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• ステップに
• 方法1/2：脳を鍛える
• 方法2/2：脳を鍛える

人間は、私たちが脳の可塑性、つまり私たちの脳の機能を変化させ改善する能力を持っているという意味で幸運です。体と心を刺激し続けることで、新しいつながりを作り、場合によっては新しい脳細胞を成長させることさえできます。そして、認知機能を改善するための少しの努力は、不釣り合いに大きな肯定的な結果をもたらします。だからあなたの脳力を養う方法を学ぶために読んでください。

ステップに

方法1/2：脳を鍛える

1. 新しいスキルを学びます。 新しいスキルを学ぶことで、脳の関与と挑戦を維持し、新しい神経接続を構築し、認知機能を改善します。
   • 新しい言語を学ぶことはあなたの脳を拡張するための優れた方法です。それはあなたの脳をそれが慣れていない方法で働かせるでしょう、そしてそれはあなたが新しい言語学的観点からあなたの周りの世界を見るのを助けることができます。
   • 新しい活動や趣味を試すことも、脳を鋭く保つのに役立ちます。社交ダンス、武道の習得、裁縫教室やライティングワークショップの受講など、新しいことを学ぶ機会を探してください。
   • ゲームをする。友人や家族と新しいゲームをプレイすること、特にチェスやカードゲームなどのより集中的なゲームをプレイすることは、認知スキルを拡大し、向上させるのに役立ちます。
2. 好奇心を促進します。 物事を受け入れるだけではいけません。代わりに、常に物事に疑問を投げかけることを学びましょう。
   • 新しくて異なるものを意識的に探します。新しい料理や食習慣、新しい宗教儀式、新しい隣人など、奇妙なことや異なることを避けたくなるかもしれませんが、なじみのない、または理解しにくい何か、新しくて多様なつながりに遭遇するたびに、脳は構築されます。あなたの信念、アイデア、経験の挑戦を受け入れてください。
3. 読んだ。 読書はあなたの脳と想像力の両方を結びつけ、新しいことを学び、人々、場所、物、アイデアを新しい異なる方法で見ることを学ぶための素晴らしい方法です。
   • 語彙、内容、またはアイデアに関して少なくとも中程度に挑戦的な読み物を見つけます。新しい知識にアクセスできるだけでなく、新しいさまざまなアイデア、視点、信念を探求できる読み物を見つけてください。
4. 脳のゲームやパズルをプレイします。 脳をスムーズに動かし続けるように設計された、あらゆる種類のゲームが利用可能です。買い物をして、実験して、自分に合ったものを見つけてください。
   • クロスワードパズルとロジックゲームの昔ながらの可能性はしばらく前からありましたが、最近は機能するために持ちこたえています。これらは、思考スキルに挑戦し、拡大するための優れた方法です。
   • あなたの脳に挑戦するための新しい選択肢は、オンラインおよびスマートフォン用のアプリとして利用できます。多くのウェブサイトは、あなたの心をアクティブで魅力的に保つように設計されたゲームを提供しているので、休憩時間を使って猫の写真を見つける代わりに、仮想脳ゲームを試すことを検討してください。
5. 焦点を合わせて判断します。 思考スキルの学習と向上に集中することを決定します。新しいアイデアや事実に出くわしたときは、それについて学び、覚えることに集中してください。次に、学んだ新しいアイデアや事実を定期的に振り返り、自分の中でリハーサルします。
   • この方法で新しい情報に戻ることは、特にそれを学んだ直後に、意味のある永続的な方法でそれを記憶するために重要です。
   • 取るに足らないように思えるかもしれませんが、心を集中させて新しいアイデアに集中させるだけで、より簡単にそれを維持できることがわかります。
6. 物事を書き留める-物事を書き留めます。 調査によると、新しい情報を完全に書き留めておけば、それをより完全に吸収し、より簡単に思い出すことができます。
   • たとえば、会議、会議、またはクラスで新しい情報を聞きながら、最も重要な情報を書き留めます。あなたが読みやすく書くことを確認し、あなたが書いたものを後で見直して、それがあなたの脳にとどまっていることを確認してください。
7. あなたの感覚を巻き込みます。 新しい情報とあなたの五感との関係を見て、それを吸収して保持するのを助けてください。
   • アイデアや事実を味覚、触覚、嗅覚、またはイメージに関連付けます。あなたがそれを作ることができるより多くの多感覚は、それがあなたに強く固執するでしょう。
     • ほとんどの人は、好きな食べ物の匂いを、それを食べたときの味や経験と関連付けることがよくあります。
   • もう1つ試してみるのは、部屋の人数を数えることです。これは、特に人々が廊下などでぶらぶらしている場合に、暗記に関してより鋭い心をすばやく発達させるのに役立ちます。
   • たとえば、シュガーボウルの隣のカウンターに鍵を置いたことを思い出したい場合は、鍵の考えを砂糖の味と色、またはカウンターと結び付けてみてください。

