著者:
Christy White
作成日:
7 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
バレエは1600年代初頭に宮廷で始まり、このエレガントで洗練された芸術の初期の形態には、長いスカートと下駄が付いていました。バレエダンスは世界中で非常に人気があり、このダンス形式を学ぶことは、強い体、空間的およびリズミカルな意識を発達させ、協調を改善するのに役立ちます。バレエを学ぶ人は、大人の人生を通して柔軟性を保ち、このテクニックをあらゆる種類のダンスのトレーニングの基礎にします。バレエには献身と真剣なトレーニングが必要ですが、さらなる学習に備えるための基本を学ぶことができます。トレーニングの準備、基本的な姿勢、バレエで遭遇する可能性のある最初のテクニックのいくつかを学びます。
ステップに
パート1/3：ダンスの準備
筋肉を完全に伸ばす. ストレッチは、筋肉をほぐし、筋肉を強化し、姿勢を長くするために重要です。これは、パフォーマンスの前を含め、すべてのバレエセッションの開始時に行うことが重要です。バレエを始めるときは、筋肉が温まるのに十分な時間を確保するために、毎日少なくとも15〜30分間ストレッチすることが重要です。これにより、怪我のリスクが軽減されます。また、バレエダンスの後に「リラックス」するためにストレッチする必要があります。 
常にバレエシューズを履いてください。 バレエシューズを適切に装着するには、きつく締める必要がありますが、血流を妨げて足のしびれを引き起こすほどきつく締めないでください。靴のスタイルや種類はさまざまですので、バレエの先生や店の店員にダンスの目標を教えてもらいましょう。 - 指を指すと足が曲がって平らに見えるので、成長するために靴を購入しないでください。コードが少し緩く結ばれるようにフィットする必要があります。コードが小指より長い場合は、爪の長さ程度にカットする必要があります。レースはフィット感を向上させるためだけのものです。特大の靴を結ぶようには設計されていません。
- バレエシューズが買えなくても大丈夫です。靴下のない靴下を使用して、向きを変えましょう！
快適でタイトなスポーツウェアを着用してください。 最も重要なことは、鏡で自分の動きや姿勢を確認できるように、快適で、だぶだぶの服やゆったりとした服を着ないことです。プレーンな黒のレオタードとピンクのタイツは通常安全な選択です。ピンクまたは黒のバレエシューズも適しています。 - クラスに登録している場合は、必須キットについて教師に連絡してください。バレエ学校の中には、生徒全員に同じものを着てもらいたいものもあれば、ある種のレオタードとレオタード、時にはバレエスカートが必要なものもあります。彼らは通常、あなたの筋肉が適切に締まっていることなどを見ることができるように、ぴったりとフィットする服を必要とします。
練習するのに適したスペースを見つけてください。 バレエは、動きを完璧にすることよりも、動きを学ぶことではありません。動き自体は比較的簡単ですが、必要な位置、タイミング、優雅さの取得には一生の練習が必要です。このため、バレエスタジオでは、姿勢を正し、正しく踊ることができる優れたインストラクターの指導の下でバレエを練習することをお勧めします。ダンススタジオには、自分の位置を修正し、自分が何をしているかを正確に確認するための鏡と、位置を練習するためのバーが装備されています。 - 自宅で練習したい場合は、移動するのに十分なオープンスペースがあることを確認してください。できれば堅木張りの床に置いてください。椅子の背もたれは、バレの必要性を置き換えることができます。あなたがあなたの姿勢をチェックしてあなたが何をしているかを見ることができるように大きな鏡を置いてください。
パート2/3：バレの基本を学ぶ
バレエバレで各ダンスエクササイズを開始します。 バレエでは、バレエの基本を学びます。これは、進歩するにつれて重要になります。始めたばかりの場合は、バレで練習することがダンスクラスの重要な部分になるはずです。これはあなたの強さ、敏捷性、柔軟性を構築するために不可欠なので、それが無駄な時間だと考えないでください。これを飛ばすとちゃんと踊れなくなります。プロのダンサーでさえ、すべてのクラスをバレで始めます。 
基本的な位置を学びます。 バレエの要であり、より複雑な動きを生み出す基礎となるのは、5つの開始位置（および6番目の位置と見なされる「平行位置」）です。これらの6つの開始位置を練習し、完成させ、習慣にするまで、他に何も学ぶことはできません。これらはあなたの筋肉の記憶に深く根付いているので、あなたのDNAの一部であるに違いありません。 - すべてのポジションは、バレに向かって、またはバレに左手を置いて練習する必要があります。初心者のダンサーは通常、体をバーに向けて開始し、上級または上級のダンサーは通常、ポジションを練習しながらバーの左手から開始します。
