運動を通してあなたの怒りを向ける

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ステップに
方法1/2：怒りを解放するためのトレーニング
方法2/2：さまざまな演習を試す
警告

誰かがあなたを怒らせた、あなたが自分自身に腹を立てている、またはあなたがただ悪い日を過ごしているかどうかにかかわらず、健康的な方法であなたの怒りのエネルギーを導く最良の方法の1つは運動を通してです。その怒りのエネルギーはあなたのシステムに蓄積する可能性があり、運動はあなたの怒りを運動に導き、汗をかき、エンドルフィンを放出し、気分を良くする（そして健康に見えるようにする）効果的な方法です。怒りをターゲットにしたい場合運動を通して、それに特に適しているものがいくつかあります。

ステップに

方法1/2：怒りを解放するためのトレーニング

エンドルフィンを放出するために心血管または有酸素運動を行います。 心臓血管運動は心拍数を増加させ、有酸素運動はより多くの酸素摂取を促進します。それらはしばしば手をつないで行き、一緒にエンドルフィンを放出するようにあなたの体に伝えます-エンドルフィン-あなたの脳と反応して前向きな精神的感覚を作り出し、あなたの痛みの知覚を減らす化学物質。あなたが怒っていると感じているとき、あなたはタフな有酸素/有酸素運動を乗り越えるために素晴らしい方法でそのエネルギーを使うことができます。
- 心臓や肺に負担をかける運動をする前に、必ず医師に相談してください。
ハードワークアウト中に心拍数を監視します。 あなたは怒っているので、心拍数はすでに上昇している可能性があります。そのため、有酸素運動をミックスに追加するときは、自分の安全のために注意してください。運動はあなたの心臓血管系に本当に厳しいことがあります。休息期間中に心拍数を測定して、最大心拍数を超えないようにします。
- 最大心拍数を見つけるには、220から年齢を引きます。
怒っているときはウェイトを持ち上げないでください。 あなたが本当に動揺しているとき、あなたはいくつかの重いウェイトを拾い上げて数回の繰り返しをすることがその欲求不満を取り除くための素晴らしい方法だと思うかもしれません。しかし、怒ってはっきりと考えていないときにウェイトを持ち上げると危険な場合があります。あなたの怒りはあなたがしていることに必要な集中力からあなたをそらす可能性があり、あなたは自分自身を深刻に傷つける可能性があります。
- あなたがすでに怒ってジムに行くつもりなら、少しの欲求不満はすべて潜在的に口論に変わる可能性があります。
- あなたが自分自身を傷つけるならば、あなたはおそらくさらに怒るでしょう！
あなたの怒りを導くために新しいエクササイズを試してください。 エクササイズで蒸気を発散する必要がある場合、トレーニングを試したり、試したいがまだ行っていないクラスを受講したりすることは良い動きです。欲求不満を利用して、何か新しいことを試してもらいましょう。あなたは素晴らしいトレーニングを受けることができます、そして誰が知っているか、あなたはあなたが本当に楽しんでいる何か新しいことをただ発見するかもしれません。
- クラスやジムの人ではなく、トレーニングを終えることに怒りを集中させてください。
あなたが楽しんでいる音楽を聞いて、怒りを解放してください。 音楽は集中力を高め、運動に対する知覚を低下させ、トレーニングがより簡単で楽しいと感じさせます。それが提供する気晴らしとあなたがより長く運動することができるのであなたが費やす余分なエネルギーはあなたが怒っていると感じるとき大きな安堵になることができます。それがあなたの欲求不満を手放すのを助けるならばあなたはなだめるような音楽を聞くことができます、あるいはあなたはあなたの怒りを取り除くために重いエネルギッシュな音楽に揺さぶることを選ぶことができます。
警告： 屋外や障害物や危険のある場所で運動する場合は、警告やアラームが聞こえないほど大きな音楽を聴いていないことを確認してください。そうしないと、危険から身を守ることができます。これは、道路を歩いている場合や鉄道を横断したい場合に特に重要です。
特に怒っている場合は、激しい運動の前にストレッチしてください。 あなたはまっすぐにトレーニングに飛び込んで、最初にストレッチせずにウォームアップをスキップしたいと思うかもしれません。あなたの怒りはあなたを焦りすぎて欲求不満にさせ、時間をかけて筋肉を温め、厳しいトレーニングの準備をすることができません。しかし、ストレッチやウォームアップをせずに運動すると、重傷を負う可能性があります。つまり、怪我から回復している間は長時間運動できなくなり、さらに怒ります。
- ウォームアップとストレッチにかかる時間を使って、怒りに集中し、これから行うトレーニングにそれを向けます。

