あなたの体の年齢を計算する方法

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ステップ
方法1/3：体調
方法2/3：体格
方法3/3：ライフスタイル
チップ

あなたの本当の年齢を知りたいですか？ほとんどすべての人が自分の生年月日を知っていますが、私たちの体は年齢よりもかなり若くても年をとっていても見たり機能したりすることができます。体の状態は、体型やライフスタイルによって異なります。その結果、時々私たちの年代順の年齢は私たちの生物学的年齢と一致しません。生物学的年齢を測定する正確な科学的方法はありませんが、少なくともそれについての大まかなアイデアを得ることができます。あなたの体調、体格、ライフスタイルに注意を払い、質問への答えを見つけてください：あなたは健康的な生活を送って若く見えますか、それとも悪い習慣になりがちであなたの年より年上に見えますか？

ステップ

方法1/3：体調

1 安静時の心拍数を調べます。 心臓は体の中で最も重要な器官の1つであるため、健康な心臓は幸福の鍵です。通常の心拍数は毎分60-100ビートです。トップアスリートの中には心拍数が1分あたり50ビート未満の場合もありますが、安静時の理想的な心拍数は速くも遅くもなりません。右手の人差し指と中指を親指の下の左手首の内側に置きます（主要な動脈の1つがそこを走っています）。あなたはあなたの脈を感じるでしょう。 15秒間の心拍数を数え、4を掛けて、1分あたりの心拍数を求めます。
- 一般に、安静時の心拍数が低い場合は、心臓が強いことを示します。心拍数が高いということは、同じ量の仕事をするために心臓がもっと一生懸命働く必要があることを意味します。心臓が弱いと、効率が低下します。
- 安静時の心拍数が100拍/分以上の場合は、年代順の年齢に1を加算します。
2 柔軟性をテストします。 あなたはまだあなたのつま先であなたのつま先に触れることができますか？柔軟性は年齢とともに低下し、脱水症状の増加、組織化学の変化、筋線維のコラーゲンの喪失、カルシウム沈着の増加などのさまざまな要因によって制限されます。柔軟性のレベルにより、人は自分の全体的な健康状態を大まかに評価することができます。床に座り、背中をまっすぐに保ち、両足を合わせて、肩の高さで腕を前に伸ばします。足の側面で、伸ばした腕の指先がある床のポイントをマークします。次に、ゆっくりと前方に手を伸ばし始め、足を曲げないでください。到達したポイントを指でマークして、2つのポイント間の距離を測定します。
- どこまで到達できますか？遠いほど良い。これは、若さと体の可動性を証明しています。
- 距離が12センチ未満の場合は、年齢に1を追加します。また、25センチ以上の距離で1を引く必要があります。距離が12〜25センチメートルの場合は、何も加算または減算しないでください。
3 あなたの強さをテストします。 あなたはどれくらい強いですか？通常、人々は約30歳までに筋肉量を増やします。その後、徐々に筋肉量と体力が低下し始めます。活動していない30歳以上の人は、10年間で筋肉量の3〜5パーセントを失います。スポーツや体育に積極的に関わっている人でさえ、筋肉量を失います。この変化はサルコペニアと呼ばれ、筋力と可動性の喪失を意味し、老年期には骨の衰弱と脆弱性の増加につながることがあります。あなたの強さをテストします。設定せずにできるだけ多くの修正腕立て伏せ（ひざまずく）を実行します。この場合、背中は平らなままで、胸は床から10センチの高さまで下げる必要があります。最大量を計算します。
- 柔軟性と同様に、腕立て伏せが多いほど良いです。筋肉量と持久力が良好な人は、腕立て伏せを何度も行うことができます。
- 腕立て伏せが10回未満の場合は、1を追加します。 10〜19回の腕立て伏せをした場合は、何も足したり引いたりしないでください。 20回以上腕立て伏せができた場合は、1を引きます。 30回以上腕立て伏せをした場合は、2を引きます。

