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• ステップに
• 方法1/3：すぐに安心する
• 方法2/3：ライフスタイルの変化
• 方法3/3：消化器系の問題の治療
• チップ
• 警告

膨満感と鼓腸は、食品を加工しているときの体の消化の自然な結果として発生します。げっぷや巻き上げによってガスが体から出られない場合、ガスは消化管に蓄積し、膨満感を引き起こします。あなたの食事療法を調整し、薬であなたの症状を管理することによって鼓腸と膨満感を減らす方法についての情報を読んでください。

ステップに

方法1/3：すぐに安心する

1. ガスを入れないでください。 多くの人は自分の体に恥ずかしさからガスを閉じ込めるように強制しますが、消化副産物を放出するためにガスを手放す必要があります。それを保持することは、より多くの不快感と痛みにつながるだけです。だから、あなたができる場所を見つけて、それを手放してください。
   • 風を通り過ぎなければならないと感じたときに公共の場にいる場合は、トイレに行き、すべてを失うまでそこにとどまります。
   • ガスの放出に問題がある場合は、座りやすい位置に座ったり横になったりしてみてください。横になって、胃や腸への圧力が和らぐまで体をリラックスさせます。
   • 運動も役立ちます。ガスを放出するために、活発な散歩をするか、階段を数回上下に歩きます。
2. 温湿布を使用してください。 腹圧をすばやく和らげるには、横になって湯たんぽを置くか、胃に温湿布をします。熱と重さがガスを追い出すのを助けましょう。
3. ミントまたはカモミールティーを飲みます。 ミントとカモミールはどちらも消化を助け、胃の痛みを和らげる特性を持っています。ミントまたはカモミールのティーバッグを購入するか、乾燥した葉を取ります。材料をお湯に浸し、鼓腸や膨満感が消えるまでお楽しみください。
4. にんにくを取ります。 ニンニクはまた、消化器系を刺激し、鼓腸とガスを防ぐ特性を持っています。ニンニクのサプリメントは健康食品店やドラッグストアで購入できますが、新鮮なニンニクの方が早く役立つ場合があります。
   • ぬるま湯はニンニクがあなたのシステムにより速く入るのを助けるので、ニンニクスープを食べてください。にんにくをみじん切りにし、オリーブオイルで炒める。野菜または鶏肉のストックを加え、数分間煮ます。熱く食べなさい。
   • 実際にガスを促進する他の食品と一緒にニンニクを食べないでください。最良の結果を得るには、それを単独で、またはスープで食べるだけです。
5. ガスを和らげる市販の製品を取ります。 すでに膨満感がある場合は、それを防ぐことができる治療法はもはや役に立ちません。気泡を分解し、胃や腸の圧力を下げるように設計された薬を選択してください。
   • シメチコンを含む市販薬は、ガスの蓄積を減らすように設計されています。
   • 活性炭はまた、ガスを取り除くのに役立ちます。これはドラッグストアで野菜キャベツまたはノリットとして購入できます。

