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• ステップに
• パート1/3：定期的なスキンケアルーチンを維持する
• パート2/3：健康的な習慣を育む
• パート3/3：メイクなしで肌の問題を治療する
• チップ
• 警告

美しく見える方法はたくさんあります。一つの方法は、若々しく輝く外観のために化粧品を使用することです。しかし、それが唯一の方法ではありません。化粧にアレルギーがある場合、敏感肌の方、または単に化粧を気にしない場合は、肌を滑らかで均一に保つためのいくつかのオプションがあります。

ステップに

パート1/3：定期的なスキンケアルーチンを維持する

1. 毎朝、夕方、運動後に顔を洗ってください。 通常のスキンケアルーチンの一環として、朝と就寝前に、穏やかなクレンザーで1日2回顔を洗う必要があります。穏やかなクレンザーにはアルコールが含まれていないことを忘れないでください。アルコールは乾燥や剥離を引き起こす可能性があります。また、運動後に顔を洗って、汗が毛穴を詰まらせたり、肌を刺激したりしないようにする必要があります。
   • 顔を洗うときは、常にぬるま湯（お湯ではなく）を使用してください。お湯はあなたを乾燥させ、はがれや刺激を引き起こす可能性があります。
   • スクラブしたいという衝動に抵抗してください。指先とやさしいタッチで顔を洗います。これはあなたの肌の色調の刺激、乾燥および傷を制限します。
2. 毎日水分補給してください。 保湿スキンクリームは、お肌が乾燥したり、むらがあったり、きつく、薄片状になったりするのを防ぎます。また、肌をより若々しく輝かせ続けるのにも役立ちます。適切に水分補給することで、ブレイクアウトを制限することもできます。洗顔直後やシャワー後は、お肌の自然な潤いを洗い流さないように保湿してください。
   • 脂性肌や毛穴の詰まりが発生しやすい場合は、肌をきれいに保つために「非コメドジェニック」な保湿剤を探してください。
3. 週に1、2回角質除去します。 乾燥した薄片状の皮膚細胞を取り除くと、肌がより若々しく輝きのある外観になります。スクラブは、多くの場合、マイクログレインの砕いたフルーツシードを使用して毛穴をこすり落とし、古い角質を取り除きます。
   • 酒皶、非常に敏感な肌、にきびなどの肌の問題がある場合は、角質除去を避けたいと思うかもしれません。スクラブはそのような肌タイプに刺激を与える可能性があります。
4. 短くて涼しいシャワーを浴びてください。 ホットシャワーは皮膚を剥がして乾燥させ、老化して健康を損なう可能性があります。短くてぬるいシャワーは、顔だけでなく肌の残りの部分も健康に保つのに役立ちます。
5. 日焼け止めを毎日使用してください。 1日あたりSPF30日焼け止めを塗ると、小じわ、しわ、変色などの皮膚の損傷を防ぐのに役立ちます。太陽はニキビを悪化させる可能性もあるので、肌を保護することが重要です。特に汗をかいたり泳いだりする場合は、必要に応じて数時間ごとにクリームを塗り直してください。
   • 毛穴が詰まりやすい場合は、ラベルに「非コメドジェニック」と記載されている日焼け止めを探してください。つまり、オイルベースではなく、毛穴を詰まらせる可能性が低いということです。
6. しわ防止クリームを使用してください。 しわ防止クリームはしわを元に戻すことはできませんが、外観を覆い隠して、肌を滑らかで若々しく見せることができます。しわ防止クリームにはあまり期待しないでください、しかしそれらはあなたの肌をしばらく健康に見せることができます。レチノール、お茶の抽出物、ナイアシンアミド、ビタミンCなどの成分を探してください。これらの成分は、皮膚の弾力性を改善し、損傷した皮膚細胞を取り除くのに役立ちます。
7. 顔に触れないでください。 顔に触れると、バクテリアや皮膚の油が広がる可能性があります。これらはにきび、感染症または瘢痕を引き起こす可能性があります。清潔で透明感のある輝きのある肌にしたい場合は、顔に触れたりこすったりしないことが重要です。
8. にきびを絞らないように注意してください。 傷を絞って傷を取り除くのは魅力的かもしれません。しかし、これは単にニキビの発生を増やし、瘢痕化のリスクを高める可能性があります。忍耐を持ち、にきびが自然にきれいになるようにします。長期的には、これはあなたの肌をより健康にし、見栄えを良くします。