方法2/3：体格

1 ウエストヒップ比を決定します。 あなたの体型は梨、リンゴ、アボカドのようなものですか？年齢を重ねるにつれ、体重が増える傾向があり、体型（特にウエストヒップ比）により、体脂肪の分布をすばやく評価できます。これは、高血圧、糖尿病などの健康上のリスクを示す場合があります。脳卒中といくつかの種類の癌。腰を腰で割ります。おへその上5センチのウエストと最も広いポイントでヒップを測定します。
- 男性が1.0、女性が0.85を超える比率は、腹部の体脂肪の理想的な分布を示しています。
- 推奨比率を超えている場合は、年齢に1を追加します。
2 あなたのボディマス指数（BMI）を計算します。 BMI値は、体の健康と状態を評価するもう1つの方法です。これを行うには、キログラム単位の重量をメートル単位の高さで割ります。高いBMIは、体脂肪含有量が高く、肥満に関連する健康上の問題が発生する傾向があることを示します。ボディマス指数を計算するには、体重を測定して身長を測定する必要があります。身長の2乗（同じ数値を掛ける）をしてから、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗で割ります。 25以上の結果は、太りすぎであることを示します。
- あなたが数学的な考え方を持っていない場合は、このようなBMIを計算するための特別なサイトを見つけることができます。
- BMIが18.5（低体重）未満の場合は、年齢カウントに1を追加します。 BMIが25〜29.9（太りすぎ）の場合は2を追加し、BMIが30（肥満）を超える場合は3を追加します。 18.5〜25（健康的な体重）のBMIの場合は1を引きます。
3 体脂肪分析を実行します。 体質（より正確には、BMIとウエストヒップ比）の最も正確な評価は体脂肪分析であり、最も正確な分析オプションは生体インピーダンス分析です。パーソナルトレーナーによるテストでは、横になって2つの電極を足に取り付ける必要があります。弱い電流が電極を流れます（あなたはそれを感じることさえありません）。これにより、平均と比較するために、脂肪の正確な量、および筋肉と骨を見つけることができます。
- 分析の正確さのために、テストの数時間前に運動したり、サウナにいたり、アルコールを飲んだりすることはお勧めしません。女性は一般的に男性よりも体脂肪が多いです。
- 分析で15〜24％の値が示された場合、女性は何も加算または減算しないでください。 25〜33％の値の場合は0.5を追加し、15％未満または33％を超える値の場合は1を追加します。
- 分析で6〜17％の値が示された場合、男性は何も加算または減算しないでください。 18〜24％の値の場合は0.5を追加し、6％未満または25％を超える値の場合は1を追加します。

方法3/3：ライフスタイル

1 あなたの夜の睡眠を計算します。 体は睡眠が必要です。それは脳と体にリラクゼーションと回復の機会を提供します。睡眠不足は、高血圧、腎臓病、脳卒中、肥満のリスクを高め、認知能力を低下させます。毎晩何時間寝ますか？通常、成人は7〜8時間の睡眠が必要です。定期的に睡眠時間を減らすと、疲労感、精神的疲労感、生物学的年齢の上昇を感じるようになります。
- 毎晩7〜9時間定期的に眠る場合は、カウントから0.5を引きます。 5〜6時間または9時間以上眠る場合は、1を追加します。睡眠時間が5時間未満の場合は、2を追加します。
2 悪い習慣を考慮してください。 あなたはどのくらいのアルコールを飲みますか？適度な量は正常範囲内であり、有益でさえあるかもしれませんが、乱用されると、特定の種類の癌、脳卒中、高血圧、肝疾患、および膵炎のリスクが高まります。医師によると、許容量は、あらゆる年齢の女性の場合は1日1サービング、65歳未満の男性の場合は2サービング、65歳以上の男性の場合は1サービングです。サービングのサイズは、ビール（350ミリリットル）、ワイン（150ミリリットル）、酒（50ミリリットル）で異なります。タバコはどうですか？ここでは、すべての医師が同意します。喫煙（受動的であっても）は健康に有害です。アルコール乱用のように、喫煙は間違いなく人に年齢を追加します。
- アルコールを飲まない場合は、計算から1を引くか、推奨される1日の許容量を超えない場合は0.5を引く必要があります。太りすぎの場合は2を追加します。
- 喫煙しておらず、喫煙したことがない場合は、カウントから3を引くか、5年以上前に禁煙した場合は2を、5年未満前に禁煙した場合は1を引く必要があります。喫煙を続ける場合は3を追加します。
3 あなたの食事療法を分析しなさい。 どれくらいよく食べていますか？健康的な食生活は健康を維持し、筋肉、骨、歯、内臓を強化します。健康的な食事は、ガン、心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧のリスクを低下させます。また、食物は脳とエネルギーの蓄えに影響を与えます。あなたの食べるもの？バランスの取れた食事には、限られた量の揚げ物や加工食品、砂糖、ナトリウム、硝酸塩、飽和脂肪が含まれている必要がありますが、果物や野菜はたくさん（理想的には1日9食分）、魚、鶏肉、ナッツなどの赤身のタンパク質、複雑な炭水化物が含まれていますと全粒穀物....このような規則に従わないと、太りすぎになり、体から必須栄養素が奪われます。これがないと、人の体力が低下します。健康的な食事のための一般的なガイドラインはオンラインで見つけることができます。
- 一般的なガイドラインに従っている場合は何も加算または減算しないでください。そうでない場合は1を加算してください。