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• ステップに
• 方法1/3：健康的なライフスタイルを追求する
• 方法2/3：幸福を習慣にする
• 方法3/3：参加する
• チップ
• 警告

私たちは皆、時々欲求不満や失望に対処しなければなりませんが、この事実はあなたの気分を台無しにする必要はありません。習慣を少し調整するだけで、人生観を前向きに変えることができます。良いことや良いことをすることに集中することは、気分が良くなるのに役立ちます。あなたは良い気分を持っていることをコントロールしています。

ステップに

方法1/3：健康的なライフスタイルを追求する

1. 身体の動きの助けを借りてあなたの気分を改善します。 次に、身体の動きがエンドルフィンとノルエピネフリンの産生を刺激します。エンドルフィンは痛みを和らげ、ノルエピネフリンは気分を調整するのに役立ちます。身体の動きの助けを借りて、あなたが望む化学物質を作り出すことができるという事実に加えて、十分な運動をすることはあなたがあなた自身について気分が良くなるでしょう。
   • 運動の助けを借りて気分の改善を維持するために、少なくとも1日30分、週5日、十分な身体活動を行ってください。
   • 必ずしもジムに行ったり、パーソナルトレーナーを雇ったりする必要はありません。通常、必要な化学物質を作成するために必要なのは、活発な散歩だけです。
2. 健康的でバランスの取れた食べ物を食べましょう。 健康的な食事は一般的な幸福感に貢献しますが、いくつかのビタミンやミネラルは気分をさらに高めることができます。ビタミンBは気分を良くするのに役立つかもしれないので、アスパラガスなどの野菜をたくさん食べてください。魚や卵などに含まれるオメガ3脂肪酸は、ストレスの影響から保護する可能性があります。
   • あなたの甘い歯も満足させるために、あなたは1日あたり55グラムのダークチョコレートを食べることができます。少なくとも70％のココアを含むチョコレートは、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げることが示されています。
3. 十分な睡眠をとってください。 十分な睡眠が取れないと、神経過敏や機嫌が悪くなる可能性があります。ぐっすり眠ると、エネルギーが増え、ストレスに対処するのに役立ちます。最適な睡眠時間は人によって異なりますが、ほとんどの成人にとって、最適な睡眠時間は7〜9時間です。
   • 上記の時間より長く眠っても、通常は気分に影響を与えず、落ち込んだり疲れたりすることさえあります。
4. 否定的な考えをリダイレクトすることを学びます。 あなたの言葉や考えが悲観的、侮辱的、落胆、または否定的な性質になったら、それらを肯定的な考えに変えてみてください。これは、望ましくない考え方を修正し、幸福と成功の可能性を高めます。
   • たとえば、頭の中で次のような考えがある場合、「このプロジェクトは大きすぎます。締め切り前にすべてを完了することは不可能です。」あなたは成功への道を開くために考えを好転させることを試みることができます。ネガティブではなく、「このプロジェクトはかなりやりがいがありますが、細かく分割して計画を立てれば、すべてを時間どおりに完了することができます」と言います。
   • 友人が怒ってあなたを激しく非難し、あなたがすぐに「彼女は私を憎んでいる」と思うなら、あなたはこの考えを向け直す必要があります。 「彼女はストレスの多い時間を過ごしており、おそらく彼女の態度や行動に気づいていないことを私は知っています。この応答は個人的に意図されたものではありません。」
   • 考えを変えるには、あなたの側で意識的な努力が必要です。それを作ることは、あなたがあなた自身とあなたの考えについて話す方法のトーンを変えるのを助けることができます。考えを変えることで、あなたはより前向きで、協力的で、親切になります。