方法2/2：さまざまな演習を試す

走って怒りを抑えましょう。 ウォーキングは、怒りや欲求不満を解消するために使用できる非常に効果的なテクニックです。走るのに必要な焦点と運動の結果としてあなたの体が放出するエンドルフィンは、あなたを苛立たせているもののあなたの心を取り除き、あなたを気分を良くします。ランニングに行く前に、必ずウォームアップしてストレッチしてください。
- 走るのに良いルートを見つけましょう。湖の周りや町の静かな場所など、静かで気が散らない場所を走ることで、ランニングのメリットを増やすことができます。
- あなたの怒りを減らすためにトレッドミルを使用してください。トレッドミルは、適切な場所に移動することなく走ることができ、天候に関係なく使用できます。
- 計画したルートに沿って発生する可能性のある対向車や危険に注意してください。走っている間は車や人に気をつけてください。
ヒント： ランニングシューズの良いペアを購入します。あなたはすでに怒っているので、あなたが必要とする最後のものは不快感です。優れたランニングシューズは、足を快適にし、呼吸と動きに集中することができます。
あなたの怒りのための健康的な出口を見つけるためにインターバルトレーニングを使用してください。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短いインターバルですべてを外出するため、欲求不満を解消するための優れた方法です。インターバルの間、あなたはすべて出かけて、それから少し休憩します。つまり、すべての怒りを利用して、トレーニング中のハードワークの瞬間に集中することができます。
- あなたの欲求不満に焦点を当てるために田畑トレーニングを試してみてください。タバタには、ハイパーオリエンテッドトレーニングの期間と、それに続く別の激しいトレーニング期間の前の休息期間が含まれます。
あなたの怒りを解放するためにヨガを練習してください。 やりがいのあるヨガの練習は、怒りを使ってそれを乗り越えるのに役立つ素晴らしい方法です。あなたはとても怒って欲求不満になり、ヨガを始めるのは不可能に思えます。しかし、クラスに行くことはあなたがそれにこだわるのを助けることができるので、あなたはあなたの怒りのエネルギーをそれぞれの動きに向けることに集中することができます。それはまたあなたがあなたの怒りのエネルギーを向けるのを助けるためにあなたがグループのサポートを得るのを助けることができます。
- あなたの怒りを解放するために深呼吸をしてみてください。深呼吸はヨガの重要な部分であり、怒りを伝えるのに役立ちます。
- あなたの怒りに挑戦するために戦士シリーズをしてください。戦士の姿勢はあなたの体に物理的に挑戦し、あなたにあなたの怒りを向けるための素晴らしい目標を与えます。
- 「ホットヨガ」のクラスに参加して、怒りを発汗させましょう。
- グループクラスに参加したくない場合は、多くのヨガスタジオがクラスがないときに使用するスペースを提供しています。
あなたのフィットネスのためのボックス。 ボクシングとキックボクシングはあなたの怒りを伝えるための素晴らしい方法です。コンディショニングトレーニングは、たくさんのカロリーを消費しながら、重いサンドバッグを打つことにあなたの怒りのエネルギーを集中させる絶好の機会です。これらのトレーニングはしばしば挑戦的であるため、あなたはあなたの怒りを使ってトレーニングの難しい部分を乗り越えることができます。呼吸、テクニック、怒りに集中して、強力なパンチを提供します。
- あなたがボクシングに不慣れであるならば、初心者のためのクラスを提供するあなたの近くのボクシングホールを探してください。
- あなたの体重とあなたの利き手の円周を使用するサイズチャートを使用して、あなたにぴったりのボクシンググローブを見つけてください。
- あなたの欲求不満の源としてサンドバッグを視覚化することによってあなたのパンチの後ろに勢いと強さを置くためにあなたの怒りを使ってください。
- グループクラスを受講したくない場合は、多くのボクシングルームでプライベートトレーニングセッションも提供しています。
欲求不満を取り除くために自転車に乗る。 サイクリングは深刻な有酸素運動であり、怒りを使ってそれを取り除くことができます。外に乗ったり、スピニングクラスに参加したりできます。外出するとき、外の世界で何が起こっているかに注意を払うために必要な余分な焦点はあなたの欲求不満を和らげるのを助けることができます。スピニングクラスの利点は、ライドをガイドするインストラクターが指導するため、ワークアウトの完了に集中できることです。
- 運転に出かける場合は、交通規則に従い、ヘルメットを着用してください。