断言を効果的に使用する

ビデオ: 【断言】これを知らないと効果を得るのは無理☝ キャッチコピーにまつわる５つの極意

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ステップに
パート1/2：使用する確約の種類を決定する
パート2/2：断言の使用
チップ
警告

自主的な断言は、潜在意識を条件付けて、より前向きな自己イメージを発達させるのに役立つ前向きな声明または自己スクリプトです。断言は、自分自身や他の人に害を及ぼしたり、目標を達成したりする可能性のある行動を防ぎ、変えるのに役立ちます。また、ネガティブなスクリプトや、ネガティブな自己イメージに寄与する、私たちが繰り返し自分に言い聞かせている（または他の人が繰り返し信じてほしいと思っている）ことによって引き起こされたダメージを元に戻すのにも役立ちます。ファスナーは簡単に作成して使用できますが、機能させるには永続性が必要です。

ステップに

パート1/2：使用する確約の種類を決定する

あなたの前向きな資質について考えてください。 自分が本当に満足していることに集中することはほとんどなく、変えたいことを心配する傾向があります。ある種の目録はこの下向きのスパイラルを打破するのを助けることができます、そしてあなた自身をもっと感謝することを学ぶためにこれらの断言を使うことはあなたにあなたがどんな種類の人になりたいかをあなたに告げる断言を受け入れる自信を与えることができます。
- あなたの最高の資質、スキル、または他の属性をリストすることによってあなた自身のバランスをとってください：あなたは美しく見えますか？それを書き留め。あなたは働き者ですか？それを書き留め。
- 「私は美しい」や「私は寛大です」などの短い文章で各品質を書き留めます。
これらのステートメントは、あなたが誰であるかを確認するものです。
どのネガティブなスクリプトに対抗したいか、またはどのポジティブな目標を達成したいかを考えてください。 断言は、例えば、あなたの外見、能力、またはあなたの可能性についてあなたが開発したあなた自身を否定的な見方と戦うのに非常に役立ちます（これをこれから「カウンタースクリプト」と呼びます）。断言は、体重を減らす、禁煙するなど、特定の目標を達成するのにも役立ちます。達成したい目標や、自分自身について抱いていて変えたい有害な考えのリストを作成します。

パート2/2：断言の使用

取り組みたいことを優先します。 達成したい目標がたくさんあることや、カウンタースクリプトがたくさん必要なことに気付くかもしれません。いずれにせよ、一度にいくつかの断言に焦点を当てたほうがよいので、あなたにとって最も重要な、または最も緊急なものを選び、最初にそれらに取り組みます。これらの領域で改善が見られるか、特定の目標を達成したら、リストの他の項目について新しい確約を作成できます。必要な数のアファメーションを必要なときに使用できますが、5つ以下から始めてください。
あなたの断言を書き留めてください。 最初のステップでは、あなたは今のポジティブな資質に基づいて断言を思い付くのに多くの練習をしました。これらをカウンタースクリプトとして使用することも、他の肯定を追加して将来の行動に影響を与えることもできます。将来に影響を与えるために使用する確約は、前のステップで使用したものと同じ形式である必要があります。もう一度「私」から始めて、短く前向きになりましょう。あなたが目標に向かって取り組むために使うことができる未来志向の断言には2つのタイプがあります：
- 「できる」ステートメント：目標を達成できることを示すステートメントを記述します。たとえば、禁煙したい場合は、「禁煙できます」などの文言が良いスタートです。ちなみに、多くの専門家は、「私は自分自身を喫煙から解放できる」または「私は禁煙になることができる」というより良い文になるように、否定的な意味合いを持つステートメントを避けることを推奨しています。
- 「私は」ステートメント：あなたが今日あなたの目標を達成するためにあなたの能力を使用することを示すステートメントを書いてください。したがって、前の例の後で、「今日は禁煙になります」または「今日は昨日よりもタバコを吸わない」と言うことができます。繰り返しになりますが、肯定は肯定的であり、長期的な目標を達成するために今日何をしているのかを簡単に述べる必要があります。
異なる断言が一緒に働き、お互いを強化しましょう。 前のステップで特定した肯定的な特徴のうち、他の目標を達成するのに役立つものはどれですか？たとえば、喫煙をやめた場合、意志力や勇気が必要な場合や、美しいことや家族の世話をすることを考える必要がある場合があります。あなたの意図的な断言をサポートするために、これらの断言の2つまたは3つを選択してください。
あなたがそれらを使用できるようにあなたの断言を目に見えるようにしてください。 繰り返しは、断言を効果的にするための鍵です。あなたは毎日、一日に数回、あなたの断言について正しく考える必要があります。これを行うにはいくつかの方法があります。
- 毎朝起きたときや寝る前に、断言を日記に書き留めたり、ログに記録したりすることを習慣にしてください。その時、あなた自身に断言を繰り返してください。理想的には、断言はあなたが起きるときに最初に考えることであり、あなたが寝るときにあなたが最後に考えることであるべきです。
- あなたの断言について瞑想してください。目を閉じて、他の世界を締め出し、あなたの断言について考えてください。言葉を大声で言って繰り返すだけでなく、それがあなたにとって何を意味するのかについても考えてください。未来について考え、肯定が呼び起こす感情を感じてみてください。
- 家中にリマインダーを残します。 3X5の名刺または付箋を使用して、確約を書き留めます（カードごとに1枚）。確認ごとにこれらのカードをいくつか作成し、よく座って見る場所にカードを置いたままにします。キッチンのテーブル、机、クローゼットの引き出しに置くか、コンピューターに貼り付けます。カードを見るたびにそれを読み、それがあなたにとって何を意味するのかを考えます。
- どこでもあなたとあなたの断言を運びなさい。断言のリストを作成し、あなたの財布や財布に入れてください。あなたが後押しが必要な場合、またはあなた自身があなたの目標から逸脱していることに気付いた場合は、あなたの断言をつかんで読んでください。
あなたの断言を使い続けてください。 これを使用すればするほど、脳はそれを受け入れる頻度が高くなります。あなたが短期的な目標を達成したい場合は、あなたがそれらに到達するまであなたの肯定を使用してください。あなたが単にあなたの断言をカウンタースクリプトとして使いたいのなら、あなたが望む限りそれらを使いなさい。

