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• ステップに
• 方法1/5：問題を定義する
• 方法2/5：調査して解決策を考え出す
• 方法3/5：ソリューションを評価する
• 方法4/5：問題解決スキルを向上させるために脳をトレーニングする
• 方法5/5：創造性を育てて問題解決スキルを向上させる
• チップ

あなたは何度もあなたの問題に対する同じ退屈な解決策を見つけることにうんざりしていませんか？あなたはより創造的でより賢くなるためにあなたの脳を再配線したいですか？いくつかのわかりやすいメンタルヒントを使用すると、すべての創造的なニューロンをすぐに接続できます。思考においてより創造的になるには、創造的な問題解決スキルを使用し、枠にとらわれずに考え、脳を鍛えることが含まれます。

ステップに

方法1/5：問題を定義する

1. 問題を書き留めます。 問題を具体的な言葉で書き留めることは、問題を明確にし、単純化するのに役立ちます。これにより、管理しやすくなり、問題に正面から取り組むために前進することができます。さらに、使用する言語を単純化することで、問題の複雑さに圧倒されることが少なくなります。
   • 考えられる問題の例は、重要なタスクを最後の瞬間（先延ばし）まで延期することです。あなたが解決したいあなたの特定の問題が何であるかを書き留めてください。
   • 最も簡単な用語で問題を定義します。先延ばしが問題になる場合は、「プロジェクトが完了するまで常に最後の最後まで待つので、これはストレスがたまります」ではなく、先延ばしを書き留めてください。
2. 問題を解決する必要があることを確認してください。 「壊れていないのなら直さないで」ということわざを聞いたことがありますか？このマントラは、問題の特定にも当てはまります。問題が実際に存在しない場合でも、問題をすばやく判断して確認できる場合があります。
   • たとえば、先延ばしが問題だと思う場合、それが問題にならない方法はありますか？それはストレスがなく、あなたが仕事を成し遂げることに集中するのを助けることができますか（何人かの人々は働くためにプレッシャーを必要とします）？他の人があなたの先延ばしを気に入らないかもしれませんが、それは誰も傷つけず、あなたの仕事を成し遂げるのに影響を与えていないようです。問題が特定可能な結果を​​もたらさないと思われる場合、それは優先度の高い問題ではないか、まったく問題ではない可能性があります。言い換えれば、先延ばしになっていると思うかもしれませんが、そうではありません。
3. 問題を解決するための長所と短所のリストを作成します。 問題を解決することの長所と短所を書き留めることは、問題が解決する価値があるかどうか、そしてそれが優先度の高い問題であるかどうかを発見するのに役立ちます。費用便益分析には、問題を解決することのプラス面だけでなく、問題を解決しないことのマイナス面も見つけることが含まれます。
   • 問題が解決されない場合に何が起こるかを書き留めます。先延ばしの例では、他の人があなたの先延ばしについてコメントし続ける可能性があり、タスクの優先順位付けが困難になる可能性があり、よりストレスがかかる可能性があり、十分に自分自身を与えないと仕事の質が低下する可能性がありますプロジェクトを完了する時間。
   • 問題を解決することの利点を書き留めて受け入れます。先延ばしを解決することの利点には、土壇場でのストレスが減り、時間が増えて仕事の質が向上し、仕事を終える時間が増え、上司や同僚が先延ばしについて心配することが少なくなるなどがあります。問題を解決することには多くの利点があることがわかった場合、それはおそらく修正する価値があり、優先度の高い問題である可能性があります。
4. 問題のすべてのコンポーネントを特定します。 すべてを含めることを学びます。問題の構成要素全体を特定します。また、関係者、コンテンツ、コンテキストも含めてください。
   • 問題について知っていることすべてと、問題の原因であると思われるコンポーネントをすべて書き留めます。先延ばしに関しては、リストは次のようになります。テレビ/インターネットなどの気晴らし、長い時間がかかるタスクの回避、スケジュールの問題（十分な時間ではない）、および低い欲求不満の許容度。これらの問題は、組織のスキルに関連している可能性があります。
   • 木の幹に主な問題があり、木の枝に関連するコンポーネントがある問題ツリーを作成してみてください。このようにして、問題がどのように見えるか、および他の問題が主な問題にどのように寄与するかを視覚化できます。
5. 一度に1つの問題に焦点を合わせます。 問題を非常に具体的に定義するようにしてください。問題には多くの要素が含まれる場合があるため、全体像の問題を解決する前に、特定の詳細な問題に焦点を当てることが重要です。
   • たとえば、先延ばしは、仕事の質が低下し、上司があなたにミスを少なくしてほしいという大きな問題のごく一部である可能性があります。作業の質の問題（非常に複雑になる可能性があります）と戦うのではなく、問題の原因となるすべてのコンポーネントを特定し、それ自体が問題として各コンポーネントを個別に処理します。
   • これを理解する1つの方法は、大きな問題と小さな問題のグラフィカル表現または「問題/ソリューションツリー」を作成することです。より大きな問題（作業の質に影響を与える組織の問題）を真ん中に置くことができ、問題の構成要素は真ん中から広がります。より大きな問題の原因となる要素には、十分な睡眠をとること、多くの注意を払うこと、時間管理、先延ばしなどが含まれます。先延ばしは、仕事の質や組織の問題の主要な問題の1つの要素にすぎないことに注意してください。
6. あなたの目標を書き留めてください。 問題の解決を開始するには、必要な最終結果を理解する必要があります。 「この問題を解決することで何を達成したいのか」と自問してみてください。
   • あなたの目標を具体的で現実的で時間制限のあるものにしてください。言い換えると;目標を達成したり、問題を解決したりするのにかかる特定の時間を自分に与えてください。 1週間かかる目標もあれば、6か月かかる目標もあります。
   • たとえば、先延ばしの問題を解決することが目標である場合、一部の習慣は深く根付いており、終わらせるのが難しいため、これは非常に長期的な目標になる可能性があります。ただし、「次の2週間で、締め切りの1日前に少なくとも1つのプロジェクトを完了したい」と言うことで、目標をより小さく、より現実的で、期限付きにすることができます。この目標は、具体的（プロジェクトを時期尚早に完了すること）、現実的（すべてのプロジェクトではなく、1つのプロジェクト）、および期限付き（次の2週間）です。

