著者:
Marcus Baldwin
作成日:
14 六月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
あなたはあなたの元または離婚した配偶者に対して極端な憎しみを感じるかもしれません、そしてしばしばこの憎しみはあなたをさらに悪化させます。あなたがあなたのパートナーと別れた後にあなたの士気を回復しようとしているとき、あなた自身に感情を経験してあなたの人生を続ける時間を与えることは非常に重要です。そのようなステップは、あなたの元パートナーに対する憎しみをある種の前向きな、そしておそらく有益な感情に変えるのを助け、そして最後に、怒りを取り除きます。
ステップ
パート1/2：あなたの感情を変える
1 自分の気持ちを紙に書いてください。 一枚の紙を取り、あなたの元に対して憎しみを感じる理由を注ぎ出すために少し時間をかけてください。これは、彼または彼女があなたにしたことのせいである可能性があり、あるいは共同の決定のせいでさえあるかもしれません。これをできるだけ詳細に行うようにしてください。あなたの気持ちや感情について本当に誠実であることを恐れないでください。 - これを行うには時間がかかる場合があります。その間、パートナーに関連する怒りや痛みのすべての原因から解放されるまで、毎日新しい考えを追加します。あなたの元があなたを無価値だと感じさせた、または他の方法であなたを侮辱した裏切りや状況を詳細に説明することができます。
2 自分の気持ちを分析します。 あなたの元に対するすべての可能な否定的なポイントと関連する憎悪の期間を書き留めた後、少なくとも2回メモを読み直してください。あなたの過去の関係とその期間中にあなたがどれほど気分が悪かったかを証明するものとしてこれを使用してください。読んだ後、文書を引き裂くか、さもなければ破壊してください。これは、あなたがそれをあきらめるか、あなたの心からそれを根絶することを選択している間、あなたがあなたの元に対するあなたの憎しみを認める方法です。 - あなたがあなたの元との関係を整理するのを手伝ってくれるセラピストやプロの家族カウンセラーに会っているなら、あなたはこの会議に文書を持ってきて彼の前でそれを破壊することができます。文書の破壊について信頼できる証人がいると、憎しみを手放す動機付けになります。
3 あなた自身が憎しみを取り除くのを手伝ってください。 憎しみは生産的な感情ではなく、あなたやあなたの周りの人々にとってしばしば疲れ果てていることを忘れないでください。憎しみを将来や人生の次の段階への動機についての刺激的な考えに置き換えることができる方法を考えてください。憎しみを克服することで、虐待者の同情、嫌悪、さらには許しなど、害の少ない感情に切り替えることができます。 - あなたは憎しみを手放すことを恐れているかもしれません、それはどういうわけかあなたをあなたの元とのつながりを保つからです。怒りは、ポジティブな愛着である愛や幸福とは対照的に、ネガティブな愛着の一形態として機能することができます。憎しみにあなたの元への愛着をコントロールさせる代わりに、それを手放すことはあなたの過去の関係を後に残します。怒りや憎しみを捨てた後は、元の悪い行動を許したり忘れたりしないでください。しかし、落ち込んだ感情から解放され、気分が悪くなり、孤独になる可能性があります。
パート2/2：前進する
1 元パートナーや配偶者との接触は避けてください。 長い、憎しみに満ちた電子メール、テキスト、または怒っている音声メッセージであなたの怒りをあなたの元と共有したくなるかもしれませんが、決して彼女/彼に連絡することは避けてください。あなたとあなたの元パートナーとの間の距離は、あなたの感情を管理し、あなたが別れに関連する否定的な感情に引き戻されるのを防ぐのに役立ちます。 - 身の回り品を交換する必要がある場合は、友人や親戚の助けを借りて、元の人と直接会う必要がないようにしてください。しばらくの間彼から離れるようにしてください。そうすれば、過去の怒りや憎しみの記憶から解放されて、人生の道を続けることができます。
2 自分の世話を始めましょう。 多くの場合、怒りと憎しみはあなたの個人的なニーズからあなたをそらすことができる感情です。体や健康のケアなど、個人的なニーズに時間を割いてください。これは、リラックスできるお風呂、お気に入りの場所での散歩、趣味や手工芸品にすることができます。あなた自身の世話をすることは自己同情を開き、あなたがあなたの元のニーズではなくあなたのニーズにあなたのエネルギーを集中することを可能にします。 
3 来年に達成しようとしている目標のリストを作成します。 過去ではなく未来に集中するように自分自身を動機付けるために、その年の短期および長期の目標のリストを作成します。あなたが学びたい、または向上させたいスキルを考えてみてください。しかし、あなたの元との関係のため、または別れた後の憎しみに浪費されたエネルギーのために、始めることができませんでした。 - これらは、料理教室などの短期的な目標でも、朝に定期的に走り、週に3回以上ヨガをするなどの長期的な目標でもかまいません。あなたがそれらを達成することに成功することをあなた自身に強制することができるとあなたが感じる達成可能なタスクにあなたのすべての注意を集中してください。あなたのエネルギーと個人的な時間があなたの元で無駄にされていないことを知っているなら、あなたは自信を高め、素晴らしい気分になります。
4 友達や家族と一緒に時間を過ごしましょう。 解散時には、この種のコミュニケーションは、あなたをサポートしている家族や親しい友人のサポートを感じるのに役立ちます。彼らはおそらく、憎しみを取り除き、将来の計画に集中したいというあなたの願望をサポートするでしょう。 - また、親戚は何が起こっているのかを評価し、アクセス可能な形で定期的なサポートを提供することができます。怒りや憎しみの感情に苦しんでいる場合は、恐れずに助けやアドバイスを求めてください。困難な時期に愛する人からのサポートは、すべてを変えるのに役立ち、あなたに否定的な感情を取り除くために必要な力を与えます。
