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• ステップに
• 方法1/3：本当に言いたいことを表現する
• 方法2/3：パートナーの話を聞く
• 方法3/3：強固な基盤を構築する

コミュニケーションは大変な仕事を意味します。したがって、それは想像できるあらゆる関係の鍵となります。より良いコミュニケーションを学びたいのであれば、自分の考えを伝える方法だけでなく、その方法も知る必要があります。 まじ？実際に あなたのパートナーに耳を傾けることを学ぶことができます。人間関係においてより良いコミュニケーションをとる方法を知りたい場合は、以下の手順に従ってください。

ステップに

方法1/3：本当に言いたいことを表現する

1. あなたが本当に言いたいことを言うことを学びなさい。 私たちは皆、あなたの意図と実際の対話についてのジョークを聞いたことがあります-彼女のように この 彼女は実際に意味します どれ -または、 彼が実際に言おうとしているのは... それらのジョークはいくつかの真実を含んでいるので面白いです。パートナーが私たちの本当の意図を理解することを期待することもありますが、それを望んだり想定したりすることは公正でも効果的でもありません。むしろあなたの考えを直接表現してください。
   • 本当に言いたいことを表現するときは、相手が理解できるように具体的な例をいくつか挙げて説明してください。ただ言わないで 家の周りでやらなければいけない仕事に参加していないような気がします... 代わりに言ってください、 私は過去2週間料理をしなければなりませんでした...
   • あなたのパートナーがあなたの言っていることを理解できるように、ゆっくり話してください。あなたの怒りの感情をすべて捨てないでください。そうすると、彼または彼女はもはや論理に従うことができなくなります。
   • できるだけ長く話すことで賞品を受け取ることはありませんのでご注意ください。すべての重要なことをカバーするようにしてください、しかしとどまります ない あなたのパートナーがそれに完全に圧倒されるまでただ話し、話しなさい。
   • 自分の考えを直接表現すれば、相手が自分の動機に憤慨したり混乱したりするのを防ぐことができます。あなたをパーティーに連れて行くという彼氏の意図に応えて代替案を考え出すのではなく、彼に真実を伝えてください。 申し訳ありませんが、パーティー気分ではありません。
2. 使用する 私 または 私 ステートメント。 パートナーを間違いだと非難して主張しないでください。あなたが言うなら、 いつもあなた... または あなた...決して...」、あなたのパートナーはあなたから身を隠し、あなたの視点に耳を傾ける可能性が低くなります。代わりに、次のように言います きがついた... または 最近は… 会話の中で自分の気持ちに集中すると、パートナーは攻撃を受けにくくなり、生産的な会話の一部であるかのように感じるようになります。
   • 次のようなことを言っても 最近、私は少し無視されていると感じています 不快に聞こえるよりも あなたは私を無視しました。
   • あなたは多かれ少なかれあなたと同じことを言いますが 私 声明によると、この穏やかなアプローチにより、パートナーの防御力が低下し、オープンにコミュニケーションをとる可能性が高くなります。
3. できるだけ落ち着いてください。 あなたとあなたのパートナーが激しい議論の真っ只中にいる間、あなたはあまり落ち着くことができないかもしれませんが、あなたが落ち着いているならば、あなたはあなたの気持ちをより簡単に表現することができます。だからあなたが会話の途中で激怒したり、激怒したりするなら 前 トピックを取り上げた後、生産的な会話を始めるのに十分落ち着くまで、息を止めてください。
   • アイデアを表現するときは、低く安定した声で話します。
   • パートナーを説得​​しようとしないでください。それはあなたをもっと怒らせるだけです。
   • 深呼吸する。議論の途中でヒステリックになることは避けてください。
4. あなたのボディーランゲージがポジティブであることを確認してください。 ポジティブなボディーランゲージは、会話のトーンをポジティブに保つのに役立ちます。あなたのパートナーの目を見て、あなたの体を彼の方に向けてください。腕を使ってジェスチャーをすることはできますが、手に負えなくなるほど激しく動かさないでください。胸の前で腕を組まないでください。そうしないと、パートナーは、彼の言うことからあなたがすでに閉ざされていると思うでしょう。
   • それがあなたの神経を克服するのを助けない限り、物をいじり回さないでください。
5. 自信を持ってアイデアを表現してください。 これは、会議であるかのように会話に参加する必要があるという意味ではありません。たとえば、部屋に入ってパートナーの手を振ったり、何を考えているのかを言ったりしないでください。代わりに、できるだけ状況に快適に感じることで自信を吐き出してください。時々微笑んで、穏やかに話し、躊躇せず、あまりにも多くの質問をし、あなたが言わなければならないことについてあまり不安に思わないでください。あなたのパートナーがあなたがあなた自身の気持ちをどれほど真剣に受け止めているかを疑うなら、彼はあなたをそれほど真剣に受け止めません。
   • 自信があればあるほど、延期されたり混乱したりするリスクが少なくなります。これはあなたのアイデアをよく知ってもらうのに役立ちます。
6. 始める前に、良い計画があることを確認してください。 それは本当に非常に重要なポイントです。彼または彼女がまったくそれを期待していないときに突然議論を始めないでください、そして彼または彼女がずっと間違っていた15のことをリストし始めないでください。あなたは多くの理由で怒ったり傷ついたりしますが、あなたが言いたい主なポイントに焦点を合わせ、会話を通してあなたが達成したい結果について考えることが重要です。パートナーが自分のしたことについて気分を害したくないが、交渉可能にしたい場合は、会話を始める前に慎重に検討する必要があります。
   • 計画の一部である必要があります いつ あなたは会話をするつもりです。家族のピクニックやテレビで放映される主要なスポーツゲームの最中など、不幸な時期に合理的な話し合いを始めると、トピック全体が破壊される可能性があります。
   • トピックをサポートするために使用できる具体的な例を考えてください。あなたのパートナーにあなたの話をもっとよく聞いてもらいたいとしましょう。彼が聞いていなかったとあなたは2、3回考えることができます、そしてそれはあなたを本当に傷つけますか？否定的な批判で彼または彼女を圧倒しないでください、しかしあなたがあなたが必要とする注意を引くように具体的な例を使ってください。
   • あなたの目標が何であるかを覚えておいてください-あなたが傷ついたと感じる理由をあなたのパートナーに示すこと、またはあなたが両方とも快適に感じる重要な対立と妥協に対処すること、またはあなたがカップルとしてストレスに対処する方法について話し合うことですか？あなたがあなたの目標を心に留めているならば、それはあなたが会話の中で一線を保つのを助けるでしょう。

