著者:
John Pratt
作成日:
11 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
親指の捻挫は、バレーボール、バスケットボール、ソフトボール、スキー、ルージュ、テニス、卓球などのスポーツでよく見られる怪我です。しかし、運動から親指を捻挫するかどうかにかかわらず、捻挫した親指と診断されたら、治癒プロセスを開始するために親指を包帯で巻く方法を知る必要があります。親指に包帯を巻いた後、親指を適切に圧縮した状態から運動して可動性を取り戻すまで、適切な治癒プロセスを開始するための手順を実行する必要があります。
ステップに
パート1/4：治療が必要かどうかの判断
医師に相談してください。 ゲームや学校にいる場合は、通常、医学的に訓練された人が支援します。親指を捻挫しただけだと思っていても、骨折や脱臼があるかもしれません。場合によっては、医師は親指の治療方法を決定するためにX線またはMRIを行う必要があります。 
医師のアドバイスに従ってください。 親指が折れたりずれたりした場合は、医師が治療のために処方したことを何でもしてください。親指が捻挫されている場合、医師は通常、親指ブレースを購入するか、捻挫した親指に包帯を巻くことを勧めます。あなたの親指に包帯を巻く必要がある場合、彼または彼女はあなたのためにそれをすることができます。 
鎮痛剤について尋ねます。 親指が痛い場合（ほぼ確実にそうなります）、どの鎮痛剤が最も役立つかについて医師に相談してください-市販薬に限定すべきかどうか、または医師がより強力なものを処方できるかどうか。また、どれくらいの時間かかるか尋ねてください。
パート2/4：捻挫した親指に包帯を巻く
必要なものを集めてください。 自分の親指に包帯を巻く必要があるので、手のひらを上に向けて負傷した手を持ちます。弾性包帯またはACE包帯（薬局から入手可能）とはさみを使用してください。包帯の端を負傷した手の手首の底に当てて、脈を感じるくぼみに置きます。次に、手の甲と小指を包帯のもう一方の端で包みます。負傷していない手で、親指に包帯を引っ張ります。 - スポーツテープを試すこともできますが、皮膚を刺激し、取り除くのがより困難になる可能性があります。
手首を固定します。 手首の周りを2回、きつすぎない快適なループで手首を接続することから始めます。締めるときに循環を遮断しないように注意してください。包帯がきつすぎると、手や指がうずき、涼しくなり、青くなり始めます。 
手と指の後ろを包みます。 手首の内側、心拍を感じるくぼみにある包帯の端から始めます。そこから、包帯を親指の底に巻き付け、手の甲を横切って、小指の端まで斜めに巻き付けます。 4本の指すべてに包帯を巻いて、包帯を指の後ろに戻し、手の甲に沿って斜めに交差させます。包帯は、手の側面の小指の下で終了する必要があります。 
手首を接続し、最初のループを繰り返します。 包帯を再び手首に巻き付けてから、手の甲から小指、指の周り、そして手の甲に同じループを作ります。 
包帯の端を手のひらの斜めのストリップに取り付けます。 包帯を親指に巻き付け、手の甲を横切る斜めの包帯ストリップに取り付けます。 
片方の斜めのストリップからもう一方のストリップまで、親指に包帯を巻き付けます。 循環を遮断するほどしっかりと包まないでください。包帯を巻くたびに、包帯を軽く親指に重ねて置きます。親指をつなぐほど、サポートが強化されます。 - 親指が十分に包まれたら、包帯を手の甲の上に置き、手首まで下げます。あなたは余分な包帯を切り落とすことができます。
影響を受けた親指の循環を確認してください。 これを行うには、親指の爪を2秒間握ります。離した直後に爪を見てください。 1〜2秒後に爪が再びピンク色に変わる場合は、親指が十分に循環しています。爪が再びピンク色になるまでに2秒以上かかる場合は、包帯がきつすぎます。残念ながら、これを修正する唯一の方法は、包帯を外して再試行することです。 - しびれ、うずき、または圧迫感も、包帯がきつく締められすぎていることを示している可能性があります。
手首に包帯を取り付けます。 医療用テープを使用して、包帯の端を手首に取り付けます。
パート3/4：捻挫した親指を癒す方法
RIJCOプロトコルに従って、回復時間を短縮します。 略語RIJCOは、Rest、Ice、Compression、およびUpの略です。 RIJCOが過去の人々が信じていたように機能するという説得力のある証拠はありませんが、多くの医師は依然として回復に向けて取り組む方法としてそれを推奨しています。 - 親指を柔らかい表面に置き、特にさらなる損傷を引き起こす可能性のある身体活動には使用しないようにしてください。
