コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：あなたの意図を決定する
• パート2/3：高速の準備
• パート3/3：断食
• 警告

断食を始めるとき、あなたは意識的に所定の期間食べることを控えます。断食して体重を減らす人もいれば、宗教的または精神的な明晰さを得るために断食する人もいます。ここでのポイントは、断食は体が自然に摂食する傾向に反するため、それを維持したいのであれば、なぜこれをしているのかを明確にする必要があります。断食する前に、水をたくさん飲み、果物や野菜をたくさん食べ、十分な睡眠をとることを確認する必要があります。体験前、体験中、体験後に体を大切にすれば、より明確になります。

ステップに

パート1/3：あなたの意図を決定する

1. 断食したい理由を明確にしてください。 経験から何を学びたいかを自問し、この目標を使用してその日の意図を設定します。あなたのしつけの理由があるならば、あなたは断食の日からより多くの利益を得るかもしれません。精神的または精神的な発達の目標があるのか​​、それとも単に肉体的な利益を利用したいのかを自問してください。テーマ、質問、または目標について瞑想します。
   • あなたの体を解毒するために速い。 1日まったく食べないことで、体が毒素、閉塞、その他の倦怠感を引き起こす汚染物質を洗い流すのを助けることができます。
   • ブレークスルーを強制するために高速。問題への答えが必要な場合、状況を理解したい場合、またはアイデアや洞察を定式化しようとしたい場合があります。断食はあなたの心をより単純な状態にすることができ、あなたがあなたの問題を組み立てることをより簡単にします。
   • 深い瞑想、ヨガ、または感覚遮断と組み合わせて断食し、心の奥底を探ります。規律と集中力で空腹の気晴らしを超越します。
2. あなたの断食の始まりと終わりを決定します。 多くの伝統的な宗教的断食期間は、太陽が沈むまで食事をしないことだけを要求します。たとえば、イスラムの儀式のために断食している場合、断食は日の出の約1.5〜2時間前に始まり、日没後に何かを食べることができます。しかし、24時間の断食は、特にヨガの動きの中で、健康と体力の利点のために人気があります。 24時間の断食の目標は、夕食後の食事をやめ、次の夕食まで食事を控えることです。
3. おそらく体重を減らすためだけではありません。 断食は毒素を洗い流すのに役立ちます、そしてそれは食物をより効率的に消化するのを助けることができます-特にあなたがそれを習慣にするならば。ただし、断食は必ずしも体重を減らすのに役立つとは限りません。一日中断食した後、炭水化物でいっぱいの重い食事にふけると、代謝は食事が終わるまで始まりません。断食していない場合よりも多くの脂肪を燃焼することはありません。
   • 体重を減らしたいだけなら、朝早くではなく、ごく少量のカロリーを食べることから始めましょう。このスナックはあなたの新陳代謝を活性化し、あなたの胃が貯蔵された脂肪を食べ始めるようにします。
   • ジュースを1日飲むことを検討してください。ジュースダイエットを使用すると、肝臓や筋肉の糖分貯蔵庫を使用する必要がないように、体に十分な栄養素を供給することができます。このようにあなたは筋肉量を破壊することなく解毒することができます。
4. 断食の習慣をつけなさい。 毎週24時間の断食を検討してください。断食は人体の自己治癒特性を引き起こします。つまり、消化器系が休憩し、臓器が自分自身を癒す時間が与えられると、全体的な健康状態が改善する可能性があります。定期的な断食は、食べ物をより効率的に消化し、精神を研ぎ澄まし、肉体的および金属的に強くし、毒素を取り除き、視力を改善し、一般的な幸福感を植え付けるのに役立ちます。

