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• ステップに
• 方法1/3：短期的な感情に対処する
• 方法2/3：ストレスと感情を長期的に管理する
• 方法3/3：涙の原因を特定する

誰かがあなたを「ポーザー」と呼ぶとき、彼らは通常、あなたがあなたの感情をコントロールできないこと、またはあなたが正当な理由もなく動揺することを意味します。これは誰にでも言うのは良いことではありませんが、心配しないでください。感情をより効果的に管理する方法を学ぶことができます。それがあなたにとってあまりにも多くなるとき、あなたが崩壊して泣き始めることが起こる可能性があります。ただし、短期的にも長期的にも、感情を和らげるためのさまざまなテクニックを学ぶことができます。あなたがいつも感情的すぎる場合は、より深い原因があるかどうかを調べるのが賢明です。

ステップに

方法1/3：短期的な感情に対処する

1. 息をしてください。 気になることに集中するのではなく、少し時間を取って呼吸だけに集中してください。目を閉じて、呼吸しながら4まで数えます。息を吐きながら、もう一度4まで数えます。あなたの問題の代わりにあなたの呼吸に完全に集中してください。
   • お腹に手を置きます。息を吸うと胃が膨らむのを感じるはずです。これは横隔膜呼吸と呼ばれ、落ち着くのに役立ちます。
2. 誰かと話してください。 家族であろうと友人であろうと、どちらの場合も、気になることについて話すことで状況を緩和することができます。おそらく、この方法で実際に何があなたを悩ませているのかを知ることもできます。
   • 信頼できる人と話してください。他の人があなたを判断したり、あなたをからかったりするのではないかと心配していると、あなたが苦労しているとは言い難いかもしれません。あなたの考えを共有するためにあなたが信頼する友人、家族、教師、またはカウンセラーを見つけてください。
3. それから一歩離れてください。 時々、涙を取り除くのに必要なのは、問題から自分を遠ざけることだけです。可能であれば、数分間外に出て、物理的に距離を置いてください。さらに、外気は緊張を和らげるのに役立ちます。
   • 必要に応じて、あなたがやろうとしていることを人々に伝えてください。 「今は休憩が必要です。数分で戻ってきます」などと言うことができます。
4. 精神的な休憩を取ってください。 肉体的に距離を置くことができない場合は、精神的にこれを試してください。過去にあなたをとても幸せにしてきた何かについて考えてください。人とあなたが彼らについて持っている幸せな思い出について考えてください。別の方法として、あなたの好きな休暇について考えてみてください。できるだけ多くの詳細を覚えて、数分間完全にそれに集中してください。
5. どんな感情があなたの涙を呼び起こしているかを判断してください。 あなたが実際に感じていることについて考えてみてください。怒っていますか？悲しい？ラッキーだと思いますか？多くの感情が涙を引き起こす可能性があり、それらに名前を付けると、感情が生じたときに気分が良くなるため、涙を抑えるのが簡単になります。
   • あなたの体で何が起こっているかに注意してください。例：怒りはあなたを眉をひそめさせます、それはあなたを暖かくまたは熱く感じさせます、または筋肉を緊張させます。悲しみはあなたに「落ち込んだ」または「遅い」と感じさせることがあります。
6. 落ち着かないでください。 あなたには自分の感情に対する権利があります。涙はそれらの感情のしるしです。涙が出ても心配しないでください。それはあなたをより悲しくさせるだけで、状況を助けません。
   • むしろ、自分を受け入れるようにしてください。たとえば、あなたが怒っている場合は、「今は怒っています。それは自然な感情です。そのように感じても大丈夫ですが、この感情に対する反応を制御できます。泣く必要はありません。」と自分に言い聞かせてください。
7. 前向きに考えなさい。 人々があなたに不親切であるとき、それは本当に痛いです。これにより、涙が出る可能性があります。次に、自分に合った方法で人々があなたに言ったことを確認することを忘れないでください。
   • たとえば、誰かがあなたの新しいヘアカットをからかった場合、怒ったり傷ついたりするのは普通のことです。あなたに対する他の人の意見は重要ではないことを思い出してください。重要なのは自分自身についてどう考えるかです。 「彼氏が私の新しいヘアカットをからかったのは痛いけど、髪はとても好きだ。他の誰かが気に入らないので気分が悪くなる必要はない」と言うことができます。
   • 朝、鏡の前に立つときは、いいことを自分に言い聞かせてください。これは自信をつけるのに役立ち、それらの涙を抑えるのに役立ちます。あなたは強くて賢いです、そしてあなたはこれをすることができます！

