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• ステップ
• パート1/3：飲み物の選び方
• パート2/3：飲むアルコールの量を制御する
• パート3/3：あなたの食事療法を監視する

注意：この記事は18歳以上の方を対象としています。

ほとんどの場合、減量のために設計された食事療法で消費することが推奨されているアルコール飲料のリストは見つかりません。しかし、これはあなたが体重を減らしている間あなたがアルコールを飲むことができないということを全く意味しません。逆に、適度な量のアルコールは、体温を上昇させ、脂肪細胞の成長を遅らせるため、体重を減らすのに役立ちます。パーティーへの招待を拒否できなくなった場合は、責任を持ってアルコールを使用し、飲み物と食事を適切に組み合わせる方法を学びましょう。

ステップ

パート1/3：飲み物の選び方

1. 1 純粋なアルコールを優先します。 このタイプのアルコール（添加物を含まないスピリッツ）には、他のどのアルコール飲料よりもカロリー、炭水化物、砂糖が少なくなっています。あなたが純粋なウイスキーまたはスコッチとソーダに部分的であるならば、これらの飲み物は会議を楽しむのに最適です。
   • 低カロリーのダイエットをしている場合は、すべて炭水化物を含まないウイスキー、ブランデー、またはテキーラを飲んでください。
   • ウイスキー、ウォッカ、ラム酒は45 mlのグラスに64カロリーしか含まれていませんが、ビールのグラスには100カロリー以上含まれています。
   • 純粋な形のアルコールには、ビールやワインよりも多くのアルコールが含まれています。つまり、最終的には消費カロリーがはるかに少なくなります。
2. 2 飲み物がどのように混合されるかを見てください。 純粋なアルコールの味が気に入らない場合は、ダイエット中にカクテルを飲むことができます。この場合、有害な成分を排除するためにレシピに注意を払う必要があります。
   • ロングアイランドアイスティーなどの一部のカクテルには、数種類のアルコール、大量の砂糖、高カロリーが含まれています。ただし、コカコーラが含まれているため、単純なラムコーラカクテルでも食事を混乱させる可能性があります。
   • 甘くないジントニックでも約16グラムの砂糖が含まれています。これらのシェイクの1つまたは2つはあなたの食事療法に終止符を打つでしょう。
   • 純粋なアルコールの風味を薄めたい場合は、砂糖やカロリーを加えずに通常のソーダを加えてみてください。
   • 自宅でカクテルを作るときは、カロリーと砂糖が多い既製のボトル入り飲料を使用しないようにしてください（「ダイエット」バージョンが販売されている場合もあります）。
   • アルコール飲料の中で最も不適切なのは、アイリッシュクリームなどのクリーミーなリキュールや、アマレットザウアーやマッドスライド（820カロリーを含む）などの酒をベースにした他のカクテルです。
3. 3 非炭酸飲料を優先します。 炭酸飲料はより多くのカロリーと砂糖を含んでいるという事実に加えて、アルコールはそれらにはるかに速く吸収されます。
   • これは食事に直接影響を与えることはありませんが、体へのアルコールの影響をはるかに速くします。これは、シャンパンを1〜2杯飲んだ後でも、最近食事をしたばかりであっても、空腹を感じることを意味します。
   • 炭酸飲料は膨満感を引き起こし、体液を保持して脱水症状を引き起こします。ビールやその他のソーダが原因で腹部に高密度の脂肪沈着物が形成される「ビール腹」について聞いたことがあるかもしれません。
4. 4 シャンパンや白ワインの代わりに赤を選択してください。 ワインが甘いほど、食事は悪くなります。赤ワインは白ワインとは異なり、カロリーと砂糖がほとんど含まれていません。
   • ワインには抗酸化物質やその他の栄養素が含まれており、適度に摂取すると体の健康に良い影響を及ぼします。ワインは、それ自体が健康的で健康的な食品である発酵ブドウから作られています。
   • 炭水化物が少ないドライワインを飲みましょう。厳格な低炭水化物ダイエットでは、定期的に1〜2杯の辛口赤ワインを買う余裕があります。
5. 5 ビールを飲まないようにしましょう。 それは食事療法の最悪の敵です。この炭酸飲料はカロリーと炭水化物が豊富です。小麦ビールは本質的に発酵した液体パンです。
   • 主要なビールメーカーのほとんどは、この飲み物のより軽い、低炭水化物バージョンを彼らの範囲に追加しましたが、通常のビールを好む場合、味は魅力的ではありません。
   • すべての種類のビールの中で、0.5リットルあたり170カロリーを含むスタウトのようなダークビールを選びましょう。他の軽い品種は平均195カロリー以上です。
   • ダークビールのもう1つの利点は、いっぱいになるのが早いことです。さらに、より暗い品種はより多くのアルコールを含んでいます。

