あなたにとって大切な人を忘れる

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ステップに
方法1/3：悲しむ時間を自分に与える
方法2/3：その人に関するリマインダーを削除する
方法3/3：あなたの人生を続けてください
チップ
警告

誰かを忘れることは、特に彼らがあなたにとって重要であるか重要である場合、困難です。あなたはおそらく今多くの痛みを感じているので、あなたはおそらくできるだけ早く気分が良くなりたいと思うでしょう。誰かを本当に忘れるには時間がかかりますが、あなたは自分自身がプロセスをより速く完了するのを助けることができます。まず、あなたは、あなたの関係が終わったか、その人が亡くなったかにかかわらず、この人の喪失を悼むために必要な時間を自分自身に与える必要があります。これを行うときは、その人のリマインダーをトリガーするアイテムを環境から削除します。最後に、あなたは現在に焦点を合わせ、あなたが楽しんでいることをすることによって、あなたの人生を前進させるために働きます。

ステップに

方法1/3：悲しむ時間を自分に与える

自分なりの方法で悲しむ時間を与えてください。 誰かがあなたの人生から姿を消した場合、その喪失を後悔するのは当然です。これらの感情を処理するために必要なだけの時間をかけてください。さらに、悲しむ正しい方法も間違った方法もないので、自分自身に特定の方法を感じさせようとしないでください。
- たとえば、相手があなたの気持ちを傷つけたり、あなたと別れたりした場合、あなたは本当に怒っている可能性があります。
- あなたはまた、あなたが愛した誰かが亡くなったことや、あなたが元と思っていた未来を失ったことを非常に悲しむことができます。
あなたにとって自然に感じる方法であなたの感情を解放してください。 あなたは今あなたの感情に本当に圧倒されていると感じることができます、そしてそれは大丈夫です。気分を良くするために、健康的な方法で感情を表現するようにしてください。これにより、気分が良くなります。悲しみに対処する方法は次のとおりです。
- 泣く。
- 枕で悲鳴を上げます。
- 日記に書く。
- その人に別れを告げる手紙を書いて、それを燃やします。
- 何かを描くかペイントします。
- フィットネスクラスを受講してください。
信頼できる人と自分の気持ちについて話します。 ベントアウトは、自分が前進するのに役立つ素晴らしい方法です。何が起こったのか、どのように感じているのかを友達に伝えてください。次に、その人を忘れようとしていることを説明します。アドバイスが必要かどうかをお知らせください。
- これは、「アドバイスは求めていませんが、しばらくここから出る必要があります。私の友人が私から盗んだ、そして私はそれを嫌う。彼女がこれをしたのは本当に悲しいです、そして私は彼女を信頼したことで自分自身に腹を立てています。もう彼女と友達にならないことにしましたが、彼女を忘れるのは大変です。」
友人や家族のサポートを聞いてください。 あなたは今本当に孤独を感じるかもしれませんが、あなたを気遣う人々がいます。あなたがこの喪失を経験している間、あなたに最も近い人々にあなたともっと多くの時間を過ごすように頼んでください。彼らをあなたの家に招待したり、社交的な外出に参加したり、電話をかけたりしてください。他の人と時間を過ごすことはあなたが気分を良くするのに役立ちます。
- 人を直接見ることができない場合は、テキストメッセージまたはビデオ通話を使用してください。
- オンラインフォーラムで人々と交流することもできます。
あなたがあなたの痛みに対処するのを助けるために気晴らしを使用してください。 感情を処理することは重要ですが、痛みから抜け出す必要がある場合もあります。楽しいアクティビティ、面白いビデオ、友達との付き合いで、痛みから気をそらしてください。忘れたい人の思いが背景に消えていくように、自分のしていることに没頭してください。
- たとえば、ボウリングに行ったり、犬を連れ出したり、友達とコーヒーを飲んだり、本を読んだり、面白い映画を見たり、即興のクラスに行ったり、友達とマグカップをペイントしたりします。
自分を大事にして下さい あなたがあなたの肉体的および感情的なニーズを満たすように。 あなたが損失に対処しているとき、あなた自身の世話をすることを覚えておくのは難しいです。同時に、健康的な食事をしたり、運動したり、自分に優しくしたりすることで、気分が早くなります。自分のニーズを確実に満たすためのルーチンを作成します。
- たとえば、歯磨き、シャワー、着替え、ギリシャヨーグルトでの朝食の朝のルーチンを作成します。あなたの夕方のルーチンには、健康的な夕食、趣味、そしてベッドの準備が含まれる可能性があります。
- 浴槽でお風呂に入ったり、大人の塗り絵で色を塗ったり、マッサージしたり、ささやかな贈り物を買ったりするなど、自分で楽しいことをしましょう。

