良い日常生活を維持する（思春期前の女の子）

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コンテンツ

ステップに
パート1/4：1日を始める
パート2/4：学校で良いルーチンを維持する
4のパート3/4：一日の終わり
4のパート4：あなたの生理に対処する
チップ

9歳から13歳の間に、思春期前の少女として、体の変化、友情、感情、世界との関わり方など、多くの変化を経験します。良い日常生活は、健康と幸せを同時に保ちながら、これらのことに対処するのに役立ちます。

ステップに

パート1/4：1日を始める

夜は十分な睡眠をとってください。 9〜13歳の間では、毎晩約10〜12時間の睡眠が必要です。 18を超えると、必要な時間数は7〜9時間に減少します。正確な量は人によって異なりますが、経験則として、体調を整えて目を覚ますと十分に眠ったことがわかります。誰かがあなたを起こさなければならず、あなたが疲れ果てて不機嫌であるなら、あなたはおそらく十分な睡眠をとっていません。
- 午前6時に学校に行く必要がある場合は、午後8時までに就寝する必要があります。友達はもっと長く起きているかもしれませんが、成長と脳の発達は特に夜寝ているときに起こります。ですから、長く起きすぎて自分を売り飛ばさないでください。
- 週末に寝るのは魅力的かもしれませんが、可能な限り一貫したルーチンを維持するようにしてください。
トイレに行きます。 これは単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、他のことをする前に早朝に膀胱を空にすることが重要です。完全な膀胱を長時間保持すると膀胱炎を引き起こす可能性があり、これは非常に痛みを伴います。
- よく拭いてください。前から後ろに拭きます。決して後ろから前に拭きません。これは、糞便中のバクテリアが肛門に残ることがあり、後ろから前に拭くと膣に入り、炎症を引き起こす可能性があるためです。
あなたの顔を洗う。 一部の思春期前の人はまだ顔を洗う必要がないかもしれませんが、あなたが年をとるにつれてあなたの顔は皮脂と呼ばれる油性物質を生成し始めます。皮脂はあなたの顔を輝かせて油っぽくすることができ、しばしばホルモンの変化によって引き起こされるにきびの発症に関連しています。これは思春期の正常な部分ですが、あなたの顔の世話をするためにあなたの日常生活の中で余分な一歩を踏み出します。
- マイルドな洗顔料を使用してください。にきびがある場合は、過酸化ベンゾイルまたはサリチル酸を含む洗顔料を使用すると、傷を取り除くのに役立ちます。
- 日焼けによるダメージから肌を守り、洗顔中に失った水分を補給するために、SPFが30以上の穏やかな保湿剤を使用してください。
デオドラントを使用してください。 あなたが年をとるにつれて、ホルモンの変化はあなたが若いときよりもあなたの汗のにおいを引き起こすでしょう。臭いが気になる場合は、汗の臭いを隠すデオドラントや、腕の下での発汗を防ぐ制汗剤を使用できます。
- Tom's of Maineのようなマイルドな天然デオドラントから始めることを検討してください。それでも必要な保護が得られない場合は、制汗剤を試してください。
服を着る。 制服やドレスコードをお持ちの場合は、それを守ってください。他の場合では、あなたはあなたの服がきれいであることを確認するだけです。あなたの個性を反映した服を選ぶことができます。
- 時々、プレパブは彼らの親友、あるいは年上の女の子のように服を着るという大きなプレッシャーを感じます。あなたはあなたが幸せで快適になるものを身に着けるべきであり、他の人が何をすることを選ぶかについて心配しないように努めるべきです。
- 服を着たり、特定の見方をするようにあなたに圧力をかける友人は、良い友人ではありません。それは仲間からの圧力と呼ばれ、あなたの人生にはそのような友達は必要ありません。本当の友達はあなたと同じようにあなたを愛しています。
あなたの髪をしなさい。 あなたが好きなものは何でも、それをしなさい。あなたはそれを振ったり、まっすぐにしたり、カールさせたりすることができます。あなたがそれを好きで、それがあなたが気分が良くて自信があることを確認してください。あなたはこの感覚を放射し、他の人もそれを感じるでしょう。
化粧をするかどうかを決めます。 この年齢では、多くの女の子が少し化粧を試すのが普通ですが、したくない場合や時間がない場合は、必ずしもこれを行う必要はありません。メイクはただの楽しみです。
- 化粧をする前に両親に相談してください。多くの親は娘が化粧をするために特定の年齢まで待つことを好みます、そして何人かの親は思春期前の女の子が学校に化粧をするべきではないという規則を持っています。
- 両親から化粧をする許可を得ている場合は、少しから始めてください。メイクをきちんと塗る方法を学ぶには時間がかかります。リップグロスのような1つのことから始めます。数週間後、キラキラと肌色のアイシャドウを少し追加できます。
- 顔全体を覆う必要はなく、ファンデーションやコンシーラーがたくさんあると、毛穴が詰まって発疹が出ることがあります。
健康的な朝食を食べる。 健康的な朝食で学校の一日を始めることは非常に重要です。これは、学校に集中し、昼食に至るまでに必要なエネルギーを与えるのに役立ちます。
- 健康的な朝食は、タンパク質、全粒穀物、果物で構成されています。ミューズリーと新鮮なフルーツを添えたヨーグルト、またはミルクを添えた全粒穀物をお試しください。ピザや特に脂っこくて重い製品を選択しないでください。
歯を磨きます。 朝食の歯垢や食べ物の粒子が口の中のバクテリアと混ざり合い、口臭を引き起こします。歯を磨くことはまた、虫歯のリスクを減らし、あなたの笑顔を新鮮で光沢のある状態に保ちます。
- あなたはおそらくあなたの年齢でまだ変わっています、しかしあなたの歯のほとんどは永久的な大人の歯です。腐敗や穴を避けるために、これらの歯の世話をすることが重要です。フッ化物の歯磨き粉と柔らかい歯ブラシを使用してください。あなたは約3分間あなたの歯を磨く必要があります：すべての歯のすべての表面をカバーすることを確認してください。
ランチとランドセルを持って学校に行きましょう。 急ぐ必要がないように、準備するのに十分な時間をとってください。あなたが良い態度で一日を始めることを確認してください！
- 前向きな姿勢を持ち、一日の間に良いことが起こることを期待することは、実際に良い一日を過ごす可能性を高めます。