方法2/5：調査して解決策を考え出す

1. 同様の問題を解決した方法を考えてください。 過去に同様の問題が発生した可能性があります。この問題または同様の問題に取り組んだ過去の時間を認識します。あなたは何をした？うまくいきましたか？何が助けになったでしょうか？
   • これらすべての考えを紙またはコンピューターに書いてください。
2. 他の人が問題を解決した方法を見つけてください。 これまでにこの問題が発生したことがない場合は、他の人がどのように問題を解決したかを知ることが役立ちます。彼らはどのようにして解決策を見つけましたか？彼らの解決策は単純明快でしたか、それとも複数の側面とコンポーネントが関係していましたか？
   • 観察して質問します。他の人のパフォーマンスを見てください。他の人にそのような問題をどのように解決したか尋ねてください。
3. 考えられる解決策を特定します。 問題に対する可能な方法または解決策を検討したら、これらのアイデアをまとめ、整理し、評価することができます。
   • 考えられるすべての解決策のリストを編集します。問題を解決するために考えられる方法を書き留めてください。先延ばしの例として、リストには、厳密なスケジュールの維持、タスクの優先順位付け、重要なタスクの毎日のリマインダーの書き留め、プロジェクトを完了するための現実的な見積もりの​​作成、必要に応じて助けを求めること、およびタスクが少なくとも1日前に開始することが含まれる場合があります。必要以上に。これらは、学ぶことができる組織的および時間管理スキルです。問題の解決に取り組む方法はたくさんあるでしょう。また、十分な睡眠をとる、ストレスに対処するために運動する、健康的な食事をする（全体的な健康を改善および維持する）など、先延ばしを減らす他の行動を見つけることもできます。
4. 問題を抽象的に考えてください。 問題や質問について別の方法で考えると、脳に新しい道が開かれる可能性があります。あなたの脳はあなたの記憶をたどる、またはあなたの脳の中でつながりを作るための新しい出発点を得ることができます。問題について、より広範またはより抽象的な方法で考えてみてください。たとえば、問題が先延ばしである場合、それについて考える別の方法は、物事を成し遂げるためにストレスが必要であるということかもしれません。この考え方では、先延ばしそのものではなく、ストレスを実行する必要があるという問題を解決する必要があります。
   • あなたの問題の哲学的、宗教的、文化的、そして他の要素について考えてください。
5. 別の角度から状況にアプローチします。 あなたが初めて世界を発見する子供であるかのように、可能な解決策を考えてください。
   • 新しいアイデアを得るために、自由に書くかブレインストーミングしてみてください。問題の可能な解決策に関して頭に浮かぶすべてを書き留めてください。リストを分析して、通常は考慮しない、または機能しないと思われるオプションのいくつかを検討します。
   • 通常は考慮しない別の視点を検討してください。他の人からの奇妙な提案について考え、少なくともそれらを選択肢として見てください。たとえば、先延ばしが絶え間ない戦いである場合、他の誰かがあなたにあなたの問題を解決するために働かせることができます。これはばかげているように見えるかもしれませんが、最も奇妙なアイデアでさえ、それらにいくつかの真実を持っている可能性があります。この考えでは、助けを求めることは非現実的であるように思われるため、困難なタスクで助けを求めることはあなたには起こりませんでした。それどころか、助けを求めることは非常に役に立ちます。
   • 制限を設定しないでください。不可能を見てください。答えは通常に反する可能性があります。
   • 危険を冒します。オープン性は、適切なリスクを冒し、間違いから学ぶことに関連している可能性があります。
6. 問題が解決したと想像してみてください。 これは「奇跡の質問」と呼ばれる有用なテクニックであり、解決志向療法（SFBT）で使用される介入です。解決策の効果について空想することは、人々が解決策を見つける可能性について考えるのを助けることができます。
   • 夜に奇跡が起こり、朝起きてこの問題が魔法のように消えたと想像してみてください。それはどのように感じますか？どうですか？
   • 解決策に戻って、問題が解決するために何が起こったに違いないか想像してみてください。

