著者:
Joan Hall
作成日:
3 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
- ステップ
- パート1/4：回復を加速する手順
- パート2/4：腫れを悪化させる可能性のあるものは避けてください
- パート3/4：薬を使用して腫れを軽減する
- パート4/4：負傷した足首のリハビリテーション
- 足首の安定運動
- 足首の可動性の練習
- チップ
- 警告
足首を負傷した場合、最初に気付くのは足首が腫れていることです。足首の腫れは、治療するのに不快な状態になる可能性があります。幸いなことに、外傷性の腫れを和らげ、回復を早める方法があります。怪我に関連する指示に従い、特定の薬を服用することで、足首の腫れが悪化するのを防ぐことができます。詳細については、手順1をお読みください。
ステップ
パート1/4：回復を加速する手順
1 守る さらなるダメージから足首。 保護は、回復を加速することを目的とした対策の1つです。怪我が発生した直後に足首を保護する必要があります。これは、スプリントを使用するか、休憩できる場所に到達する前にブーツをしっかりと結ぶだけで行うことができます。手元に包帯がある場合は、足首にすばやく包帯を巻くことができます。 - 2人の友人、または近くにいない場合は2人の見知らぬ人に、どちらかの側に立って、休憩して怪我に注意を払うことができる場所に到達するまであなたを抱きしめてもらいます。
- 治癒時間を短縮し、さらなる怪我を防ぐために、足首が治癒するまで包帯を巻いておいてください。
2 足首をあげる リラックス けがをしてから2〜3日以内。 彼女が2〜3日間邪魔されなければ、回復の速度は速くなります。これは、この間、足首に負担をかけることを伴うスポーツやその他の身体活動を避ける必要があることを意味します。 
3 腫れや痛みを和らげるには、足首に塗ってください 氷 20分間隔で。 足首に氷を塗ると、体のその部分への血流が減り、腫れが早く治まります。氷を塗ると、痛みの管理にも役立ちます。肌を圧迫する前に、氷またはアイスパックにタオルを巻いてください。 - 消毒用アルコール1部と水1部を混合することで、自分でアイスパックを作ることができます。溶液をZiplocバッグ（または同様のもの）に注いで冷凍庫に保管します。
- 1時間待ってから、足首に再び氷を塗ります。寒さに過度にさらされると、皮膚に火傷を負う可能性があります。
4 圧縮包帯で足首を包みますあなたの回復をスピードアップするために。 圧縮は足首の動きを制限し、血流を減らします。圧迫の直接の効果は、腫れを減らし、回復を加速することです。 - 弾力包帯は、腫れた足首を圧迫するための最良の方法です。
- 一晩圧縮を取り除きます。夜間、圧迫は足への血流の完全な停止につながり、組織の死を引き起こす可能性があります。
5 足を入れて 高い位置 . 隆起は損傷した領域への血流を制限するため、足首の腫れはわずかに治まります。座ったり横になったりするときに足首を持ち上げることができます。 - 座位：負傷した脚を上げて、足が腰より高くなるようにします。
- 横臥位：枕で足を上げます。横になっているとき、あなたの負傷した足はあなたの心臓と同じレベルにあるべきです。
6 サポート 彼女が回復するまで足首。 足首に立たないようにすることで足首への圧力を取り除くことで、足首の治癒を早めることができます。手元に松葉杖があれば使えます。階段を上り下りするときは、足首を支える必要があることを忘れないでください。 - 階段を上るときは、良い足で最初の一歩を踏み出し、次に痛い足で一歩踏み出す必要があります。したがって、あなたの体重からのすべての負荷はあなたの健康な脚にかかります。
- 階段を降りるときは、けがをした足で最初の一歩を踏み出しましょう。このように、重力は、負傷した脚が下がるときに役立ちます。
パート2/4：腫れを悪化させる可能性のあるものは避けてください
1 避ける 熱 足が回復するまで。 これは、迅速な回復のためのルールの1つでもあります。熱は、損傷した領域への血流を増加させ、炎症を悪化させます。怪我をした後の最初の3日間は、温湿布、サウナ、温水シャワーが効果よりも害を及ぼします。この間、熱源に近づかないでください。 
2 消費しないでください アルコール飲料. アルコール飲料は血管を拡張します。血管が拡張すると、足首の腫れが悪化することがあります。アルコールはまた治癒過程を遅くするので、一般的に、あなたが回復するまでそれらを消費しない方が良いです。 
3 いいえ 走る 足首を癒すために他の肉体労働をしないでください。 ランニングやその他の身体活動は状況を悪化させるだけです。運動を続ける前に、少なくとも1週間は完全に休んでください。 