パート2/4：学校で良いルーチンを維持する

レッスンに間に合うように。 良い生徒になることは習慣になることが重要であり、それは良い勉強の習慣、出席、参加を意味します。
- 時間通りに適切な資料（本、ペン、宿題など）を使って授業を行うには、自己規律が必要です。教師は、どの生徒が時間どおりに仕事をするために最善を尽くしているかを確認します。
ヘルシーなランチを食べましょう。 高校によってはたくさん買うことができますが、他の学校では1つしか買えません。自分で昼食を持参する必要がある場合は、その日の残りの時間に十分な燃料を含む昼食を選択することが重要です。
- 果物、野菜、タンパク質、全粒穀物、乳製品の5つの食品グループすべてを含めるようにしてください。水も忘れずに！
トイレに行きます。 授業の合間にトイレに行く時間はあまりないかもしれませんが、約4時間ごとに膀胱（および必要に応じて腸）を空にする必要があります。
- トイレに行かないと膀胱感染症を引き起こすことがよくあることを忘れないでください。長く待つと事故に遭うこともあります。可能であれば、学校の日中に少なくとも1回、昼休みに行くように計画する必要があります。
良い友情を維持します。 この年齢では、女の子が時々ガールフレンドと議論するのが一般的です。友達に実際にあなたをいじめさせたり、あなたが本当にやりたくないことを強制したりしないでください。
- 出産前の女の子は成長して変化し、その性格や興味も変化します。思春期前の女の子が、子供の頃から持っていた友達がもはや自分に合わないことに気付くのは当然のことです。口論したりうわさ話をしたりする代わりに、あなたにぴったりの新しい友達を見つけましょう。

