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• ステップ
• パート1/2：あなたのためにオフィスチェアを調整する方法
• パート2/2：適切な椅子を選択する方法
• チップ

コンピューターで定期的に仕事や勉強をしている場合は、痛みやその他の背中の問題から身を守るために、体に適切に調整されたオフィスチェアが必要です。カイロプラクター、理学療法士、および他の医師は、特定の人に合わせていないオフィスの椅子に長時間座っているために、多くの人が重度の捻挫や椎間板の問題を発症すると主張しています。しかし、椅子の調整は簡単で、体のプロポーションに合わせて調整する方法を知っていれば、ほんの数分で完了します。

ステップ

パート1/2：あなたのためにオフィスチェアを調整する方法

1. 1 作業エリアの高さを調整します。 職場の高さを変えることができるのが最善ですが、これはまれです。これができない場合は、椅子の高さを調整する必要があります。
   • 作業エリアの高さを変更できる場合は、椅子の前に立ち、最高点が膝のすぐ下になるように高さを調整します。次に、ワークステーションの高さを調整して、座って腕をテーブルに置いたときに肘が90度の角度で曲がるようにします。
2. 2 作業場に対して肘が曲がる角度を決定します。 快適に感じる限り、テーブルの近くに座ってください。あなたの肩はあなたの背骨と平行でなければなりません。カウンタートップまたはキーボードのどちらか、最もよく使う方に手を置きます。肩と前腕の間の角度は90度である必要があります。
   • 作業エリアの前の椅子にできるだけ近づけて座り、通常は左側の座席の下にあるレバーを使用して高さを調整します。
   • 手のひらがひじより上にある場合は、シートが低すぎます。レバーを持ち上げて引くと、シートが上がります。椅子が希望の高さに達したらすぐにレバーを放します。
   • シートが高すぎる場合は、起き上がらず、レバーを引いて、希望の高さまで下がったときに離します。
3. 3 足がシートに対して正しいレベルにあることを確認してください。 足を床に平らに置き、つま先を膝の近くの太ももと椅子の前端の間に置きます。太ももとシートの間に指幅の隙間があるはずです。
   • あなたが非常に背が高く、太ももとシートの間のギャップが指の幅よりも大きい場合、高さを正しくするために椅子と作業領域を高くする必要があります。
   • つま先を太ももの下に置くのが難しい場合は、膝を90度に曲げるように脚を上げる必要があります。これには調整可能なフットレストを使用できます。
4. 4 下腿の後ろから椅子の前端までを測定します。 拳を作り、シートの端と下腿の後ろの間で滑らせてみてください。拳幅のスペース（約5cm）が必要です。このテストは、シートの深さが正しいかどうかを判断します。
   • 拳がきついか固い場合は、椅子が深すぎるため、背もたれを前に動かす必要があります。ほとんどの人間工学に基づいたオフィスチェアでは、シートの下の右側にあるレバーを回すことでこれを行うことができます。椅子の奥行きを調整できない場合は、整形外科用枕または背もたれサポートを使用してください。
   • 下腿と椅子の端の間の距離が長すぎる場合は、背もたれを後ろに動かすことができます。原則として、シートの右下にこのためのレバーがあります。
   • あなたが仕事でしゃがんだり、腰を下ろしたりしないように、あなたのオフィスの椅子の正しい深さを持つことは非常に重要です。優れた整形外科用枕または背もたれは、背中へのストレスを最小限に抑え、腰部の怪我を防ぐための優れた方法です。
5. 5 背もたれの高さを調整します。 足を床に平らに置き、すねを椅子の端から最初の距離に保ちながら、椅子に正しく座り、腰が上になるように背中を上げたり下げたりします。これにより、可能な限り最高の背中のサポートが提供されます。
   • 腰のカーブをしっかりサポートする必要があります。
   • 背もたれの高さを調整するために、椅子の背もたれにネジが必要です。上げるより下げる方が簡単なので、まず起き上がって完全に持ち上げます。次に、椅子に座って、腰がその上に載るまで背中を下げます。
   • すべてのシートに背もたれの高さ調整があるわけではありません。
6. 6 背もたれの傾きを背中に合うように調整します。 背中は、好きな位置に座ったときに支えられる角度にする必要があります。後ろに寄りかかるほど後ろに寄りかかったり、座ったいよりも前に寄りかかったりしないでください。
   • 椅子の背もたれには、背もたれの傾きを調整するネジがあります。モニターを見ながら、ネジを緩めて前後に傾けます。快適に傾けられたら、ネジを締めます。
   • すべての座席に調整可能な背もたれの傾きがあるわけではありません。
7. 7 椅子の肘掛けを調整して、90度に曲げたときに肘にほとんど触れないようにします。 手が机やキーボードの上にあるときは、肘が肘掛けにほとんど触れないようにする必要があります。肘掛けが高すぎると、腕をまっすぐに置くことができません。それらは左右に自由に移動できる必要があります。
   • 入力時に手が肘掛けに載っている場合、手は正常に動くことができず、指や手の支持部分に追加のストレスがかかります。
   • 一部の椅子では、アームレストの高さを調整するためにドライバーを使用する必要がありますが、一部の椅子ではネジで調整します。アームレストを下に作ることができるかどうかを確認してください。
   • すべての座席にアームレスト調整があるわけではありません。
   • 肘掛けが高すぎて調整できない場合は、肩や指の痛みを避けるために肘掛けを外す必要があります。
8. 8 目の高さに関連してモニターの高さを推定します。 あなたの目はモニターと同じ高さにあるべきです。次のテストを行います。椅子に座って目を閉じれば、頭がまっすぐに見えるはずです。ゆっくり目を開けてください。モニターの中央を見て、首に負担をかけたり、目を上下に向けたりすることなく、モニター上のすべてを読み取ることができる必要があります。
   • モニターを見るために目を下げる必要がある場合は、ボックスなど、モニターの下に何かを置いて、モニターを高くすることができます。
   • モニターを見るために目を上げる必要がある場合は、モニターが目の前にくるようにモニターを低く配置する方法を見つける必要があります。

