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• ステップに
• 方法1/3：後方へのスケート
• 方法2/3：「C」ストロークを学ぶ
• 方法3/3：クロスオーバーで方向を変える
• チップ
• 警告

フィギュアスケート選手やホッケー選手にはバックスケートが欠かせませんが、氷上でリラックスしたい人にも役立ちます。後方スケートは必ずしも難しいことではありませんが、バランス、スピード、ピルエットなどの練習が必要です。最初はかなり倒れる可能性がありますが、すぐに後ろ向きにスケートできるようにフォームで作業を続けてください。

ステップに

方法1/3：後方へのスケート

1. スケートを内側に向け、スケートでカーブを描いて後方に移動します。 後方にスケートする基本的な考え方は単純です：スケートの外側を前方に押し出し、体の中心に戻し、繰り返します。氷の上にスケート靴を描くことができれば、子供の海の絵のように、表面全体に曲がりくねった波を描くでしょう。
   • 後ろに行くと、各スケートが「S」字型になることを忘れないでください。
2. 膝を曲げます。 直立しているときは後ろ向きに滑ることはできません。お尻が氷に近づくように膝を少し曲げます。上半身は椅子のように直立している必要があります。
   • うまくいくにつれて、各スケートを持ち上げて快適に元に戻すことができるはずですが、最初は氷の上に置いておく方が良いでしょう。
   • バランスを保つために、最初は壁またはホッケースティックを使用するのが最も簡単です。
3. スケート靴の肩幅を離してください。 あなたのスケート靴はあなたの真正面を指し、あなたの肩はあなたの足首の上で一直線になっています。これは、後方にスケートするときの「中心」です。スケートの肩幅を離すと、必要なパワーが得られます。バランスを取るために両手で壁を持ちます。
4. 壁を押して元に戻します。 後ろ向きにスケートをすることを学ぶときは、膝と背中をまっすぐに保つことに集中してください。それがあなたにとってより快適であるならば、安定性のためにホッケースティックに寄りかかってください。
   • ホッケースティックがない場合は、膝に手を置いてください。
5. スライドして戻るときに、つま先を内側に向けます。 つま先をゆっくりと回すと、スケート靴が外側に移動するときに足がスライドするのを感じるでしょう。後ろ向きのスケートをかかとの先導と考えてください。つま先が内側に曲がると、かかとが左右に曲がり、スケートが続きます。
   • これは大きな角度である必要はありません。足とのわずかな角度でも十分です。
   • これが「S」フォームの始まりです。
6. あなたの足の部分としてあなたのかかとを回します。 これは通常、人々が最も不快に感じる場所です。足がスライドして離れ、つま先が内側を向いている限り、足は離れ続けます。また、かかとが再び体に向くようにスケートを回します。そうすることで、足が再び集まるのを感じるでしょう。
   • 繰り返しますが、これは大きな角度である必要はありません。足を十分に回転させるだけで、足が一緒にスライドして戻るのを感じることができます。
7. 足の内側の筋肉を使って、足を体の中心に引き戻します。 かかとを中央に戻し、脚の付け根の筋肉を使ってスケートを中央に戻します。あなたがそれらを一緒に近づけていない間、あなたのかかとを一緒に叩こうとすることを想像してください。
   • これがあなたの「S」の中心です。
   • 膝を曲げたままにすることに焦点を当てます。これは、スケートをコントロールするために必要な強度と柔軟性を高めるのに役立ちます。
8. もう一度足を向けてください。 開始位置に到達したら（足をほぼ肩幅だけ離して）、ターンを繰り返す時間です。つま先が再び向きになるように足を回してから、横にスライドさせます。それらを引き戻して繰り返します。これらは、作成する必要のある「S」字型の曲線です。
9. 体重を足より上に保ちます。 人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、体がつま先より上にある状態で、前傾しすぎていることです。常にダイナミックな態度を維持することに集中してください。良いヒントは、手を膝に置き、それを使ってあなたを支え、前傾しないようにすることです。
10. スムーズに後方に移動するために「S」ターンを続けます。 「S」ターンはスケートに戻る最も簡単な方法です。勢いがついたら、「S」字型を繰り返して後方にスケートし、各パーツへのスムーズな移行に向けて作業します。
    • 壁に沿って開始します-膝を曲げてまっすぐに戻します。
    • 勢いを得るために壁を押しのけてください。
    • つま先を内側に向け、足を離します。
    • つま先を外側に向けて引き込むことにより、足を一緒に引き戻します。
    • 足が互いに近づいたら、つま先を中央に戻します。
    • 後ろ向きにスケートするために繰り返します。