- 親指を氷で冷やして、痛みや腫れを軽減します。アイスパックは、氷の袋またはエンドウ豆などの冷凍野菜の小さな袋にすることができます。保冷剤が肌に直接当たらないように、必ず布で包んでください。アイスパックを親指に10〜20分間押し付けたままにします。
- 包帯で親指に圧力をかけます。
- 親指を5秒間上げてから、元に戻します。このプロセスを約1時間ごとに繰り返します。
治癒の最初の72時間は、HARM（熱、アルコール、ランニング、マッサージ）を避けてください。 これらの4つのことは、すぐに治癒する能力を低下させることが示されています。場合によっては、捻挫を悪化させる可能性があります。 
親指の捻挫による痛みを和らげる薬を服用してください。 非ステロイド性抗炎症薬は、親指の捻挫によって引き起こされる痛みを和らげるために使用できますが、最初の48時間は使用できません。最初は、回復を妨げる可能性があります。それらは捻挫によって引き起こされる炎症を軽減します。イブプロフェンは、捻挫に最も一般的に使用される薬の1つです。 - 推奨用量は、4〜6時間ごとに経口摂取される200〜400mgです。胃の不調を避けるために、イブプロフェンを服用している間に何かを食べてください。
- また、痛みが最も激しい部分の周りの皮膚に塗布する薬用ジェルを使用することもできます。ジェルが完全に吸収されるまで、ジェルを肌にマッサージします。
あざを避けるためにアルニカを使用してください。 アルニカは、親指の捻挫によって引き起こされるあざや腫れを軽減するのに役立つハーブです。あなたは腫れと戦うためにアルニカサプリメントを取ることができます、またはあなたはそれを痛みを伴う領域に直接適用することができます。 - 薬局で入手できるアルニカクリームを親指の捻挫に塗ります。
- アルニカクリームと一緒にゼラニウムまたはラベンダーのエッセンシャルオイルを1、2滴落とすと、あざをさらに減らすことができます。
親指の可動性を高めるための運動。 親指を捻じ曲げると、親指の可動域が制限される可能性があります。可動域を取り戻すには、次のような親指のエクササイズを行う必要があります。 - 親指で円を描きます。
- 大理石や鉛筆などの小物を拾います。オブジェクトをつかむときに親指に少し圧力をかけます。これを5分間繰り返します。
- 手で小さなボールを握ります。 5秒間押し続けます。繰り返す。握力を強化するために15の2セットを行います。
- 親指を残りの指から離します。指からできるだけ離して5秒間保持してから、通常の位置に戻します。
- 親指を手のひらに向けて曲げます。親指を手のひらにできるだけ近づけて5秒間保ちます。 5秒後、通常の位置に戻ります。
- 親指を手のひらから離します。コイントスをするのと同じです。親指を手のひらから5秒間伸ばしてから、通常の位置に戻します。
- 捻挫に外力を加えるか、まったく外力を加えないでください。捻挫した親指に作業を任せます。もう一方の手で親指を引っ張ったり、保持したりしないでください。
癒しを促進するために健康的な食事をしてください。 健康的な食事はあなたがより早く回復するのを助けます。特に、捻挫した親指の回復にはタンパク質とカルシウムが必要です。それ以上の怪我を避けるために、食事中は親指を使わないようにしてください。バランスの取れた食事のために、新鮮な果物や野菜、タンパク質、全粒穀物、オメガ脂肪酸をたくさん食べてください。 - 脂肪、でんぷん質、または糖分の多い食品は避けてください。
パート4/4：親指の捻挫を理解する
親指の捻挫の症状を特定します。 実際に親指を捻挫したかどうかわからない場合は、注意すべき症状を知ることが役立ちます。これらの症状は次のとおりです。 - 鋭い、脈動するおよび/または耐え難いほどの痛み
- 腫れ
- あざ
親指の捻挫の最も一般的な原因をよく理解してください。 親指を捻挫する方法はいくつかありますが、親指の捻挫の最も一般的な原因は次のとおりです。 - 親指を使った反復的な活動で、関節に過負荷がかかります。
- バスケットボール、バレーボールなど、ボールが親指に大きな圧力をかける可能性のあるスポーツ。
- ラグビーや格闘技などのスポーツに連絡してください。
親指パッドが優れている理由を理解します。 捻挫した親指に包帯を巻くと、負傷した親指を安定させるだけでなく、親指を圧迫します。圧迫はリンパ液の流れを刺激するのに役立ち、リンパ液は損傷を取り巻く損傷した組織に重要な栄養素を輸送します。リンパ液はまた、細胞や体組織から破片を取り除きます。これは、組織修復プロセスの重要な機能です。親指に包帯を巻くと、回復プロセスがスピードアップし、怪我が悪化するのを防ぎます。 - それをうまく行うには、包帯を外し、怪我を休ませ、包帯を1日に数回再適用する必要があります。このようにして、リンパ系は損傷部位の浄化を完了することができます。
