オートミールダイエットの食べ方

ビデオ: 【ダイエット食】知らないと太ってしまう！オートミールで激痩せする方法！本当に痩せる正しい食べ方【減量食】

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あなたが体重を減らすことを探していて、オートミールダイエットを考えているなら、それはあなたが思っているよりもさらに簡単に見えるかもしれません。オートミールダイエットとは、食事のたびにオートミールを食べるだけでなく、脱脂乳、果物、野菜も食べることです。オートミールダイエットは、LDLコレステロールと血圧、および体の他の利点を低下させます。

ステップ

1 毎食、オートミール全体を1/2カップ食べる。 スキムミルク1/2カップも飲むことができます。オートミールに加えて、他の食べ物を少量食べることもできます。ヨーグルト、プリン、120グラムの赤身の肉などの低脂肪食品にこだわるようにしてください。あなたの毎日のカロリー数は1日あたり1200カロリーを超えてはいけません。
2 1日30分以上運動してください。 あなたは週に3-5回運動するべきです。ジムに行くだけにとどまらないでください。激しいハウスクリーニングは、カロリーを消費する可能性のある型破りな運動の一例です。
3 各食事の間に果物や野菜を食べる。 果物や野菜のスナックのサービングは1/2カップ以下である必要があり、果物自体は砂糖とでんぷんが少ない必要があります。
4 毎日コップ8杯以上の水を飲みます。 水が気に入らない場合は、レモンまたはライムのスライスを水に数枚加えてみてください。水は、セルツァー、ソーダ、またはお茶で置き換えることもできます。
5 オートミールを30日間食べた後、通常の食事に戻ります。 赤身の肉（鶏の胸肉または魚）、および果物と野菜のサービングを消費することをお勧めします。それでも、1日に1サービングのオートミールと、オートミールベースのスナック（グラノーラバーなど）を消費する必要があります。 30日後のカロリー数は1300に増やすことができます。