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• ステップに
• 方法1/3：静的ストレッチを行う

ストレッチはしばしば腹筋を見落とします。あなたの腹筋を伸ばすことはあなたの姿勢と一般的な柔軟性に良いです。コブラ、猫、牛のポーズなどの静的ストレッチを試してみてください。臀筋のブリッジやサイドベンディングなどのダイナミックなストレッチ体操もできます。エクササイズボールをお持ちの場合は、体を完全に伸ばして腹筋を伸ばすエクササイズを行ってください。怪我をしないように、ストレッチする前にウォームアップを行い、常に呼吸を続け、同じ筋肉群を2日間続けて集中的にストレッチしないようにしてください。

ステップに

方法1/3：静的ストレッチを行う

1. 立ちストレッチをします。 足をヒップ幅だけ離して直立します。腕を頭の上にできるだけ伸ばします。腰を下ろして背骨を曲げ、お腹と胸を開きます。 20〜30秒間保持し、2〜4回繰り返します。
   • 身を乗り出すときにバランスを崩さないように注意してください。
2. ストレッチ中にバウンドしないようにしてください。 ラックをバウンドインおよびバウンスするのではなく、安定して保持します。ストレッチするときのバネは、筋肉の緊張やその他の怪我につながる可能性があります。
3. ストレッチしながら呼吸するだけです。 ストレッチやその他の運動をしている間は、絶対に息を止めないでください。ストレッチ位置で移動するときに息を吸い、ストレッチするときに息を吐き、開始位置に戻るときにもう一度息を吸います。
4. 筋肉群を週に2〜3回、数分間ストレッチします。 毎日同じ筋肉群を広範囲に伸ばすと、怪我をする危険があります。代わりに、毎日異なる筋肉群をストレッチします。週に2〜3日、2〜3分間特定の筋肉を伸ばすことを目指します。

   ヒント： ある日は腹筋を伸ばし、次の日は足を伸ばし、翌日は胸、首、肩を伸ばすことができます。

   
   
5. 仕事で定期的にストレッチします。 椅子に座って長時間繰り返し動くのは体に負担がかかります。オフィスではコブラ、猫、牛のポーズをとることができない場合がありますが、ストレッチ休憩中に職場で横に曲がることはできます。
   • ウォームアップする機会がないかもしれないので、仕事でストレッチを始めるときは気楽に。
6. けがをした場合は、医師の診察を受けてください。 多くの人は、痛みがある場合や筋肉が引っ張られている場合はストレッチが良いと考えています。ただし、損傷した筋肉を伸ばすと、さらに損傷を引き起こす可能性があります。
   • また、怪我や心臓、骨、関節の問題の病歴がある場合は、ストレッチや運動をする前に医師に相談する必要があります。