パート2/3：健康的な習慣を育む

1. 太陽に近づかないでください。 日焼けによるダメージは、皮膚がんのリスクを高めるだけでなく、しわ、しわ、傷に敏感になります。肌を健康で美しく保つために、SPF 30日焼け止めを毎日使用し、帽子と保護服を毎日着用し、サングラスを着用し、日陰にとどまります。太陽は午前10時から午後2時の間にほとんどの皮膚の損傷を引き起こすので、その時間帯には特に注意してください。
2. 禁煙します。 喫煙者は非喫煙者よりも多くのしわやしわを発生させます。喫煙は、傷を修復する体の能力を低下させ、瘢痕化につながる可能性があります。ニコチンはまた、血管を狭くし、皮膚が適切に再生するのを妨げます。また、喫煙者の表情（唇のしわなど）により、口の周りにシワができることがありますので、できるだけ早く喫煙をやめ、若々しく健康的な肌に戻してください。
   • 喫煙をやめる理由は他にもたくさんあります。喫煙は皮膚がんを含むがんのリスクを高めます。これは美容の問題だけでなく、健康の問題でもあります。
3. ジャンクフードは避けてください。 あなたの食事療法はあなたの肌の外観に影響を与えます。血糖値を上げる食品は、にきび、しわ、炎症を引き起こす可能性があります。糖分の多い食品は、皮膚の弾力性を低下させ、皮膚のたるみにつながる可能性があります。白い小麦粉と砂糖を加えた加工食品には近づかないでください。
   • あなたがあなたの家にたくさんの美味しくて健康的なオプションを保つとき、ジャンクフードを取り除くことはより簡単です。たとえば、熟したベリーはお菓子への欲求を満たすことができ、ローストアーモンドはカリカリしたものへの欲求を満たすことができます。オートミール、ピザ、サンドイッチなどのお気に入りの食べ物に果物や野菜を追加して、毎日食べることを検討してください。健康的な食べ物が多ければ多いほど、不健康ながらくたを切望することは少なくなります。
4. 抗酸化物質が豊富な食品を食べる。 抗酸化物質が豊富な食品は、健康的な食事の重要な部分である必要があります。これらの食品には果物や野菜が丸ごと含まれており、多くの場合、鮮やかな色になっています。たとえば、ブルーベリー、濃い緑の葉野菜、ナッツ、ニンジンはすべて、健康な肌を維持するための優れた食品です。これらの食品は一般的に健康的であるだけでなく、システム内のフリーラジカルを減らし、皮膚へのダメージを制限するのにも役立ちます。
5. リラックスしてください。 ストレスと肌の外観には関連性があります。ストレスは、目の下のにきび、しわ、バッグに敏感になる可能性があります。リラックスしたままでいると、見苦しいしわを引き起こす可能性のある眉をひそめるのを防ぐのにも役立ちます。人生のストレスに対処するのに苦労している場合は、次のことを考慮してください。
   • 瞑想。瞑想は、ストレスを軽減し、人生のバランスを取り戻すのに役立ちます。
   • 外を散歩してください。自然の中で20〜30分間、特に晴れた日に運動することで、よりリラックスして幸せに感じることができます。ただし、日光による損傷を避けることが重要であるため、日焼け止めを着用し、帽子と、場合によってはUV保護服を着用し、できるだけ日陰にとどまる必要があります。午前10時前と午後2時以降に外出すると、太陽によるダメージを受ける可能性も低くなります。
   • 深呼吸する。あなたが快適にそして良い姿勢で座ることができるあなたの家の静かな場所を見つけてください。鼻からゆっくりと呼吸する練習をし、数秒間息を止めてから、口からゆっくりと息を吐きます。あなたの注意を取り戻し、あなたのストレスを減らすために毎朝10分間これをしてください。
6. 定期的な運動。 タイトなボディはあなたの肌を若く見せ、たるみを少なくします。いくつかの研究はまた、運動する人々がより健康で若い肌を持っていることを示しています。肌を若くするためにどれだけ運動しなければならないかは不明です。ただし、一般的には、週に少なくとも75分間の激しい有酸素運動と、週に2回の筋力トレーニングを行うことをお勧めします。
   • 激しい有酸素運動には、ランニング、水泳、サイクリングなどがあります。週に150分歩くなど、影響の少ない有酸素運動に2倍の時間を費やすことで、同じメリットを得ることができます。
   • 運動後は必ずシャワーを浴びて顔を洗ってください。汗は皮膚を刺激し、毛穴の詰まりを引き起こす可能性があります。
7. 十分な水分を摂取していることを確認してください。 一日にコップ8杯の水を飲むと、肌が引き締まり、乾燥し、薄片状になります。水分摂取量と肌の外観の正確な関係は不明ですが、全体的な健康のために十分な水分を摂取することは依然として重要です-それは確かにあなたの肌に害を及ぼすことはありません。
8. 十分な睡眠をとってください。 「美容睡眠」のアイデアは神話ではありません。睡眠が少なすぎると、皮膚のたるみ、目の下のバッグ、変色、老化の兆候につながる可能性があります。皮膚は夜に自然に修復されます。つまり、休んでいる間に体が治癒して回復する時間を与える必要があります。お肌に若々しい輝きを与えるために、少なくとも一晩7〜8時間眠るようにしてください。夜の睡眠に問題がある場合は、次のことを確認してください。
   • あなたが毎晩経験する定期的な睡眠ルーチンを持っています。
   • 寝る前に、電話、テレビ、コンピューターなどの明るい画面は避けてください。
   • 夕方にはカフェインとアルコールを避けてください。
   • あなたが眠る涼しく、静かで暗い場所を提供してください。