方法2/3：パートナーの話を聞く

1. あなたのパートナーに身を置いてください。 あなたの想像力を使って、与えられた状況であなたのパートナーの視点がどうなるかを完全に想像してください。あなたが気付いていない要因があるかもしれないことに注意してください。彼が話している間、彼の立場に立つことは、あなたの行動、または目の前の状況が彼にとってイライラする理由を理解するのに役立ちます。あなたが怒ったり傷ついたりしたとき、他の人の代わりに自分自身を置くことは難しいですが、このテクニックはあなたがより早く一緒に解決策を見つけるのを本当に助けることができます。
   • 他の人に共感を感じることは、関係の問題を解決するのに役立ちます。次のように言うことで、自分を相手の立場に立たせようとしていることを強調できます。 私はあなたが怒っていると理解しています... または 私はあなたが仕事で厳しい週を過ごしたことを知っています... これは本当にあなたが本当に彼らに耳を傾けているようにあなたのパートナーを感じさせることができます。
   • 彼の中に身を置くことは、あなたが彼の気持ちを認め、あなたが彼の闘争を理解していることを彼に知らせるのを助けることができます。
2. あなたのパートナーが彼ら自身の内なる葛藤を乗り越えることを許してください。 あなた自身の欲求不満のすべてについて話すことは素晴らしいことですが、彼らがまだ彼らの考えや感情のすべてを処理しているので、時々あなたのパートナーは彼ら自身にいくらかの時間を必要とするかもしれません。あなたが彼にそれについて考えるためのスペースと時間を与えるならば、あなたは彼が議論を始めて彼が本当に意味しないことを言うのを防ぐことができます。あなたのパートナーにあなたと会話するように勧めることと、彼がまだそれの準備ができていないときにあなたのパートナーに話すように圧力をかけることとの間には微妙な違いがあります。
   • あなたが次のようなことを言うなら、 あなたが話したいなら私はここにいます そうすれば、あなたはあなたが彼を悩ませることなく、あなたが彼を気にかけているという感覚をあなたのパートナーに与えることができます。
3. 彼または彼女にあなたの完全な注意を向けなさい。 あなたのパートナーが話したいと思っている兆候を認識してください-そしてそれらはビジネスを意味します。彼または彼女が話したい場合は、テレビの電源を切り、仕事を片付け、電話を片付け、パートナーに十分な注意を払うためにできることは何でもしてください。あなたがマルチタスクをしている、または気が散っている場合、彼または彼女はもっとイライラするだけです。もし、あんたが まじ？実際に 何かの真っ只中にいる場合は、会話中に気が散らないように、数分でまとめることができるかどうか尋ねてください。
   • あなたの目を引く他のものを探す代わりにアイコンタクトを維持することはまたあなたが本当にそれらを聞いているようにあなたのパートナーを感じさせることができます。
   • 彼または彼女に終わらせて、あなたの頭をうなずいて、時々言ってください、 私はあなたがどのように感じているか理解しています...、自分が関与していることを示すため。
4. 彼に終わらせてください。 彼は完全にとんでもないこと、またはあなたがあなたのように感じることを言うかもしれませんが しなければならない 正解：会話中に彼の邪魔をしないでください。後で返信したいトピックの頭にメモを取り、パートナーに言いたいことを何でも言わせます。彼が終わったら、あなたが応答する番です、そしてあなたは彼のポイントを一つずつ通り抜けることができます。
   • あなたがただ足を踏み入れてあなたの答えを与えなければならないと感じるとき、これはほとんど不可能に思えるかもしれません、しかしあなたのパートナーは彼らが彼らの方向性を得るとはるかに気分が良くなるでしょう。
5. 時々あなたはお互いを理解していないことを認識してください。 あなたがあなたのパートナーに耳を傾けるとき、あなたが彼の言うことすべてを受け入れたり理解したりする必要がないことを知ってください。同じ波長にどれだけいても、どれだけ似ていても、計画がどのように調整されていても、両方がどれほど懸命に努力しても、状況が異なって見えることが常にあります。与える視点。そして、それは問題ありません-あなたが両側から状況の誤解に気づいているなら、あなたは彼が言わなければならないことをはるかに受け入れます。
   • この距離に注意することは、あなたがただそうでないとき、あなたがより少ない欲求不満を感じるのを助けます たる.

