著者:
Judy Howell
作成日:
27 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
沈黙の誓いは、たとえ一時的なものであっても、あなたが自分自身に課すかなりの義務です。あなたの理由が何であれ、一日中沈黙することは有益であり、挑戦的でもあります。沈黙の誓いを立てる場合は、その意欲を確認し、他の人に知らせ、考え、気をそらし、周囲の世界とコミュニケーションを取り、1日を成功させるためのさまざまな方法を見つけてください。
ステップに
4の方法1/4：適切な動機を見つける
沈黙に慣れる方法を学びましょう。 沈黙が気になるなら、一日中沈黙を保つことは不可能でしょう。沈黙は話すだけでなく、音楽を聴かないなど、他の方法でも知覚できます。音楽を5分間オフにする場合でも、周りに誰もいない状態で5分間瞑想する場合でも、沈黙をあなたの生活に取り入れてみてください。沈黙の中で快適に座り、じっとしている方法を探してください。そして、あなたがそれを快適に感じるならば、あなたはそれを楽しむことができるかもしれません。 
動きをサポートするためにシャットダウンします。 多くの場合、人々のグループは、家庭内暴力などの何らかの方法で「沈黙」した人々のために立ち上がるために、1日沈黙を保つように働きます。他の人を助けたりサポートしたりするために黙っていることを選択した場合は、一日中それを維持する意欲を高めることができます。 - たとえば、GLSEN（ゲイ、レズビアン、ストレート教育ネットワーク）は、LGBTQコミュニティの多くを「沈黙」させてきた反LGBTQいじめに対応して、沈黙の日を設けました。
話すのをやめて、聞くことを学ぶ。 他の人の言うことを聞く前に、自分の頭の中にあることを言っていることに気付くことがよくあります。最初に聞く習慣には多くの利点があります。それはあなたに議論の優位性を与え、あなたが他の人への共感をより深めることができるようにします。話す前に聞くのが上手になるように、一日中沈黙するようにしてください。 
考えることを学ぶためにじっとしなさい。 問題がある場合は、行動する前に黙って考えることをお勧めします。そうすれば、状況を完全に評価してから、インテリジェントで便利なステップを踏むことができます。非論理的または急いで決定を下していることに気付いた場合は、1日黙っていることで、物事についてよく考えることができます。 
落ち着きを感じるために沈黙を約束します。 しばらく沈黙していると、落ち着いて澄んだ気分になります。自分が簡単に圧倒されたり、悪化したり、不安になったりした場合は、より平和な心の状態のために、自分と一緒に沈黙の日を手配してください。
方法2/4：あなたの沈黙について他の人に知らせます
定期的に連絡を取り合う相手には事前に知らせてください。 数日前に、友達、家族、教師、同僚にあなたの静かな日について話してください。これは彼らの側の混乱やあなたの側の欲求不満を防ぎ、あなたにとっても物事を容易にするはずです。 
事前に先生や上司に許可を求めてください。 あなたの沈黙の誓いは、クラスに参加したり、仕事をうまくやったりする能力を妨げる可能性があります。事前にあなたの沈黙の誓いについて教師や上司に相談し、彼らがそれで大丈夫かどうか尋ねてください。あなたがその日も生産的な学生や従業員であることを確認するための戦略を考え出すようにしてください。 - あなたの教師や上司があなたに同意しない場合は、沈黙の誓いを真剣に再考してください。原因をサポートしたり落ち着いたりするための新しい方法を見つけることは、仕事や学校での日々を失ったり、仕事を失ったりするよりも悪いことではありません。
チラシを配ったり、ポスターを貼ったり。 原因を支持するために沈黙している場合は、事前に意識を広めることをお勧めします。沈黙の理由の日付、目的、説明を添えて、ポスターを掲示したり、学校や職場にチラシを配ったりします。 
あなたが選んだ目的をサポートするために服を着てください。 また、Tシャツ、ステッカー、ボタンなど、シャットダウンした日に情報商品を購入して着用することもできます。これは、あなたが話したくない理由を人々が理解するのに役立つはずです。
