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• ステップ
• パート1/3：正しい方法で購入する
• パート2/3：靴を正しく作る
• パート3/3：避けるべきこと
• チップ

靴は、トレイルランニング、朝のジョギング、競技スポーツなど、ランニング時の気分に大きな影響を与えます。ランナーが怪我や骨折を避けるためには、適切な靴を選ぶことが非常に重要です。この記事では、これを行う方法を紹介します。

ステップ

パート1/3：正しい方法で購入する

1. 1 専門店で購入。 ショッピングモールよりも小さな専門店に滞在する方が良いです。専門店のスタッフは、製品についてより知識があります。これらの売り手は、各顧客の時間を確保することができます。
   • プロの営業担当者が、どのタイプの靴があなたに適しているかを判断するために、どのように走るかについていくつか質問します。トレイルや道路を走っているときも、競技の準備をしているときも、1週間に何キロ走りますか。これらの質問への回答は、売り手があなたにぴったりのランニングシューズを見つけるのに役立ちます。
   • 営業担当者もあなたのランニングスタイルをチェックすることができます。彼はあなたにあなたの足の位置を追跡するためにトレッドミルで走るように頼むかもしれません-あなたが地面に触れたときにあなたが足を内側に向けているか外側に向けているかどうか。彼はまたあなたの足の縦と横のアーチをチェックすることができます。
   • 上記のすべてのポイントは、完璧なランニングシューズを決定するのに役立ちます。
   スペシャリストのアドバイス

   

   タイラークールビル

   
   
   プロのランナーであるタイラーカービルは、サロモンランニングのブランドアンバサダーです。アメリカとネパールで10回のウルトラマラソンとマウンテンレースに参加。 2018年にクリスタルマウンテンマラソンで優勝しました。

   タイラークールビル
   プロのランナー

   ランナータイラーカービル（スーパーマラソンとマウンテンランニング）は次のように付け加えています。 「一般的に、さまざまなレベルのサポートとクッションを備えたランニングシューズを見つけることができます。一方では、ほぼ5センチメートルのフォームの層を備えたスニーカーがあり、他方では、ミニマリストモデルがあります。ランニングの美しさは、選択肢がたくさんあるので、自分にぴったりの何かが見つかることです。欠点はありますが、この選択に溺れる可能性があります。」

2. 2 古いスニーカー、靴下、靴の中敷きをお店に持っていきましょう。 古い靴、靴下、中敷きは、営業担当者があなたに最適な靴を選ぶのに役立ちます。
   • 営業担当者はあなたの靴に摩耗の兆候がないか調べます。これはあなたがどのように走っているのかを判断するのに役立ちます。たとえば、摩耗痕がほとんどソールの内側にある場合は、ランニング中に足を内側に向けていることを意味します（内反足）。この場合、内反足を制御する靴が必要です。
   • 新しい靴を履くときは、普段履いている靴下を履き、中敷きも入れてください。そうでなければ、店では靴がフィットしているように見えますが、後で実行中に不快感や痛みを感じるでしょう。
   • スニーカーを買いに行くときは、普段走っているときと同じように着こなしてください。これは、新しい靴をチェックするためにトレッドミルやショップで走る必要がある場合に便利です。靴下のないスーツ、サンダル、スリッパで新しいスニーカーを買うべきではありません。
3. 3 夕方にはスニーカーを買いに行くことをお勧めします。 多くの人が朝に靴を買うのを間違えます。事実、夕方になると、つらい一日の後に足が腫れる可能性があります。これは、靴を購入する際にも考慮する必要があります。
   • その結果、朝は自分に合っているように見える靴が夕方には合わない場合があります。足がむくんでいる場合は、むくみがほぼ最大になる午後遅く（16時以降）に店に行ってください。
   • ランニング中に脚が腫れる可能性があるため、この点は非常に重要です。したがって、靴を選ぶときは、最大サイズを考慮してください。
4. 4 足のサイズを測定します。 もう1つのよくある間違いは、多くの人が自分の足のサイズを知っていると思っていることです。ただし、人の足の長さと幅は時間の経過とともに変化します（妊娠または土踏まずの変化のため）。したがって、新しい靴を購入するたびに、最初に足を測定してください。
   • 新しいスニーカーは、通常の靴よりも1サイズまたは半分のサイズにする必要があります。これにより、ランニング中の快適さのために足がゆるく感じられます。
   • また、ブランド、デザイン、靴の素材によってサイズが異なりますのでご注意ください。たとえば、ナイキから靴を購入する場合、スニーカーのサイズは39になりますが、リーボックを購入する場合、サイズは39.5になります。
   • 小さすぎる靴で運動すると、たこや爪が黒くなる原因になります。したがって、あなたの靴のサイズを見ないで、あなたにとって快適な靴を選んでください！
5. 5 価格。 スニーカーにいくらかかるかについての特定の規則はありません;平均して、そのような靴は2,500ルーブルから4,500ルーブル（およそ70-120ドル）の費用がかかります。
   • 良いランニングシューズはあなた自身への投資です。適切な靴を購入することで、怪我や事故を防ぎ、医師や理学療法の治療を節約できます。
   • あなたが割引に出くわしたという理由だけで安い靴を買わないでください。また、最新のテクノロジーのいくつかを使用して製造された宣伝されている靴にお金をかけるべきではありません。どちらのオプションも最良の選択ではありません。