パート2/3：飲むアルコールの量を制御する

1. 1 あなた自身を2人前に制限してください。 アルコールはあなたの食事に悪影響を及ぼします。少しリラックスする場合は、楽しむ時間を決めて、グラスを1〜2杯に制限します。
   • 1日に1〜2杯のアルコール飲料は適度な量と見なされます。この量の飲酒は食事に害を及ぼすことはありません。
   • 最も正しい解決策は、1時間に1サービングのアルコールです。ただし、これは、バーで友人と4時間の集まりの間に、4人前を買う余裕があるという意味ではありません。たとえあなたが前の週の間ずっとアルコールを飲まなかったとしても、一晩に2杯以上飲むとあなたの健康に深刻な害を及ぼし、食事療法のすべての利益を打ち消します。
   • ダイエットとはお金を節約することではなく、健康を維持することです。これはあなたが治療されればあなたがもっと飲むことができるという意味ではありません。一晩に2杯以下の飲み物を飲んでください。
2. 2 バーやレストランから小さな飲み物を注文します。 アルコールの量を計算するときは、バーやレストランでの飲み物は、家庭で準備されたものよりもかなり多いことに注意してください。
   • バーに行ったり、家で飲み物を混ぜたりする前に、自分で「部分」を定義する必要があります。リットルのビアグラスを取ることはできますが、それを完全にビールで満たすと、それは一部ではなくなります。
   • 「部分」とは、0.35リットルのビール、150グラムのワイン、または1ショットの酒である1杯のアルコールを意味します。レストランやバーでは、0.5リットルのビール（必要以上に150ミリリットル）または数杯のグラスで構成されるさまざまな飲み物の混合物が提供される場合があります。
   • バーやレストランで飲む場合は、飲み物ではなく、ポーションサイズに固執してください。たとえば、制限が2サービングの場合、ダブルウイスキーを注文すると、制限に達します。酒の2ショットは、アルコールの2サービングに相当します。
3. 3 水と一緒にアルコールを飲む。 アルコールを1回飲むたびに、少なくとも350ミリリットルの水を飲みます。バーやレストランを訪れるときは、氷水を注文し、アルコールを一口ずつ水で洗い流してください。
   • アルコールを飲む前に、大きなコップ一杯の水を飲んでください。アルコールは体を脱水するので、体を水分で飽和させ、イベント全体を通して普通の水で水分バランスを維持する必要があります。
   • 帰宅後、就寝前にコップ1〜2杯の水を飲みます。

パート3/3：あなたの食事療法を監視する

1. 1 あなたは軽食か大きな食事をする必要があります。 会議に向かう前に。食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質が豊富な食品は、アルコールに耐え、血糖値の上昇を防ぐのに役立つエネルギーを長期間供給します。
   • 完全な食事の代わりに、少なくとも軽食をとる必要があります。その場合、ベリー、アーモンド、またはリンゴを添えたギリシャヨーグルトが最適です。
   • 食後にアルコールを飲むと、アルコールがすぐに吸収されないことに注意してください。これはあなたが食事療法の範囲内にとどまるのを助けます。
   • レストランで夕食をとる前に、事前にオンラインでメニューを調べて、食事に害を及ぼさない健康的な食品を選択できるようにする必要があります。
2. 2 バーフードに近づかないようにしてください。 カクテル、フライドポテト、ナチョス、モッツァレラスティックがテーブルに現れるとすぐに、これがずっと見逃していたものだとすぐに感じます。しかし、将来的には、数食後に食事をやめると非常に後悔するでしょう。
   • アルコールが多すぎると、脂肪分の多い食べ物で胃が落ち着きますが、特に数週間または数か月間厳しい食事療法を続けている場合は、朝の計算は残酷になります。あなたの体はこの種の食べ物の準備ができていないので、おそらくそれを取り除きたいと思うでしょう。
   • 体は、なじみのない重い食べ物をすべて保持します。夜の飲酒の後、脂肪の多い揚げ物を食べることにした場合、おそらくそのほとんどが腹部に沈着します。
   • 多くのバーでは、ピーナッツや塩味のスティックなどの軽食を提供しています。それらをあなたから遠ざけるか、伸ばした手で手の届かないところに置くか、または背を向けてください。
   • 友達がこのようなスナックを注文した場合は、誘惑されないように見えないようにしてください。
3. 3 家で飲む場合は、健康的なスナックを手元に置いておきます。 アルコールを飲むと、すぐに空腹を感じます。家では、不健康なスナックを試してみたいという誘惑に負けないように、健康的な食べ物を買いだめするほうがよいでしょう。
   • アーモンドはおやつとしても効くので、小さなボウルに入れてテーブルに置いてください。
   • 大豆はアルコール飲料、特に日本酒のウォッカとよく合います。
   • アルコールよりも塩辛いスナックがお好みの場合は、アボカドソースを添えたオーガニックトルティーヤチップスをお試しください。また、調理済みの大豆に浸してから挽いた大豆に浸すこともできます。
4. 4 飲んだ後のおやつを前もって計画してください。 夕方に友達と外出する場合は、冷蔵庫を襲う代わりに、家に帰って健康的で栄養価の高いおやつを食べられるように、事前に食事を準備してください。
   • アルコールによって失われた栄養素を補給するために、就寝前に食物繊維が豊富なスナックを食べるのが最善です。温かいお粥やオートミールは素晴らしい選択肢です。
   • 食物繊維の多い食品は消化に時間がかかるため、空腹で寝たり、朝起きたりすることはありません。