コンテンツ

• ステップに
• 方法1/4：栄養で目を強化する
• 方法2/4：別のライフスタイルを通して目を強化する
• 方法3/4：目のエクササイズで視力を強化する
• 方法4/4：医学の助けを借りて目を強化する
• 警告

あなたの視力はあなたが持っている最も重要な感覚の1つです。したがって、私たちはできるだけ長く目を健康に保つためにできる限りのことをしなければなりません。幸いなことに、ビジョンを維持および改善するために使用できる食事療法、ライフスタイル、および投薬方法は多数あります。

ステップに

方法1/4：栄養で目を強化する

1. ルテインの摂取量を増やします。 ルテインは、目のビタミンとしても知られている栄養素です。 1日あたり最大12mgのルテインを摂取すると、加齢性黄斑変性症やその他の眼に関連する病気を遅らせることができます。ルテインが豊富な食品は次のとおりです。
   • 葉物野菜。ケール、ブロッコリー、ほうれん草はすべてあなたにルテインの良い用量を与えます。
   • 果物、特にキウイ、オレンジ、ブドウ。
   • ひょうたんとズッキーニ。
   • あるいは、ルテインと一緒に栄養補助食品を摂取することもできます。マルチビタミンの代わりに特定のルテインサプリメントを摂取するようにしてください-それらはこの物質をごく少量しか含んでいません。ただし、サプリメントではなく食事から摂取した場合、通常、体はルテインをより効率的に吸収することに注意してください。
2. あなたの食事療法にオメガ3脂肪酸を含めてください。 これらの必須栄養素は、黄斑変性を遅らせ、白内障を予防し、ドライアイの愁訴を減らすことができます。オメガ3の最良の供給源は魚油、特にサーモンとイワシです。マグロ、サバ、カキにも含まれています。
   • 魚が気に入らない、または手に入れることができない場合は、魚油サプリメントを摂取してオメガ3を増やすこともできます。
3. 十分なビタミンAを入手してください。 このビタミンは、暗視を改善し、夜盲症を防ぐのに役立ちます。ビタミンAが豊富な食品がいくつかあります。
   • 人参。何十年もの間、ニンジンは視力の良い食べ物として歓迎されてきました。それらはビタミンAでいっぱいで、あなたの視力を維持するのに最適です。
   • スイートポテト。
   • 卵。これらにはルテインも含まれているので、視力に良いオールラウンドな栄養のために食事に含めてください。
4. ビタミンCが豊富な食品を食べる。 ビタミンCは、白内障の形成と黄斑変性症の最初の症状を遅らせるのに役立ちます。以下の食品は、この栄養素の最良の供給源のいくつかです。
   • オレンジ。むしろ、オレンジジュースからではなく、オレンジ全体からビタミンCを摂取してください。そうすれば、オレンジジュースによく加えられる砂糖を避けることができます。
   • 黄色のピーマン。大きなピーマン1つで、1日の推奨量の500％のビタミンCがすでに提供されています。
   • 濃い緑色の葉野菜。特にケールとブロッコリーはビタミンCが豊富です。どちらか1杯を摂取することで、一日中十分なビタミンCを摂取できます。
   • ベリー。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーはすべてビタミンCに最適です。
5. あなたの食事療法に亜鉛を加えなさい。 亜鉛は、目を保護する色素であるメラニンの生成を助けます。これにより、眼は損傷に抵抗し、黄斑変性症の発症を遅らせることができます。あなたの食事に亜鉛を追加することになると、いくつかの選択肢があります。
   • 貝。アカザエビ、カニ、カキはすべて亜鉛が豊富です。
   • 葉物野菜。ルテインに加えて、これらの野菜はまた、体に適量の亜鉛を提供します。
   • ナッツ。カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンド、クルミはすべて亜鉛が豊富です。日中はおやつとして食べやすいです。
   • 赤身の赤身の肉。少量では、赤身の赤身の肉は亜鉛の優れた供給源です。

方法2/4：別のライフスタイルを通して目を強化する

1. コンピュータを賢く使用してください。 このデジタル時代では、多くの人がコンピューターを見たり、スマートフォンを見つめたりして、数時間続けて過ごします。これはあなたの目に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。コンピューター関連の目の問題を予防または治療するための最良の方法の詳細については、wikiHowでこのトピックに関する記事を読んでください。
2. 健康的な体重を維持します。 栄養豊富な良い食事に固執することは、あなたの目に良いだけではありません。バランスの取れた食事は、成人の失明の主な原因である糖尿病などの体重関連の病気の予防にも役立ちます。あなたの理想的な体重について医師に相談してから、食事療法と運動に従って、できる限りそれに固執してください。
3. 喫煙しない。 喫煙は、白内障、黄斑変性症、視神経の損傷など、目に多くの問題を引き起こす可能性があります。また、糖尿病を引き起こし、目を損傷する可能性があります。喫煙する場合はやめ、喫煙しない場合は始めないでください。
4. 外はサングラスをかけてください。 太陽からの紫外線は、白内障や黄斑変性症のリスクを高める可能性があります。紫外線を99〜100％遮断する優れたサングラスを購入し、太陽が輝いているときは常にサングラスを着用してください。サングラスの「ANSI」ステッカーを探して、米国規格協会のガイドラインを満たしていることを確認し、必要な量の紫外線を除去します。
5. あなたのコンタクトレンズの世話をしてください。 汚れたコンタクトレンズはあなたの目を傷つけ、あなたの視力を脅かす感染症にさえつながる可能性があります。レンズを丁寧に清潔に保つことで、目を損傷から守ることができます。
   • 使用するたびに、アイケアの専門家が推奨する洗浄液でコンタクトレンズを洗ってください。
   • コンタクトレンズに触れる前に手を洗ってください。これにより、バクテリアが手からレンズに侵入するのを防ぎます。マイルドで無臭の石鹸で手を洗ってください。また、化学物質や芳香剤をレンズに移すことができます。これは、目に刺激を与える可能性があります。
   • レンズを入れた後までメイクをしないでください。コンタクトレンズを外した後はメイクを落としてください。
   • 長期間使用するために特別に設計されていない限り、コンタクトレンズを目の中に置いたまま眠らないでください。
6. 工具や化学薬品を扱うときは、保護メガネを着用してください。 小さな物体が目に落ち着くと、大きなダメージを与える可能性があります。異物や化学物質が目に入る可能性のあるすべての活動中は、常に適切な目の保護具を着用する必要があります。これはあなたの目を保護し、健康を維持することを保証します。
   • 安全ゴーグルが側面の目を保護していることも確認してください。
7. 十分な睡眠をとってください。 しっかりとした8時間の睡眠はあなたの目に十分な休息を与え、彼らに新しい水分を提供します。そうすれば、あなたは新しい日の準備ができているさわやかな目で目を覚ます。

