著者:
Clyde Lopez
作成日:
25 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
食後のガスの蓄積は自然なことですが、痛み、吐き気、嘔吐を伴うこともあります。これらの重篤な症状を回避するために迅速に行動してください。以下のトリートメントや食品を使って、自然にガスを放出する方法を学ぶことができます。
ステップ
方法1/3：高速修復
1 食べるのをやめなさい。 食事の早い段階でガスや膨満感を発症した場合、これはあなたの体が特定の食物をうまく摂取していないことを示しています。体があなたが食べ過ぎまたは速すぎたことをあなたに伝えようとしている可能性もあります。 
2 食物と一緒に消化酵素を摂取してください。 これらの酵素は、ガスを引き起こす可能性のあるタンパク質やその他の食品を分解するのに役立ちます。特に高タンパクの食品を摂取している場合は、それらをガス防止の不可欠な部分にします。 - ビノはほとんどのスーパーマーケットで見られる人気のある消化酵素です。ビノは複雑な糖をターゲットにしています。他の酵素はタンパク質を標的にしているので、あなたの食事に最も適したものを選択してください。
3 生姜を食べるか、生姜茶を飲みます。 生姜に含まれる化合物は、吐き気、ガス、膨満感を軽減することができます。 
4 アニスまたはフェンネルの種子を噛みます。 一部の文化では、天然の消化酵素が含まれているため、食事の直後に消費されます。 
5 水を飲む。 飲み込まないでください。ゆっくりと飲んで消化器系を浄化してください。 - 食事前または食事中に水を飲み込むと、げっぷや過剰なガスが発生する可能性があります。カフェイン入りの飲み物を飲んでいるかのように、大きな気泡が消化器系に入ります。
方法2/3：避けるべき食品
1 カフェイン入りの飲み物は飲まないでください。 それらはあなたの消化管の空気の量を増やし、より多くのガスを蓄積させます。 
2 ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜は避けてください。 それらの複雑な構造はそれらを非常に栄養価の高いものにしますが、消化するのは困難です。 - 実際、野菜を蒸すか、ガスがある場合は生で消費します。余分な噛み物は、胃や腸が余分なガスを生成することなく食品を処理するのに役立ちます。
3 白パン、パスタ、ケーキ、クッキーなどの洗練された炭水化物を減らします。 それらは処理され、ガスを引き起こす化学物質を含む可能性があります。 - 加工食品を全粒穀物、玄米、亜麻などの高繊維食品に置き換えます。システムが調整できるように、徐々に交換してください。
方法3/3：予防措置
1 毎日プロバイオティクスを食べます。 ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトは、消化器系の有益なバクテリアの数を増やします。あなたの腸はより少ない余分なガスでより効率的に働きます。 
2 豆とケールを定期的に食べる。 これらの食品は、突然摂取量を増やした場合にのみガスを発生させます。それらを食事に含めると、実際にはガスの量が減ります。 - 消化を助けるために、食べる前にマメ科植物を浸してください。
3 毎日少なくとも2杯の果物を消費します。 果物は食物繊維と酵素が豊富に含まれているため、消化を改善します。ほとんどの人は1日に1杯以下の果物を消費します。これは消化器系の問題や便秘につながります。 
4 タンパク質で始まり、野菜で終わります。 未消化のタンパク質は発酵してガスを発生させる可能性があります。タンパク質は消化するのに最大量の塩酸を必要とするので、タンパク質を処理する前に果物や野菜に酸を無駄にしないでください。 - たんぱく質の飽和を避けるために、たんぱく質の量を減らしてから、サラダを食べてください。
あなたは何が必要ですか
- 消化酵素
- 水
- プロバイオティクス
- 果物
- ショウガ
- アニスまたはフェンネルの種子
- 全粒穀物
- 豆またはキャベツ
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