コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：機器の準備
• パート2/3：血圧を測定する
• パート3/3：結果の解釈
• チップ
• 警告

定期的に血圧をチェックするのは良いことです。ただし、「白衣高血圧」（聴診器を首に巻いた医師に診てもらうとすぐに血圧が上昇する）の場合、正確な結果を得るのは難しい場合があります。あなたがあなた自身の血圧を測定することができれば、あなたはその恐れに苦しむことはなく、あなたは通常の日常の状況下であなたの平均血圧を決定することができます。

ステップに

パート1/3：機器の準備

1. 座って血圧計を入手してください。 必要な機器を適切に配置できるテーブルまたは机に座ってください。カフ、聴診器、圧力計、ポンプを箱から取り出し、さまざまなチューブを慎重にほどきます。
2. 心臓と同じ高さになるまで腕を上げます。 腕を上げ、ひじを曲げて、ひじが心臓と同じ高さになるようにします。そうすれば、結果が高すぎたり低すぎたりしないことが確実にわかります。測定中は腕を支えておくことが重要ですので、肘を安定した面に置いてください。
3. 袖口を上腕に巻き付けます。 ほとんどの袖口にはベルクロが付いており、簡単に留めることができます。シャツの袖が長いか厚い場合は、袖口を非常に薄い服の上にしか置くことができないため、最初に袖口を丸めます。袖口の下端は、ひじから約3cm上にある必要があります。
   • 左腕の使用を推奨する専門家がいます。他の人はあなたが両側をチェックするべきだと言います。しかし、自分で血圧を測定することを学んでいる場合は、右利きの場合は左腕を使用し、その逆も同様です。
4. 袖口がぴったり合っていることを確認しますが、きつすぎないようにします。 カフが緩すぎると、動脈が十分に圧迫されず、発疹が低くなりすぎます。カフがきつすぎると、発疹が高すぎる「カフ高血圧」と呼ばれる症状が出ます。
   • カフが狭すぎたり短すぎたりすると、カフ高血圧も発生する可能性があります。
5. 聴診器の広い部分を腕に当てます。 聴診器の頭（ダイヤフラムとも呼ばれます）は、腕の内側の皮膚に平らに置く必要があります。絞りの端はカフのすぐ下にあり、上腕動脈上にある必要があります。今、あなたの耳に耳栓を入れてください。
   • 聴診器の頭を親指で持たないでください。親指には独自の脈拍があり、血圧を測定するときに混乱する可能性があります。
   • 良い方法は、聴診器の頭を人差し指と中指で保持することです。そうすれば、カフを膨らませるまで、ドキドキする音が聞こえないはずです。
6. 圧力計を安定した面に取り付けます。 圧力計がクリップでカフに取り付けられている場合は、それを緩めて、本のハードカバーなどの頑丈なものに取り付けます。次に、それを目の前のテーブルに置いて、詳しく見ることができます。圧力計が固定され、安定していることが重要です。
   • 測定を開始する前に、圧力計のポインターと数字が見えるように、十分な光があることを確認してください。
   • 圧力計がゴム製ポンプに取り付けられている場合、この手順は適用されません。
7. ゴム製ポンプを取り、バルブを閉じます。 開始する前に、バルブを完全に閉じる必要があります。これにより、ポンピング中に空気が逃げるのを防ぎます。そうしないと、不正確な発疹につながる可能性があります。バルブが止まるまで時計回りに回します。
   • バルブをきつく閉めすぎないでください。緩めるとバルブが開きすぎて、空気がすぐに逃げてしまいます。

パート2/3：血圧を測定する

1. カフを膨らませます。 ポンプをすばやく絞ってカフを膨らませます。圧力が180mmHgになるまでポンピングを続けます。カフからの圧力が上腕の大きな動脈を圧迫し、一時的に血液の供給を遮断します。その結果、カフからの圧力がやや痛みを感じたり、奇妙に感じたりすることがあります。
2. バルブを開きます。 バルブをゆっくりと反時計回りに回して、空気がカフから徐々にゆっくりと出るようにします。圧力計に注意してください。正確に読み取るには、ポインターが毎秒約3mmで下降する必要があります。
   • 聴診器を持ったままバルブをオンにするのは難しい場合があります。自由な腕の手で聴診器を持ちながら、カフで覆われた腕の手でバルブを開いてみてください。
   • 誰かが近くにいる場合、あなたは彼らにあなたを助けるように頼むことができます。余分な手のペアは、プロセス全体をはるかに簡単にします。
3. 収縮期血圧を書き留めます。 圧力が下がったら、聴診器を使用して、ドキドキしたりノックしたりする音を聞いてください。ゴツゴツした音が最初に聞こえたら、ゲージにかかる圧力を書き留めます。これが収縮期血圧（最高血圧）です。
   • この数値は、心臓が鼓動または収縮した後、血流が動脈の壁に及ぼす圧力を表します。血圧を構成するのは2つのうちで最も多い数字であり、血圧を書き留めるときは一番上に書きます。
   • 聞こえるドキドキする音の医学名は「コロトコフ音」です。
4. 拡張期血圧を書き留めます。 聴診器でドキドキする音を聞きながら、圧力計を見続けてください。やがて、叩く音は一種の「ウィズ」音に変わります。これは、拡張期血圧をほぼ読み取ることができることを意味するため、この変化に注意を払うことが役立つ場合があります。ブーンという音がおさまり、何も聞こえなくなったら、圧力計に表示されている圧力の高さを書き留めます。これが拡張期血圧（負圧）です。
   • この数値は、心拍の合間に心臓が弛緩したときの動脈壁の血流の圧力を表します。血圧を構成するのは2つのうちの低い数字であり、血圧を書き留めるときは、この数字を一番下に書きます。
5. 読書に間に合わなくても心配しないでください。 どちらかの番号の正確な数を見逃した場合は、カフをもう一度少し膨らませて、詳しく調べることができます。
   • 精度に影響を与える可能性があるため、これを頻繁に（2回以内で）実行しないでください。
   • もう一方の腕に袖口を付けて、最初からやり直すこともできます。
6. 血圧をもう一度測定します。 血圧は数分以内に大きく異なる可能性があります（時には劇的な場合もあります）。したがって、10分間に2回血圧を測定すると、わずかに正確な平均を得ることができます。
   • 最も正確な結果を得るには、最初の5分または10分後にもう一度血圧を測定します。
   • 特に最初の測定が異常だった場合は、2番目の測定にもう一方の腕を使用することをお勧めします。

