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• ステップに
• パート1/3：後悔を理解する
• パート2/3：認知行動療法による後悔の克服
• パート3/3：後悔を残す
• チップ
• 警告

後悔のない人生というものはありません。後悔は感情と思考のパターンの両方であり、イベント、反応、または実行された可能性のあるその他のアクションを絶えず黙想または反省します。後悔は、あなたの現在の幸福を妨げ、あなたに悲しみを引き起こし、あなたの将来を制限する痛みを伴う負担になる可能性があります。非生産的な後悔はまた、あなたが一歩前進することを妨げる可能性があります。あなたが後悔に打ち勝ったら、それらの感情がどこから来ているのかを見つけ、自分を許し、過去を置き去りにすることを学びましょう。

ステップに

パート1/3：後悔を理解する

1. 後悔とは何かを学びましょう。 後悔は、起こったことを自分のせいにする批判的な考え方や感情です。生産的な後悔は、将来の行動を調整するのに役立ちます。非生産的な後悔、つまりあなたがすべてを自分のせいにすることは、慢性的なストレスを引き起こし、あなたの健康に問題を引き起こす可能性があります。
   • 後悔は、あなたがしたこと、またはしなかったことについてである可能性があります。たとえば、議論中の特定の行動を後悔したり、仕事に就かなかったことを後悔したりする場合があります。
2. あなたが後悔していることを見つけてください。 これは人によって異なりますが、後悔に関連する感情の例としては、悲しみ、喪失、後悔、怒り、恥、恐れなどがあります。これらの感情とあなたが感じる後悔との関連を特定してください。たとえば、1日のほとんどを、過去に行ったことについて考えることに費やす場合があります。これはあなたが敗北し、絶望的に感じることができます。たぶん、あなたは自分がしたことや言ったことについて考えたり、現在の状況を変えるために別の方法でやりたかったことについて考えたりします。
   • 常に考えすぎたり後悔したりすると、不安になることがあります。これにより、後で後悔する可能性のある将来の決定について心配する可能性があります。
3. 後悔の背景を特定します。 後悔の原因は何ですか。人々はさまざまな理由で後悔することができます。あなたが後悔するかもしれない典型的な経験は次のとおりです。
   • ライフスタイル：多くの人は、他の国に引っ越したことを後悔したり、家の申し出を断りたくないと思ったりします。たとえば、温暖な気候に住みたいと思ったため、カナダからオーストラリアに引っ越しました。しかし、ほんの数ヶ月後、あなたは仕事を見つけることが不可能であり、通りから離れて住んでいて、一日中ホームシックに感じていることに気づきます。あなたはあなたが決して下に下がらないことを望みます。
   • 仕事：人々は、別のキャリアを選択せず​​、夢の仕事を追求しなかったことを後悔するかもしれません。または彼らは仕事や昇進を断ったことを後悔している。毎日オフィスに行くのが嫌いで、自分のビジネスを共有する機会を断らなかったことを定期的に望んでいるようなものです。
   • 家族：特に他の人がいなくなったとき、人々は家族や友人との問題を修正しなかったことを後悔するかもしれません。または彼らは年上の親戚とより多くの時間を費やさなかったことを後悔している。たとえば、あなたはあなたのパートナーの仕事のために国の反対側に引っ越しました。しかし、あなたは電話や訪問を通じて祖母と連絡を取り合うのに十分なことをしたことがありません。祖母が亡くなった今、連絡を取り合うためにこれ以上何もしなかったことを後悔しています。
   • 子供：家族を始めたことを後悔するかもしれません。たとえば、パートナーの夢を実現したかったので、家族を始めたのかもしれません。一年後、あなたは自分が子育てに喜びを感じておらず、あなたの関係が苦しんでいることに気づきます。そしてあなたは毎日あなたが望むように犬の避難所を始めたことを望みます。しかし、多くの父親と母親は、出産後に産後うつ病に苦しんでいることを覚えておいてください。影響を受ける可能性があると思われる場合は、専門家の助けを求めてください。
   • 結婚：結婚のタイミングやパートナーの選択を後悔することができます。結婚したことを後悔する人さえいます。たとえば、あなたの家族があなたのパートナーを好きで承認したので、あなたはあなたの夫/妻と結婚したかもしれません。 5年間の結婚生活を経て、共通点がないことがわかりました。両親が気に入らなかった昔の恋人と結婚したとしたら、自分の人生はどうだったかをよく考えます。

