著者:
Virginia Floyd
作成日:
7 Aug. 2021
更新日:
22 六月 2024
コンテンツ
日中に終わらせる時間がなかった仕事を緊急に行う必要があるが、壊滅的に眠く、注意が散らばり、思考が浮かんでいて、目が不法にくっついているという状況に直面したことがありますか？ ？もしそうなら、この記事はあなたのためです。以下は、夜の眠気に対処するのに役立つヒントです。
ステップ
パート1/1：夜に目を覚まし続ける方法
1 カフェイン入り飲料を飲みます。 コーヒー、紅茶、またはその他のカフェイン入り飲料は、特にほとんどの人が特に眠い午前4時から8時の間、一晩中、非常に必要なブーストとエネルギーを与えます。 - 一杯のコーヒーを飲む効果は15-30分で来て、その爽快な効果は2から4時間続きます。したがって、2〜3時間ごとにコーヒーを飲むと、一晩中簡単に目を覚まし続けることができます。
- カフェイン入りの飲み物を飲むのをやめるとすぐに、とても疲れを感じることを覚えておいてください。したがって、それをやり過ぎないようにして、2つのコーヒードリンク間の時間間隔を最大化するか、この方法を他の方法と組み合わせて夜間の活動を増やすようにしてください。
2 部屋は涼しいはずです。 暑さで眠くなるし、部屋が暖かくなるほど眠くなる。ファン、エアコンの電源を入れるか、その場所を換気してください。 - 体温を下げることができない場合は、シャワーを浴びてください。これはあなたに活気を後押しします。
- 頭と手首に冷湿布を使用することもできます。
3 もっと移動します。 部屋の中を歩き回り、仕事を定期的に休憩することで、血液循環が改善され、活動と活力が高まります。科学者たちは、運動は倦怠感を和らげ、軽減するためにいくつかの薬よりもはるかに効果的であると言います（これはあなたがあなたの医者があなたのために処方した薬の服用をやめるべきだという意味ではありません）。 - コンピュータの画面から定期的に目をそらして休憩を取ります。コンピュータを継続して使用すると、目を痛め、眠気や倦怠感を引き起こす可能性があります。それらを覆うか、遠くにある物体を見ることによって、1時間ごとにリラックスしたアイブレイクを取ります。
- 定期的に運動してください。これに少なくとも30分を費やすようにしてください。運動はあなたのエネルギーレベルを高め、あなたが目を覚まし続けるのを助けます。眠気を感じるときはいつでも、起き上がってスクワットをしたり、激しいジャンプをしたり、部屋の中をすばやく歩き回ったりしてください。
4 精神活動の種類を組み合わせます。 さまざまなタイプのタスクに切り替えます。単調な作業は、同じタイプの操作を長期間繰り返すと、眠気を引き起こす可能性があります。つまり、眠りにつくと感じるたびに、より集中力を必要とするより困難なタスクに切り替えます。 
5 たまに軽食をとる。 低血糖は眠気や衰弱の発作を引き起こす可能性があるため、時々食事をすることでエネルギーレベルを維持する必要があります。血糖値を長期間維持できる高エネルギースナックが好ましいはずです。 - ヨーグルトとミューズリーを新鮮なフルーツと一緒に、またはピーナッツバターと全粒粉クラッカーとセロリを添えて食べましょう。食品はタンパク質と健康的な炭水化物を多く含む必要があります。これらの成分は、例えば、オートミール、果物、野菜に含まれています。
- 甘い食べ物は避けてください。砂糖を含む食品はすぐにエネルギーを爆発させますが、それは非常に速く乾き、倦怠感のレベルを大幅に増加させ、注意をそらします。
6 部屋に明るい照明を作成します。 光は視覚器官に影響を与え、生理学的プロセスの活性化を刺激し、体内時計を遅くする効果を生み出します。明るい光は受容体の周期的な変動に影響を与え、体内時計の過程で変化を起こし、それを大幅に遅くします。これは長期的な睡眠障害につながる可能性があるので注意してください。
チップ
- 作業している部屋の温度を下げます。ウィンドウを開く。コールドシャワーの効果は、室温を下げるよりもはるかに強力ですが、多くの状況で完全に許容できるステップであり、パフォーマンスと集中力が向上します。
- あなたが目を覚まし続けることを計画している特定の時間をあなたの前に置いてください。多くの場合、人々は自分の能力を過大評価し、一晩中自分の力を適切に分配することができません。
- あなたが夜仕事をするつもりであり、これには換気、明るい照明、シャワーが伴うことをあなたの愛する人に必ず知らせてください。彼らが夜にこの活動を気にしないことを確認してください。
警告
- これを定期的に行うと、睡眠パターンが深刻に混乱する可能性があります。夜の覚醒を補うようにしてください。その後、通常より早く就寝し、体力を回復し、徐々に通常の生活リズムに戻ります。睡眠は人の生体リズムにおいて最も重要な要素の1つであるため、健康を危険にさらさないでください。
- 翌日の気分を変える可能性のあるいくつかの結果に備えてください。睡眠不足の習慣がない限り、重要な予定や仕事で忙しい日の前に夜の起床時間をスケジュールしないでください。多くの集中力とエネルギー消費を必要とするものを後の期間まで延期するようにしてください。
- カフェイン入り飲料は健康に害を及ぼす可能性があるため、アレルギーがないことを確認してください。
- 試験の準備のために夜に起きていることにした場合は、健康的な睡眠は一夜漬けよりも脳機能にはるかに良い影響を与えることを覚えておいてください。
