ダンク

コンテンツ

ステップに
パート1/3：演習
パート2/3：ジャンプ力に取り組む
パート3/3：ハイライト-リールダンク
チップ
警告

マイケルジョーダンからレブロンまで、ハードダンクほど観客を興奮させるものはありません。ダンクで実際に得点する確率は他の得点の試みよりも高いので、これは確かに習得する価値のある動きです。平均より背が高いと便利ですが、少し背が低くても、試合でダンクをするのに必要な筋力とスキルを学ぶことができます。この手法の詳細については、ステップ1をさらに参照してください。

ステップに

パート1/3：演習

バスケットにドリブル。 ボールをダンクの手のひらにしっかりと押し込みながら、バスケットに許容される歩数を取り、動きを制御します。テイクオフレッグ（ショットハンドの反対側のレッグ）でジャンプし、腕をリングまで伸ばし、ネットを通してボールを押し下げます。
- 最初に片手でダンクします。両手スラムはバスケットボールで最も印象的な動きかもしれませんが、それはもっと多くのジャンプ力を必要とします。これに向かってゆっくりと構築します。
小さいボールを使用する始めたばかりの場合は、小さいボール、場合によってはテニスボールでダンクを練習する方がはるかに簡単です。 これは、特に始めたばかりの場合は、はるかに簡単です。そのようなボールを片手で持つ方が簡単なので、ジャンプに集中することができます。これにより、動きがより良くなり、本物に近づきます。ドリブルやシュートをしながら通常のバスケットボールでトレーニングを続けると、小さすぎるボールに慣れすぎないようにできますが、ボールを近くに置いて、間に素敵なダンクを入れてください。
ボールコントロールに取り組みます。 腕を伸ばしたときにボールの不活性質量を使用してボールを制御する方法をよく理解していることを確認してください。ボールを手に持っやすいバスケットボール選手でも、ダンク中にボールをコントロールできなくなることがあるので、ジャンプ中にボールを配置してコントロールする感覚を養います。
- リングに近づき、ボールをリングに押し付ける練習をします。ダンクしていない場合でも、この方法で、リングにジャンプする間、ボールのランナップとホールドを正しく練習できます。
- 最初にテニスボールまたはゴルフボールを試してから、最終的にバスケットボールとうまくやっていくまでバレーボールを試してください。
適切に着陸します。 ジャンプだけに集中するのはよくある間違いです。ジャンプはお尻の動き全体に行き着き、それが痛いだけでなく、プライドもかなりへこみます。これはプロでも起こりますので、動き全体に注意を向ける時間を取ってください。そうすれば、正しいランナップ、ダンク、ランディングにより、スコアリングの試みがより正確になり、見栄えが良くなります。
- 成功したダンクと直後のスムーズな着陸を視覚化します。衝撃を吸収するために、両足に着地し、体で跳ね返るようにしてください。他のプレイヤーについて考えてください。
- リングに固執しないでください。他の誰かの上に着陸する危険がない限り、リングからぶら下がることは通常許可されていません。リングを強く引っ張ったり、しがみついたりすると、バスケットが損傷してバランスが崩れ、足が揺れて背中に着地する可能性があります。したがって、スラムダンクの後にリングをつかもうとしないでください。ただダンクして続けてください。
下のバスケットでダンクを練習します。 使用できる場合は、高さ調節可能なバスケットから始めます。ダンク感が出るようにリングを低く吊るし、楽になりすぎた場合は、標準の高さになるまで徐々に高さを調整してください。
良い靴に投資してください。 ほとんどのプレーヤーは、高品質の靴が調光能力を向上させ、さらに重要なことに、準備や着陸中に怪我をしないようにすることを発見しています。
立ち止まるな。 最初の試みが何のようにも見えないことは非常に一般的ですが、そのボールをつかんで再試行してください。ダンクを練習し、足に力を入れ続けると、進歩に驚かれることでしょう。

パート2/3：ジャンプ力に取り組む

高くジャンプします。 重力に打ち勝ち、リングにたどり着くには、足のジャンプ力が必要です。脚の筋肉の柔軟性を改善し、力の爆発を大きくして、短時間で1インチ高くジャンプし、リングをかなり近づけるには、脚の筋力トレーニングを行うことが不可欠です。開始するのに適したスケジュールは次のとおりです。
- 50〜100頭の子牛が育ちます
- スクワットとランジの2〜3セット
- 60秒の3-5セットの間壁に座ります
いくつかのプライオメトリックエクササイズを行います。 プライオメトリックスは、体の重さと抵抗を利用して筋力を高めるエクササイズであり、より高くジャンプするために必要な筋力を獲得するために不可欠です。高くジャンプすることを学ぶには時間がかかりますが、適切な筋肉群を使用することで、ジムでずっと過ごすことなく、爆発性とジャンプの高さを向上させることができます。
- 強くなる必要がある筋肉グループは次のとおりです：脚の筋肉（大腿四頭筋）、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎの筋肉。大腿四頭筋は膝を曲げ、ハムストリングスと臀筋は腰を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が足首を回転させ、最初に正しい方向に押します。
柔軟性をトレーニングします。 脚の強さを増すだけでは役に立ちません。あなたの筋肉もしなやかでしなやかである必要があり、防御を薄くするための弾力性と衝動を与えます。定期的にストレッチをしたり、ゴムバンドでレジスタンスエクササイズをしたり、ヨガを試したりして、柔軟性を高めましょう。
- 柔軟でなければならない筋肉群：ハムストリングスと股関節屈筋。膝腱が硬すぎると、ジャンプ中に足が伸びなくなります。股関節屈筋は、ジャンプで股関節が伸びるのを防ぐことができます。
上の階に行きます。 トレーナーは、階段を上り下りするだけではありません。このエクササイズは、大腿四頭筋、腰、ふくらはぎの筋肉を動かし、足全体の強度と柔軟性を向上させます。安いです。自宅、学校の休憩時間、または屋外の観覧席で階段を上ったり走ったりすることができます。
バスケットボールコートでジャンプする練習をします。 フィールドの一方の側からもう一方の側に跳ね返り、再び戻ります。できるだけ高くジャンプするたびに、3ラウンド以上試してください。これを10回続けて実行できるようになるまで、実行してネットにジャンプします。おそらく1日でこれらすべてを行うことはできませんが、十分に健康になるまで運動を続けてください。ジャンプを続け、リングに目を離さないでください。

