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• ステップに
• 方法1/2：ライフスタイルの変化によるけいれんの治療
• 方法2/2：治療法の使用

世界中の多くの人々が筋肉のけいれんやけいれんに苦しんでいます。背中の筋肉のこれらの突然の不随意の収縮は、あなたの睡眠と仕事などの日常の活動を混乱させる可能性があります。背中のけいれんで目を覚ます場合、それを取り除くにはいくつかの方法があります。たとえば、ライフスタイルの変更や投薬は、痛みを和らげるだけでなく、一日を過ごすのにも役立ちます。

ステップに

方法1/2：ライフスタイルの変化によるけいれんの治療

1. ゆっくり起きなさい。 背中のけいれんから目覚めた場合は、数分待ってから起きてベッドから出てください。背中のけいれんは震え、痛みを伴うことがあり、めまいを引き起こすことさえあるので、それを楽にすることはあなたの症状を和らげるのを助けることができます。起き上がるのが難しい場合は、次の手順に従ってください。
   • 仰向けになり、膝を曲げたままにします。
   • 膝を少し曲げて横になるように体を横に向けます。
   • ゆっくりと足をベッドから出して、前腕で1回のスムーズな動きで自分を押し上げます。
   • 足を床に置き、手を使ってベッドから押し出します。ゆっくりと取ってください。
2. ベッドから出るときにストレッチします。 背中にけいれんやけいれんがある場合は、伸ばしてください。けいれんを和らげるのに役立ついくつかの簡単なストレッチがあります。
   • つま先を曲げて触れるだけで効果があります。
   • 起き上がれない場合は、座ったまま同じストレッチをすることができます。足をまっすぐに座って、かがむだけでも同じ効果があります。
   • 緊張やけいれんに対してストレッチしないでください。代わりに、伸ばすことができるものを伸ばしてください。けいれんが治まったときにのみさらにストレッチします。
   • ストレッチとウォーキングを交互に行うことで、背中をさらにリラックスさせることができます。
   • ストレッチしながら背中をマッサージすることもできます。
3. いくつかの軽い運動や活動を行います。 穏やかな運動は背中を伸ばすのに役立ちます。定期的な動きは自然に筋肉を伸ばし、リラックスにも役立ちますが、ヨガなどの他のエクササイズを検討することをお勧めします。
   • できる場合にのみ運動や活動を行い、何も強制しないでください。これは、軽いストレッチをした後にのみ可能になる場合があります。
   • 穏やかな歩行は背中を伸ばすのに良い運動です。あなたが筋肉全体を伸ばしていることを確認するために長い歩幅を取ります。朝の筋肉のけいれんがいつ発生するかに応じて、家の周りを散歩したり、散歩に出かけたりすることができます。
   • 軽いヨガをします。これは筋肉を伸ばすのにも役立ちます。強化と陰ヨガは、特に筋肉のストレッチと修復のために実践されています。
4. 背中をマッサージします。 マッサージは、筋肉組織への血流を改善するため、けいれんを取り除く最も効果的な方法の1つです。ストレッチと組み合わせることで、マッサージは背中のけいれんによる痛みをすばやく軽減し、同時にリラックスすることができます。
   • 筋肉がきついところに背中をマッサージします。手でその部分をそっと押し、傷がつかなくなったらさらに圧力をかけます。
   • 痛みを和らげるためにテニスボールの使用を検討してください。ボールを背中と壁または椅子の後ろの間に置き、ゆっくりと前後に動かしてマッサージをすることができます。
   • フォームローラーは、背中をマッサージするもう1つの効果的な方法です。これらの円形のフォーム片は、圧力を加えることによって影響を受けた筋肉を広げるのを助けることができます。腰にフォームローラーを使用している場合は、必ず腰の片側に一度に使用してください。フォームローラーの上に平らに置くと、関節が伸びすぎてしまう可能性があります。
5. けいれんや痛みを和らげるために熱を使用してください。 熱は、筋肉のけいれんを緩和するだけでなく、痛みを和らげるのに特に効果的な方法です。温湿布から温浴まで、背中のけいれんを取り除くために使用できるさまざまな熱処理があります。
   • 温かいシャワーやお風呂でリラックスし、筋肉のけいれんの痛みを和らげます。温水はまた、水没した地域への血流を促進するのに役立ちます。お風呂がなくてもシャワーは効きます。
   • シャワーを浴びながら腰を伸ばしてみることもできます。シャワーヘッドを後ろに向けて、浴槽またはシャワーのスツールに座ります。座った状態で、ゆっくりと前かがみになり、腰を伸ばします。温水が緊張をほぐします。
   • 温かいお風呂でのエプソム塩もけいれんを和らげるのに役立ちます。
   • ピッチャーに温水を入れるか、加熱パッドを購入して、けいれんがある背中の領域に置きます。
   • 市販の軟膏は、背中のけいれんを和らげ、痛みを伴う部分をリラックスさせるのにも役立ちます。
6. 冷湿布または冷湿布を適用します。 冷たいものや冷たいものを背中に置きます。これは痛みを和らげるのに役立ちます。
   • 一度に20分間、必要に応じて何度でもアイスパックを使用してください。
   • 冷凍野菜の袋をキッチンタオルで包みます。冷凍野菜は背中の形に適応し、保冷剤よりも少し快適です。
   • 寒すぎる場合や肌がしびれる場合は、保冷剤を再度取り除いてください。凍傷を防ぐために、アイスパックと肌の間にタオルを使用してください。
7. 深呼吸する。 プラナヤマと呼ばれることもある深呼吸の練習は、けいれんを引き起こしている背中の緊張と緊張感を自然に解放するのに役立ちます。けいれんや痛みを和らげるのに役立つ深呼吸の練習をいくつか行います。
   • 深呼吸は、体全体に酸素を分配するのに役立ち、けいれんや腰痛を軽減することができます。バランスの取れた方法で、鼻から完全に息を吸ったり吐いたりします。例：4カウントの間息を吸い、2カウントの間保持し、さらに4カウントの間息を吐きます。処理できる内容に応じて、カウント数を変えることができます。
   • 目標は、深呼吸を最大限に活用することです。肩を後ろに向けてまっすぐに座り、腰をかがめないでください。胃に焦点を合わせてゆっくりと着実に呼吸し、胃を押し込んで肺と胸郭を拡張します。
8. 小さなものを食べるか、朝食をとります。 研究によると、カリウム、カルシウム、マグネシウムのレベルが低いと、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。軽い朝食はけいれんを最小限に抑えるのに役立ちます。
   • カリウムの供給源はバナナとオレンジです。
   • 玄米、アーモンド、アボカドはマグネシウムの良い供給源です。
   • 乳製品とほうれん草はカルシウムの良い供給源です。
9. 一杯やります。 研究では脱水症状と筋肉のけいれんとの関連性は示されていませんが、十分な水を飲まないとこれらの不随意のけいれんにつながる可能性があるという証拠がいくつかあります。何か飲み物を飲むと、睡眠中の脱水症状によるけいれんを最小限に抑えることができます。
   • コップ一杯の水以外は飲む必要はありません。スポーツドリンクやジュースを飲みたい場合は、少量の水と一緒に飲んでください。
10. 背中に十分な休息を与えてください。 背中のけいれんのほとんどの場合、最良の初期治療は休息です。運動が多すぎると、けいれんが悪化する可能性があります。背中のけいれんを和らげ、予防するために、少し休憩してください。
    • 「休息」は寝たきりと同じではないことに注意してください。トイレに行ったり、シャワーを浴びたり、椅子に座ったりすることができます。ほとんどの時間を快適な位置で過ごすことを目指してください-それはあなたが悩んでいる場所に依存するかもしれません。少なくとも1時間に1、2分、またはできるだけ長く、休息状態から抜け出すようにしてください。
11. 健康的な姿勢で寝、寝具をつまんではいけません。 いくつかの睡眠姿勢と作りすぎのベッドは、筋肉の収縮に対する感受性を高める可能性があります。毛布を緩め、仰向けや横向きで寝ることで、起き上がったときのけいれんを防ぐことができるかもしれません。
    • ベッドの張り詰めたシーツは動きを妨げる可能性があるので、それなしで寝ることを検討してください。
    • 堤防の災害を避けるには、膝を曲げて横向きに寝るのが最適です。
    • 仰向けに寝る場合は、膝の下に枕を置き、脊椎の通常の湾曲を維持します。
    • 背中や首にストレスを与える可能性があるため、お腹で寝ないことをお勧めします。別の位置で眠れない場合は、骨盤と下腹部の下に枕を置くことで負荷を減らすことができます。枕を頭の下に置いて寝ないことも、負荷を減らすのに役立ちます。