パート2/2：適切な椅子を選択する方法

1. 1 あなたの体のサイズに合わせて椅子を選択してください。 ほとんどの座席は90％の人に合いますが、他の10％はそうではないかもしれません。 「平均的なサイズ」の人がいないので、椅子は完全に調整でき、最もフィットするように作られています。しかし、あなたが非常に背が高いか非常に小さい場合は、カスタムチェアを作る必要があるかもしれません。
   • オーダーメイドの椅子を作るつもりがない場合は、自分に合わせて完全に調整できる椅子を選択する必要があります。
2. 2 座ったまま調整できる椅子を選びましょう。 このようにあなたはあなたの体にそれを完全にカスタマイズすることができます。あなたは椅子に座って、あなたのためにすべての部品を調整することができます。
3. 3 シートの高さと傾きを調整する椅子を選択してください。 体やニーズに合わせて高さを調整できることが非常に重要です。シートの傾きも、体の正しい位置を確保するために重要です。
4. 4 前端に下向きに湾曲したコンフォートシートを選択します。 このカーブは、膝にゆとりを与え、太ももの後ろに快適さを提供します。また、シートが膝や腰に圧力をかけないようにしてください。
5. 5 通気性と滑り止めの生地を備えた椅子を選択してください。 デスクでの作業中に汗をかいたり滑ったりしたくないので、椅子を選ぶ際にはこれらの要素を考慮することが重要です。
6. 6 腰を支え、高さと傾きを調整できる背もたれのある椅子を探してください。 腰を完全に支えるように背もたれを調整することで、痛みや怪我から身を守ることができます。
7. 7 座っている間バランスと安定性を提供する安定した5ビームスパイダー付きの椅子を選択してください。 すべてのキャスターが機能していることを確認してください。
8. 8 アームレストが必要な距離だけ離れている椅子を選択してください。 彼らはあなたが椅子に入って起き上がるのを邪魔するべきではありませんが、座っている間、彼らはできるだけ近くにいるべきです。ひじが体に近いほど、快適に作業できます。
9. 9 調節可能なアームレスト付きの椅子を選択してください。 あなたが仕事をしているときやタイピングしているとき、彼らはあなたの動きを決して制限してはなりません。アームレストが調節可能な場合は、体のサイズや腕の長さに応じて高さを調節できます。

チップ

• 足が机の下に収まらない場合、または足が自由に動くための十分なスペースがない場合は、机が低すぎるため、交換する必要があります。
• 常に正しく座ることを忘れないでください。作業中にしゃがんだり、かがんだりすると、最適に調整できる椅子でも役に立たなくなります。座っているときは正しい姿勢を保ち、怪我や背中の痛みから身を守ります。
• 座っているときは、起き上がって時々運動してください。椅子と同じくらい快適ですが、長時間同じ位置にいると背中に害があり、痛みや損傷を引き起こす可能性があります。起きて、ストレッチして、30分ごとに1〜2分歩きます。