方法3/3：強固な基盤を構築する

1. 親密に保ちます。 これは、あなたが議論をするたびに、一緒に寝ることによってそれを補うという意味ではありません。それは、抱きしめる、愛撫する、何も笑わない、ソファに手をつないでお気に入りのテレビシリーズを一緒に見るなど、お互いにできるだけ親密であることを意味します。あなたがどんなに忙しくても、週に数回親密な時間を作ってください-これは難しいことについて話すときになるときにあなたを助けます。
   • お互いに親密であることは、単にお互いに物理的に接触していることよりも大きな意味があります。それは、相手に心を開き、パートナーの言葉、ボディーランゲージ、または行動のために自分の中にスペースを空けようとすることです。
2. あなたのパートナーが傷ついたり怒ったりしているときを認識してください。 確かに、あなたのパートナーが何か重要なことが彼を悩ませているたびにあなたに知らせてくれれば素晴らしいでしょう。ただし、そうなることはめったにありません。コミュニケーションのための強固な基盤を構築したい場合は、パートナーの非言語的および言語的手がかりを認識することを学ぶ必要があります。そうすれば、パートナーがいつ傷ついたり怒ったりしたかがわかります。あなたのパートナーの合図を知り、彼らに落ち着いてリラックスして言うことを学びましょう。 ねえ、あなたはあなたが怪我をしたように見えます。何か間違えている？ 彼はいつも話したいとは限らないかもしれませんが、あなたが傷ついたと彼に知らせれば、彼はあなたが気にかけていると感じるでしょう。
   • 誰もが独自の方法でこれを示しています。それは、意図的に静かにして、空腹ではないと言ったり、受動的攻撃的なコメントをしたり、重要なことが実際に彼らを悩ませているときに些細なことについて不平を言ったりすることまでさまざまです。
   • これはあなたが言うべきだという意味ではありません ねえ、どうしたの？ あなたのパートナーが100％幸せに行動していない場合-多分彼または彼女は長い一日の仕事の後にちょうど疲れています。あなたのパートナーが本当に気分が良いときに兆候を認識することは、彼が大丈夫かどうかを5秒ごとに尋ねることと同じではありません。それは迷惑になる可能性があるからです。
   • 時々、人のボディーランゲージは実際の言葉よりも多くを言うことができます。誤解を招いた場合は、何が起こったのかを喜んで伝えていることを示すことが重要です。
   • 「私は理解しようとしていますが、うまくいきません。私はあなたを怒らせるようなことをしていますか？いいえ。他の誰かがあなたを怒らせるようなことをしていますか？いいえ。あなたはただ怒っていますか？はい。私に？いいえ。そうではありません。 次に、それを小さくします。大変な努力のように思えますが、最終的にはそれだけの価値があります。
3. 積極的に。 気になる小さなことすべてについて議論する必要はありませんが、必要に応じて難しい問題について話し合うことができるはずです。受動的攻撃的にならないでください、そしてあなたの怒りを蓄積させないでください、さもなければあなたは不幸な瞬間に後で大きな戦いをするでしょう、そしてあなたはあなた自身を不意を突かれるかもしれません。妥協点を蓄積して増殖させるだけでなく、妥協点に到達したときにも安心できるように、大きな質問について話し合うことを学びます。
   • あなたがあなたの両方に受け入れられるものを見つけるまで、両方のパートナーは関係の中で解決策を考え出すことができます。真の妥協とは、実現可能性、時間、コストなどの実際の制限を考慮しながら、両方のパートナーが自分の考えや感情が認識されていると感じる妥協です。