最初の位置を練習します。 最初の位置では、足を外側に向けてかかとで合わせます。あなたの足はまっすぐで一緒に、あなたの背中はまっすぐで、あなたの頭は高く保たれています。優れた姿勢とバランスを維持します。 
2番目の位置を練習します。 2番目の位置では、足が肩幅ほど離れていることを除いて、足は最初の位置と同じ角度になっています。サポートベースを広げますが、最初の位置と同じ姿勢と姿勢を2番目の位置に保ちます。足首の角度を変えずに、最初の位置から2番目の位置に移動する練習をします。 
3番目の位置を練習します。 3番目の位置に到達するには、先頭の足（通常は利き足またはキックに使用する足）をもう一方の足の後ろに持っていきます。前足のかかとは、他のバレエシューズのアンクルストラップと同じ高さにする必要があります。腰を前に押し出し、バランスを保ちます。足はまっすぐで、肩は少し後ろに引いている必要があります。 
4番目の位置を練習します。 3番目から4番目の位置に移動するには、最初の位置から2番目の位置に移動したときと同じように、前足を後ろに動かし、体重を後ろ方向に広げます。 
5番目の位置を練習します。 ここでは、位置が少し複雑になります。 5番目の位置に移行するには、もう一方の足を前足に戻し、かかとが前足のつま先より上になるように足首を曲げます。膝は少し曲げる必要がありますが、背中と肩は非常にまっすぐでバランスが取れている必要があります。この移行を頻繁に練習してください。 
平行位置で終了します。 両足は平行線のように隣り合って一緒になります。
パート3/3：プライ、テンダス、エクステンションの練習
終わったら、ポワントに行きます。 バレエ教育の次のステップは「enpointe」です。これには、トウシューズとつま先のバランスが必要です。これはバレエ研究の中で最も挑戦的でエキサイティングな部分の1つであり、経験豊富なインストラクターの助けを借りて行う必要があります。これは通常、4年または5年の高度なバレエ研究から高度なバレエ研究の後にのみ行われます。 - 先生の許可なしにポワントで踊らないでください！ほとんどのバレエ学校では、教師はあなたがポワントで家に帰ることさえ望んでいません。これは、経験がなくてもつま先と足の筋肉を捻挫できるためです。最初は短くしてから、ゆっくりと拡大してください。
チップ
- バランスを練習する良い方法は、歯を磨くたびにつま先でパス（関連）を行うことです。これをできるだけ長く保持してから切り替えます。
- バレエインストラクターが準備ができたと言うまで、トウシューズ（トウシューズ）に行かないでください！準備ができていない場合は、つま先、足の骨、脚に深刻な損傷を与える可能性があります。
- 新しいバレエシューズに慣れるのは傷つき、それらを入れるのに時間がかかります。いつもそれらの靴を使うだけでなく、他の靴も使ってください。ペアが1つしかない場合は、靴下を履くか靴下を履かないかを交互に切り替えます。
- 足首を強化する1つの方法は、目を閉じて片足でバランスを取ることです。意外と難しい！
- 現在の教師が腰と胴体の正しい配置の重要性を強調していない場合は、すぐに別の教師を選択してください。
- あなたがあなたを捕まえるパートナーがいるときだけ、アンポワントジャンプを練習してください。
- トレーニングバンドを使用して、足の筋肉を強化します。
- 足首を強化するもう1つの方法は、1日に12回以上つま先に立つことです。
- 何も強制しないでください。先生はあなたにそれをする方法を示すテクニックを持っています、あるいはある段階であなたの体がまだ何かをすることができないと決めるかもしれません。
- 外向きに無理に押し込まないでください。そうしないと、膝を傷つける可能性があります。判明はあなたの腰から来ます。
必需品
- バレエシューズ（最初はフラット）;淡いピンクが通常の色ですが、黒または白も可能です（学校に好みや要件を尋ねてください）。
- 学校が必要とするレオタードまたはその他の衣装
- ヘアバンド、クリップ、ピン-ほとんどの学校では、髪をつなぎ合わせたり、お団子に入れたりすることを望んでいます。
- バレエタイツ-通常は淡いピンク/肌の色合い。これらのタイツは、ほとんどの通常のタイツと比較してテクスチャが異なります。
- リボン-リボンなしで購入する多くのバレエシューズ。この場合、リボンを自分で縫う必要があります。これはライトピンク、ブラック、またはホワイトである必要があります。靴の色に合わせて。一部の学校は、リボンがなく、伸縮性があるだけの靴を好みます。縫う前に聞いてください。
- クラス、リハーサル、コンサートへの出入りに同行できる親または信頼できる大人。
- ウォーターボトル-十分な水を飲むようにしてください。脱水症状はあなたの健康に非常に有害です。
