コンテンツ

• ステップに
• 方法1/4：自分の行動（および反応）について考える
• 方法2/4：物事を別の方法で調べる
• 方法3/4：宇宙での自分の位置を考えてください

人生は時々非常に圧倒されることがあります。この感覚は正常かもしれませんが、日常生活やライフスタイルを損なう可能性があります。何があなたを動揺させるかに関係なく、あなたはあなたの人生を見通しに入れるあなた自身の方法を開発するように努めるべきです。主要なライフイベントから日常生活まで、人生は私たちのバランスを崩すのに役立ちます。目標は、すべてを視野に入れる方法を学ぶことです。

ステップに

方法1/4：自分の行動（および反応）について考える

1. 落ち着いて考える。 物事を視野に入れることができないと感じたとき、または人生が自分にとってやり過ぎだと感じたときは、自分がしていることをやめて、状況について考えてください。時間をかけて簡単な質問をし、状況をよりよく理解することで、物事の見方を変えることができます。
   • 自問してみてください：私は正確に何に苦労していますか？詳細を指摘することは、判断と変更の方法を見つけるのに役立ちます。
   • 考えてみてください：私は今、この状況についてどのように本当に感じていますか？あなたの感情が落ち着きがない場合、あなたはおそらく物事を明確な視点に置くことができないでしょう。
   • ペインズ：なぜ私はこのように反応するのですか？原因は何ですか？それらは正しいですか？状況に過剰に反応することがあります。なぜこれを行うのかを考えるのをやめることは、私たちの考えをより明確な視点に置くのに役立ちます。
2. 変えられないものを受け入れる。 あなたのコントロールを超えた事柄について心配することは役に立たず、あなたを激怒させる可能性があります。これは間違いなく人生の曇った視点につながる可能性があります。変更できないものを受け入れる習慣を身につけるために、次のことができます。
   • 状況におけるあなたの役割を認めます。状況はあなたのコントロールを超えていますか、それともそれを変えるためにあなたができることがありますか？
   • ポジティブにとどまりなさい。あなたが変えることができない状況にあるならば、少なくともそれに何か前向きなものを見ることを試みてください。これはあなたがそれを処理するのに役立ちます。
   • 継続する。自分では制御できない状況が繰り返し発生する場合は、そこにたどり着いた手順を分析して、別のルートを検討してください。
3. あなたの視点をリストして評価してください。 これはあなたが自分自身にもっと正直になるのを助けます。それはまた、あなたの価値観と視点を評価しようとするときに考慮すべき具体的なリストを提供します。
   • 視点について考えてください。これらの視点は、あなたとあなたと他の人との関係をどのように形作っていますか。これはあなたがあなたの人生とあなたの関係についての展望を発展させるのを助けるでしょう。自問してみてください：
   • 「[x]についての私の意見は、[y]の扱い方に影響しますか？」
   • たとえば、「ユダヤ教についての私の意見は、クリスチャンの友達の扱い方に影響を与えますか？」
   • 私の両親の不幸な結婚は私のパートナーの扱い方に影響を与えますか？公平ですか？

方法2/4：物事を別の方法で調べる

1. あなた自身とあなたの行動を他人と比較するのをやめなさい。 自分を他の人と比較することは、仕事、外見、知性などの方法で、不公平です。あなたは他の人とはまったく異なる人生を送っています、そしてそれはあなたに影響を与え、あなたを異なった方法で形作りました。これはあなたがあなた自身に置く期待を減らし、あなた自身の人生を見通しに入れるのを助けるでしょう。
   • あなたはユニークであることを忘れないでください。あなたとまったく同じ過去を持っている人は他にいません。
   • たとえば、自分の外見を友達と比較しないでください。彼らはあなたとは異なる経験をしました。
   • クラスメートほど頭が良くないと感じた場合は、クラスメートとは異なる学歴や経験を持っているという事実を考慮してください。
2. 過去や他の人から学びましょう。 あなたが苦労していることは何でも、あなたの人生を見通しに入れる良い方法は、以前に何が起こったのかを考えることです。過去に何が起こったのかを考え、それに関連してあなたの問題について考えてください。
   • あなたの問題とあなたの人生はまだあなたに強い感情を感じさせることができます。 「それほど悪くなかったかもしれない」と思っていても、感情を拒絶しないことが非常に重要です。歴史的事実を反映することは、あなたの考えを拒絶するのではなく、変化を考慮することです。
   • 歴史についての本を読んだり、興味のある文化についてのクラスを受講したりできます。評判の良い機関や組織を通じて無料で提供されている素晴らしい歴史ポッドキャストもあります。
3. 他の人と話してください。 視点を見つけるための素晴らしい方法は、他の人と話すことです。彼らはあなたが新しい視点を検討したり、あなたの視点や意見を認識するのを助けることができます。
   • たとえ彼らがあなたの視点と異なっていても、常に人々の視点について礼儀正しくそして敬意を払ってください。視点や態度は個人的なものにすることができます。
4. あなたができることに集中してください。 状況を絶望的なものと見なすと、何かを成し遂げるのが難しくなる可能性がありますが、それを変えることはできます。変更を加えることができないと感じた場合は、できる小さなことを見つけてください。
   • たとえば、仕事が見つからないと感じた場合は、プロセスを開始するために何ができるかを調べてみてください。応募したい3つの仕事を見つけたり、人を探している場所で応募フォームに記入したりできるかもしれません。
5. 未来を見てください。 ネガティブな見通しは、希望と可能性を持って未来を見るのではなく、物事が決して変わらないと感じさせる可能性があります。現在についての否定的な考えを、将来についての肯定的な考えに置き換えてみてください。
   • たとえば、「このプロジェクトを終わらせるつもりはない」と思ったら、「このプロジェクトを終わらせると思ったら、その目標を達成するために何が起こっていると思いますか」と自問してみてください。
6. 他人に集中するのではなく、自分の気持ちを認めてください。 他の人があなたをどのように見ているかについての恐れも、前向きな見通しを持つあなたの能力を妨げる可能性があります。他の人があなたを見るかもしれないし、見えないかもしれないことに焦点を合わせるのではなく、あなたがあなた自身をどのように見るかに焦点を合わせてみてください。
   • たとえば、「誰も私を好きではない」と思った場合は、「自分の何が好きですか」と自問してください。

