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• ステップに
• 方法1/2：あなたの体がカフェインを一掃するのを助ける
• 方法2/2：カフェインの量を減らす
• 警告

カフェインは、コーヒー、お茶、エナジードリンク、チョコレートなど、さまざまな食べ物や飲み物に含まれています。多くの人が朝起きて元気を取り戻すのに役立ちますが、カフェインを飲みすぎたり、間違った時間に摂取したりすると、一日が混乱する可能性があります。水を飲む、運動する、昼寝をするなど、体からカフェインをすばやく取り除く方法はいくつかあります。あなたが長期にわたって消費するカフェインの量を減らすことはあなたの体からそれを取り除くもう一つの方法です。

ステップに

方法1/2：あなたの体がカフェインを一掃するのを助ける

1. カフェインの過剰摂取の症状がある場合は、医師の診察を受けてください。 カフェインの過剰摂取は、早急な治療が必要な深刻な病状です。呼吸困難、嘔吐、幻覚、胸痛がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
   • カフェインの過剰摂取の他の症状には、錯乱、速いまたは不規則な心拍、けいれん、および制御できない筋肉の動きが含まれます。
2. 尿が淡黄色になるように十分な水を飲んでください。 脱水症状を起こさないようにすることで、カフェインが多すぎるという神経質な感覚を和らげることができます。飲むコーヒー1杯ごとにコップ1杯の水を追加します。
   • 水は必ずしもあなたの体からカフェインを取り除くのを助けるわけではありませんが、水分補給を続けることは副作用への対処をはるかに楽しくします。
3. あなたの体がカフェインをより速く分解するのを助けるために運動してください。 活発な散歩やジョギングに行くか、あなたが楽しんで、あなたを動かす別の運動を選んでください。カフェインと運動がそのエネルギーを解放するのを助けることができるので、とにかくあなたはぎくしゃくしてエネルギーに満ちていると感じるでしょう。
4. 食物繊維を多く含む食品は避けてください。 胃がいっぱいになり、食物繊維の多い食事をすると、体内のカフェインの吸収速度が劇的に遅くなる可能性があります。カフェインが消えるのを待っている間は、全粒穀物や大量の果物を食べないでください。
   • 食物繊維が特に多い食品は、ラズベリー、ナシ、リンゴ、スパゲッティ、大麦、レンズ豆、アーティチョークです。
5. あなたの体がカフェインを取り除くのを助けるためにアブラナ科の野菜を食べてください。 ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツはすべて、新陳代謝を改善し、カフェインを除去するための良い選択肢です。これはそれがあなたの体からより早く消えることを意味します。
6. 可能であれば20分の昼寝をしてください。 矛盾しているように聞こえますが、カフェインを摂取した後の短い昼寝は、あなたの体がより効果的にそれに対処するのに役立ちます。あまり長く眠らなければ、さわやかでリラックスした気分で目覚めることができます。
   • 明るい画面から離れた、涼しくて暗い場所で昼寝をしてください。
7. 時間があれば座ってください。 個人によって異なりますが、コーヒー1杯は通常カフェインの半分がシステムを通過するのに3〜5時間かかります。ゆっくりと落ち着いて呼吸し、すぐに気分が良くなることを忘れないでください。
   • カフェインが変換されるのを待っている場合は、瞑想も素晴らしい選択肢です。緊張したときに体と心がリラックスするのに役立ちます。

方法2/2：カフェインの量を減らす

1. カフェインが約1日半の間あなたの体にとどまるであろうことを知ってください。 カフェインが体を通過するのにかかる時間は、年齢、身長と体重、食物摂取量、遺伝学など、いくつかの要因によって異なります。カフェインの半減期は3〜5時間です。つまり、カフェインの50％が体を通過するのに最大5時間かかる可能性があります。
   • 平均的な成人は、体からカフェインを完全に排除するのに平均1日半かかります。
   • 大人は他のどの年齢層よりも早く自分の体からカフェインを取り除くことができます。子供や高齢者ははるかに時間がかかります。
   • 背が高くて重い人は、小さくて軽い人よりもはるかに速くカフェインを変換できます。
   • 経口避妊薬を使用する女性は、使用しない女性よりも平均して3時間遅くカフェインを変換します。
2. カフェインの摂取量を1日あたり400mg未満に減らします。 これは、1日あたり4杯のコーヒーまたは2つのエナジードリンクに相当します。あなたの体がどのように反応するかをテストするために毎日量を減らしてください。カフェインを楽しむことと、カフェインを飲みすぎて生活に支障をきたさないことのバランスを見つけてください。
   • 1日に約400mgのカフェインを摂取しても不快な副作用が発生する場合は、摂取量を減らして、自分の限界を見つけてください。
   • カフェインの摂取量を減らすことは、最初は難しい場合があります。ゆっくりと服用し、苦労している場合は医師に相談してください。
3. 夜7〜9時間眠ります。 毎日同じ時間に起きて寝る練習をしてください。毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。
   • これはあなたの心と体を整えるのを助けます、そしてあなたはあなたが機能するためにそれほど多くのカフェインを必要としないように感じるでしょう。
4. カフェインを含む食品は避けてください。 チョコレート、アイスクリーム、フローズンコーヒー風味のヨーグルトと一部のシリアルにはすべてカフェインが含まれています。あなたのカフェイン消費を減らすためにこれらの食品の摂取量を減らしてください。
5. カフェイン抜きの飲み物をカフェイン抜きに交換します。 体内のカフェインが定期的に気になっている場合は、コーヒーまたはエナジードリンクを別の飲み物に交換することを検討してください。カフェイン抜きのお茶やコーヒーは、味は同じですが、不快なジッターがないため、良い代替品です。
   • 多くのハーブティーにはカフェインが含まれていません。

警告

• 専門家は、平均的な成人が1日あたり400 mg以下のカフェインを消費することを推奨しています。これは、4杯のコーヒーに相当します。
• カフェインを定期的に摂取できないときにひどく動揺した場合、またはカフェインの摂取がしばしばあなたの生活を混乱させる場合、あなたはそれに依存している可能性があります。カフェインの摂取量を減らし、必要に応じて専門家の助けを求めてください。