チップ

肯定を視覚化と組み合わせて、両方の効果を高めることができます。しかし、あなたの断言を視覚化することによって、あなたはそれらを作ります。これを行うには、五感すべてを使用してください。
ポジティブな気持ちをあなたの肯定に結びつけてください。あなたの目標を達成することがあなたをどのように感じさせるか、または何かが非常に得意であることがどれほど良いと感じるかについて考えてください。感情はあなたの断言をより強力にする燃料です。
あなたはパスワードを肯定にすることを試みることができます。そうすれば、頻繁に使用できます。重要なもののパスワードではないことを確認してください。
あなたにあなたの断言のバージョンを使用するように友人に頼んでください。たとえば、「マリアンヌ、あなたはとても健康的な食事をします。あなたは見栄えがします。」自己肯定は、他人の感謝に依存することからあなたを解放するという理由だけで価値がありますが、それは他人からの肯定が彼らの否定的なスクリプトが有害であるのと同じくらい有益であることができるという意味ではありません。
あなたが断言を信じるのが難しいと思うならば、断言の前に「私はすることを選ぶ」を置いてください。たとえば、「私は健康的な体重を達成することを選択します」、または「私は簡単かつ楽に体重を増やすことを選択します」。
他の人にあなたの断言を知られたくない場合は、目立たない場所に置いてください。しかし、それは重要なままです君はしばしばそれらを見ます、さもなければそれは役に立たないです。
あなたの断言を記録します。再生を聞くときは、それを信じているかどうかをテストしてから、必要な調整を行うことができます。

警告

意味に焦点を当てずに肯定を暗唱していることに気付いた場合は、肯定を変更してください。もちろん、目標は同じままですが、あなたの肯定の言葉を変えることは効果をリフレッシュすることができます。
断言が最初は役に立たないと思われる場合でも落胆しないでください。むしろ、それらをどのように使用するかを考えてください。あなたは肯定的な言葉を信じますか？あなたがあなた自身の断言を信じないならば、それらはまだ効果的です、しかしそれはより長くかかります。待つのにうんざりしている場合は、目標が達成可能であることを確認し、バーを高く設定しすぎないようにしてください。否定的な台本との釣り合いとして、または小さな目標を達成するために肯定を使用すると、最終的には、より大きなことに取り組む自信が生まれます。
他の人にあなたを判断させないでください。一部の人々は非常に否定的な態度をとり、次のようなことを言う傾向があります。彼らにあなたの熱意を落とさせたり、聞いたりしないでください。
断言はあなたのすべての問題の迅速な解決策ではありません。特に1回か2回の試行の後、奇跡を期待しないでください。自分自身についての否定的な考えを受け入れるのに何年もかかりました。ですから、今の自分の考え方を変えるのにも時間がかかります。