パート3/3：ハイライト-リールダンク

両手でスラムダンクをします。 シャキールオニールは、バックボードが粉々になったほど両手でボールを強くダンクしたことで知られていました。これは現在のサスペンション方法ではもはや実際には不可能ですが、両手でスラムすると相手を押しつぶします。
- 両手でダンクできるようにするには、本当に高くジャンプできる必要があります。スタンドからリングにジャンプして、毎回高くなるように練習します。
ダブルポンプでフレアを追加します。 この動きをするのに十分な高さまでジャンプできると仮定して、ジャンプの頂点に到達したらすぐにボールを胸に上げ、1回のクイックモーションで説得力のあるスラムダンクに変えます。トレイシー・マグレディを含む多くのプレーヤーが、360度の空中で360度回転しながらこれを定期的に行っています。
風車の電源を入れます。 ランナップ中に、ボールを胃に戻し、再び腕を体の後ろに伸ばして、回転する風車のように円を描くように持ち上げます。ジャンプの一番上で、腕が一周し、リングを通してボールを投げます。 90年代のダンクマスター将軍であるドミニクホーキンスは、この壮大なダンクで観客を驚かせました。
トマホークを切り刻む。 両手でも片手でも、トマホークのダンクは、まるでトマホークを使っているかのように、首からリングにボールを押し込むように行われます。「Dr.J」ジュリアス・アービングは、トマホークでいくつかのバックボードを破ったダリル・ドーキンスと同様に、このポスターダンクを普及させました。
足の間を行きます。 このテクニックを習得した最初のプレーヤーではありませんが、2000年のNBAダンクゲームで、ジャンプ中に片足でボールをパスし、確信を持ってボールをダンクしたのは、ヴィンスカーターでした。彼が額で指輪にほとんど触れたという事実も傷つけませんでした。湧き水を鍛えてここまで来たのなら、このダンクを試してみることもできます。

チップ

シャキールオニールと同じ体格と高さを持っている場合は、対戦相手に対する意気消沈したダンクに注意してください。あなたはバックボードを押しつぶして、かみそりのような鋭いガラスの破片をあなたの敗北した敵の顔に送るかもしれません。
あなたが太りすぎの場合、これはあなたのジャンプ力を向上させる妨げになる可能性があります。次に、体重を減らすと同時に筋肉量を増やすようにしてください。
片足で押し出すのが難しい場合は、次のことを試してください。バスケットに近づいたら、体と腕を下げて重心を低くします。次に、力の爆発で指輪に近づき、腕を上に振ります。これであなたはジャンプパワーでインチを得ることができます。
十分なカルシウムとタンパク質を食べますが、食事のバランスが取れていることを確認してください。これは筋肉の成長と健康な骨を助けます。
リングとボードが緩んでいないことを確認してください。これらが緩むと、重傷を負う可能性があります。
ダンするのに十分な高さまでジャンプできることがわかっている場合は、片手で持つことができる小さなボールを試して、思ったよりも早くリングにジャンプしてください。早く降りることで、垂直飛行を長持ちさせる方法を学ぶことができます。これで長い道のりを歩んできた場合は、通常のバスケットボールに切り替えてください。初心者にとって、テニスボールでのダンクは素晴らしいトレーニングです。
バスケットボール選手としてのあなたがしばしば嫉妬する背の高いNBAスターほど背が高くないほとんどの人にとって、ダンすることができる平均的またはより短い長さのバスケットボール選手のビデオを探してください。これは、身長が6フィート未満の人が印象的なダンクを届けることができることを証明しています。注目すべき例としては、2006年と2009年のスラムダンクコンペティションの優勝者であるスパッドウェブやネイトロビンソンがあります。嫉妬でよだれを垂らすことは許されます。
ネイトロビンソン、マイケルジョーダン、デリックローズ、コービーブライアント、ドワイトハワード、ヴィンスカーター、レブロンジェームズ、ドウェインウェイド、ブレイクグリフィン、シャキールオニールなど、過去と現在の史上最高のダンカーの動画をご覧ください。