方法2/2：治療法の使用

1. 鎮痛剤を服用してください。 他の方法で背中のけいれんが緩和されない場合、または痛みが続く場合は、市販の薬を服用して痛みを和らげてください。ただし、痛みが長期間続く場合は、医師の診察を受けてください。
   • 痛みを最小限に抑えるために、イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリン、またはナプロキセンナトリウムを服用してください。
   • 朝の空腹時の鎮痛剤は、胃を混乱させたり、吐き気を催させたりする可能性があることに注意してください。
2. 筋弛緩薬を服用してください。 けいれんがひどい場合は、筋弛緩薬の服用を検討することをお勧めします。これは、けいれんした筋肉をリラックスさせるだけでなく、けいれんによって引き起こされる痛みを和らげることもできます。
   • 筋弛緩薬を入手するには、医師からの処方箋が必要です。
   • 筋弛緩薬は、眠気を催し、眠気を催し、機能を妨げる可能性があることに注意してください。空腹時には、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。
3. キニーネに近づかないでください。 筋肉のけいれんにキニーネを服用することを示唆する情報源もありますが、この治療は危険であり、不整脈、吐き気、頭痛、耳鳴りなどの多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
4. 医師に連絡してください。 背中のけいれんが特にひどい場合は、医師の診察を受けてください。筋肉のけいれんを和らげ、追加の痛みを最小限に抑えるために、薬を調査または処方することをお勧めします。
   • 痛みが非常にひどく、医師が不在の場合は、911に電話するか、緊急治療室に行きます。