著者:
Judy Howell
作成日:
2 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
太ももの後ろの筋肉であるハムストリングスは、激しい運動をすると緊張してきつくなりがちです。トレーニングの前後にハムストリングスを伸ばすことは、痛みを軽減し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。背中の痛みやひざのこわばりに苦しむ人々も、定期的なストレッチの恩恵を受ける可能性があります。あなたが家ですることができるいくつかの素晴らしいストレッチ体操を学ぶために読んでください。
ステップに
方法1/4：方法1：タオルでストレッチする
床に横になります。 足をまっすぐにし、腕を脇に置きます。必要に応じてマットを使用してください。 
演習を繰り返します。 これを各脚に対して3回繰り返し、毎回10秒間保持します。 - 背中が床で支えられているので、背中に問題のある人には最適なストレッチです。
- より柔軟になった場合は、腰が床にとどまるように、もう一方の脚を伸ばすことを選択できます。
方法2/4：方法2：立ちストレッチ
両足を肩幅だけ離して立ちます。
両足を肩幅だけ離して立ちます。
背中をまっすぐにしてください。
この位置を10秒間保持します。
肩幅を離して、四つんばいに立ってください。
つま先を下に置きます。
30秒間保持します。- このストレッチは、ヨガのエクササイズの一部として使用でき、ふくらはぎの筋肉、ハムストリングス、腕をストレッチします。
チップ
- 10秒間のストレッチが簡単になったら、30秒間保持できるようになるまで、保持時間を徐々に増やしてみてください。
- ハムストリングスを伸ばすときは、常に背中をまっすぐにしてください。背中のアーチに気づいたら、ハムストリングスを伸ばすのをやめてください。背骨が湾曲しているということは、脊椎が保護されておらず、腰の筋肉や椎間板に損傷を与えるリスクがあることを意味します。
- 足や背中に多くの痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。
警告
- 通常の筋肉はその長さの1.6まで伸ばすことができます。しかし、それまでのストレッチは筋肉に損傷を与える可能性があるため、通常は健康的ではありません。
- 羽ではありません。筋肉のストレッチは穏やかで緩やかでなければなりません。ハムストリングスを実際に感じるまで伸ばし、10秒間保持します。
必需品
- ゆったりとした服
- マットまたは硬すぎない表面
- タオル
- 椅子
