著者:
Eugene Taylor
作成日:
10 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
あなたの体は、眠るのに暖かいよりもむしろ冷たいほうがいいです。寒い睡眠環境による体温の低下は、体の「巣に入りましょう」を引き起こし、すぐに眠りにつくのに役立ちます。しかし、外の寒い夜のためにあなたの睡眠場所が寒すぎることがあり、暖かすぎることと寒すぎることの適切なバランスを見つけるのに苦労します。就寝時のルーチンと寝る場所にいくつかの小さな調整を加えることで、外の寒さにもかかわらず眠りにつくのに十分な暖かさになるはずです。
ステップに
パート1/2：ベッドの準備
寝る前に軽い運動をしてください。 これはあなたがベッドの準備をするときにあなたの体温を暖めます。深呼吸をして簡単なストレッチを行い、体を温めます。 - 足を腰から離して立ってください。深呼吸して腕を上げます。肩を後ろに転がし、尾骨を床に向かって押し込みます。
- 息を吐きながら、腕を下げて横にぶら下がるようにします。
- 吸い込んだら、腕を元に戻します。可能な限り天井に向かって伸ばします。
- 息を吐きながら腕を下げます。腕を上げ下げし続け、10〜12回の呼吸で各動きを深く吸い込みます。
温かいハーブティーまたは水を飲みます。 温かい飲み物は体温を上げ、温かさを感じさせます。カフェインを含まないハーブティーを選び、夜に目が覚めないようにします。レモンとハチミツを入れたマグカップのお湯を飲んで、体を暖かく保つこともできます。 - 粉末ミックスに含まれるカフェインと砂糖が夜に目を覚まし続ける可能性があるため、ホットチョコレートを飲まないでください。
暖かいシャワーまたはお風呂に入る。 熱いシャワーやお風呂からの蒸気に浸すと、体が温まり、就寝時の体温を保つことができます。 
暖かいナイトウェアを重ね着してください。 寝ている間体温を保つように衣服を重ね着します。ウールのロングジョン、フランネルシャツまたはパジャマ、長袖のTシャツ、セーターはすべて、重ね着して体を暖かく保つことができるアイテムです。大きくてふわふわのワンピースパジャマとは対照的に、重ね着することで、体が温まるまで一晩中服を脱ぐことができます。 - 少し寒い温度で寝ると、より深く、より長い睡眠につながります。睡眠中に落ち着きのない睡眠や不快感を引き起こす可能性があるため、体を過熱しないように注意する必要があります。重ね着することで、体を温めながら体温を調節できます。
いくつかの毛布と掛け布団を近くに置いてください。 ベッドの足元またはベッドの隣の椅子に毛布や羽毛布団を重ねて、ベッドに暖かい雰囲気を作りましょう。夜に寒くなったら、毛布や余分な層を簡単につかむことができます。 - 寝る前に毛布を足にかけて暖かくしてください。多くの場合、足は体の最初の部分の1つで冷えます。
電気毛布または加熱されたマットレスに投資します。 電気を使って暖房する電気毛布を選ぶ場合は、寝る前や居眠りをしているときに電源コードを抜いてください。プラグを一晩差し込んだままにしておくと、火災の危険があります。また、マットレスとボックススプリングの間にブランケットのコントロールコードを配置しないでください。コードは摩擦によって損傷したり、コード内の電気の熱によって閉じ込められて火災の危険を引き起こす可能性があります。 - 電気で暖かく保たれる加熱マットレスを購入する場合は、電気毛布を使用しないでください。これは過熱につながる可能性があり、火災の危険があります。
サーモスタットの温度を調整します。 家やコンドミニアムにサーモスタットがある場合は、サーモスタットをチェックして、部屋の温度がそれほど低くないことを確認します。これにより、部屋が冷たくなります。推奨される室温は約18°Cです。 - パートナーと一緒に寝ている場合は、寝る前に部屋の理想的な温度について合意する必要があるかもしれません。あなたの快適さのレベルとあなたの眠っているパートナーの快適さのレベルを決定するために18度より数度上または下に行くようにしてください。温度制御は、特に睡眠に関しては主観的な科学になる可能性があります。サーモスタットで遊んで、両方にとって最も快適な温度を見つけてください。
パート2/2：夜間は暖かく過ごす
湯たんぽを使用してください。 ドラッグストアで湯たんぽを探してください。ほとんどの湯たんぽは、電子レンジで加熱できる液体で作られています。沸騰したお湯を入れる、より伝統的な湯たんぽを使用することもできます。ストーブで水を沸騰させ、湯たんぽに注ぐだけです。 - シートまたは毛布の下の足元に湯たんぽを置きます。それは一晩中暖かくとどまり、あなたのつま先とあなたの体を暖める必要があります。朝までにそれはぬるい温度に冷えるでしょう。
ウールの靴下を履きます。 ウールは断熱と保温に最適な素材です。多くの場合、足は体の最初の部分で冷たくなり、血行が悪くなると、毛布だけで足を温めるのが難しくなります。 - ハイウールソックスを数足購入し、ベッドの横に置いておきます。暖かくならない場合に備えて、夜にそれらをつかむことができます。
- また、一日中足を暖かく保つためにスリッパに投資することもできます。足を暖かく保ち、家の中を歩き回るときにトラクションを与えるために、ゴム底の厚いスリッパを選びましょう。
体温を使用します。 夜に暖かく過ごすための素晴らしい方法は、眠っているパートナーの近くに横たわって、自然な体温の恩恵を享受することです。あなたがペットを飼っているなら、あなたは一晩中あなたを暖かく保つためだけなら、あなたはそれをあなたのベッドで眠らせることを検討したいかもしれません。 
部屋のドラフトをブロックします。 ドラフトエリアは、ドア、窓ガラス、場合によっては床のスレートの間の開口部であり、冷気を部屋に送り込みます。部屋の冷気で目が覚め続ける場合は、ドアの近く、窓ガラス、または部屋の隅にドラフトがないか確認してください。丸めた毛布または長い枕でこの旅行をブロックします。これにより、睡眠中に冷気が部屋内を循環するのを防ぐことができます。 - また、ドアや窓に長い毛布を掛けて、小さな隙間から冷気が部屋に入るのを防ぐこともできます。
シーツと毛布を重ねて配置します。 夜に寒い部屋で震え続ける場合は、シートの上に毛布を置き、薄い層と厚い層を交互に重ねて暖かさを高めます。ウールの毛布のようなダウンコンフォーターは、熱を閉じ込めて暖かく保つのに最適です。 - キャンプ用に作られたダウン寝袋も一晩中あなたを素敵で暖かく保ちます。リサイクルショップやキャンプ店から入手してください。
警告
- オーブンを使って家を暖めることは絶対にしないでください。ガスストーブから一酸化炭素が放出されるため危険であり、火災の危険もあります。
