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• ステップに
• 方法1/2：スポイラーの考えをブロックする
• 方法2/2：儀式のリリースでスポイラーをクリアする

新しいテレビ番組のレビューで誤って「ネタバレ注意」を見逃しましたか？または、あなたがまだ読んでいる本の終わりについて、友人が重要なオチを明らかにしましたか？物語の中で何が起こるかをすでに知っているなら、映画、本、またはテレビ番組を楽しむのは難しいかもしれません。幸いなことに、ネタバレを忘れようとするために実行できるメンタルエクササイズはたくさんあります。たとえば、思考が消えるまで繰り返しブロックしたり、儀式のリリースを使用したりします。

ステップに

方法1/2：スポイラーの考えをブロックする

1. 思考をブロックするのは難しいことを理解してください。 科学者たちは、思考をブロックすることは難しいプロセスであることを事前に人々に説明することは、実際には「跳ね返る」ことを防ぐことを発見しました（思考が戻ったとき、しかしさらに強く）。したがって、開始する前に、このプロセスが単純または即時ではないことを認識する必要があります。
   • その過程でスポイラーの考えが戻ってきてもイライラしないでください。自分を責めたり、怒ったりしないでください。落ち着いて、しばらく時間がかかることを忘れないでください。
2. スポイラーについて考えるときは、頭をクリアにしてください。 あなたはそれがあなたの心になるとその考えに対処するための戦略が必要です。スポイラーの考えを完全に無視することから始めます。代わりに、何も考えないでください。白い壁や白紙を想像してみてください。
   • 記憶抑制は特定の人々にとってより簡単です。このメンタルエクササイズが問題を引き起こしている場合は、次のステップに進むことを検討してください。
3. スポイラーの考えを別の考えに置き換えます。 それがポップアップしたときに、不要な考えを別の考えに置き換えてみてください。たとえば、ネタバレの記憶を、すでに見た別のテレビ番組のプロットに置き換えることができます。
   • 別の方法は、反対の考えであなたの心を満たすことです。考えの詳細を、非常に異なる他の詳細に置き換えます。たとえば、青の色について考えようとしていない場合は、赤または緑のことを考えてください。
4. このプロセスを毎日繰り返します。 ネタバレを忘れることは一夜にして起こりません。情報を完全に忘れる可能性を高めるために、日常的に情報を意識から押し出してください。心理学的実験では、約1か月かかることが示唆されています。メンタルブロックを長期間練習すると、記憶を抑制しやすくなります。
   • 思考をブロックするこのプロセス全体は、スポイラー自体ではなく、スポイラーの記憶に関連する感覚の詳細にも適用できます。これらの詳細には、ネタバレを言った友人の顔、バックグラウンドで再生されている特定の曲、またはネタバレを聞いた場所が含まれる可能性があります。スポイラー自体をブロックする代わりに、これらの関連するリマインダーをブロックしてみてください。
   • 科学者たちは、記憶の周りの精神的な枠組みを破壊すると、スポイラー自体の記憶を衰退させるのが簡単になることを示しました。

方法2/2：儀式のリリースでスポイラーをクリアする

1. 忘れたいスポイラーの部分を想像してみてください。 儀式の解放はあなたが記憶を忘れるのを助けることができる精神的な運動です。演習を開始するには、スポイラーのシーンを詳細なメンタルスナップショットに変換します。昔ながらの白黒写真か、最近のカラープリントである可能性があります。いずれにせよ、心の絵が頭の中の立体的な物体であることを確認してください。
2. あなたが心の絵に火をつけたと想像してみてください。 写真の端が丸まって茶色に変わるのを想像することから始めます。写真全体が最終的に灰になって崩れるまで、精神的なイメージを通して火が燃えるのを見てください。
   • 儀式のリリースは、架空の写真の代わりに別の精神的なイメージで実行することもできます。たとえば、スポイラーは、湖に沈む車や、太陽の下でゆっくりと溶ける角氷として想像できます。
3. 定期的に儀式を繰り返します。 スポイラーの記憶はすぐには消えないかもしれません。もしそうなら、細部が薄れ始めるまで毎日メンタルエクササイズを繰り返します。
   • プロセスが開始されるまでに約1か月かかる場合があります。
   • 古い記憶が完全に消去されることは決してないので、この精神的な運動はすべての人にとってうまくいくとは限りません。