方法2/3：ストレスと感情を長期的に管理する

1. いいえと言うことを学ぶ。 時々、ストレスや感情が多すぎるのは、単に自分自身を取りすぎることから来ることがあります。あなたがする必要がある他のことに完全に専念できるように、あなたのコミットメントのいくつかにノーと言うことを学びなさい。
   • 「いいえ」と言う最良の方法は、それを単純に保つことです。つまり、説明をせずに、「いいえ、申し訳ありませんが、その時間はありません」とだけ言ってください。何かにコミットする時間がない理由を正当化する必要はありません。
   • あなたはすべてにノーと言う必要はありません。たとえば、誰かがお祝いの市場セールのためにカップケーキを焼くように頼んだ場合、あなたはそれらを焼く時間がないことを示すことができますが、可能であればあなたはそれらを買う気があります。
2. 時間管理を行います。 タスクのその長いリストがあなたを圧倒させないでください。物事を成し遂げるための計画を立てます。重要なことから始めて、それをいつ行う必要があるかを示します。リストのポイントを完了し始めると、ストレスが解消されるのを感じるでしょう。
3. 毎日書く時間を作ってください。 自分が感じたことを書き留めた日記をつけることは、非常に啓発的です。時間が経つにつれて、それはあなたがあなたを動揺させるものを学ぶのを助けることもできます、そしてそれは状況を少しストレスを少なくすることができます。
   • どこから始めればよいかわからない場合は、自分の一日の好きな瞬間と嫌いな瞬間を自問してみてください。それぞれの状況にどのような感情が寄与しているかに注目してください。
4. 瞑想してみてください。 瞑想は、呼吸を聞くことを学ぶのと同じくらい簡単です。まるで一瞬世界から離れたかのように、ストレスや体のリラクゼーションに集中できなくなります。
   • たとえば、瞑想の一形態は、マントラを繰り返し続けることです。マントラは、心を集中させるのに役立つ短い単語またはフレーズ（「om」など）です。しかし、あなたのマントラはあなたが望むものなら何でもかまいません。あなたの考えを手放すことに集中し、フレーズを何度も繰り返します。
5. 日常の趣味を試してみてください。 編み物やクロスワードパズルの解き方などの趣味は、感情から少し離れるのに役立ちます。それらはその点で瞑想のように働き、あなたがあなたの心をクリアするのを助けます。
6. たくさん運動する。 運動はストレスに対処するための素晴らしい方法です。そもそも、動きに夢中になって瞑想の形になり、うまくいかないことを忘れることができます。さらに、それはあなたがより多くのエンドルフィンを生産することを確実にし、それはあなたが人生についてより良く感じるようにします。適度に運動する場合は、週に約150分のフィットネストレーニングを行うようにしてください。
7. 友達と対峙する。 時々それはあなたとは何の関係もありません。時々それはあなたが交流する人々についてです。次回、誰かがあなたを傷つけている状況に陥ったときは、そのことを伝えてください。何も言わないと状況を改善することはできません。
   • 適切な単語を見つけるのは難しい場合がありますが、特に特別な単語である必要はありません。あなたが言わなければならないのは、「あなたがしたことは私を傷つけた、そしてあなたがそれを二度としなかったら私はそれを感謝する」ということだけです。
8. より良い人々に囲まれなさい。 あなたがたむろしている人々があなたを落ち込ませているように常に感じているなら、あなたは新しい友達が必要かもしれません。もちろん、あなたの周りの人々に変化する機会を与えてください。しかし、彼らが繰り返しあなたを傷つけた場合、それは新しい友達を見つけ始める時かもしれません。