方法3/4：宇宙での自分の位置を考えてください

1. 物事が変わることを忘れないでください。 人生は絶え間なく変化し、季節と同じように物事は変化します。研究によると、人生の変化に適応して受け入れることができる人は、より幸せな（時にはより長い）人生を送ることができます。
   • これを行うための優れた方法は、古い写真を見ることです。あなたは物事を見通しに入れるためにあなたがどのように物理的に変化するかを見ることができます。
   • その瞬間に自分の写真を撮って、変更したいもののベースラインを作成できます。この「前」の写真は、大きな動機付けとなり、今に集中するのに役立ちます。
2. あなたの周りの世界を想像してみてください。 あなたはこの地球上の70億人以上の人々の一人です。あなたが特定の問題に苦しんでいる唯一の人だと思うなら、これは心を落ち着かせる考えかもしれません。
   • あなたはこの宇宙の一人です。あなたは自分ですべての世界の問題を克服することはできません。
   • 視点を得るもう1つの優れた方法は、ドキュメンタリーを見て自分の周りの世界について学ぶことです。あなたの地元の図書館はあなたが始めるためにいくつかの素晴らしいコピーを持っているかもしれません。他の文化や歴史について学ぶことは間違いなくあなたの人生を展望することができます。
3. 他人の立場になってください。 自分の問題に苦しんでいるときは、自分よりも恵まれない人のことを考えてください。
   • これを行う1つの方法は、自分の共感とつながることです。食べ物や家族がいない子供たちの数を考えてみてください。この共感を永久に利用し、慈善団体への寄付を検討してください。
4. あなたはこの宇宙のほんの一部であることを認識してください。 世界の人口と同様に、私たちが住んでいる素晴らしい宇宙について考えることは、時には落ち着くことがあります（時には気が遠くなるような恐ろしいこともありますが）。
   • たとえば、空の中で非常に小さい太陽は、1億5000万キロメートル離れています。これについて考えるとき、私たちが実際にどれほど小さいか、そして私たちの問題がどれほど小さいかを簡単に理解できます。
   • これを行うには、星を見つめてください。空は無限に見えることがあります。
   • 宇宙の写真を見る。宇宙がどれほど美しく壮大であるかを示すために利用できる素晴らしい無料の画像があります。
   専門家のヒント

   新しい目標を作成します。 視点を維持するための1つのステップは、大きすぎたり達成不可能な目標に焦点を合わせるのではなく、達成可能な目標を設定することです。

   • たとえば、50ポンドを失う必要があり、それを実際に見通しに入れることも信じることもできない場合は、それをより小さな目標に分解してみてください。たとえば、月に2.5キロを失うことから始めます。
5. 自分を許して. 許しがなければ、先に進んで人生を視野に入れることはできません。あなたが苦労していることを認識し、そしてあなた自身を許すために働きなさい。
   • たとえば、過去に過ちを犯していると感じた場合は、自分で許すべきことを書き留めてみることができます。これを認めた後、この過去の行動に関連する感情について考えてください。ここから小さな一歩を踏み出して、これらの感情を手放し、新しい視点を手に入れましょう。
6. ドラマは避けてください。 人生のドラマのせいでストレスを感じ、遠近感を感じたら、劇的な状況から抜け出してみてください。
   • ドラマを作るのが好きな友達とたむろしないでください。
   • 健康的な人生観を保つために、転職を検討してください。
   • 気分を良くし、前向きな気持ちをサポートしてくれる人に囲まれてください。
7. あなたがあなた自身の人であると判断してください。 健康的な視点を維持するために、あなたは常にあなたがあなた自身の人であることを覚えていなければなりません。あなたと他の誰も、あなた自身の行動と反応に責任がありません。
   • 時間をかけて自分を甘やかしてください。休みを取って、好きなことをしてください。これはあなたがあなた自身でそれを作ることができるということをあなたが理解するのを助けるでしょう。
   • 誰かがあなたに期待していることではなく、あなたが人生で達成したいことについて考えてください。