方法3/4：自分を振り返り、気を散らす
静かに練習する 瞑想. 瞑想は、あなたがまだいる間にできる生産的な活動です。すべてのタイプの瞑想が沈黙しているわけではありませんが、多くは沈黙しています。サイレント瞑想のテクニックは、自分のことを考え、心を清め、時間を過ごすのに役立ちます。 - ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりしてみてください。目を閉じて、肺に出入りする空気だけに焦点を合わせます。
- 目を閉じて足を組んで座り、目の前の床にある空のボウルを視覚化します。思いついたら、ボウルに入れて空にし、目の前に戻します。
日記に書く。 沈黙によって自分を十分に表現できないと感じた場合は、自分の考えを日記に書き留めることを検討してください。自分を表現できることに加えて、これはあなたがより自己認識し、あなたの割り当てに固執するのを助けることができます。 - 沈黙を破りたいというあなたの衝動に注意してください。静かにするのに苦労するときはいつでも、その瞬間を日記に書いて、なぜ話さざるを得ないと感じたのかを考えてください。これはあなたがあなた自身について多くを学ぶのを助けることができます。
本を読む。 読書はあなた自身の考えに加えてあなたに考える何かを与えるかもしれません。話さずに一日を過ごすことができないと感じた場合は、お気に入りの小説の1つを手に取り、いくつかの章を読んで心構えを変えてください。 
音楽を聴く。 あなたが本当に音楽が好きなら、音楽を聴くことはあなた自身の沈黙からあなたをそらすこともできます。ヘッドホンをつけて、お気に入りの曲をいくつか再生して、話す可能性を減らします。
方法4/4：他の方法で通信する
メモ帳とペンを携帯してください。 一日中静かなときは、ペンと付箋紙または小さなノートを携帯してください。これにより、カフェでコーヒーの注文をすばやく書き留めたり、先生に沈黙の誓いを思い出させたりすることができます。これにより、最小限の単純な通信が簡単になります。 
オンラインで他の人にテキストまたはメッセージを送信します。 メールを送信するか、ソーシャルメディアを使用して、友人、家族、教師、同僚と物事について話し合います。これは、話したくないときに複雑な情報や広範な情報を他の人に伝える簡単な方法です。 
手話を使用します。 演技やシャレードが得意な場合は、ジェスチャーを使って自分の主張を誰かに伝えることもできます。特定の表情を使うだけで、実際にたくさんのコミュニケーションをとることができます。 - たとえば、親指を上に「はい」、親指を下に「いいえ」として1日中使用します。
- トイレの使用を依頼するなど、1日を通して必要な基本的なことについて手のジェスチャーを考え出すようにしてください。沈黙している日に混乱が生じないように、事前に教師や上司とこれらの手のジェスチャーについて話し合ってください。
オープンまたはクローズドボディランゲージで通信します。 人々は言葉よりもボディーランゲージでより多くのコミュニケーションを取ります。沈黙しているときは、開いたボディランゲージまたは閉じたボディランゲージを表示することに焦点を合わせて、周りに人が欲しいかどうかを伝えます。 - 友達がクラスであなたの隣に座っている場合は、彼らとアイコンタクトを取り、笑顔で彼らがそこに座って幸せであることを示します。
- 誰かがあなたに嫌がらせをし、あなたに話をさせようとしている場合は、腕を組んで、あなたが興味を持っていないことを示すためにその人を見ないでください。
チップ
- 手に「静か」という言葉を書いて、誰かがあなたに話しかけているときに手を口に当てます。
- あなたが沈黙の誓いを立てたことをカードに書いて、彼らがあなたに質問するときそれを人々に見せてください。
警告
- 状況に応じて沈黙の誓いを破らなければならない場合や、緊急事態が発生した場合。自分自身や他の人の幸福を犠牲にして、沈黙の誓いを守る価値はありません。
- あなたがこの日の沈黙を計画していることを他の人に通知しなかった場合、あなたが話すことを拒否することで彼らは気分を害するかもしれません。あなたが彼らを無視していないことを他の人に知らせることが重要です。