方法3/4：目のエクササイズで視力を強化する

1. 目の運動については眼科医に相談してください。 目の運動が実際にあなたの視力を改善できるかどうかについては疑問がありますが、一部の眼科医は特定の目の問題について患者に処方します。これらには、焦点が合わない、怠惰な目、斜視が含まれます。あなたが目の運動から利益を得ることができるかどうか、そして彼がこのリストにあるものに加えてどんな運動も勧めることができるかどうか眼科医に尋ねてください。
2. 5分間連続して点滅します。 まばたきはそれ自体が運動ではありませんが、健康な目には必要です。よく知られている問題は、コンピューターの前に座ったり、テレビを見たりする人がまばたきを頻繁に行わないため、乾いて疲れてしまうことです。仕事を少し休んで、3〜4秒ごとに2分間点滅します。これはあなたの目を保湿し、目の疲れを軽減するのに役立ちます。
3. あなたの目で8番を作ってください。 目で特定のパターンに従うと、目の筋肉が強化され、よりはっきりと見えるようになります。
   • 8字型のパターンに従うことから始めます。
   • 特定の方向で8をたどるのに慣れたら、それを逆にしてみてください。
   • 次に、頭の中で8を回して、無限大記号にします。最初にこの図に従って、次にもう一方の方法に従ってください。
   • パターンとして8が十分にある場合は、他の形状に従うこともできます。
4. 近くのオブジェクトと遠くのオブジェクトを交互に使用します。 この演習は、互いに異なる距離にあるオブジェクト間で焦点を合わせるときに、目を集中させ続けるのに役立ちます。
   • 指を顔から約10インチ離します。それに焦点を当てます。
   • 次に、約20フィート離れたオブジェクトを見てください。
   • これらの2つのフォーカスポイントを数秒ごとに約3分間消去します。
5. 手が顔に向かって動くときに、手に焦点を合わせます。 これにより、動く物体を見ながら視界を鮮明に保つことができます。
   • 腕を完全に伸ばした状態で、片方の手を顔の前に持ちます。親指を上げてそれを見てください。
   • 親指を顔から約7.5インチ手前に動かし、常に焦点を合わせます。
   • 親指を見ながら、もう一度腕を伸ばします。

方法4/4：医学の助けを借りて目を強化する

1. 定期的に眼科医の診察を受けてください。 年に一度、目をチェックするのが賢明です。眼科医はあなたの目を広範囲に検査し、あなたの目を傷つける可能性のある問題を特定することができます。白内障や黄斑変性症などの症状を早期に発見し、治療できるようにすることは非常に重要です。眼科医は矯正レンズを処方し、目を保護することができる特定のライフスタイルの変更についてアドバイスすることもできます。
   • あなたの目に関連しているように見えなくても、あなたが抱えている健康上の問題については必ず眼科医に伝えてください。高血圧や糖尿病などの問題はあなたの視力に影響を与える可能性があり、眼科医はあなたの完全な病歴を知っている必要があります。
2. あなたが服用しているすべての薬の添付文書を読んでください。 一部の薬には副作用があるか、他の薬と相互作用して、視力に影響を与える可能性があります。視力の突然の変化に気づき、定期的に特定の薬を服用している場合は、医師または薬剤師に薬について尋ねてください。あなたが気付いていなかった副作用や他の薬との相互作用があるかもしれません。
3. 点眼薬が処方される可能性については、眼科医に相談してください。 慢性的な目の問題や目の炎症がある場合は、これに対する治療法がある可能性があります。慢性的なドライアイのような問題の場合、Restasisのような薬は涙を刺激するのに役立ちます。あなたの目の問題をすべて眼科医の目に持って行き、あなたが試すことができる薬があるかどうかを確認してください。
4. レーザー治療を検討してください。 レーシックは、外科医がレーザーで角膜の一部を整形する医療処置です。これは、目がよりよく焦点を合わせるのを助け、視力を改善します。レーシックは成功率が高いです。ただし、それは非常にコストがかかる可能性があり、結果は永続的ではない可能性があります。これがあなたに適した選択肢であるかどうかを確認するためにあなたの眼科医に相談してください。

警告

• 食事やライフスタイルを大幅に変更する前、または目に製品を使い始めたい場合は、必ず医師に相談してください。適切なガイダンスとアドバイスがないと、体に損傷を与える可能性があります。
• 推奨量の栄養補助食品のみを服用してください。適切な量​​の栄養素を摂取することは有用ですが、一部は高用量で有害になる可能性があります。