方法2/3：その人に関するリマインダーを削除する

ソーシャルメディアでその人のフォローを解除し、その人の電話番号をブロックします。 あなたが他からの更新を見るとき、あなたが考えなければならないのはそれらだけです。また、あなたはその人があなたに連絡することを望まないでしょう。それはあなたの記憶を誘発するでしょう。あなたが誘惑されないように、その人へのあなたのデジタルリンクをすべて削除することを忘れないでください。
- 忘れたい人が亡くなった場合は、完全にフォローを解除したくない場合があります。その場合は、ソーシャルメディアから休憩してください。
ヒント： その人の写真を投稿している可能性のある共通の友達がいる場合は、その人の頭から離れるまで、フォローを解除することを検討してください。そうでなければ、彼または彼女のことを忘れるのは難しいかもしれません。
思い出のきっかけとなるアイテムを寄付または捨ててください。 贈り物、思い出、写真を見ると、思考サイクルにとらわれてしまい、他の人から離れることができなくなります。これを避けるために、あなたの物を見て、その人を思い出させるすべてのものを集めてください。次に、状態の良いものを寄付し、誰も使用できないものを捨てます。
- 彼または彼女があなたにそれを与えなかったとしても、あなたは他の人を思い出させるオブジェクトを持っているかもしれません。たぶんあなたはあなたの元とのピクニックに使用されていた古い毛布を持っています。アイテムがリマインダーをトリガーする場合は、それを取り除くことを検討してください。
保管したいアイテムを箱に入れます。 それがあなたが望むものでないならば、あなたが他のすべての記憶を削除しなければならないように感じないでください。たとえば、特別なイベントの写真に写っている場合や、痛みが治まった後に失われた愛する人を思い出したい場合があります。もしそうなら、後で保管するためにアイテムを箱に入れてください。次に、箱を安全な場所に置きます。
- 後で箱を取り除くことにした場合は大丈夫です。正しいと感じることをしてください。
変化： 残しておきたいデジタル写真やメッセージがある場合は、コンピューターの特別なフォルダーに保管してください。別のオプションとして、ボックスに保管できるフラッシュドライブにそれらを置くことができます。
それでも痛みがひどい場合は、頻繁に訪れる場所に近づかないでください。 最初は、相手のことを考えずによく行く場所に行くのは難しいかもしれません。その人がまだそこにいる場合、これは特に当てはまります！そこに行くのに十分快適になるまで、これらの場所に近づかないように最善を尽くしてください。
- たとえば、可能であれば、その人の職場に近づかないでください。さらに、彼または彼女のお気に入りのカフェやランチスポットは避けてください。
変化： その人を避けられない場合は、自分用のバッファを作成してください。友達にあなたをサポートして気を散らすように頼むか、本やノートを持って気をそらすか、電話を使って心を清めてください。
忘れたい人の思い出を新しいものに置き換えましょう。 あなたはおそらくこの人とたくさんの思い出を持っているでしょう、そして彼または彼女について考えるのをやめるのは難しいかもしれません。不要な記憶を置き換えることは、人のことを忘れるのに役立つ素晴らしい方法です。これを行うには2つの方法があります。
- 特定のレストランで夕食をとったり、喫茶店でボードゲームをしたり、ビーチを散歩したりするなど、友達に状況を再現してもらいます。次に、古い記憶が泡立つので、この新しい記憶にあなたの考えを集中させることができます。
- 不要なメモリが表示されたら、考えを別のメモリに向けます。たとえば、忘れたい人に会った最後の日について考え始めたら、代わりに新しい人に会った日について考えてください。

