著者:
Eric Farmer
作成日:
8 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
長時間立ったり座ったりしなければならない場合、背中に痛みを感じることがあります。背骨を減圧すると、倦怠感が和らぎ、リフレッシュ感が得られます。この手順は非常に簡単ですが、慎重に行う必要があります。また、背中を頻繁に減圧しないでください。そうしないと、痛みが悪化する可能性があります。また、持続的な背中や肩の痛みに苦しんでいる場合は、減圧が望ましい効果をもたらさないことも考慮に入れる必要があります。この場合、痛みを治療するために医師の診察を受ける必要があります。
注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。
ステップ
方法1/4：自己脊椎減圧
1 立った状態から背中を減圧してみてください。 手順は非常に安全なので、日中いつでも都合の良いときに使用できます。ただし、このストレッチを実行するには、腕をかなり動かして、背中の真ん中にまとめることができるようにする必要があります。 - まず、腕を元に戻し、脊椎の中央で片方の手のひらをもう一方の手のひらの上に置きます。
- 両手で背骨を押し下げ、同時に後方に曲げます。
- わずかなカチッという音が聞こえるまでこれを続けます。ただし、快適な位置を超えて傾いてはいけません。痛みや不快感を感じたらやめてください。
2 椅子を使用して減圧します。 職場や学校で背中をすばやく減圧する必要がある場合は、座ったままで行うことができます。背もたれの低い椅子を使用するのが最善です。椅子に座って、椅子の前端までスライドさせます。次に、椅子の後ろに触れるまで、背中を後ろに傾けます。 - 手のひらを額に置き、ゆっくりと息を吐きます。
- これにより、頭と肩が椅子の後ろに沈みます。
- 最終的には、カチッという音が聞こえるはずです。
- 快適なレベルよりも後ろに寄りかかってはいけません。痛みや不快感を感じたらやめてください。
3 背骨を腹臥位から減圧します。 立ったり座ったりしているときに減圧するのが難しい場合は、床に横になってみてください。ただし、この演習では、より柔軟である必要があります。あなたはあなたの手であなたの足の親指をつかむことができるはずです。 - 足に届くのが痛い場合は、このエクササイズを使用しないでください。ストレッチ中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐに中止してください。
助言： このストレッチを行うには、敷物または柔らかいマットの上に横たわります。次に、横を向いて膝を胸に近づけます。次に、手で足をつかみ、足をまっすぐにし始めます。背中がカチッと音がするまでこの位置を保持し、反対側に向きを変えてストレッチを繰り返します。
方法2/4：補助脊椎減圧
1 お腹を下にして固い面に横になります。 他の誰かがあなたの背骨を減圧するのを手伝うために、あなたはしっかりした表面に横たわらなければなりません。この目的には、床または固いマットレスが適しています。両手を横にしてお腹に横になります。アシスタントは、頭の高さであなたの隣に配置する必要があります。 
2 アシスタントに背骨に圧力をかけさせます。 アシスタントは、片方の手のひらをもう一方の手のひらに置き、肩甲骨の間の中央に手を背中に置きます。まず、背骨を軽く押すだけです。 
3 息を吐きながら背骨を押すようにヘルパーに頼んでください。 その人があなたの呼吸を聞くことができることを確認してください。彼はあなたが息を吐くときだけ背骨を押すべきです。確かに、この人自身がいつ吸い込むか、いつ吐き出すかを教えてくれるといいでしょう。 - 脊椎のクリックはまだないはずです。アシスタントは、クリックさせるために脊椎を徐々に下に移動する必要があります。
助言： 息を吐くとき、ヘルパーは肩甲骨の間の真ん中で両手で押す必要があります。
4 同じように背中を歩くようにヘルパーに伝えます。 ヘルパーは、腕を背骨の下に動かし続ける必要があります。息を吐きながら背骨を押す手順を繰り返します。最終的には、いくつかの素敵なクリック音が聞こえる場所が見つかります。 - 他の人の助けを借りて椎骨を減圧するときは、細心の注意を払ってください。他の人があなたの快適さのレベルを正確に測定できないため、これは危険な場合があります。プロセス全体を通してその人とコミュニケーションを取ります。
- 痛みや不快感を感じた場合は、アシスタントにすぐにやめるように頼んでください。