パート2/3：認知行動療法による後悔の克服

1. 認知行動療法（CBT）を適用します。 CBTの演習では、習慣や思考パターンを変える方法を学びます。そうすれば、後悔、恥、怒りの感情をすぐに変え始めることができます。それらの感情の代わりに、あなたが持っているかもしれない有害で非生産的な考えを取り除くことに集中してください。
   • CBTを使用すると、過去について考えるのをやめるように自分に言い聞かせる代わりに、後悔や恐れの感情を減らして置き換えることができます。
2. 後悔していることをすべて書き留めてください。 残念ながら、「なぜ」特定の行動をとったのかどうかという疑問が生じ、これが人々が行き詰まる理由となることがよくあります。後悔していることや、自分自身に問い続けている質問をすべて挙げてください。たとえば、なぜ特定の方法で行動したのか不思議に思うかもしれません。リストに目を通し、「なぜ」の質問を「今何？」に変更します。これはあなたが立ち往生しているという感覚を取り除くのに役立ちます。
   • 例：あなたは、「なぜ私はこの1週間に何度も子供を激しく非難したのですか？」と自問します。 「今何？」仕事の後にほとんど忍耐力が残っていないことを知っていると記入していただけませんか。将来的には、子供に干渉する前に5分間の休憩を取ることをお勧めします。
3. あなたのレッスンを学びましょう。 後悔は将来の重要な学習ツールになる可能性があります。あなたがすでに学んだ教訓について考え、人生の教訓があなたを賢くすることを認識してください。たとえば、相手を敬意を持って扱わなかったことを後悔している場合、相手を無礼に扱うと気分が悪くなることを知ったかもしれません。この知識はあなたをより賢いパートナーと人にします。
4. 学んだことを応用してください。 あなたが後悔しているのは、あなた自身や他の人について学んだことでもあります。この知識により、将来同様の間違いを犯す可能性が低くなります。あなたが学んだ知恵を適用することを忘れないでください。
   • たとえば、パートナーを軽蔑することでパートナーが疑わしいとわかった場合は、今後それをやり直さないでください。
5. 後悔があなたの将来にどのように影響するかを確認してください。 過去に起こったことを変えることはできませんが、過去が現在と未来にどのように影響するかを選択することはできます。
   • たとえば、大学時代に飲んだ量と頻度を変更することはできませんが、この後悔が今の罪悪感を感じさせたり、将来の選択に影響を与えたりしないように選択することはできます。
6. 生産的な後悔が何であるかを知っています。 あなたのコントロールを超えたもののために自分自身をスパンキングすることは非生産的な後悔と見なすことができます。しかし、生産的な後悔は、それがあなた自身を改善したり、機会をつかんだりする動機を与えるのであれば、前向きになる可能性があります。教育的、経済的、または感情的な機会を逃したことに気づいたら、将来その間違いを二度と犯さない可能性が高くなります。
   • 新しい機会をつかむことに疑問を感じた場合は、機会を逃したことやそれをつかむことを心配したいかどうかを自問してください。何か新しいことに挑戦することで、将来の後悔の可能性を減らすことができます。

