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• ステップ
• 4の方法1/4：音
• 4の方法2：食品
• 方法3/4：睡眠のイメージング
• 方法4/4：ストレスを減らす
• あなたは何が必要ですか

夢はあなたが人生で遭遇したすべての刺激を消化するあなたの体の方法です。寝る直前に見たり、感じたり、聞いたり、したりすることはすべて、夢の質に影響を与える可能性があります。あなたはあなたの環境を調整し、あなたの前向きな夢の効果を視覚化することによって前向きな夢を達成する方法を探求する機会があります。

ステップ

4の方法1/4：音

1. 1 寝る前に心地よい音楽を選んでください。 就寝前に数時間聞く音楽は、夢を改善または悪化させる可能性があります。
2. 2 寝る前にホラーやスリラー映画を避けてください。 悲鳴を上げるような激しい音楽はストレスを感じる可能性があり、夢を悪化させます。
3. 3 ホワイトノイズジェネレーターを購入します。 森、海、静音を再現する小型の電気スピーカーは、オンラインや寝室、バスルーム、その他の備品の店で入手できます。
   • いくつかの研究は、特定の自然環境の音がこれらの場所に関連する良い夢を誘発する可能性があることを示しています。眠っている間に海の音を聞くと、ビーチへの旅の思い出がよみがえります。

4の方法2：食品

1. 1 お腹が空いたときに寝る必要はありません。 これはあなたを目覚めさせ、断続的な睡眠を生み出す可能性があります。寝る前に小さなバナナを食べ、ミルクを一杯飲む。
2. 2 トリプトファンが豊富な食品を食べてみてください。 この化学物質は、脳内のセロトニン受容体を増強し、より良い、より明確な夢をもたらすことができます。
   • トリプトファンが豊富な食品には、醤油、鶏肉、マグロ、チーズ、豆、カボチャの種、鹿肉、七面鳥、子羊、サーモン、タラなどがあります。
3. 3 ビタミンB6サプリメントを服用してください。 ビタミンB6が豊富に含まれている可能性がありますが、1日あたり100 mgを追加すると、夢の鮮やかさと明快さが向上します。
   • いくつかの研究では、夢の鮮やかさとビタミンB6の関連性が示されていますが、この手順は1日のビタミン摂取量をはるかに超えるため、栄養目的にはお勧めできません。

方法3/4：睡眠のイメージング

1. 1 目覚めた後の最初の5分間で、夢を記録する習慣を身に付けましょう。 科学者たちは、これがあなたがあなたの夢を忘れる期間であると信じています。
   • 夢日記をつけることはまたあなたの夢の記憶を改善し、あなたの夢をより満足させることができます。
2. 2 あなたの夢を分析します。 あなたが多くの悪夢を持っていたならば、あなたは目を覚ましている間に新しい夢を誘発することを試みることができます。
3. 3 あなたの夢の新しい結果を書き留めてください。 言い換えれば、悪い夢が良くなったときに新しいスクリプトを書く必要があります。
4. 4 あなたが書いた良い夢を読み直してください。 次に、目覚めている間に5〜20分かけて新しい夢を視覚化します。
5. 5 あなたが持っている悪い夢のためにこれをしてください。 調査によると、トラウマ的な悪夢を経験している人々、特にトラウマ的な出来事に基づく人々は、視覚化を通じて夢を改善できることがわかっています。

方法4/4：ストレスを減らす

1. 1 仕事のプロジェクト、運動、就寝時の戦いなどのストレスの多い活動は避けてください。 彼らは悪い夢と夢自体の悪化の可能性を高めるだけです。
2. 2 就寝前に数分間ヨガや瞑想を試してみてください。 あなたの心を落ち着かせることを学ぶことは悪夢の可能性を減らすことによってあなたの夢を改善することができます。
3. 3 就寝前にストレスを感じている場合は、2分間深く呼吸してください。 リラックスできるまで10秒間息を吸ったり吐いたりします（ああ）。

あなたは何が必要ですか

• ホワイトノイズジェネレータ
• 心地よい音楽
• スナック
• トリプトファンが豊富な食品
• ビタミンB6サプリメント
• 夢日記
• 夢の視覚化