4の方法3/4：背中を伸ばす
1 ジムボールを使用してください。 ジムボールは背中を伸ばすのに適していて、脊椎を減圧するのにも役立ちます。開始するには、膨らんだ体操ボールに座ります。次に、ゆっくりと足を前に動かして、背中をボールに置きます。ボールの上で完全にリラックスしてください。ゆっくりと曲がり、膝を使って作業を開始し、ボールの上で体を上下に転がして、背中のさまざまな部分を曲げることができるようにします。 - このストレッチは、脊椎の減圧を保証するものではありませんが、ボールの上に横たわっているときに自然に発生する可能性があります。これには数分かかる場合があるため、しばらくお待ちください。ボールでリラックスしてストレッチを楽しんでください。
2 座った状態で脚ごとのツイストストレッチを実行します。 背中をまっすぐにし、足を床に伸ばした状態で、マットの上で床に座ります。右足を少し上げて膝を曲げ、左足の後ろに投げます。左足は床にまっすぐにとどまる必要があり、右足は太ももの隣の足でのみ床に触れます。 - 左腕を胴体全体に伸ばし、肘を右脚の右側に置きます。あなたは今緊張を感じるはずです。左手で右膝を押し、背骨をゆっくりと右に少し後ろにひねります。
- カチッという音がしたら、ポーズから抜け出し、緊張をほぐして、もう一方の足でエクササイズを繰り返します。
3 ベッドの上でストレッチします。 ベッドの端に横になり、肩甲骨の上に体をぶら下げます。リラックスして、背中の上部と腕をゆっくりと床に落とします。完全に下向きに伸ばした後、座って背骨を反対方向に曲げ、次に再び下に曲げます。以下同様に、肩甲骨をベッドの端から上下に下げます。 
4背中にローリングストレッチを行います. これは、脊柱の筋肉をリラックスさせるピラティスストレッチです。マットの上に横になり、腕を組んで膝を胸に近づけます。ゆっくりと背中を上下に転がし、ぎくしゃくした衝動に身を任せます。前後に転がるときに、各椎骨がマットとどのように接触するかを感じてみてください。 
5 床に背中を広げてみてください。 固い床（カーペットなし）に顔を上にして横になり、腕を伸ばします。足を床に平らに保ち、膝を約45度、または腰を快適に回転させて背中全体を床に置いたままにするのに十分なだけ曲げます。背中を床に完全に押し付けてみてください。 - 手を頭の後ろに置き、前に押して、あごが胸に向かって動き始めるようにします。
- 痛みや不快感を感じたらすぐにやめてください！
助言： 頭の後ろをそっと押します。この場合、あまり労力をかけずに、背骨は肩甲骨の間の領域の1〜3か所でクリックする必要があります。
方法4/4：注意事項
1 腰痛が続く場合は、医師の診察を受けてください。 椎骨の減圧は一時的に腰痛を和らげることができます。ただし、持続的な腰痛の場合は、専門家による検査をお勧めします。 - 腰痛は、不快な姿勢で長時間座っていることと、身体活動中の過度の運動の結果である可能性があります。ほとんどの場合、時間の経過とともに自然に消えます。ただし、痛みが数週間続く場合は、健康診断が必要です。
- 治療は痛みの原因によって異なります。腰痛は通常理学療法で治療され、場合によっては投薬が必要になります。症状によっては、腰痛を和らげるために手術が必要になる場合があります。
2 椎骨を頻繁に減圧しないでください。 経験した不快感を和らげるために脊椎減圧を行うことが許容される場合があります。ただし、この手順を継続的に使用すると、背中の筋肉が不必要に伸びます。これは、脊椎の不安定性と呼ばれる状態につながる可能性があります。 - 痛みのために脊椎を頻繁に減圧する必要があると感じた場合は、常に背中を悩ませるのではなく、医師の診察を受けてください。
注： 不安定さは背中の筋肉を弱め、それは脊椎の正常な機能、そしてそれを取り巻く筋肉と靭帯の喪失につながります。
3 脊椎の減圧よりも背中のストレッチに頼る. ストレッチは通常、減圧よりも中程度の痛みを和らげます。背中を伸ばすには、前に曲げてから後ろに曲げます。次に、サイドベンドを行います。これはあなたの緊張のいくらかを和らげるはずです。 助言： 開始から約5分後にシャワーを浴びながらこのストレッチを行うのが最善です。
警告
- 背中を減圧しようとするときは、細心の注意を払ってください。過度の力を加えると、怪我をする可能性があります。持続的な腰痛の場合は、医師の診察を受けるのが最善です。
- 痛みを感じたらすぐにやめてください。あなたの体があなたに言っていることに常に注意を払ってください。