方法3/3：涙の原因を特定する

1. いじめられているかどうかを判断します。 いじめっ子は、職場でも、学校でも、遊び場でも、泣きたい気分にさせることができます。幸いなことに、ハラスメントを経験している場合は助けを求めることができる人がいます。いじめの兆候は次のとおりです。
   • 誰かがあなたに対する彼らの力を使ってあなたを導き、傷つけます。たとえば、学校のはるかに大きな子供があなたをいじったり、誰かがあなたの個人情報を使用して、あなたがやりたくないことをさせているとします。
   • いじめっ子はまた、あなたを友達から隔離しようとしたり、学校で何かをするのを妨げたりするかもしれません。
   • いじめは、身体的、口頭、または社会的な形をとることがあります。身体的いじめには、殴る、押す、つまずくなどが含まれます。言葉によるいじめには、からかいや名前の呼びかけなどの行動が含まれる場合があります。社会的いじめには、あなたを締め出す、他の子供にあなたと友達にならないように言う、故意にあなたを当惑させるなどの行動が含まれます。
   • これらのことが定期的に発生すると、いじめられる可能性があります。
   • 信頼できる親、教師、またはカウンセラーに相談してください。いじめっ子に立ち向かおうとしないでください。危険な場合があります。
   • あなたの「友達」でさえあなたをいじめることができます。良い友達は親切で協力的です。からかいは遊び心があり、悪意はありません。あなたが尋ねれば、本当の友達はからかいをやめます。あなたが友達とたむろするときに一般的に劣っていると感じるなら、それは彼らが本当にあなたの友達ではないというサインかもしれません。
2. もっと深く掘り下げてみてください。 時々あなたの表面的な感情はより深い感情を隠します。さらに掘り下げて、別の根底にある感情が存在するかどうか、そして何がその感情を引き起こしているのかを確認します。学校で誰かがあなたを批判すると泣くかもしれませんが、本当に気になるのは彼氏やガールフレンドと関係があります。何が本当に気になっているのかがわかれば、相手と真剣に会話するなど、状況を改善するための措置を講じることができます。
3. ストレスの兆候を探します。 緊張していると、あなたはより感情的になり、それに応じて行動することができます。たとえば、あなたは自分がより不安やイライラしていることに気づき、より頻繁に泣くかもしれません。
   • また、一般的に不安が高まり、他の人に腹を立てる可能性が高くなります。
   • また、よく眠れない、頭痛、いつもより疲れている、病気にかかりやすいなどの身体的な不満に苦しむこともあります。
4. あなたのサイクルに細心の注意を払ってください。 女性として、あなたの涙はあなたの月経周期と関係があるかもしれません。月経前症候群の女性もいます。月経前症候群は、生理の1〜2週間前に発症する可能性があります。これはおそらくホルモンが原因です。この症候群は、感情的に不均衡を感じさせ、したがって泣きやすくする可能性があります。
5. より深い原因に注意を払ってください。 制御できない感情は、特にそれらが常に発生する場合、より深刻なことが起こっていることを示している可能性があります。たとえば、臨床的うつ病や不安障害があるかもしれません。
   • 泣きすぎて、長い間他の苦情があったと感じた場合は、医師に相談してください。考えられるより深刻な苦情は次のとおりです。鋭い恐怖、絶え間ない恐怖、または何か悪いことが起きようとしているという感覚、人生から切り離されていると感じている、絶えず悲しい、または常に自分自身について否定的な感情を持っている。