4. 一緒に楽しんでください。 一緒に楽しむ時間を作ってください。あなたが仕事をしてからあなたの問題について議論することにすべての時間を費やすならば、あなたはあなたの関係を本当に楽しむことはありません。一方、あなたがあなたのためにたくさんのポイントを獲得した場合 快楽ソファそして、あなたのパートナーと多くの前向きな気持ちや思い出を共有することで、あなたは議論の途中で爆発する可能性が低くなります。相互の愛と幸福の強固な基盤を構築することは、あなたが困難な時代を乗り越えるのを助けるでしょう。
   • 一緒に笑う。冗談を言ったり、コメディシリーズを見たり、何も笑わなかったりする場合でも、笑うことで、人間関係をより楽しんだり、困難な時期に備えることができます。
5. 会話が生産的でなくなったときを知る。 あなたが怒鳴ったり、お互いを傷つけたり、どこにも行かなくなったりしているなら、会話は本当に非生産的です。事態を悪化させているだけなのかどうかを議論する意味はありません。代わりに、深呼吸をして、会話が本当に重要なことについてである場合は、落ち着いて別の時間に会話を続けるようにパートナーに伝えてください。これは、会話が激しくなりすぎないようにするための成熟した方法です。
   • 言うだけ、 このトピックは私たち二人にとって重要だと思いますが、二人とも落ち着くまで、二度と話すべきではありません。
   • ドアを閉めたり、意味のあることを叫んだりして立ち去らないでください。それでも怒りを感じても、前向きに立ち去ってください。
   • 時々あなたはただ何も議論しません。他の人に応答してもらいたいだけです。もしそうなら、他の人にそれを明確にしてください。いう、 私たちは何について議論していますか？ これは、両方が一歩下がって状況を再考するのに役立ちます。
6. 妥協することを学ぶ。 どんな良い関係においても、幸せであることは正しいことよりも常に重要であるべきです。あなたが正しいことを証明しようとしたり、正しいと主張したりすることにすべての時間を費やさないでください。そうすることで、あなたの関係におけるロマンチックなキャンドルがすぐに消えてしまいます。代わりに、あなたとあなたの両方が（合理的に）幸せになることを可能にする生産的な解決策を見つけることに取り組んでください。これは長期的にはあなたの関係にとってはるかに良いです、そしてそれはあなたが他の人にあなたの本当の必要性を伝えるのを助けます。
   • たとえば、新しい住む場所を見つけるなど、白黒の話し合いをしている場合など、道に迷うことがあります。しかし、それでも、次回は自分の道を進んでください。または、次回は競合の解決に満足していることを確認してください。
   • 交代でお互いに文を与えます。人はいつも道に迷うとは限りません。
   • すべての長所と短所をリストすることは、論理的であまり熱くならない方法で解決策に到達するのにも役立ちます。
   • あなたが議論をしているとき、トピックが誰にとって最も重要であるかを考えることが重要な場合があります。これは、状況をより適切に評価するのに役立ちます。もし何か まじ？実際に あなたにとって重要ですが、あなたのパートナーにとってはほんの少しだけ重要です、彼に知らせてください。
7. お互いに感謝することを忘れないでください。 健全なコミュニケーションの流れを維持したいのであれば、あなたとあなたのパートナーは時間をかけてお互いを褒め合い、お互いに甘いメモを書き、お互いに相手の好きなことを伝え、時間をかける必要があります。あなたが両方とも好きなことを自由に行うことができます。毎週の夜の外出、そしてあなたが一緒に住んでいるときにできるだけ多くの夕食は、あなたがお互いの会社を楽しんで、お互いに前向きに話す習慣を身につけるのを本当に助けることができます。そうすれば、時が来たら一緒に戦いをうまく処理することができます。
   • 健全な関係では、ネガティブフィードバックよりもはるかにポジティブなフィードバックをパートナーに与える必要があります。彼がすべてを正しくやっていると思っていても、とにかく彼に知らせてください。