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• ステップに
• 方法1/3：食事を調整する
• 方法2/3：あなたの生き方を変える
• 方法3/3：医師にアドバイスを求める
• チップ

あなたの結腸の機能は、あなたの体がそこから必要な栄養素を吸収した後、あなたの体に残っているすべての食物が確実に取り除かれるようにすることです。あなたは適切な消化と健康な排便のためにあなたの結腸に依存しています。健康で消化器系の問題がなければ、結腸をきれいにする必要はありませんが、便秘がある場合は、システムからすべての老廃物を取り除くことによってその問題を解決することをお勧めします。結腸をきれいにすることは、結腸内視鏡検査の準備にも役立ちます。食事やライフスタイルを変えることで、結腸を浄化することができます。さらに、結腸を安全に洗浄する方法について専門家のアドバイスを医師に求めることができます。

ステップに

方法1/3：食事を調整する

1. より多くの繊維を含める あなたの食事療法で。 食物繊維は腸の収縮を刺激します。あなたの体のより多くの繊維で、あなたの結腸はあなたの体からより速くそしてより効率的に老廃物を取り除くことができます。毎日20〜35グラムの食物繊維を摂取するようにしてください。毎日5サービングの果物と野菜を食べ、食事に全粒穀物製品を大量に含めるようにしてください。
   • 玄米、キノア、オートミール、キビ、トウモロコシなど、100％全粒穀物をメニューに含めます。
   • 亜麻仁、小麦ふすま、オートミールは優れた食物繊維源です。自宅で亜麻仁を自分で準備し、スムージーやその他の料理や飲み物に加えることができます。
   • イチゴ、リンゴ、ブルーベリーなどの果物は食物繊維が豊富です。豆、種子、ナッツも食物繊維の良い供給源です。
2. 緑の葉野菜をもっと食べましょう。 クロロフィルまたはリーフグリーンは、植物に緑色を与えるだけでなく、結腸の組織をきれいにし、しなやかに保ちます。葉物野菜は食物繊維を提供するだけでなく、腸の修復に役立つ栄養素も含んでいます。すべての食事に少なくとも1種類の葉物野菜を含めるか、葉物野菜をスナックとして食べるようにしてください。
   • アルファルファ、ウィートグラス、芽キャベツ、キャベツ、ケール、ほうれん草、エンドウ豆、大麦草はすべて健康的な葉物野菜です。
   • たとえば、葉物野菜をフムス、ザジキ、ババガヌーシ（アラブのキッチンのナスのピューレ）に浸して、スナックとして試すことができます。
3. 水をたくさん飲む。 あなたの結腸はその仕事をしそしてあなたの腸からすべてのバクテリアと老廃物を取り除くために水を必要とします。成人男性として、1日あたり少なくとも2.5リットルの水を飲むようにしてください。成人女性は1日2リットルの水を飲むことをお勧めします。集中的に運動する場合、または非常に暖かく乾燥した環境にいる場合は、大量の水を飲むのが賢明かもしれません。
   • それを習慣にしてみてください。たぶん、あなたはいつもあなたと一緒に水のボトルを持っていることを習慣にして、あなたが日中どこにいてもあなたの貯水量をいつでも補充できるようにします。また、携帯電話にアラートを設定して、1日に少なくとも9杯の水を飲むように携帯電話に通知することもお勧めします。
   • レモン、ライム、キュウリのスライスを水に加えて、もう少し面白い味を試してみてください。ミントなどのハーブを水に加えることもできます。
4. アルコール、カフェイン、乳製品は避けてください。 アルコールや、ソフトドリンクやコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は飲まないようにしてください。そのような飲み物はあなたを脱水し、便秘を引き起こす可能性があります。そのような飲み物はまたあなたの結腸を詰まらせ、あなたの結腸が適切に機能することをより困難にする可能性があります。
   • ミルクやその他の乳製品は、便秘の症状を悪化させる可能性があります。乳製品の摂取を制限するか、しばらくの間乳製品をまったく避けてください。
5. 発酵した食品を摂りましょう。 発酵食品には、結腸に有益な効果をもたらすプロバイオティクスまたはバクテリアが含まれています。そのような製品は有益なバクテリアがあなたの腸に住むことを可能にし、あなたの結腸がその仕事をより良くすることを可能にします。発酵食品の例としては、ヨーグルト、味噌、キムチ（韓国の漬物）、ザワークラウトの4つがあります。ケフィア、アップルサイダー、アップルサイダービネガーは、紅茶キノコのように、飲める形でプロバイオティクスを提供します。
   • また、プロバイオティクスを含む栄養補助食品を摂取することもできます。信頼できるサプライヤーまたは健康食品店からプロバイオティクスを含むそのような栄養補助食品を購入してください。