パート2/3：高速の準備

1. 断食の前日に少なくとも2リットルの水を飲みます。 水は、栄養素の消化、吸収、輸送を助ける体液のバランスを保つのに役立ちます。血液循環;唾液の産生と正しい体温。これは、大量の水をすばやくノックバックする必要があるという意味ではありません。これはあなたが数時間後に頻繁に排尿するようになるだけです。断食の72時間前から水分摂取量を増やすことをお勧めします。
   • ジュース、ミルク、お茶、ゲータレード、その他の水分補給飲料も、断食の準備に役立ちます。水が豊富な食品、特に果物や野菜をたくさん食べましょう。
2. 断食の前日によく食べて、体に十分な栄養素を与えてください。 食べ過ぎないでください！いつもより少しずつ食べましょう。可能であれば、システムのバランスをとるために主に果物と野菜を食べてください。栄養豊富な食品と水は、体が断食の準備をするのに役立ちます。焼き菓子、特に塩分や糖分が多いものは食べないでください。
   • 断食の前日に、甘くて洗練された製品を食べることは避けてください。主に砂糖で走らなければならない場合、あなたの体は適切に機能しません。さらに、加工食品はシステムを離れるのに時間がかかる可能性があり、迅速な「洗浄」がより困難になります。
   • あなたが糖尿病患者であるならば、あなたがたくさんの果物を食べ始める前にあなたの医者に相談してください。
3. 断食の前夜には十分な睡眠をとってください。 あなたの体は通常のカロリー燃料で走ることはなく、栄養エネルギーのショットで疲労を克服することはできません。基本的な休息をとると、一日中機能しやすくなり、断食の恩恵を受けることができます。

パート3/3：断食

1. あなたの意図に焦点を合わせなさい。 答えたいトピックや質問に焦点を合わせます。自己探求、アイデアの探求、スピリチュアリティの基礎、または単に集中した規律の状態で自分を失うことに焦点を当てます。あなたの意図があなたのシステムを解毒することであるならば、断食に断固として固執し、空腹と戦うためにこの目標を使用してください。
2. 水だけで断食している場合は、水分が十分にあることを確認してください。 いずれにせよ、2時間ごとに0.5リットルの水を飲んでください。水は胃を満たし、新しいエネルギーを提供し、空腹を感じさせる胃酸を希釈します。ただし、吐き気を催すほど多くの水を飲まないでください。
   • 伝統的なイスラムの断食期間などの一部の伝統では、日の出と日の入りの間に水を飲むことを禁じています。この場合、断食の前後に十分な水をシステムに供給することが特に重要です。
3. 忙しくしてください。 不活動と退屈はあなたに食べ物について考えるように導くことができます。代わりに、あなたが没頭できる何かに従事するようにしてください、しかしそれは肉体的に厳しいものではありません。読書、執筆、瞑想、ゆっくりとしたヨガの動き、コンピューターでの作業、森の中の散歩、テレビの視聴、そして短い距離の運転はすべて、断食中に忙しくするための良い方法です。激しい運動、ジムへの移動、重いウェイトの持ち上げ、長距離のランニングなど、多くのエネルギーを必要とする活動は避けてください。激しい運動は大量のカロリーを消費し、不必要に空腹になります。
   • 食べ物について考えることは避けてください。食べ物、食べ物の画像、食べ物のにおいに近づかないでください。
4. つかまっている。 突然あきらめたいという衝動がある場合は、なぜ断食しているのかを思い出してください。懲戒処分を受ける。あなたの空腹が永遠に続くことはないことを確認してください。それに加えて、今しっかりと立っていれば、諦めた場合よりもはるかに大きな報酬が得られます。
   • 断食の終わりに、あなたはおそらく緊張して疲れを感じるでしょう。これはあなたが予備軍を連れてくる必要があるときです。できれば昼寝をするか、ビジュアルメディアに気を取られてください。あなたが没頭できるアクション映画は、そのような状況で驚異的に働くことができます。
5. あなたが自分自身に同意した瞬間に断食をやめなさい。 気楽に、何を食べるかに特に注意してください。半分のサービングを食べる：食事中に通常よりも多く食べないことが最も重要です。あなたの消化器系は一段と機能していて、今は重いハンバーガーを食べることができません。果物、野菜、スープなどの軽い食べ物を最初に食べることを好みます。水とジュースも重要です。
   • 食べ過ぎたり、飲みすぎたりしないように注意してください。リンゴを食べて、最初にコップ一杯の水を飲んでから、数分待ちます。その後、オレンジジュースのグラスとスープのボウルを持っています。
   • これを30分から1時間に分けます。今すぐたくさんの野菜を食べると、トイレで長時間過ごすことになり、ひどい痛みを伴うことがあります。これは健康に悪いことさえあります。落ち着いて。

警告

• 衰弱して疲れを感じ始めたら、断食をやめます。これはあなたの健康がうまくいっていないか、あなたが断食のために適切に準備していないことの兆候である可能性があります。
• 妊娠中や病気の場合、または薬を服用している場合はおそらくそうではありません。あなたの免疫システムはすでに弱まっているので、必要な栄養素を差し控えるとあなたの回復が遅くなる可能性があります。