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• ステップ
• パート1/3：正しい睡眠ポーズ
• パート2/3：適切なサポート製品を使用する
• パート3/3：睡眠を改善する

脊柱側弯症は、脊椎の不自然な湾曲を引き起こす病状です。脊柱側弯症の場合は、不適切な睡眠姿勢が症状を悪化させる可能性があるため、睡眠方法に特別な注意を払う必要があります。さらに、特定の方法の助けを借りて、脊柱側弯症の睡眠を改善することが可能です。

ステップ

パート1/3：正しい睡眠ポーズ

1. 1 仰向けに寝てください。 脊柱側弯症の人は、平らな面で仰向けに寝るのが最善です。このニュートラルな姿勢は、脊椎の不必要な緊張や不自然な湾曲を引き起こしません。
   • このポーズは、脊椎の横方向の湾曲に特に適しています。
2. 2 お腹で寝ないでください。 脊柱側弯症では、胃で寝ることは脊椎の状態に非常に悪い影響を及ぼします。これは、この位置では、中背骨と下背骨がまっすぐになり、首が横向きになるためです。
3. 3 あなたの側で寝ないようにしてください。 お腹で寝るほど悪くはありませんが、横になっていることは脊柱側弯症の人にはあまり良くありません。この位置は、骨盤、首、および肩に過度の圧力をかける可能性があります。
4. 4 新しい位置で寝ることを学びます。 仰向けに寝るのに慣れていない場合、最初は不快に感じる可能性があります。夢の中で、本能的に別の立場をとろうとする可能性があります。この場合、古い習慣を打ち破るのに役立ついくつかのトリックが必要になる可能性があります。
   • 1つの方法は、あなたがあなたの側に転がらないようにあなたの周りに追加の枕を作ることです。
   • ダクトテープを使用して、生のエンドウ豆（または同様のもの）を側面に取り付けることもできます。その結果、あなたはあなたの側で寝ることが不快になり、あなたは再びあなたの背中に転がります。

パート2/3：適切なサポート製品を使用する

1. 1 良いマットレスを入手してください。 脊柱側弯症の場合、快適なサポートマットレスが不可欠です。ほとんどの人にとって、中程度から高い硬さのマットレスは、快適に感じる限り、最も効果的です。
   • メモリーフォームマットレスは、通常のマットレスよりもサポートが少ないことが多いため、脊柱側弯症の人には適していません。
2. 2 支えとなる枕を使用してください。 脊柱側弯症の人の多くは、首と腰の脊椎の湾曲が不十分です。背骨が正しく曲がるように、寝ている間は首の下に枕を、腰の下に抱き枕を使ってみてください。
   • 複数の枕やローラーではなく、1つの枕またはローラーを使用することをお勧めします。複数の枕で寝ることは有害な場合があります。
3. 3 ブレースについては医師の指示に従ってください。 脊椎の湾曲を矯正するためにコルセットを着用するようにアドバイスされた場合は、医師の指示に従い、必要な限りコルセットを着用する必要があります。ほとんどの患者は、コルセットを少なくとも1日21時間着用することをお勧めします。その場合、コルセットを一晩放置する必要があります。

パート3/3：睡眠を改善する

1. 1 アクティブなライフスタイルをリードします。 一日中活動していると、腰痛を和らげることができます。さらに、アクティブなライフスタイルはより多くのエネルギーを消費するため、夕方に眠りにつくのに役立ちます。
   • 有酸素運動、ストレッチ、強化コアエクササイズは脊柱側弯症に非常に有益です。
   • 背中に負担をかけないように、コンタクトスポーツやスポーツ水泳は控えてください。
2. 2 あなたの寝室をよく暗くしてください。 脊柱側弯症は、睡眠促進ホルモンであるメラトニンの産生を減少させる可能性があります。寝室の光源は、ランプやテレビなど、メラトニンの放出を妨げます。メラトニンは、すでにこのホルモンのレベルが低い人にとっては特に悪いことです。あなたの体が十分なメラトニンを生成するようにあなたの寝室を完全に覆ってください。
   • 脊柱側弯症の子供はしばしば成長ホルモンのレベルが高くなります。成長ホルモンのレベルの増加は、通常、メラトニンレベルの減少に寄与します。
3. 3 コルセットに慣れている場合は、しばらくお待ちください。 脊柱側弯症のためにコルセットを着用するように勧められたとき、最初はそれで普通に眠ることが不可能であると感じるかもしれません。幸いなことに、ほとんどの患者はすぐにそれに慣れ、コルセットはおそらく1〜2週間であなたを悩ませることをやめます。
   • 数週間経っても睡眠中に不快感が続く場合は、医師に相談して、コルセットを改善する方法があるかどうかを判断してください。
4. 4 痛みに対処します。 脊柱側弯症の患者の中には、痛みを感じない人もいれば、激しい痛みを訴える人もいます。夜に痛みで目覚めた場合は、問題に対処する最善の方法について医師に相談してください。脊柱側弯症の痛みを治療する方法はたくさんありますが、選択する具体的な方法は状態の重症度によって異なります。
   • 軽度の痛みの場合は、イブプロフェンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬を服用できます。より激しい痛みのために、あなたの医者はあなたのために他の薬を処方するかもしれません。
   • さらに、医師は脊椎への注射を勧めることがありますが、それらは一時的な緩和にすぎません。
   • 理学療法やカイロプラクティックの操作は、長期的に痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。
   • 他の方法で痛みを和らげることができない場合は、医師が手術を勧める場合があります。ほとんどの場合、脊柱側弯症の場合、このような手術は、神経を圧迫している椎間板または骨を取り除く脊椎の減圧、または脊椎固定術、つまり脊椎の形状を改善する隣接する椎骨の固定術として行われます。