方法3/5：ソリューションを評価する

1. 費用便益分析を行って、ソリューションを決定します。 考えられるすべての解決策を決定したら、各アイデアの賛否両論のリストを作成できます。各ソリューションを書き留めて、ソリューションの一部として使用することの長所と短所を検討してください。短所よりも長所がある場合は、有用なリソースになる可能性があります。
   • オンラインで費用便益スケジュールを見つけて記入してみてください。
2. 各ソリューションを評価します。 長所と短所のリストに基づいて、各ソリューションを1〜10の数字で評価します。1が最も有用性が低く、10が最も有用性が高くなります。最も役立つ解決策は、問題の軽減に最大の効果をもたらします。たとえば、先延ばしの場合、非常に便利な解決策は、厳密なスケジュールを維持することですが、夜により多くの睡眠をとることは、問題に対する全体的な影響を少なくします。最も役立つ解決策は、問題に直接影響を与えるか、問題に取り組みます。
   • 採点したら、紙またはコンピューターに1から10まで書き留めます。このようにして、選択したソリューションを実装したら、それを参照することができます。最初の解決策が機能しない場合は、リストを確認して2番目の解決策を試すことができます。 （一度に1つではなく）同時に複数のソリューションを入力することもできます。
3. 入力を求めます。 社会的支援とカウンセリングは、問題解決の不可欠な要素です。しかし、調査によれば、他の人々が私たちを助けてくれることをどれほど喜んでいるかを過小評価する傾向があるかもしれません。助けられないという自分自身の恐れが、本当に必要なときに助けを求めないようにしないことが重要です。解決策を決定できない場合、またはその分野にあまり詳しくない場合は、同様の問題を解決した他の人から助けを得ることが役立つ場合があります。
   • 同じ問題を抱えている、または過去に問題を解決したことがある友人に相談してください。
   • 問題が仕事に関連している場合は、問題の処理経験がある信頼できる同僚と話し合ってください。
   • 問題が個人的なものである場合は、あなたをよく知っている家族やパートナーと会話してください。
   • あなたが抱えている問題を解決する専門家である誰かに専門家の助けを求めてください。