パート3/3：メイクなしで肌の問題を治療する

1. 化粧なしでにきびを最小限に抑えます。 化粧に頼らずに傷のサイズと赤みを減らすことができる方法があります。実際、化粧は時々にきびを悪化させる可能性があります。にきびがある場合は、次のことを試すことができます。
   • 冷湿布またはアイスキューブを使用してください。寒さはにきびの赤みや炎症を軽減するのに役立ちます。
   • 緑茶ティーバッグを使用してください。緑茶はにきびのサイズを小さくするのに役立ちます。
   • ティーツリーを使用してください。ティーツリーオイルは自然に抗生物質の特性を持っており、にきびの広がりを防ぐのに役立ちます。
   • 予防策を講じてください。傷を最小限に抑える最も効果的な方法は、傷を防ぐことです。お肌を清潔に保ち、水分を補給し、刺激物を含まないようにして、化粧をしなくても見栄えを良くします。
2. 化粧をせずに湿疹を減らします。 湿疹（またはアトピー性皮膚炎）は、乾燥した、薄片状の、かゆみを伴う皮膚を引き起こします。化粧に頼らずに湿疹を減らし、乾燥した赤い肌を落ち着かせる方法はたくさんあります。これは次のように実行できます。
   • オートミール風呂に入る。炭酸ナトリウムと未調理のオートミールと一緒にお風呂に浸すと、炎症を起こした肌を落ち着かせ、湿疹によって引き起こされる赤みを軽減することができます。
   • お肌に潤いを与えます。保湿剤を1日2回使用し、加湿器を家に置き、患部に湿った湿布を塗ります。これらのテクニックはすべて、肌に潤いを与え、ひっかき傷を防ぎます。ひっかき傷は、状態を悪化させるだけです。保湿剤に香料やサリチル酸が含まれていないことを確認してください。これらの化学物質は、状態を悪化させる可能性があります。
   • コルチコステロイドについて医師に相談してください。コルチゾンクリームと経口コルチコステロイドは、かゆみを止め、湿疹の再燃の数を減らすのに役立ちます。ただし、副作用が発生する可能性があり、これらの薬の多くは処方箋なしで販売されていません。処方コルチコステロイドがあなたの状態に正しい選択であるかどうかについて、医師または皮膚科医に相談してください。
3. 化粧なしで酒皶を減らします。 酒皶は、皮膚に望ましくない赤みや隆起を引き起こす状態です。直接的な治療法はありませんが、医学的に管理することはできます。最も重要なことは、太陽、アルコール、香り、スクラブなど、酒皶（クーペロース）を悪化させる引き金を避けることです。また、肌を保護するために、熱いシャワーよりもぬるま湯のシャワーを浴びることをお勧めします。
   • 局所抗生物質（メトロニダゾールなど）も軽度の酒皶の抑制に役立つ可能性があります。考えられる薬について医師に相談してください。
4. 準備ができました。

チップ

• 自分を信じなさい。あなたが幸せで、健康で、自信を持っているように見えると、他の人が反応し、あなたが化粧をしていないことに気付かないかもしれません。

警告

• 常に製品ラベルを読み、その指示に従ってください。一部のスキンケア製品は、目を刺激したり、他の製品との組み合わせが不十分だったり、日焼けのリスクを高めたりする可能性があります。
• 一部の皮膚の状態は、自宅で治療することができません。嚢胞性にきび、酒皶、いぼ、またはその他の皮膚の状態がある場合は、専門のスキンケアルーチンについて皮膚科医に相談する必要があります。
• 皮膚製品が刺激、発赤、または発疹を引き起こす場合は、すぐに皮膚科医に相談してください。これはアレルギーの可能性があります。その場合、医師と代替製品について話し合うことが重要です。