パート2/3：靴を正しく作る

1. 1 つま先に十分なスペースがある靴を選びます。 この瞬間は、新しいスニーカーを選ぶときに非常に重要です。
   • 指は横に自由に動くはずです。通常の位置では、小さなつま先がインソールの端に座ってはいけません。
   • 足の親指と靴のつま先の間につま先全体のスペースが必要です。立っている瞬間をチェックするように友人や営業担当者に依頼してください。
   • 靴のつま先がつま先を押し下げてはいけません。まるでピアノを弾いているかのように指を上下に揺らすことができるはずです！
2. 2 かかとも快適に感じるはずです。 靴のかかとが高すぎたり低すぎたりすると、走るときにかかとが痛くなります。
   • 理想的なランニングシューズはぴったりとフィットする必要がありますが、かかとの周りにきつすぎないようにしてください。結ばれていない靴はそれほど問題なく取り外すことができるはずです（靴ひもが最後の穴に通されているが、結ばれていない場合）。
   • かかとが靴の中で動くのは正常です。しかし、繰り返しになりますが、疑問がある場合は、直感を信頼してください。靴を購入するときに気付く小さなことはすべて、初めてランニングに行くときに大きな問題になることを忘れないでください。
3. 3 足の甲も快適に座る必要があります。 靴の上部は足をきちんと握り締める必要があり、不快感やこわばりの兆候があってはなりません。
   • 足の周りに圧力やきつさがあることに気付いた場合は、靴が小さすぎる可能性があります。より大きなサイズで試してください。
   • 靴紐の下の部分に痛みが集中している場合は、靴のサイズを変える前に、靴紐の結び方を変えてみてください。
4. 4 靴底の柔軟性をテストします。 アウトソールの柔軟な部分は、走るときに曲がる場所です。最大限の快適さを得るには、靴のフレックスセクションが足のフレックスセクションと一致している必要があります。
   • 柔軟性をテストするには、靴のかかとをつかみ、つま先を床に置き、押し下げます。曲がる部分（曲がる場合）が曲がり点です。
   • 靴のピボットポイントは足のピボットポイントと一致する必要があるため、このポイントは重要です。一致しないと、アーチの痛みや足底筋膜炎（かかとの痛み）が発生する可能性があります。
5. 5 足の土踏まずを靴に合わせます。 土踏まずの種類とその輪郭がわかれば、甲のサポートなど、追加機能を備えた靴を選ぶことができます。
   • 扁平足の人は特別なモデルが必要です。しかし、それをやり過ぎないでください。あまりにも目立つ甲のサポートは、脚の自然な形からかけ離れている可能性があります。
   • 土踏まずの高い人は、足の自然な輪郭に合うように湾曲した靴が必要です。

パート3/3：避けるべきこと

1. 1 派手な靴を買うべきではありません。 色が明るい、見た目が魅力的、または羽のように軽いという理由だけでスニーカーを服用しないでください。
   • 靴メーカーはそのようなトリックを使用して、買い物客に靴の真の目的を忘れさせ、二次性徴にだまされます。
   • 長距離走の場合は、足にぴったりとフィットし、必要な保護とサポートを提供する通常の靴を入手するのが最善です。これらの靴は、ジョギングの最初の週にすでに美しく、ファッショナブルですが、痛みを伴う靴よりもはるかに優れています。
2. 2 巧妙な仕掛けやノベルティにだまされてはいけません。 派手な靴はあなたがより長く、より速く、またはより良く走るのを助けるという主張にだまされてはいけません。
   • 今日、さまざまな靴の広告がたくさんあります。クッション、ダメージの治癒、さらには体重を減らすのに役立ちます。しかし、専門家によると、リストされている靴の種類にまったく違いはありません。主なことは、靴は普通で、ベルやホイッスルがないということです。
   • 一方、ミニマリズムは素足を模倣したミニマリストスニーカーの出現につながりました。これらの靴は近年人気があります。ただし、怪我のリスクを排除する能力は科学的に証明されていません。
3. 3 購入する前に靴を試着することを忘れないでください。 これには10〜15秒かかります。購入を決定する前に、靴を履いて数分間歩き続けることをお勧めします。
   • 靴を履き、さまざまな種類の歩行を使用して少し歩きます。トレッドミル（店内にある場合）または店内で走る場合は、走っている間、足の感覚に注意してください（これを考慮してください！）。
   • 自分の選択を制限しないでください。優れた販売員は、利用可能なすべての靴から選択するのに役立ちます。
4. 4 割引を依頼することを忘れないでください。 ほとんどの専門店は割引を提供しているので、支払う前に割引を求めてください！
   • 複数のペアを購入した場合は、10％の割引を受けるか、特別割引価格でアイテムを購入できます（これは熱心なランナーの典型です）。
   • 一部の店舗では、割引を受けるために会員になることを提案している場合がありますが、これには少額の会費が必要です。さて、あなたが正しい靴を見つけて、それとサービス全般に非常に満足しているなら、あなたはおそらく会員になることもできます。
5. 5 次のペアを購入することを決定する前に長く待たないでください。 最高のランニングシューズでさえ、600〜700kmの定格があることに注意してください。
   • したがって、靴は6か月ごとに交換する必要があります（平均的なランナーの場合）。見た目が良かったとしても、この頃には保護ライナーが磨耗している可能性が高く、怪我をする可能性があります。
   • 新しい靴を購入するときはいつでも、購入日を書き留めてください。これは、新規購入の日付を決定するのに役立ちます。

チップ

• 売り手はその分野の専門家であり、間違いなくあなたよりも多くを知っているので、売り手に選択を手伝ってもらうように頼んでください。