方法2/3：あなたの生き方を変える

1. 定期的な運動。 健康的な生活を送ることで、結腸を健康に保ち、その仕事をすることができます。定期的に、たとえば毎日または少なくとも週に3回運動するようにしてください。毎日30分歩くか、週に3回ジムに行く計画を立てて、十分なエネルギーを消費し、健康を維持していることを確認してください。
   • 自宅でレジスタンスバンドを使って運動し、筋肉を伸ばして体力をつけることもできます。または、ヨガやエアロビクスのクラスなど、定期的な運動を支援するクラスを受講することもできます。
2. 医師の処方箋なしで薬局から入手できる下剤を服用してください。 多くの場合、食物繊維の多い食事、たくさんの水を飲むこと、そして定期的な運動は、結腸が正常に機能し続けるのに役立ちます。ただし、便秘や結腸に関連するその他の問題がある場合は、下剤を試してみることをお勧めします。常に下剤パッケージに処方された用量に従い、推奨量を超えて服用しないでください。下剤を長期間服用すると深刻な健康問題を引き起こす可能性があるため、下剤を長期間服用しないでください。
   • 過敏性腸症候群（IBS）、不規則な排便、または消化器系の問題がある場合は、メタムシル、シトルセル、サイリウムなどのバルク形成性下剤を試すことができます。常に大量の水でバルク形成性下剤を服用してください。これらのタイプの下剤を服用するときに発生する可能性のある副作用は、膨満感、ガス、けいれん、および便秘のリスクの増加です。
   • 便秘がある場合は、便軟化剤を試すことができます。腸の皮膚軟化剤は、安全に使用でき、大量の下剤よりも膨満感を引き起こす可能性が低いため、高齢者や妊婦に推奨されることがよくあります。
   • ダルコラックス、セノコット（センナ）、ビサコジル、アロエフェロックスは、大腸と小腸の筋肉を収縮させます。これらのタイプの下剤を長期間または毎日使用すると、排便を良好にするために下剤に依存する可能性があることを忘れないでください。
   • 減量サプリメントとして下剤を使用しないでください。下剤のそのような使用はあなたの健康に有害であり、他の健康問題を引き起こす可能性があります。
3. あなたがあなたの結腸を浄化するために治療法を使い始める前に、必要な予備調査をしてください。 毎日腸洗浄剤を使用することを考えている場合は、使用する前に製品に関する必要な情報を入手することを忘れないでください。製品パッケージの成分リストを注意深く読み、特定のハーブ成分が明確に識別されていることを確認してください。いずれかの成分にアレルギーがあることが懸念される場合、または洗浄剤に含まれる1つまたは複数の成分を家に持ち帰ることができない場合は、使用する前に医師にご相談ください。
   • 腸洗浄剤を使用するときは、常に十分な水を飲んでください。そうすることで、乾燥しないようにし、製品が適切に機能するようにすることができます。
   • 体重を減らす方法として、または食事療法の一部として腸洗浄剤を使用しないでください。これは体重を減らすための不健康な方法であり、他の健康上の問題につながる可能性があります。

方法3/3：医師にアドバイスを求める

1. 慢性の過敏性腸症候群がある場合は、医師に相談してください。 結腸水治療法としても知られている腸管洗浄は、水の助けを借りて腸から老廃物を洗い流すのに役立ちます。あなたの医者はあなたのためにこの手順を実行するか、あなたのためにそれを行うことができる結腸水治療法医を推薦することができるかもしれません。結腸水治療法の実施に進む前に、医師と医学的背景について話し合い、リスクなしにそのような治療を受けることができるようにする必要があります。
   • 手術中、ポンプが肛門に配置され、一定期間にわたって広げられ、19リットル弱の温水が消化器系に導入されます。水が結腸に入ると、セラピストは腹部をマッサージして、水が腸内を循環し、老廃物が体外に排出されるようにします。手続きには合計で約30〜45分かかります。
2. 浣腸について医師に知らせてください。 あなたが持続的な便秘または他の腸の問題を抱えているならば、あなたの医者は彼または彼女の診療で浣腸を行うことができるかもしれません。便秘や排便が遅い場合は、浣腸を利用した結腸洗浄が推奨されることがよくあります。
   • あなたが必要とするものに応じて、あなたの医者は特定のタイプの浣腸を処方することができます。浣腸の挿入は、特別に訓練された専門家が無菌領域で清潔な機器を使用して行う必要があります。
3. 結腸の薬の服用について医師に相談してください。 6か月以上便秘に苦しんでいる場合は、腸の機能を刺激するのに役立つ薬を使用するためのオプションについて医師に相談してください。食事やライフスタイルを調整したり、他の腸の治療を適用したりしても効果がない場合は、このオプションを利用できます。過敏性腸症候群（IBS）などの腸の問題と診断された場合は、薬の使用もお勧めします。
   • ただし、薬を服用している場合は、そのような薬が持つ可能性のある副作用を認識していることを確認してください。副作用がひどくなった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。腸の問題に対する薬の考えられる副作用には、短期間の吐き気、めまい、けいれんなどがあります。

チップ

• 腸の解毒治療を行います。これは100％自然です。天然成分に基づく腸の治療のみを使用してください。いくつかの腸の治療法は下剤にすぎず、化学的に構築されています。どの腸の治療があなたの体に最も効果的かを研究してください。前述の治療は未消化の食品に焦点を当て、腸からすべての善玉菌を同時に除去しないことが重要です。