4 いいえ マッサージ 少なくとも1週間は足首。 痛みを和らげるためのマッサージは良い考えのように思えるかもしれませんが、それは怪我に対する外圧を高めるだけです。この外圧は腫れを悪化させる可能性があります。 - 1週間の休息と回復の後、足首を優しくマッサージし始めることができます。
パート3/4：薬を使用して腫れを軽減する
1 NSAIDを取ります。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、腫れを軽減し、足首の負傷による痛みを和らげるのに役立ちます。最も一般的な市販のNSAIDは、イブプロフェンとナプロキセンです。 - 心臓の問題、高血圧、腎臓病、または糖尿病がある場合は、NSAIDを服用する前に医師に相談してください。
2 セレコキシブをお試しください。 セレコキシブは、足首の負傷によって引き起こされる炎症を効果的に軽減するのに役立ちます。これは、炎症を抑えるプロスタグランジンの産生を調節するためです。空腹時に服用すると腹痛を起こすことがありますので、食後に服用してください。 - 推奨用量は、最初の2日間は1日2回200mgです。次の3日間、薬は1日1回服用する必要があります。したがって、薬は合計5日間服用する必要があります。
3 ピロキシカムを服用してください。 ピロキシカムはプロスタグランジンの産生を停止します。舌下用の錠剤の形で提供されます。有効成分は、腫れを減らすために血流に直接入ります。 - 推奨用量は1日1回20mgです。経口または舌下投与用。腹痛の可能性を減らすために食後に服用してください。
4 最後の手段としての手術について医師に相談してください。 足首の捻挫の手術はめったに行われません。手術は、数ヶ月のリハビリテーションと薬物治療の後に消えない重度の捻挫の場合にのみ行われます。
パート4/4：負傷した足首のリハビリテーション
足首の安定運動
1 壁から腕の長さで立ち、両手で壁にもたれかかります。 通常、この運動は足首の負傷から3日ほど後に試すことができます。肩甲骨を下げて後ろに向けて壁を押し下げます（これにより、胴体と臀部が締められます）。 - エクササイズ中はこの位置にとどまり、負傷した足首を「ごまかしたり」助けたりしないでください。
2 真っすぐ前を見ます。 真っ直ぐ前に視線を向け、あごを上下に持ち上げて、「二重あご」を作ります。これを行うことにより、脊椎の正しい位置を確保します。 - このエクササイズがあなたにとって簡単であることを理解したら、目を閉じたまま続けて調整を改善することができます。
3 あなたの良い足を上げます。 けがをした足に立ちます。この場合、かかととつま先の両方が同時に床に触れる必要があります。あなたは時々よろめきますが、あなたは直立したままでいるように努めなければなりません。 - この位置を30秒間維持します。ほとんどの場合、少し不快感を感じるでしょうが、急性の痛みを感じ始めたら、この運動を中止する必要があります。
4 演習を繰り返す前に、1分待ちます。 足首を1分間休ませ、良い脚をさらに30秒間持ち上げます。演習を2回繰り返します。 - 両足首の強さが対称になるように、足を交換し、良い足で運動をします。
足首の可動性の練習
1 椅子に座って、怪我をした足をまっすぐ前に出します。 この運動は、足首が1週間休んだ後に行う必要があります。このエクササイズのために椅子に座って、負傷した足首と脚を持ち上げて、脚が床と平行になるようにします。 - まっすぐ前を見て、肩甲骨を前後に向け、胸を前に向け、誰かが胃の中であなたを殴ろうとしているように腹筋を締めます。
2 足を負傷した状態でアルファベットの文字を空中に書いてください。 あなたの足がペンで、空気が紙だと想像してみてください。アルファベットのAからZまでの文字をゆっくりと書いてから、逆の順序で書いてください。できるだけ一生懸命書くようにしてください。ただし、足首がひどく痛い場合はやりすぎないでください。 - 限られた可動性は正常です。足首の可動域を超える動きをしないでください。アルファベット全体を完成させることはできません-大したことではありません！この方向で作業します。
3 2分間休んで、運動を繰り返します。 できることをすべて書いたら、足を2分間休ませてから、もう一度アルファベットを書いてみてください。休息は足首の疲労を防ぎ、運動に集中するのに役立ちます。 - 足を変えて、健康な足首でもう一度運動をします。
チップ
- 外傷性浮腫が数日経っても続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。
警告
- 足首が折れていると思われる場合、または捻挫がひどい場合は、病院に行ってください。