方法4/5：問題解決スキルを向上させるために脳をトレーニングする

1. 新しい経験を求めてください。 新しい経験を通してあなたの脳を訓練することはあなたがあなたの創造的思考と問題解決スキルを向上させるのを助けることができます。学習と経験には創造性が伴います。
   • 新しいことを学びましょう。映画を見たり、普段は見ないジャンルやスタイルのアートワークを読んだり、見たりします。詳細については、こちらをご覧ください。
   • 楽器を演奏することを学ぶようにしてください。研究によると、楽器を演奏することで、子供たちは学業で成功を収めることができます。おそらく、楽器の演奏を学ぶことは、注意、協調、創造性などの重要な機能を制御する脳の部分を訓練するのに役立つでしょう。
2. ゲームをする。 いくつかの研究は、スーパーマリオのようなゲームをプレイすることで脳の順応性を高めることができることを示しています。この結果は、あなたの記憶力、パフォーマンス、そして全体的な認知機能を高める結果をもたらします。計画、数学、論理、反射神経などのスキルを必要とするゲームは、脳力のトレーニングに特に役立ちます。
   • 試す脳ゲームの種類には、ロジックパズル、クロスワード、雑学クイズ、単語検索、数独などがあります。
   • 携帯電話用の脳トレーニングアプリ、Lumosityをお試しください。
   • Gamesforyourbrain.comまたはFitbrains.comをお試しください。
3. 新しい単語を読んで学びましょう。 読書はさまざまな認知機能に関与しています。より多くの語彙はまた、より多くの成功とより高い社会経済的地位にリンクされています。
   • dictionary.comを見て、検索してください 今日の単語 オン。日中に数回その単語を使用してください。
   • もっと読むだけで語彙が増えることがよくあります。
4. 利き手でない手を使用してください。 通常は右手でタスクを実行する場合は左手でタスクを実行します（左利きの場合はその逆）。これは、新しい神経経路を作成し、推論能力を広げるだけでなく、創造性とオープンマインドを拡大することができます。
   • 他のアクティビティを試す前に、髪の毛を磨いたり、電話を使用したりするなどの簡単なタスクを試してください。

方法5/5：創造性を育てて問題解決スキルを向上させる

1. 視野を広げましょう。 創造性は、想像力、知識、評価の組み合わせとして定義されます。創造性を向上させることで、一般的な問題解決スキルを向上させることができます。
   • 創造的な側面をもっと関与させるために、絵を描く、絵を描く、踊る、料理する、音楽を作る、日記を書く、物語を書く、何か他のものをデザインまたは作成するなどの新しい活動を試すことができます！
2. 自由連想法を試してください。 ブレーンストーミングとしても知られる自由連想法は、問題を解決するための新しいアイデアや方法を形成するのに役立ちます。
   • 創造性という言葉を聞いたときに最初に頭に浮かぶことを書き留めてください。文章題解決という言葉でも同じことをします。
   • あなたの問題が何であるか、そしてあなたの頭に直接浮かび、あなたの問題に関連する言葉を書き留めてください。感情、行動、考えなどが含まれます。先延ばしのブレインストーミングは次のようになります：怒り、欲求不満、プレッシャー、仕事、気晴らし、回避、上司、失望、心配、遅れ、動揺、そして圧倒。
   • 次に、問題の解決策のブレインストーミングを開始します（何が関係している可能性があり、どのように感じられるか）。先延ばしの場合、それは次のようになります：気晴らしを減らし、静かな場所、空の机、タイトなスケジュール、落ち着いて、幸せで、リラックスして、自信を持って、理解し、ストレスを感じず、自由で、平和で、清潔で、人間関係を時間通りに整理します。
3. ソリューションを描画します。 グラフィックは、子供たちの創造的な問題解決スキルを開発するために使用されます。アートを使用することは、問題や解決策について異なる考え方をするための創造的な方法です。
   • アートセラピーのエクササイズをしてみてください。一枚の紙を取り、中央に線を引きます。左側に問題を描きます。先延ばしが問題になる場合は、たとえば、図面上で携帯電話にメッセージを送信しているときに、机の上に書類やタスクの山を置いて自分の写真を描くことができます。問題を描いたら、紙の反対側に解決策がどのように見えるかを描いてください。これは、空の机を持って電話をかけ、机で静かに作業しているあなたの絵かもしれません。
4. あなたの心からそれを置きなさい。 決定や問題についてストレスを感じていると、生産性を高め、明確に考え、結論や解決策に到達するのを妨げる可能性があります。もしそうなら、休憩を取ることが役立つかもしれません。多くの場合、問題とは関係のないことをリラックスして行うだけで、心をリフレッシュして心を開くことができます。
   • 読書などの楽しい活動で気を散らしてみてください。そして、気分が再び新鮮になったときに問題に戻ってください。
5. その上で寝る。 研究によると、睡眠中も脳は問題を処理し解決し続けます。あなたの夢はあなたがあなたの問題を解決するのを助けようとするかもしれません。
   • 問題の後にあなたが持っている夢に注意を払い、あなたの潜在意識の脳が見つけたかもしれない可能な解決策を探してください。

チップ

• 我慢して。思考パターンは変化するのに時間がかかります。
• 報酬であなたの興味を奨励してください。
• あなたの過ちから学びなさい。
• 時間とリソースに基づいてソリューションを排除します。