方法2/3：幸福を習慣にする

1. 理由がなくても笑顔。 科学者はその理由を完全には理解していませんが、顔の表情は気分に合理的な影響を与えるようです。笑いは元気を呼び起こすことができるので、定期的に笑ってください。
   • あなたが笑顔になればなるほど、他の人もあなたに笑顔になります。これはあなたの気分を改善し、社会的交流をより楽しくします。
2. 陽気で刺激的な音楽を聴きます。 幸せな音楽はあなたの気分にすぐに良い影響を与え、あなたの環境の他の人の前向きな資質に対するあなたの意識を高めることができます。服を着ている間、幸せで高揚する音楽を聞くことから毎日始めてみてください。
   • ヘッドフォンやイヤフォンを常に手元に置いておくと、日中いつでも音楽をかけて気分を盛り上げることができます。
3. 自分に合った趣味を探しましょう。 趣味で毎日時間を過ごしましょう。これはあなたに楽しみに何かを与え、あなたがしばらくの間ストレスから逃れることを可能にします。
   • 屋外で行われる趣味を見つけることによって、追加の利点を追加します。新鮮な空気の中で時間を過ごすことはあなたの気分を改善するのに役立ちます。
4. 定期的に瞑想してください。 瞑想は、ストレスに対処し、気分を改善するのに役立ちます。毎日20分間瞑想して瞑想の恩恵を享受し、ストレスを感じたら瞑想するために余分な休憩を取ってください。
   • 瞑想には練習が必要ですので、しばらくお待ちください。
   • 瞑想する静かな場所を見つけましょう。
   • 目を閉じるか、ろうそくの炎などの中心的な物体に焦点を合わせて、視覚的な注意散漫を減らします。
   • 呼吸に注意を向けてください。あなたが気晴らしに苦しんでいるならば、あなたは数えることによって吸い込みと吐き出しの期間を決定することができます。
   • あなた自身の技術を向上させるために、ガイド付き瞑想のクラスに参加することを検討してください。そのようなクラスはあなたの近くのジムによって提供されるかもしれません。
5. 感謝の気持ちを表す日記をつけましょう。 あなたが感謝していることに感謝の気持ちを表すために、毎日少し時間を取ってください。これはあなたがあなたの前向きな態度と良い気分を維持するのに役立ちます。
   • あなたが感謝している瞬間、すなわちあなたの日記のメモを、その瞬間があなたの日記に彼らの行動とともに含まれていることを保証した人々と共有してください。

方法3/3：参加する

1. あなたのソーシャルネットワークを拡大してみてください。 自分を他人とつなぐことは、自尊心を高め、帰属意識を生み出し、それがあなたの全体的な幸福に貢献します。友人や家族と定期的に連絡を取り合うことで、友人や家族との関係を維持し、強化します。彼らに電話したり訪問したりするために毎週時間を取っておきます。
   • 友達と散歩に出かけ、屋外での身体活動と社会的交流を組み合わせましょう。
2. 他の人にとって何かを意味します。 ボランティアは、自尊心を高め、視点を得るのに役立ちます。あなたが他の人に何かを意味することができることに気づいたとき、あなたはあなたの強みとあなたが提供しなければならないものにもっと集中するでしょう、これはあなたの気分を後押しします。
   • お住まいの地域のコミュニティセンターに連絡するか、インターネットでボランティアのオプションを確認してください。
3. クラブまたはチームに参加します。 新しい趣味やスポーツを組み合わせて、クラブや協会に参加して他の人と交流しましょう。これは帰属意識を通して気分を改善することができ、もちろん追加の利点はあなたが好きなことをしているということです。
   • お住まいの地域のクラブや協会をインターネットで検索し、それらが議題にどのような活動を行っているかを確認してください。
4. 優しさのランダムなジェスチャーをすることによって他の人に何かを意味します。 このようなランダムなジェスチャーは、長時間何かにとらわれることなく、気分をすばやく高めるための優れた方法です。これらのジェスチャーは特に大きくする必要はありません。たとえば、喫茶店の列に並んでいる後ろに立っている人にコーヒーを注文したり、ホームレスの人に昼食をとったりして、小さなジェスチャーをします。
   • 毎日または毎週、これらのランダムな優しさのジェスチャーを特定の数だけ行うようにしてください。
   • あなたが行った各ジェスチャーを書き留め、それがあなたの気分をさらに高めるためにあなたに与えた感情を説明してください。

チップ

• 健康的なライフスタイルは、ストレスの影響を減らすことで気分を改善することができます。
• 友達や家族の助けを借りて、前向きでいることを思い出させてください。

警告

• 否定的な会話をしないでください。そのような会話はあなたの気分に悪影響を与える可能性があります。
• 薬物やアルコールの使用は、うつ病の一因となる可能性があるため、避けてください。