コンテンツ

• ステップ
• 方法1/3：低レベルの診断
• 方法2/3：食事を変える
• 方法3/3：栄養補助食品を摂取する

赤血球の平均ヘモグロビン含有量（または平均赤血球ヘモグロビン、CGH）は、赤血球中のヘモグロビンの平均質量を指します。ほとんどの場合、平均赤血球ヘモグロビンの低レベルは、鉄欠乏および/または貧血によって引き起こされます。これは、SCGレベルを上げる最良の方法は、食事に特定の変更を加えることであることを意味します。まれに、SCGレベルが低いのは、医師の診断が必要なより深刻な病状が原因である場合があります。

ステップ

方法1/3：低レベルの診断

1. 1 低SCGの症状。 平均赤血球ヘモグロビンが低いと思われる場合は、特定の症状に注意を払うようにしてください。低SCHの最も一般的な症状は次のとおりです。
   • 倦怠感;
   • 呼吸困難;
   • 頻繁なあざ;
   • 薄い肌;
   • 一般的な倦怠感;
   • めまい;
   • スタミナの喪失。
2. 2 医師の診察を受けてください。 上記の症状のいずれかに気付いた場合は、医師の診察を受ける必要があります。赤血球中の低ヘモグロビンは、貧血、特定の癌、寄生虫感染症、消化器系の問題（クローン病やセリアック病など）、またはその他の病状によって引き起こされる可能性があります。特定の薬もSCGレベルに影響を与えます。医師の診察の準備をして、次のように伝えます。
   • どのような症状がありますか。
   • これらの症状が最初に現れたとき。
   • 過去にどのような病気にかかったことがありますか。
   • 現在服用している薬。
   • どのように食べますか。
3. 3 必要なテストに合格します。 医者はあなたを診察し、いくつかの検査を求めます。これらの検査の結果は、SCGレベルが低い場合に医師が最良の治療法を選択するのに役立ちます。次のテストを取得する必要がある場合があります。
   • 平均赤血球ヘモグロビンの濃度の血液検査。
   • 平均赤血球容積-赤血球の平均容積を確認できます。

方法2/3：食事を変える

1. 1 あなたの栄養について医師と話し合ってください。 ライフスタイルや食事に大きな変更を加える前に、計画されている変更について医師と話し合うことが役立ちます。医師は、必要な鉄分（およびその他の栄養素）の量を決定し、健康的な食事計画を立てるのを手伝うことができます。
2. 2 鉄分の摂取量を増やします。 SCGレベルを上げる最良の方法は、鉄分が豊富な食品をもっと食べることです。必要な鉄の量は、年齢、性別、その他の要因によって異なります。性別、年齢、体位に応じた、鉄の毎日の摂取に関する推奨事項（およびそれだけではありません）は、http：//www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementovにあります。鉄は次のような食品が豊富です。
   • ほうれん草;
   • 豆;
   • シーフード;
   • 赤身の肉と鶏肉;
   • 豆。
3. 3 あなたが十分なビタミンB6を消費していることを確認してください。 ビタミンB6は鉄を適切に吸収するために必要です。あなたのSCGレベルを上げるために鉄分が豊富な食品に加えてこのビタミンが豊富な食品をもっと食べてください。ビタミンB6は豊富です：
   • バナナ;
   • 野生のマグロ（養殖されていない）;
   • 鶏の胸肉;
   • サーモン;
   • スイートポテト;
   • ほうれん草。
4. 4 より多くの繊維を食べる。 食物繊維はどんな食事にも欠かせません。 SCGレベルが低い場合は、食物繊維と食物繊維の摂取量を増やすと、腸での鉄の吸収が増える可能性があります。食物繊維が豊富：
   • 豆;
   • レンズ豆;
   • 黒豆;
   • ブロッコリ;
   • 芽キャベツ。

方法3/3：栄養補助食品を摂取する

1. 1 鉄分サプリメント。 鉄分が豊富な食品が気に入らない場合（または忙しくて毎日食べることができない場合）は、鉄分サプリメントを摂ることができます。それらは比較的安価で完全に安全です。
2. 2 副作用に注意してください。 残念ながら、鉄分サプリメントは負の副作用をもたらす可能性があります。これらの副作用のいくつかは無害であり、体がそれに慣れると時間の経過とともに消える可能性があります。幸いなことにそれほど一般的ではない他の副作用は、非常に深刻であり、医師の診察が必要になる可能性があります。もちろん、副作用に気づいたり、質問がある場合は、医師に相談してください。
   • 通常は医師の診察を必要としない副作用：
     • 便秘;
     • 下痢または吐き気;
     • 足のけいれん;
     • 暗色尿;
     • 歯のプラーク;
     • 胸焼け。
   • 緊急の医療処置を必要とする副作用：
     • 腰痛または筋肉痛;
     • 重度の吐き気または嘔吐;
     • 口の中の金属味;
     • めまいまたは失神;
     • 手足の痛み、しびれ、またはうずき;
     • 動悸;
     • 強い頭痛;
     • 皮膚の充血（発赤）;
     • 発疹またはじんましん;
     • 呼吸困難;
     • 口や咽頭の腫れ。
3. 3 ビタミンB6を含む栄養補助食品。 あなたがサプリメントまたは通常の食品の形で鉄を消費しているかどうかに関係なく、ビタミンB6は鉄の最高の吸収のために不可欠なままです。鉄分サプリメントを服用するときは、ビタミンB6サプリメントを忘れないでください。
4. 4 カルシウムを過剰に摂取しないようにしてください。 カルシウムサプリメントを服用している場合は、やりすぎないように注意してください。体内の過剰なカルシウムは鉄の吸収を妨げます。