パート3/3：後悔を残す

1. 他の人への共感を築きましょう。 何かを後悔しているのはあなただけではありません。他の人が何を経験しているのかを調べてください。共感は他人の気持ちをよりよく理解するのに役立つことを忘れないでください。これには、偏見に挑戦し、実際に他の人の話を聞き始める必要があるかもしれません。
   • たとえば、大学時代に大量に飲酒したことを後悔している場合、息子が本当に誇りに思っていない夜の後に何を経験しているのかをより深く理解できるかもしれません。
2. 後悔を感謝に変えてください。 申し訳ありませんが、次の単語を使用してください：「私は...を持っている必要があります」「私は...」「私は私を信じることができません...」「なぜ私は.....これらの単語を回してください感謝の言葉に。あなたは別の方法で過去について考え始め、あなたの後悔を手放し始めるでしょう。後悔を表明していることに気づいたら、それを謝辞に変えてください。これは、過去をより前向きに見るのに役立ちます。
   • たとえば、「大学に行くべきだった」を「大学に行くのに遅すぎないことに感謝している」に変更します。または、「もっと一生懸命飲酒をやめるべきだった」から「今はもっと上手くできることに感謝している」に変更してください。
3. 自分を許して。 後悔することで、自分自身や他の人に憤慨することがあります。自分を許すことを学ぶほうがいいです。これはあなたの後悔の気持ちを減らすだけでなく、あなたの自尊心を高めることもできます。健康的な自尊心は、人間関係を含む人生の多くの分野に不可欠です。
   • 後悔を単に無視しようとしないでください。あなたの過ちや感情を認めたほうがいいですが、それをあなたの後ろに置く機会を自分に与えてください。
4. 自分に手紙を書いてください。 手紙を書くことはあなた自身を許す練習です。この感情的で認知的なツールはあなたの後悔を癒すのに役立ちます。子供や親しい友人と同じように、若い自分や過去の自分に手紙を書いて、若い自分と会話しましょう。これはあなたがあなた自身に思いやりを示すことを確実にします。
   • あなたは人間であり、間違いを犯しても大丈夫なので、間違いを犯したとしても、人生で最高の価値があることを若い自分に思い出させてください。
5. 毎日あなたの断言を練習してください。 肯定はあなたを励まし、気分を良くし、そしてあなた自身に対してより多くの思いやりを持っているという前向きな声明です。自分に思いやりを持っていると、共感を感じやすくなり、自分を許しやすくなり、後悔の気持ちを和らげることができます。これらの断言を自分自身に声に出して言うか、書き留めるか、またはそれらについて考えてください。断言のいくつかの例は次のとおりです。
   • 私はいい人で、過去にも関わらず最高の価値があります。
   • 私は人間であり、間違いを犯します、それは大丈夫です。
   • 私は過去から多くのことを学び、明るい未来を楽しみにしています。

チップ

• 過去に起こったことを変えることはできませんが、現在と未来に対する過去の影響を選択することはできます。
• 自分自身が他の人よりも難しい場合があることを忘れないでください。
• 後悔することはすべて残して、自分が物事を実行し、先に進むにつれて物事を実行することを視覚化します。
• あなたの後悔を取り除く方法を学ぶためにサポートグループまたはカウンセラーを探してください。
• あなたが自分の人生でいつも過ごしないように、大義を必要としている、または支援している人々をボランティアしてください。
• 嫌いな人についての気持ちを書き留めてから、紙の束を作り、それ以上苦労せずに捨てます。
• 覚えておいてください、誰もが間違いを犯します、あなたは一人ではありません。

警告

• ある時点で後悔が深刻なうつ病、人生から離れる傾向、自己破壊または自殺念慮に変わることに気付いた場合は、医師、心理学者、カウンセラー、精神科医、自殺予防ライン、メンタルヘルスケア、またはあなたが完全に信頼できる誰か。あなた一人じゃありません。
• 誰かがあなたを暴行したり暴行したりして後悔していると感じたら、それはあなたのせいではないことを理解してください。しかし、これを警察に報告してください（そしてあなたがまだ若い場合は両親に伝えてください）。そうすれば、あなたを傷つけた人を止め、あなたや他の犠牲者を傷つけないようにすることができます。