方法2/3：「C」ストロークを学ぶ

1. 「C」ショットを使用して、すばやく後方にスケートします。 「C」ショットは、スケートが氷の中で小さなC字型を作るために呼ばれ、後方にすばやくスケートするために最も一般的に使用される方法です。スケート靴を交互に押し出し、スムーズに引き込むと、膝が曲がり、胴体が直立したままになります。
   • 練習を始めるときは、壁の近くにいるか、ホッケースティックに寄りかかってバランスを取ります。
2. アスリートの姿勢で膝を曲げます。 膝を快適に曲げて、足をすばやく動かすことができます。まっすぐな脚で行動するのは難しいです。スケートを簡単に持ち上げてバランスをとることができるはずです。良い動的姿勢は次のようになります。
   • 膝が曲がっている。
   • 胴体は直立していて、腰が弱いわけではありません。
   • まっすぐに戻ります。
   • 肩がリラックスします。
3. スケート靴を肩幅だけ離して前を向いてください。 スケートを目の前に向け、肩幅ほど離して、バランスを取り、快適にスケートできるようにします。
4. 少し戻ってください。 ゆっくりと後退しているかのように足をスライドさせます。小さな一歩を踏み出すたびに自分を押し戻すことを忘れないでください。
   • 壁を押して開始することもできます。
5. つま先をに向けます。 後方にスライドすると、スケートの先端がわずかに互いに向かって整列します。あなたは自然に早く劣化しなければなりません。
6. 右足で右に押します。 つま先を体の内側、外側、外側に向けて押します。これは「C」ストロークの上半分です。スケートで床から何かを一掃しようとしているかのように、スケートアイアンの中心から押します。
7. 右かかとを中央に引き戻します。 かかとでガイドして、スケートを体の中心に戻します。押し出して横にした後、かかとを左足に向けます。戻るとつま先が前に曲がり、「C」ストロークが完了します。
   • 両方のスケートを前に向けて、足を元の位置に戻す必要があります。
8. 右のスケートをまっすぐにします。 「C」が終わったら、右のスケートを前に向けて開始位置に戻るように回します。
9. 左足で前に左に押します。 右足を中央に戻したら、反対側の足を前に押し出して「C」ストロークを開始します。中央に戻して繰り返し、各足を交互に動かして勢いをつけます。
10. すべてを組み合わせて、高速で強力なストロークにします。 フィギュアスケート選手やホッケー選手にとって、速い後方スケートは非常に重要です。そのため、スムーズで速い動きを学ぶには、すべてのステップを一緒に練習する必要があります。
    • 強い姿勢から始めます-膝を曲げ、胴体を直立させ、足を前に向けます。
    • 押し始めたら、つま先を内側に向けます。
    • もう一方の足を使ってバランスを取りながら、スケートを前方に押し出します。
    • Cの形で足を中央に戻します。
    • 反対側の足で繰り返します。
    • スピードを上げるために足をすばやく切り替えます。

方法3/3：クロスオーバーで方向を変える

1. クロスオーバーを使用して、後方にスケートしながら方向を変えます。 クロスオーバーは移動する簡単な方法です。片方の足をもう一方の足の前で交差させ、勢いで後ろに動かします。
   • この説明では、すべての例が 正しい 移動します。左に移動するには、手がかりの足を切り替えるだけです。
2. 直立し、膝を少し曲げます。 クロスオーバーは前後に動かすことができますが、練習するには立った姿勢から始める必要があります。
3. 左足を上げて右足の上に置きます。 足を膝で組んで氷の上でスケートをすることを想像してみてください。
   • あなたは少し幼い子供がトイレに行くように見えなければなりません。
4. 右足を左ふくらはぎの後ろに持っていきます。 右足を左後ろに動かして氷の上に置き、足を組んでください。元の立ち位置に戻る必要があります。
5. このクロスオーバー移動を繰り返して、水平方向に移動します。 氷を横切って横に動くように説得し続けてください。
   • 慣れている場合は、ペアを逆にしてみてください。右足を左足に乗せる前に、左足を右足の後ろに置きます。
6. 後方にスライドし始めます。 壁から自分を押しのけたり、完璧な「S」字型を作成したり、「C」ストロークで速く進むことができます。勢いを増してから、後方にスライドしてリラックスします。
7. 方向を変えるためにクロスオーバーを行います。 後ろに移動するときは、左足を体の前で交差させてから、右足で足の交差をすばやく元に戻します。正しく行われたら、後方への勢いを維持しながら水平方向にスライドを開始する必要があります。
   • 右に走り始めたときの動きを考えてみてください。左足が右に一歩踏み出し、右足がすぐに続きます。
   • 練習： 2つの「C」ストロークを実行します。1つは各脚で、次にクロスオーバーを実行します。さらに2回ストロークしてから、反対方向にクロスオーバーします。
   • 練習： トラックの端を後方にスケートし、クロスオーバーを使用してコーナーの方向を変更します。時計回りと反時計回りの両方でスケートをして、両方向を練習します。

チップ

• スケートをするときは常に膝を曲げておいてください。
• 最初のステップから3番目のステップに進むだけでなく、1つのステップをマスターするまで辛抱強く待ってください。
• 壁から始めて、学びながらバランスを保つためにそれを使用してください。
• 始めるのに苦労している場合は、壁をつかんで赤ちゃんの一歩を踏み出してください。足を広げすぎたり、足を近づけすぎたりしないでください。転倒する可能性があります。

警告

• 練習するのに十分なスペースがあることを確認してください。最初に開始したときに向きを変えて停止するのは難しく、危険な転倒につながる可能性があります。