著者:
Carl Weaver
作成日:
24 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
記憶はどんな年齢の人でも失敗する可能性があります。幸いなことに、あなたの心を明確に保ち、それによって世界に対するあなたの見通しを改善する方法があります。また、心の明晰さは、状況をよりよく理解し、年齢とともにより賢明な決定を下すのに役立ちます。明確な心と前向きな姿勢を維持するために、さまざまな方法を使用してください。
ステップ
パート1/4：認知スキルを強化する
1 毎日の体育。 運動は心身の健康に非常に有益です。それらはうつ病を防ぎ、免疫システムを強化するのに役立ちます。さらに、体育は年齢とともに精神の明晰さを維持するのに役立ちます。 - 40代の人々にとって、毎日の運動は前頭前野の健康を維持するのに役立ちます。この研究では、有酸素運動で十分に訓練された年齢の男性が、意思決定タスクのフィットネスレベルが低い男性よりも優れていました。
2 健康的な食事。 脳と心臓の健康は、加齢とともに記憶が機能し続けるための重要な要素であり、認知症の予防に役立つことがよくあります。脳の血管に損傷を与える飽和脂肪や過渡脂肪を避け、次の食品を食べてください。 - サーモンフィッシュに含まれるオリーブオイルやオメガ3多価不飽和脂肪酸などの健康的な脂肪。
- 最適な脳機能をサポートする抗酸化物質。ダークチョコレートでもいいですよ！
- 脳卒中のリスクを下げる可能性のある果物、野菜、全粒穀物がたくさんあります。
- 適度なアルコール。これは間違いではありません。少量のアルコールは、健康的なコレステロールとインスリンのレベルを維持することにより、成人が認知症を予防するのに役立ちます。同時に、乱用しないことが重要です。過度のアルコール摂取は逆の効果をもたらし、その結果、記憶を失うことさえあります（いわゆる「記憶喪失」）。
3 健康的な夜の睡眠。 過労は精神的能力を曇らせ、休息した脳は最適に機能することができます。 - 睡眠中、脳は日中の記憶を保持するので、休息は日常生活のありふれた詳細を整理するのに役立ちます。
- 新しい情報や重要な情報を学んだ後、その情報を長期間覚えるために昼寝をすることもできます。
4 暗算。 数学は論理的思考と問題解決のスキルを発達させます。あなたのトレーニングはあなたの頭の中や一枚の紙の上で解決できる簡単な例である可能性があります。高校時代から筆算をしていない人が多いです。あなたの知識をリフレッシュしてください。 - スーパーマーケットで、カート内の商品の価値を数えてみてください。できるだけ正確に数える必要はありません。価格を整数に切り上げます。チェックアウトであなたの計算がどれほど正確であったかを調べてください！
5 学び続けます。 ハーバード大学の研究者は、継続教育は私たちが年をとるにつれて記憶を改善することを発見しました。すでに卒業している場合は、引き続き自分自身を教育してください。 - あなたの地元の図書館であなたの知識を構築してください。ここでは、リラックスして考えをまとめ、勉強に集中することができます。暇なときは、公園やお気に入りのカフェで本を持って座ってください。鋭い心と前向きな見通しを維持します。
- 地元の学校でコースを受講してください。最良の選択は、写真や手工芸品など、精神的および社会的活動を必要とする活動です。また、新しい人と出会い、新しい友達を作るのにも役立ちます！
6 あなたの精神的な筋肉を締めます。 論理、問題解決能力を開発し、パズルや挑戦的な精神的課題を通じて精神的側面に対処します。したがって、精神的ストレスは合理的な思考スキルを発達させ、問題を解決することに自信を持てるようになります。 - クロスワードを解きます。クロスワードパズルを解くことが多い高齢者は、さまざまな認知テストでパフォーマンスが向上します。クロスワードパズルが本当に精神的能力を発達させるのか、それとも精神的能力の高い人がスキルのおかげでクロスワードを解くのが得意なのかについて、研究者は明確な答えを出すことはできませんが、それは確かにあなたを傷つけません！
- コンピューターゲームをする。ある研究によると、NeuroRacerと呼ばれるゲームは、高齢の参加者がマルチタスク能力、短期記憶、および注意力を向上させるのに役立ちました。コンピュータゲームがあなたのものでないなら、橋のような伝統的なゲームも心に良いです。
7 すべての感覚を使用してください。 科学者たちは、私たちのすべての感覚を刺激すると、脳のさまざまな部分が活性化され、記憶が改善されることを発見しました。ある研究では、参加者は特定の香りで表示されたときに画像をよりよく覚えていました。 - 実際には、これは、マインドフルネス技術を使用して、存在する視覚、嗅覚、味覚、感覚、および音に気付くことが、そのような出来事をよりよく覚えるのに役立つことを意味する場合があります。