4のパート3/4：一日の終わり

放課後、あなたはすべての宿題をします。 これらのクラスでは、宿題がより難しく、時間がかかるのが普通です。あなたはあなたの両親または年上の兄弟に助けを求める必要があるかもしれません。
- 家が忙しくて集中できない場合は、オフィス、寝室、さらには公共図書館など、放課後毎日宿題をすることができる静かな場所を見つけてください。
- 宿題と期日を書き留めるための議題を保管してください。単純な書記体系でも機能します。あなたが受け取る宿題の量は今後数年間で増加するだけなので、今あなたの組織的なスキルを開発することが重要です。
動いてください。 身体的に活動する時間を計画することが重要です。運動はあなたの健康にとても良く、ストレスを減らすのにも役立ちます。その日に学校にスポーツやジムがない場合は、放課後の運動のスケジュールを立てることが特に重要です。
- 毎日少なくとも60分間活動するようにしてください。水泳、ダンス、サイクリング、ランニング、さらには庭で鬼ごっこをするなど、あなたの個性に合ったアクティビティを選択できます。
夕方には健康的な食事をしましょう。 食事のたびにさまざまな食べ物を体に補給することが重要です。夕食は通常最大の食事ですので、健康的な食べ物を食べるようにしてください。
- 米国農務省は、プレートを使用して健康的な食事を計画することを容易にしました。プレートの半分は果物と野菜で構成され、残りの半分は穀物とタンパク質で構成されている必要があります。コップ1杯のミルクまたはチーズまたはヨーグルトを用意します。
- 炭酸飲料やその他の甘い飲み物は避けてください。水や牛乳は、不健康な添加物や砂糖なしであなたが必要とする栄養素をあなたに与えるでしょう。また、塩で気をつけてください。ほとんどの人は塩分を取りすぎており、心臓に危険を及ぼす可能性があります。
- カロリーについてストレスを感じる必要はありませんが、食べ過ぎたり食べ過ぎたりすると、好きなことをするのに十分なエネルギーが得られないことに注意してください。
- 両親が料理するのを手伝うことを検討してください。あなたは料理と食事の準備の基本を学ぶのに十分な年齢です、そして料理は重要なライフスキルであり、あなたの親との絆に適しています。あなたの家族が料理本を持っているなら、あなたがいくつかの料理を選んで毎週それらを準備するのを手伝うことができるかどうかあなたのお母さんかお父さんに尋ねてください。
シャワーを浴びる。 あなたが成長するにつれて、あなたはより多くの油性と汗を生成し、それが臭いにつながる可能性があることを忘れないでください。バクテリアは汗や脂っこさも好きなので、定期的にシャワーを浴びるか入浴してすべてを洗い流す必要があります。スポーツをしている場合、汗をかいている場合は、できるだけ早くシャワーやお風呂に入る必要があります。
- 特に脂性肌、汗をかいたり、化粧をしたりした場合は、必ず顔を洗ってください。
就寝時に就寝します。 翌朝、あなたは目を覚まし、すべてをやり直します。
- 日常生活に慣れるにつれて、スケジュールや家族の生活に合わせて、いくつかのことを別の方法で計画する必要があることに気付くかもしれません。それは許されます！あなたが健康で、清潔で、幸せであり続けるために働くことをしてください。

4のパート4：あなたの生理に対処する

あなたの生理について学びましょう。 思春期前のどこかで、生理が始まる可能性があります。あなたの期間は女の子の成長の通常の部分ですが、あなたの日常生活を調整し、月経衛生を組み込むことに慣れるのにいくらかかかることがあります。
- ほとんどの女の子は12歳前後の生理がありますが、それよりずっと早いまたはずっと遅い女の子もいます。あなたが生理をする最初の人であるか最後の人であるかを心配する必要はありません。生理が間もなく乳房の成長（乳房が成長し始め、ブラが必要になったとき）、腋毛、陰毛になる兆候がいくつかあります。これらのことが起こったとき、あなたの生理はしばしば数ヶ月以内に続きます。
- 通常、月経は月に1回、3〜7日間ですが、最初に月経をしたときは、体が慣れているうちに、数か月続けて月経を逃したり、月経を2回以上受けたりすることがあります。
生理の計画を立てましょう。 月経があるときは、血液を吸収するためにパンツに生理用ナプキンを入れる必要があります。そうしないと、パンツやズボンに血痕ができて、椅子に付着する可能性があります。生理用ナプキンは、漏れを防ぎ、新鮮に保つために定期的に交換する必要があります。一部の女の子は、血液を吸収するために膣に挿入するタンポンを好みます。
- 月経の最初の日は通常最も重く、その後に軽い出血の日が続きます。特に生理の最初の数か月間は、出血が多かったり少なかったり、「斑点」ができたり、血が少し滴ったりすることがあります。血液がどれだけ出てくるか、どれだけ出てくるかを「月経出血」と呼びます。
- パッドを交換する必要がある頻度は、出血の程度によって異なります。出血に慣れて何が期待できるかがわかるまで、2時間ごとに交換することをお勧めします。
- 初めて生理が始まるときは、生理用ナプキンの準備ができていない可能性があります。それが学校で起こった場合、あなたは女性従業員に行きます。親または介護者に別の方法で伝えれば、必要な物資を確実に手に入れることができます。
清潔に保ちます。 生理中は清潔で新鮮な状態を保つために、さらに一歩進んでください。月経血はあまり臭くありませんが、洗い流さないと肌が乾くと不快な臭いがすることがあります。
- 数時間ごとに生理用ナプキンを交換することに加えて、毎日シャワーを浴びることを確認する必要があります。
- 刺激の少ない石鹸を使用して外陰部と底を洗い、よくすすいでください。膣の内側をきれいにする必要はありません（実際には、感染を引き起こす可能性があります）。
感情的および肉体的な副作用に備えてください。 その月のその時期に、少女と女性が異なる症状を経験することは非常に一般的です。次のいずれかが発生しても驚かないでください。
- 涙や気分のむらなどの感情的な変化。
- 倦怠感。
- 腹部のけいれん、吐き気または頭痛。
- 症状が気になる場合に服用できる薬については、医師、医療提供者、または両親に相談してください。