コンテンツ

• ステップに
• 方法1/3：乳房のたるみを防ぐ
• 方法2/3：胸の筋肉を強化する
• 方法3/3：医療/外科的解決策
• 警告
• 必需品

妊娠、ホルモンの変動、老年期はすべて乳房のたるみを引き起こす可能性があります。乳房の組織や皮膚の老化は自然なことですが、乳房を引き締めるために練習できる運動や練習はたくさんあります。外科的解決策は、より素晴らしい結果を達成したい人々のためのものです。

ステップに

方法1/3：乳房のたるみを防ぐ

1. 運動中は、サポート力のあるスポーツブラを着用してください。 胸はジャンプやステップごとに跳ね返り、伸びます。胸が大きい女性は、ワイドバンドのワイヤーブラを選ぶ必要があります。
   • スポーツブラはランジェリーよりもぴったりフィットする必要があります。胸郭の周りにスポーツブラを巻く必要があります。
2. 仰向けに寝てください。 横向きで寝たい場合は、胸の上部が他の胸よりも垂れ下がっていることに気付くかもしれません。仰向けになっていると、両方の胸がより長くしっかりと保たれます。
3. 体重の変動を許さないでください。 ヨーヨーはストレッチマークや弾力性のない肌を引き起こす可能性があります。体重が増えるたびに、体重が減ると胸がたるみます。これは、皮膚が余分な脂肪組織の周りに伸びなければならないためです。
4. ストラップが伸びたらブラを交換してください。 ブラの最後のバックルがしっかりと支えられなくなったら、ブラを交換します。脆性のサイズは、ホルモン、体重の変動、妊娠によって変化する可能性があります。したがって、現在のブラが緩すぎたり、快適でなくなったりした場合は、もう一度測定してください。
   • ブラを洗う前に取り付けて、ブラの寿命を延ばしてください。手で洗えない場合は、穏やかな洗濯サイクルを使用できます-それらが伸びないように洗濯ネットに入れてください。
5. 首と胸の上部に抗しわクリームを使用してください。 肌のコラーゲンを改善する処方を選びましょう。これにより、胸の谷間が長く若く見えます。

方法2/3：胸の筋肉を強化する

1. 腕立て伏せから始めます。 3種類の腕立て伏せを試して、背中と胸のさまざまな部分を動かしてください。完全な板の位置をとることができない場合は、膝を腕立て伏せしてください。
   • 通常の腕立て伏せをします。手と足に座り、膝をまっすぐにし、手と足で体を持ち上げます。腕を肩の真下に置き、指を前に向けます。非常に遅い腕立て伏せを5回行い、できるだけ低くします。次に、10回の腕立て伏せを行います。
   • 軍の腕立て伏せを試してください。腕を肩幅より少し離して配置します。指が45度の角度で内側を向くように腕を回転させます。 5回の遅い腕立て伏せと10回の速い腕立て伏せを行います。
   • 上腕三頭筋の腕立て伏せで詰め込みます。腕を肩幅に広げます。下に移動するときは、肘が真っ直ぐ下に下がり、胸郭をこするようにしてください。 5回の遅い腕立て伏せと10回の速い腕立て伏せを行います。
2. チェストフライをしてください。 床に横になります。片手で1.5〜3kgの体重を取ります。
   • ひじを少し曲げます。体重が胸の上にくるまで腕を上げます。
   • 上腕が胴体に垂直になるまでゆっくりと下に動かします。前腕は床から少し上にぶら下がっている必要があります。 10回の繰り返しの2、3セットでこれを繰り返します。
3. この演習が簡単すぎる場合は、少し重いウェイトを選択してください。
4. Cスイープを試してください。 腕を横に倒す代わりに、頭上で床に移動することもできます。おもりは数インチ離して持ち上げ、筋肉のバランスが崩れないようにする必要があります。
   • おもりを頭にかぶせるときは、胸郭を持ち上げないでください。上腹筋を使用して、背中と胸郭をエクササイズに参加させます。
   • 10の3セットを行います。
5. 抵抗バンドを使用します。 上腕三頭筋と上腕二頭筋のカールのフリーウェイトの代わりに、ジムのレジスタンスバンドを使用できます。足を前に出し、後ろに傾けます。
   • 上腕二頭筋のカールを行うには、上腕を胸の近くに保ちます。
   • チェストフライとチェストプレスのために腕を横に開きます。
   • 腕を胸に近づけて前傾し、上腕三頭筋をカールさせます。手首を脇の下から始め、腕がまっすぐになるまで押し下げます。
   • ショルダープレスの準備をするために、足を前に出します。腕が90度の角度になるまで体を持ち上げ、下に移動します。
   • 各エクササイズの10回の繰り返しの2、3セットを繰り返します。
6. 胸の筋肉を週に3回運動し、その間に1日休憩します。 これらのエクササイズは、胸の筋肉と腕を鍛えます。胸の筋肉を持ち上げると、胸が引き締まり、はっきりと見えます。

方法3/3：医療/外科的解決策

1. 乳房の皮膚がたるみ始めたら、皮膚科医を訪ねてください。 医師は、ケミカルピーリングとレーザー治療を使用して、たるんだ皮膚を引き締めることができます。
2. 胸を持ち上げることを検討してください。 乳房固定術は、皮膚、靭帯、乳房組織を持ち上げて乳房を引き締めます。これ以上子供が欲しくない場合は、乳房を外科的に持ち上げると、胸全体が若くて硬く見えるようになります。
   • 乳房固定術では、乳房のサイズは調整されません。
3. あなた自身の脂肪による脂肪充填について医師に相談してください。 この治療では、医師は体の他の部分から脂肪を取り除き、それを乳房領域に注入して、乳房をより豊かで引き締めます。

警告

• 非侵襲的オプションが機能しない場合にのみ、外科的および医学的解決策を検討する必要があることを認識してください。

必需品

• スポーツブラ
• スポーツマット
• 抵抗バンド
• 重み