- ペパーミントオイルは記憶力と注意力を向上させるのに役立つので、ミントを楽しむこともできます。新しい情報を読んだり、資料を調べたりするときは、ミントに身を任せてください。
8 もう一方の手を使って日常の作業を行ってください。 特に書くことやタイプすることを試みるとき、それは挑戦的な挑戦です、しかしそれは人に脳の両方の半球に焦点を合わせて従事させることを強制します。 - 机に座って利き手で書き始めます。最初は走り書きになるかもしれませんが、すぐに肩の緊張に気づき、やがてこの能力を伸ばすことができるようになります。この運動はてんかんの患者さんにとても役立ちます。
4のパート2：前向きな考え方を維持する
1 あなたの特別な才能を見つけてください。 あなたはあなたの人生のどの段階でも新しい才能とスキルを開発することができます。これは自信を構築します。 - スキーやゴルフを始めたり、合唱団やアマチュアコメディクラブに参加したりできます。あなたの期待を和らげ、卓越性を求めて努力しないでください。ただ楽しんで、新しい人に会ってください、しかし、いくらかの努力をすることを忘れないでください。
- 外国語やプログラミングなどのスキルも、精神的な明晰さに大きく影響します。
2 自分を創造的に表現する方法を見つける. 創造性は、さまざまな理由で精神的な鋭敏さと良い気分に適しています。創造的な活動は、私たちに精神的な筋肉を考えさせ、緊張させます。そのような仕事の結果は、日常生活における自信と喜びの感覚を強化することができます。 - 詩を書いたり、裁縫をしたり、楽器の演奏を学んだり、ガーデニングをしたり、絵を描いたりしてみてください。自分を芸術家だと思わない場合は、ベーキングやジャーナリングを試して、自分の表現を変えてみてください。
- 適度な予算で買い物をしたり、特定の食料品の制限がある新しいレシピなど、日常のアクティビティでクリエイティブになりましょう。日常の状況で適切な決定を下す能力について前向きな姿勢を維持します。
3 他の人を助ける。 年齢とともに、他の人を助けることは、新しい目標を見つけ、自分自身を見つけるのに役立ちます。これは、老化プロセスの前向きな見通しと見通しに貢献します。 - ホームレスを養うのを手伝ったり、ナーシングホームでボランティアをしたり、地元の住民が手紙を書いたり、宗教団体で子供や若者と一緒に働いたりするのを手伝ってください。定期的なボランティア活動を行うことで、他の人との出会いや支援が容易になります。
4 物事に対するあなたの見方を変える。 確かに、年齢とともに、人は彼の若い頃に彼にとって簡単だったすべてをする能力を失います。これを失敗と見なす必要はありません。あなたの思考の流れを変えて、あなたが得るものに焦点を合わせてください。 - 状況を見直してください。すべては私たちの態度によって決定されます：どんな考えも否定的なものから肯定的なものに変えることができます。たとえば、出来事を思い出すのが難しい場合は、失敗や恥ずかしさを考えるのではなく、これが忙しい生活の自然な結果であることを自分自身に認めたほうがよいでしょう。
5 努力 感謝する. 科学者たちは、人生の喜びと喜びの気持ちを高める感謝の気持ちの利点について何百もの研究を行ってきました。さまざまな戦略とアプローチを試してください。 - あなたの人生をより良く変えた人に感謝状を書いてください。次に、この手紙をギフトと一緒に送ってください。
- ライティング演習を練習します。 1週間（またはそれ以上）の毎日、あなたが感謝していることを少なくとも3つ挙げてください。アスペクトのスケールは関係ありません。あなたの気持ちを書き留めてください。感謝の気持ちを育むために、毎日（たとえば就寝前に）運動をしてください。
パート3/4：あなた自身の記憶を助ける
1 録音を開始。 世界のすべてを覚えることは不可能です（そして必要ではありません）ので、必要に応じて精神的な空間を使用し、メモを取るように努めてください。これは、覚えておく必要のないことを思い出すのに役立ちます。メモのおかげで、あなたは約束を逃したり、時間通りに薬を飲んだり、そしてあなたの注意を必要とする他のことをすることはありません。 - オフィスでステッカーとホワイトボードを使用して、毎日のタスクのリマインダーを残します。
- カレンダーや日記を使用して、今後の重要なイベントや日付を記録し、店で役立つ食料品リストに定期的に追加します。
