著者:
Alice Brown
作成日:
26 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
人が眠れない理由はたくさんあります。不眠症は、環境や気晴らしに関連している可能性があります。さらに、仕事で忙しい一日を過ごした後、人が眠りにつくのは難しいかもしれません。また、おそらく、翌日彼が重要な決定をするならば、彼はリラックスすることができません。原因に関係なく、不眠症は常にストレスがたまります。眠れない夜の翌日、その人は圧倒され、眠く、イライラする傾向があります。幸いなことに、人がリラックスして眠りにつくのを助けることができる方法があります。この記事ではそれらについて説明します。
ステップ
方法1/3：睡眠導入の雰囲気を作り出す
1 照明を暗くします。 予想される就寝時刻の約1時間前に、自宅やアパートの照明を暗くします。明るい光は脳を刺激し、人が眠りにつくのを難しくします。したがって、部屋の明かりが暗くなっていることを確認してください。これのおかげで、人はより早く眠りにつくことができるでしょう。 - 部屋の照明を暗くすることができない場合は、すべての照明をオフにして、薄暗いランプだけをオンのままにしてみてください。
2 あなたの寝室を準備します。 部屋の温度を調節する能力がある場合は、部屋が快適な睡眠温度になっていることを確認してください。部屋が冷たすぎると、人は凍りつき、眠りにつく可能性は低くなります。熱くなりすぎると、愛する人が汗をかいて不快に感じることがあります。通常、21℃が睡眠に理想的な温度です。また、部屋が静かであることを確認してください。必要に応じてウィンドウを閉じます。 - 部屋の温度を調整する機能がない場合は、ファンを使用して必要な涼しさを作り出すか、追加の毛布を使用して部屋を暖かく保ちます。
3 寝る前に好きなことをするように人に勧めます。 趣味がリラックスしていれば、電気を消してすぐに寝る代わりに、愛する人に好きなことをしてもらいましょう。これは彼がより早く眠りにつくのを助けるでしょう。リラックスした活動は、睡眠を促進する脳の刺激を減らします。 - 愛する人に就寝前に30分読むように勧めます。
- 就寝前に電子機器を使用しないようにしてください。タブレットや携帯電話からの明るい光が脳を刺激し、人が眠りにつくのを難しくします。
4 リラックスするように人に教えてください。 読書などのリラックスしたアクティビティの後、愛する人を招待して、さらにリラックスできるエクササイズをすることができます。 1つの運動は漸進的筋弛緩法です。プログレッシブマッスルリラクゼーションは、すべての筋肉グループの緊張とリラクゼーションを順番に行うリラクゼーション法です。さらに、あなたの愛する人は深呼吸のテクニックを練習することができます。このテクニックにより、リラックスして安らかに眠ることができます。 - また、あなたの脳が邪魔な考えから逃れるのを助けるために運動をすることを提案してください。たとえば、同じ文字で始まる果物や野菜に名前を付けることができます。
方法2/3：ライフスタイルを変えるように人に勧める
1 コーヒーや脂肪分の多い食品の摂取を減らすように人に勧めます。 コーヒーや、ソーダ、エナジードリンク、お茶、ホットチョコレートなどの他のカフェイン入り飲料は覚醒剤です。午後にそのような飲み物を飲むと、人が眠りにつくのは難しいでしょう。あなたの近くの誰かが睡眠に問題を抱えている場合、それはカフェイン入り飲料を飲んでいることが原因である可能性があります。愛する人に午後12時までにカフェイン入り飲料を飲むのをやめるように頼んでください。カフェインの効果は4〜7時間続くことを彼に伝えてください。同様に、脂肪分や糖分の多い食品は、胃の不調や腹痛を引き起こす可能性があります。このため、人が眠りにつくのは難しいでしょう。 - カフェイン入り飲料の摂取量を徐々に減らすように人に勧めます。たとえば、彼が1日に3杯のコーヒーを飲む場合は、1週間で2杯半に量を減らすように促し、1週間後に1日に2杯以下のコーヒーを飲むように依頼します。
2 愛する人に、就寝前にアルコール飲料を飲まないように頼んでください。 就寝前にアルコール飲料を飲むと不安が増します。これは適切な睡眠を妨げる可能性があります。夕方に飲酒を楽しむ場合は、就寝の3時間前までに飲酒するように依頼してください。さらに、彼はアルコール摂取量を1日を通して2〜3杯に制限する必要があります。 
3 定期的なスケジュールに固執します。 あなたの愛する人は週末を含めて毎日同じ時間に目を覚ます必要があります。何時に寝たかに関係なく、同時に起きなければならないことに注意してください。たとえあなたの愛する人が朝目覚めるのが難しいとしても、確立されたスケジュールは常に守られるべきです。しばらくすると、体は確立された体制に慣れ、あなたの愛する人は眠りにつくのに問題がなくなります。 
4 その人に一日中運動するように勧めます。 定期的な運動は睡眠に有益な効果があります。第一に、運動は不眠症を引き起こす可能性のある不安を軽減します。第二に、運動は倦怠感を引き起こします。ウォーキングは、熟睡を促進するための最良の運動です。
方法3/3：医療支援を受ける
1 睡眠の専門家、つまり睡眠医に相談してください。 あなたの愛する人が睡眠の問題を解決できない場合、あなたは彼が睡眠医に診てもらうように提案することができます。原則として、そのような専門家は睡眠障害のある人からアプローチされます。睡眠障害には88種類あります。睡眠療法士はあなたの愛する人が彼らの問題に対処するのを手伝うことができます。 - 最初に、セラピストに相談することができます。セラピストは、必要に応じて、ソムノロジストを紹介します。
2 必要な試験を受けてください。 ほとんどの場合、ソムノロジストは、人が追加の検査を必要とするかどうかを判断するのに役立つさまざまな質問をします。医師は睡眠ポリグラフ検査を注文することがあります。睡眠ポリグラフ検査は、睡眠中の人体の働きを研究する方法であり、その障害の原因を特定することができます。 - この研究では、脳波、筋緊張、口と鼻の気流、心拍数、呼吸パターンを監視します。
3 専門家のアドバイスに従ってください。 ソムノロジストはさまざまな治療法を提供できます。おそらく彼はあなたの愛する人に彼らのライフスタイルと習慣を変えるように勧めるでしょう（上記のように）。さらに、彼は不眠症と戦うのを助けるために薬を処方したり、睡眠中の呼吸を容易にする装置を提案したりするかもしれません。医者が処方するものは何でも、あなたの愛する人がすべての約束を正確に果たすことを確認してください。
チップ
- 就寝前に否定的な考えを引き起こす可能性のあることについて話さないでください。
- その人の睡眠場所が快適であることを確認してください。あなたの枕と毛布が十分に快適であることを確認してください。硬い枕で寝ることを好む人もいれば、柔らかい枕を好む人もいます。あなたの愛する人に彼らの個人的な好みについて尋ねてください。
- 就寝前に不安を軽減するようにしてください。すでに就寝しているときではなく、就寝の数時間前に心配事について話すようにその人に依頼してください。