方法3/3：あなたの人生を続けてください

あなたの人生の前向きなことに感謝の気持ちを表します。 この時点で、あなたはこの人を失うことに集中しているかもしれません、そしてそれは大丈夫です。しかし、あなたの人生のすべての良いことについて考えることはあなたが気分を良くするのを助けることができます。友達、家、才能など、感謝していることを挙げてください。気分が悪い場合は、リストをもう一度読んでください。
- また、忘れたい人から得た前向きなことを書き留めることもできます。たとえば、亡くなった人と過ごした時間に感謝したり、以前の関係で元夫婦と過ごした新しい経験に感謝したりすることができます。
マインドフルネスを使用する あなたが現在に集中するのを助けるために。 現在にいることは、過去に住むのをやめ、過去を忘れることができるようにするのに役立ちます。あなたの五感を活性化することによって、現在に身を置いてください。あなたの環境であなたが見たり、聞いたり、嗅いだり、感じたり、味わったりできることに注目してください。
- たとえば、木の葉を見たり、周りに吹く風を聞いたり、スイカズラの香りを嗅いだり、太陽の暖かさを感じたり、リップクリームを味わったりすることができます。
- 瞑想とヨガもまた、現在のあなたを落ち着かせるのに役立ちます。
許しなさい あなたを傷つけた人、それであなたはもはやそれで負担をかけられなくなります。 誰かがあなたを傷つけたとき、その痛みを手放すことは難しいです。あなたには自分の気持ちを感じる権利があります。同時に、恨みを持ち続けることはあなたをもっと傷つけるだけです。あなた自身が先に進むのを助けるために、あなたの許しを言葉にすることによって、彼らがあなたにしたことについて他の人を許すことを試みてください。
- あなた自身に声を出して、またはあなたが破壊することができる手紙であなたの許しを述べてください。あなたが望まない限り、あなたは彼らが許されていることを他の人に言う必要はありません。
- 「私をだましてくれたアレックスを許します」と言うことができます。私は人々が間違いを犯していることを理解しています、そしてそれは私を傷つけるために行われていません。私は今、私の痛みと怒りを置き去りにするつもりです。」
あなたの興味を追求し、あなたが望む人生を築いてください。 君は幸せになるに相応しいよ！好きなことをすることはあなたが幸せを見つけるのを助け、そしてそれはあなたが過去を忘れるのを助けるでしょう。あなたの目標とあなたが楽しんでいることをリストアップしてください。その後、毎日あなたのリストから何かをしてください。
- たとえば、レッスンを受けたり、楽器の演奏を学んだり、マラソンのトレーニングをしたり、絵を描いたり、ペットを飼ったりします。
友達を作る 新しい人と。 新しい人に会い、新しい友達を作ることはあなたが進歩するのを助けるでしょう。クラブ、集会、地元のイベントに行って、より多くの人々に会いましょう。ただ話をして、人々と知り合うようにしてください。時間が経つにつれて、あなたはあなたが出会う人々の何人かと友情を築き始めるでしょう。
- お住まいの地域での活動については、meetup.comとFacebookのグループやイベントをチェックしてください。これは、あなたの興味を共有する人々とつながるのに役立ちます。
- あなたが学校にいるなら、放課後の協会を見つけてください。
- あなたが宗教的または精神的であるならば、より多くの人々に会うためにあなたの信仰に関連したイベントに参加してください。
うまくいかない場合は、作業療法士に相談してください。 先に進むのに本当に苦労していることに気付くかもしれませんが、それは問題ありません。セラピストによる追加のサポートが必要になる場合があります。それはあなたがあなたの気持ちを理解し、それらに対処するための新しい方法を学ぶのを助けることができます。さらに、それはあなたが前進するための最初の一歩を踏み出すのを助けることができます。
- あなたの治療の予約はあなたの保険によって（部分的に）払い戻されるかもしれないので、あなたが行く前に条件をチェックしてください。
- 医師にセラピストへの紹介を依頼するか、オンラインで検索してください。