2 重要な詳細を繰り返します。 聞いたことを繰り返すことで、脳内につながりを作り、情報をよりよく覚えることができます。 - 新しい人に会うときは、会話の最初と最後に名前を繰り返します。ちなみにそれをしなさい。会話の最初に「ボリス、お会いできてうれしい」と言い、最後に「ボリス、お会いできてとてもうれしかった」と言います。
- 重要な医師の指示を確認し、必要に応じて書き留めて、すべての情報を正確に覚えていることを確認してください。
3 瞑想するか、ヨガをします。 精神的な明晰さ、記憶、注意力を向上させるために、心を落ち着かせ、集中することを学びましょう。 - 1日20〜30分間マインドフルネスを実践したある研究の参加者は、栄養学のクラスに参加した他の参加者よりも、標準化された記憶テストで高いスコアを獲得しました。
- マインドフルネスは瞑想的なエクササイズであり、息を吸ったり吐いたりする感覚に焦点を合わせながら、ゆっくりと座って呼吸する必要があります。 1日2回、10〜20分間瞑想してみてください。
4のパート4：ヘルプを受け入れる
1 ある時点で助けが必要になるかもしれないことを認識してください。 年齢とともに、明確な精神を維持しようとしても、精神的能力は低下します。これは議論の余地のない事実です。必要に応じて重要な決定を下せるように、信頼できる人に囲まれる必要があります。 - 彼らが年をとるにつれて、人々は実際には起こらなかった出来事を思い出すことができます。あなたが長い間知っている若い人（あなたの大人の子供）が近くにいるなら、彼はあなたの過去の思い出を明らかにします。
2 保護者を選択してください。 精神的能力が低下している場合は、必要になる前に介護者を選択してください。時が来たら、弁護士が必要な書類の作成を手伝ってくれます。 - 保護者が不在の場合、裁判所は通常、近親者をこの役割に割り当てます。これは、兄弟、姉妹、配偶者、または子供である可能性があります。親戚との最良の関係がない場合（これは常に起こります）、後見人を自分で選択し、裁判所の裁量に決定を任せないことが賢明です。
- あなたの最後の日の財産とケアの欲求を示す遺言を作成します。あなたが明確に考える能力を失った場合、意志のおかげで、あなたの決定は有効なままになります。
3 今すぐ健康に関する決定を下してください。 将来に向けて重要なヘルスケアの決定を下し、介護者が考慮に入れるためにそれらを文書化します。 - 弁護士がすべての詳細を教えてくれますが、ほとんどの場合、死の場合の遺言、成年後見制度（通常は保護者の名前で、必須ではありません）、蘇生の場合の希望など、事前指示が推奨されますおよび挿管（たとえば、蘇生しないでください）。
4 助けを得ます。 アルツハイマー病や認知症などの神経学的状態があると思われる場合は、愛情のある思いやりのある人に助けを求めてください。この状態と戦うのに役立つさまざまな治療計画のオプションがあります。 - アルツハイマー病の症状はいつでも現れる可能性がありますが、65歳になる前は「早期発症」と呼ばれています。
- 進行性の記憶喪失により、人は不安、恐怖、および不安を経験する可能性があります。子供や愛する人との会話は、未来が良い手にあることを保証します。この診断を受けても、生産的で充実した生活を送ることができます。
チップ
- 本や新聞を読んで知識を身につけましょう。
- あなたのアイデアや意見を他の人と共有してください。人々が問題を解決するのを手伝って、さまざまな状況を感じることができるようにします。
- 覚えておくべき詳細に焦点を当てるビジュアルを作成します。
- ホビークラブの会員になりましょう。新しくて異なる経験は、あなたの脳が異なる方向に働き、精神的な明晰さを維持することを可能にします。
- 新しい言語を学ぶことは素晴らしい脳の運動と考えられています。さらに、そのようなスキルは間違いなく将来の雇用機会を拡大します。
- 毎日何か新しいことに集中し、夜はよく眠ることが重要です。瞑想、ヨガ、そして栄養価の高い食事は、リラックスし、健康を改善し、気分を高揚させるのに役立ちます。
- 壁に赤い点を作り、それに焦点を合わせます。これはあなたの集中力を向上させるのに役立ちます。
- 毎晩7〜8時間眠ります。必要な睡眠の最大量は、年齢層によって異なります。
警告
- 人々があなたの考えに影響を与えようとしていることに注意してください。ただし、役立つアドバイスを拒否しないでください。明確な心は、役立つアドバイスを区別するのに役立ちます。
- みんなを喜ばせようとしないでください。そうしないと、悪い人があなたを利用する可能性があります。明確な心はあなたがそのような状況を認めることを許しません。
- 他の人があなたにやるように説得していることではなく、あなたの欲望に焦点を合わせてください。
