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• ステップに
• 方法1/2：一度に片側を伸ばす
• 方法2/2：机の後ろで胸筋を伸ばす
• 警告
• 必需品

筋力トレーニングをしている場合、毎日机に座っている場合、または姿勢が悪い場合は、胸のストレッチ運動を日常生活の一部にする必要があります。大きな胸筋は、腕から鎖骨を通って肋骨と胸骨まで伸びています。肩を回すとき、投げるとき、呼吸するときにこの筋肉が必要です。非常に太い筋肉なので、肩を大きく前に垂らしたり、運動中に筋肉に負担をかけすぎたりすると、すぐに硬くなります。適切に座ることが難しい場合は、胸の筋肉が痛くならずに硬くなっている可能性があります。幸いなことに、胸の筋肉には5分もかからず、特別な機器を必要としないストレッチがあります。この記事では、胸の筋肉を伸ばす方法を読むことができます。

ステップに

1. 筋肉を伸ばす前に、筋肉を温めてください。 最初に筋肉への血流を改善すると、怪我の可能性を減らすことができます。歩いたり腕を振ったり、肩をぐるぐる回したり、抱きしめたり、いつも上半身のエクササイズをしたりすることができます。
2. 出入り口を見つけます。 出入り口の外側で両方の肘を伸ばすことができるはずなので、幅が広すぎない出入り口である必要があります。
3. ひじは肩より低くしてください。 前腕を上腕に対して90度の角度に保ち、ドアフレームに手をしっかりと当てます。
4. 右足で前に進みますが、ドアフレームをしっかりと握ります。 これで、胸の筋肉が肩と胸の間で伸びるのを感じるようになります。
5. 胸の筋肉の硬さに応じて、30〜90秒間保持します。
6. 開始位置に戻るように後退します。 次に、肘を肩の高さに保ちます。
7. もう一度前に出て、胸の筋肉の中筋線維を伸ばします。
8. これを30〜90秒間保持します。
9. 一歩下がって、手を肩より少し高くします。
10. 3回目の前進。 これを30〜90秒間保持します。

方法1/2：一度に片側を伸ばす

1. 腕を脇に置き、出入り口を2歩過ぎます。
   • ポールでこのストレッチ運動を行うこともできます。
2. ドアフレームを指でつかむことができるように、腕を後ろに伸ばします。 腕をまっすぐにし、肩の高さのすぐ上または少し下に保ちます。
3. 胸筋が伸びるのを感じるまで、体を左に向けます。 これを15〜30秒間保持します。
4. ドアフレームの左側を持って右に曲がりながら、左側で繰り返します。

方法2/2：机の後ろで胸筋を伸ばす

1. 机に座っている間、手を頭の後ろに置きます。 指をかみ合わせないでください。
2. 肩甲骨を一緒に引き、肘を可能な限り元に戻します。
3. この位置に30秒間留まります。
4. あなたの腕をリラックスさせて、彼らをあなたの側に再びぶら下げさせてください。
5. 10秒待ってから、このストレッチを繰り返します。

警告

• 胸の筋肉を伸ばすときは、傷つけないように注意してください。ストレッチは少し不快に感じるかもしれませんが、急性の痛みを引き起こすことはありません。

必需品

• 戸口
• ポール（オプション）