パート3/3：結果の解釈

1. 測定の意味を理解してください。 血圧を記録したら、数値の意味を知ることが重要です。次のガイドを参照してください。
   • 正常な血圧： 上限圧力が120未満、陰圧が80未満。
   • 高血圧前症： 120から139の間の上限圧力、80から89の間の負圧。
   • 高血圧ステージ1： 140から159の間の上限圧力、90から99の間の負圧。
   • 高血圧ステージ2： 最高圧力が160を超え、負圧が100を超える
   • 高血圧クリーゼ： 最高圧力が180を超え、負圧が110を超えています。
2. 血圧が低くても心配しないでください。 血圧が120/80をはるかに下回っていても、通常は心配する必要はありません。たとえば、85/55 mmHgの低血圧は、低血圧の症状が発生しない限り、許容できると見なされます。
   • ただし、めまい、失神、集中力の低下、冷たく湿った肌、急速または浅い呼吸、脱水症、吐き気、二重視力、倦怠感などの症状が見られる場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。低血圧は根本的な問題によって引き起こされ、深刻な問題や深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
3. いつすぐに助けを求めるべきかを知ってください。 単一の高い結果が必ずしも高血圧を意味するわけではないことを理解することが重要です。これは、さまざまな要因の結果である可能性があります。
   • 運動後、塩辛い食べ物を食べた後、コーヒーを飲んだ後、喫煙した後、またはストレスを感じているときに血圧を測定すると、血圧が異常に高くなる可能性があります。カフが腕に対して緩すぎたりきつすぎたりした場合、またはカフが腕に対して大きすぎたり小さすぎたりする場合も、結果が不正確になる可能性があります。そのため、一度高い結果が得られた場合、特に次に血圧をチェックしたときに血圧が正常に戻った場合は、あまり心配する必要はありません。
   • ただし、血圧が常に高い場合、または140/90 mmHgを超える場合は、医師の診察を受けて、通常は健康的な食事と運動を組み合わせた治療計画を立てる必要があります。
   • ライフスタイルの変更が役に立たない場合、血圧が非常に高い場合、または糖尿病や心血管疾患などの危険因子がある場合にも、投薬が推奨されることがあります。
   • 血圧が180以上の場合、または陰圧が110以上の場合は、数分待ってから再度血圧を測定してください。それでもまだ高い場合は、 すぐに 112に電話してください。そうすると、高血圧の危機に苦しむ可能性があります。

チップ

• 運動（または瞑想、またはその他のリラックスした活動）の15〜30分後に血圧を測定して、血圧が改善されているかどうかを確認できます。あなたはあなたの運動療法に固執するための良いインセンティブである改善を見るはずです！ （運動は健康的な食事に加えて健康的な血圧の鍵です！）
• 立っている、座っている、横になっているなど、さまざまな位置で血圧を測定することをお勧めします（誰かに助けてもらってください）。これは起立性血圧と呼ばれ、血圧が位置ごとにどのように変化するかを判断するのに役立ちます。
• 初めて血圧計を使用するときは、間違いを犯してイライラする可能性があります。あなたはそれのコツをつかむためにそれを数回試す必要があります。ほとんどのセットにはマニュアルが含まれています。それを注意深く読み、写真や写真をよく見てください。
• 非常にリラックスしたときに血圧を測定します。それからあなたはそれがどれほど低くなることができるかについての考えを得る。しかし、それについての考えがどんなに不快であっても、あなたが動揺しているときにそれを測定してください。あなたはあなたが怒っているか欲求不満であるときあなたの血圧がどれくらい高いかを知る必要があります。
• 血圧測定値の日記をつけてください。測定した時刻、夕食や運動の直前か直後か、心配していたかどうかを書き留めます。次回はこの日記をお医者さんに持っていきましょう。
• 喫煙した後、血圧を測定してください。数値が高いと、禁煙の動機になる可能性があります。 （コーヒーやコーラに夢中になっている場合はカフェイン、弱点の場合はポテトチップスなどの塩辛い食べ物やスナックにも同じことが言えます。）

警告

• 非デジタル血圧モニターを使用して自分で血圧をチェックすることは困難な場合があり、常に信頼できるとは限りません。あなたを助ける方法を知っている友人や家族がいる方が良いです。