著者:
Roger Morrison
作成日:
5 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
筋肉痛を和らげるために簡単な温湿布を作ります。これは、慢性的な怪我や1日か2日以上経過した怪我によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。急性の筋肉損傷（過去24〜48時間に受けた最近の損傷）を治療している場合は、氷で損傷を治療する必要があります。本当に重傷を負った場合は、必ず医療専門家または理学療法士に診てもらう必要があります。
ステップに
方法1/2：温湿布を作る
水が温まるまで蛇口を動かします。 ストーブや電子レンジで水を温めたいと思うかもしれませんが、そのように水を温めると火傷をする可能性が高くなります。代わりに、水が許容できるほど暖かくなるまで蛇口を動かします。 
怪我をカバーするのに十分な大きさのタオルを見つけてください。 湿布を置く予定の領域だけを覆うようにタオルまたは手ぬぐいを折ります。 
タオルを流水の下で動かし、水に浸します。 タオルを試して、肌につけるには熱すぎないことを確認してください。次に、患部にタオルを置きます。 - タオルを20分間置きます。痛みが治まるまで、これを1日3回まで行います。
全身を温めます。 特定の体の部分を圧迫する代わりに、筋肉痛が複数ある場合や、ハードワークや激しいトレーニングを行った後に全身が痛い場合は、全身を温めることもできます。これは痛みを和らげる効果的な方法であり、運動後の体の回復を早めるのにも役立ちます。次のオプションがあります。 - 温かいお風呂に入ります。
- 暖かいシャワーを浴びてください。
- ホットタブに座ってください。
- スチームルームに座ってください。
- サウナに行きます。
予防策を講じてください。 痛む筋肉を定期的に加熱する場合は、次の予防策を講じることが重要です。 - 水分をたっぷりと飲んで水分補給を続けましょう（1日8杯以上）。長時間熱にさらされると、脱水症状を引き起こす可能性があります。したがって、十分な水を飲むことが重要です。
- 火傷しないように注意してください。ホットタオルを使用する前に、それがどれほど暖かいかを確認してください。温湿布や湯たんぽを使用している場合は、やけどをしないようにタオルや布で包んでからご使用ください。
- 皮膚に水ぶくれがないか確認してください。水ぶくれができたり、痛みを伴う場合は、皮膚から湿布を取り除きます。あなたの体は一般的に何かが熱すぎるときにあなたに教えてくれます。
熱が鎮静化する理由を理解し、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 熱は、その領域への血流を刺激し、筋肉のけいれんを軽減することにより、痛みを伴う筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 - 過負荷の筋肉は、乳酸と呼ばれる物質の蓄積のためにしばしば傷つきます。
- 乳酸は代謝の副産物であり、激しいトレーニング（または激しいスポーツ競技）中に放出されます。乳酸を排出するには、痛みを伴う筋肉への血流を増やす必要があります。
- 慢性的な筋肉痛がある場合は、トレーニング（またはスポーツゲーム）の前に熱を使用すると、運動中に感じる痛みを和らげることができます。
他の治療法を試してください。 温湿布や湯たんぽは、自宅で筋肉痛をすばやく治療する効果的な方法です。頻繁に筋肉痛を感じる場合は、毎回タオルと温水で自分で温湿布を作る必要がないように、温湿布または湯たんぽを購入することをお勧めします。
方法2/2：代替医療を試す
抗炎症クリームまたはジェルを使用してください。 運動後の筋肉痛にこれを適用します。そのような薬剤の例は、タンタムまたはボルタレンです。さらなる提案については、医師または薬剤師に尋ねてください。 - 線量を監視します。これらはあなたが地元で適用する製品ですが、それでもあなたの体に吸収される可能性があります。したがって、使用する量を確認し、それに固執します。
- 壊れた肌や傷んだ肌に薬用クリームを塗らないように注意してください。
- これらの局所を試した後も数週間以上痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
局所カプサイシンを試してください。 これは唐辛子から作られ、効果的な鎮痛剤として役立ちます。カプサイシンを最初に肌に塗ったとき、チクチクする感じや軽い灼熱感を引き起こすことがあります。これは正常なので心配しないでください。 - カプサイシンが効果的に痛みを軽減するのに数日から数週間かかることを知ってください（1日1回適用する場合）。この方法を試す場合は、数日から数週間使用してから、自分のケースで機能するかどうかを判断してください。
医師の診察を受けてください。 最初の筋肉痛から約2週間以内に改善が見られない場合は、医師または理学療法士（深刻なスポーツ傷害の診断経験者）による適切な検査を受けることが重要です。 - もちろん、もっと深刻なことが起こっている場合は、怪我を適切に治療し、状態が悪化しないように、できるだけ早く知りたいと思います。