方法2/2：脳を鍛える

1. 禁煙します。 研究者は、喫煙が認知機能を損ない、脳の海馬のサイズを縮小することさえあるという証拠を発見しました。
   • 研究によると、喫煙は記憶、計画、および全体的な精神的能力を損なう可能性があります。
2. よく食べる。 研究者が脳機能を改善できると信じている食品はたくさんあります。もちろん、クルミを食べることはあなたを天才にすることはありませんが、それはあなたの脳がそれがすることになっていることをするのを助け、そしてそれを少し良くすることさえできます。
   • クルミや魚などのオメガ3を多く含む食品は、脳の発達に重要であり、気分や集中力の向上に役立ちます。
   • マグネシウムが豊富な食品を食べることも脳機能を改善すると考えられており、多くの人がマグネシウムが不足しているため、一般的に摂取することも良い考えかもしれません。
   • 抗酸化物質が豊富な食品は、脳を変性から保護するのに役立つと言われています。主に果物や野菜に含まれています。果物や野菜が濃いほど、通常は抗酸化物質が多く含まれています。たとえば、ブルーベリー、ブラックベリー、プラム、小豆、黒豆はすべて抗酸化物質が豊富です。
   • 全粒穀物が豊富な食品は、体内のブドウ糖レベルを調整するのに役立ちます。ブドウ糖は脳が燃料として使用するものであるため、気分と集中力がレベルを安定させるために重要です。全粒穀物の良い供給源は、全粒米、オートミール、および全粒シリアルです。
3. 定期的に運動してください。 運動習慣と健康的な食事を維持することは、身体的健康だけでなく精神的健康にとっても重要です。心臓トレーニングは、気分を改善し、ストレスを軽減し、集中力を改善するために重要なホルモンの強力な混合物を放出します。
   • 多くの研究は、記憶、注意、およびタスクを簡単に切り替える能力を含む、動きと改善された認知機能との間の関連を示しています。
   • 絶対的な一致はありませんが、多くの専門家は、運動の精神的な利点を最大限に活用するために、週に2〜3回適度な心臓トレーニングを行うことを推奨しています。
4. 十分な睡眠をとる。 あなたは確かにそれについて十分な回数警告されていますが、睡眠は重要です。そして、それは優れた脳機能にとって測定可能なほど重要であることがわかりました。
   • 毎晩少なくとも6〜8時間の睡眠をとってください。それはあなたが集中して注意を保つのを助けるだけでなく、時間の経過とともにあなたの脳の灰白質の喪失を防ぐのにも役立ちます。
5. 瞑想する 研究によると、毎日の瞑想はあなたの脳と健康を改善することができます。瞑想は、特に意思決定と情報処理のスキルを向上させると考えられています。
   • ヨガや太極拳などの瞑想的な運動も、気分や精神機能を改善することがわかっています。