方法2/3：ライフスタイルの変化

1. 体がガスを過剰に生成する原因となる食品は避けてください。 未消化の炭水化物が腸内で発酵し始めると、ガスが発生します。一部の人々は、他の人々よりもこれを引き起こす特定の食品に敏感です。鼓腸や鼓腸が頻繁に起こる場合は、次の食品を制限または回避してみてください。
   • 豆類およびその他のマメ科植物。黒豆、インゲン豆、ライマメ、エンドウ豆、その他のマメ科植物は、ガスを生成することで有名です。それらはオリゴ糖と呼ばれる糖を含み、それは体によって分解することができません。未消化の砂糖は消化プロセス全体を通して無傷のままであり、小腸でガスが形成されます。
   • 食物繊維が豊富な果物と野菜。繊維には多くの健康上の利点がありますが、消化できないため、ガスや鼓腸のもう1つの主な原因になります。どの高繊維の果物と野菜があなたに最も問題を引き起こすかを調べてください。キャベツ、ブロッコリー、その他のアブラナ科の野菜は、葉物野菜よりもガスが多いようです。
   • 牛乳からの乳製品。牛乳には乳糖が含まれており、多くの人が乳糖を適切に消化できません。乳糖を含むミルク、チーズ、アイスクリーム、その他の乳製品は避けてください。山羊乳と羊乳は消化しやすいようですので、代わりに試してみてください。
   • 人工添加物。ソルビトール、マンニトール、その他の人工甘味料は膨満感を引き起こす可能性があります。
   • ソーダやその他の炭酸飲料。炭酸飲料に含まれる気泡は、胃の中に空気が閉じ込められているため、膨満感を引き起こします。
2. 食べる順番を変えてください。 体は自然に塩酸を生成します。塩酸は、食べ始めるとすぐにタンパク質を分解します。炭水化物を食べて食事を始めると、後で食べるタンパク質がシステムに入る前に塩酸がなくなります。消化が不十分なタンパク質は発酵し、ガスの形成につながります。
   • パンやサラダから始める代わりに、最初に肉、魚、または他のタンパク質を数回食べてください。
   • タンパク質の消化が問題になる場合は、健康食品店で販売されている塩酸サプリメントの摂取を検討してください。あなたがまだあなたの食物を消化している間に食後にそれらを取りなさい。
3. 食べ物をよく噛んでください。 食べ物を噛むことは消化の最初の部分であり、歯と唾液が食べ物を小さくします。噛む前に必ず噛んでください。胃や腸が機能する必要性が減り、食品が発酵する可能性が減ります。
   • 飲み込む前に、一口ずつ20回噛んでみてください。噛む間にフォークを置き、時間をかけてください。
   • ゆっくり食べると、空気を飲み込む可能性が低くなり、膨満感やげっぷを感じる可能性が低くなります。
4. 発酵食品を食べる。 良い消化にはたくさんの良いバクテリアが必要です。人々は消化を助けるために何世紀にもわたって善玉菌を含む食品を食べてきました。
   • プロバイオティクスを含むヨーグルトは、消化を助けるバクテリアの源です。ケフィアは、体が消化しやすい生きたバクテリアを含む別の乳製品です。
   • ザウアークラウト、キムチ、その他の発酵野菜も素晴らしい代替品です。
5. 消化酵素を使用してください。 消化酵素サプリメントは、あなたの体が豆、繊維、脂肪の消化しにくい部分を分解するのを助けることができます。どの食品があなたに問題を引き起こしているのかを見つけて、適切なサプリメントを選択してください。
   • 豆の消化に問題がある場合は、たとえば、豆や豆類を消化するための酵素が追加されたJarro-ZymesPlusを試してみてください。
   • 消化酵素は食事の前に摂取する必要があります。そうすれば、食べ物が到着するとすぐに体が消化できるようになります。

方法3/3：消化器系の問題の治療

1. あなたの症状がどれほど一般的で、どれほど深刻であるかに細心の注意を払ってください。 特に特定の犯人を食べた後、時折鼓腸と膨満感を経験するのは正常です。しかし、毎日痛みを伴う鼓腸や過度の鼓腸を経験した場合、問題はあなたの毎日の食生活を超えて広がる可能性があります。
   • 過敏性腸症候群は腸に影響を及ぼし、特定の食品を食べるとけいれんや下痢を引き起こします。
   • セリアック病は、パンやその他の穀物製品に含まれるタンパク質であるグルテンによって引き起こされる消化器系の問題です。
   • クローン病は腸の病気であり、適切に治療しないと非常に深刻になる可能性があります。
2. 医師の診察を受けてください。 日常的に腹部膨満や痛みを伴う鼓腸を経験した場合は、医師に連絡してください。多くの場合、それはあなたが食べるものに直接さかのぼることができるので、あなたはあなたの食事療法とライフスタイルの変化についてあなたの医者または栄養士に話すことができます。

チップ

• バナナ、マスクメロン、マンゴーを食べてみてください。そして、その素敵なソフトドリンクを残します。
• 定期的な運動は、ガスを放出し、将来の膨満感や鼓腸を減らすのに役立ちます。毎日散歩、ジョギング、水泳をして、体がガスを放出できるようにしてください。

警告

• 最初に医師に相談せずに、食事から食べ物を切り取ってはいけません。