コンテンツ

• ステップ
• 方法1/5：他の人の前で排尿のプロセスをより快適にする
• 方法2/5：パラレスがあるかどうかを判断します
• 方法3/5：パリュールの治療
• 方法4/5：系統的脱感作を取得する
• 方法5/5：息止めテクニックを練習する

多くの人は、他の人の前で排尿することを考えただけでも不快に感じます。人が他の人の前で排尿することを恐れている場合、おそらく彼らは不全麻痺を持っています。排尿恐怖症は、「狭窄膀胱」症候群と呼ばれることもあります。パルレスは人前で話すことや同様の障害の恐れとともに社会恐怖症のリストに載っています。さらに、この症候群はさまざまな程度の重症度を持つ可能性があります。恐怖を感じることはめったにない人もいれば、家でしか排尿しない人もいます。

ステップ

方法1/5：他の人の前で排尿のプロセスをより快適にする

1. 1 自分と他の人の間に空きスペースを作りましょう。 他の人の前で排尿するのが不快な場合は、トイレに誰もいないと自分に信じ込ませてください。これを行うには、他の人から離れた場所にあるトイレまたは小便器を取ります。たとえば、他の人から一方通行にあるものを選択します。
   • パートナーの前で排尿するのが不快な場合は、トイレのドアを閉めるか、パートナーが別の部屋に行くのを待ちます。
2. 2 iPodで音楽を聴きます。 多くの場合、人々は排尿の音を聞いて恥ずかしい思いをします。ただし、この音が聞こえなくても心配はいりません。公衆トイレにいるときは、ヘッドホンを使って音楽を聴きます。 iPodの音量を上げて、周囲の状況が聞こえないようにします。
   • クローゼットにラジオやスピーカーを設置します。トイレに行くときは、音楽を演奏する習慣を身につけましょう。音楽は排尿の音からあなたをそらすでしょう。さらに、あなたのパートナーはあなたを悩ませているものを聞くことはありません。
3. 3 話すのをやめて。 公衆トイレにいる間、話をやめない人もいます。これは、小便器の近くに立っている男性によく見られます。他の人の目に触れないように書くことを好む場合は、小便器の代わりにトイレの屋台を使用してください。
   • ただし、自宅では、パートナーと話し続けることができます。これを行うことにより、排尿を自然なプロセスとして扱います。
4. 4 あなたが一人になるまで待ちます。 職場やレストランにいて、十分な時間があれば、トイレに一人も残らなくなるまで待ってください。公衆トイレでも、誰もいない方が快適です。トイレに誰かがいる場合は、そのままにして後で戻ってきてください。
   • 待ったり、後で戻ったりしたくない場合は、時間をかけて、化粧を直しているふりをしたり、手を洗う必要があります。すべての人がトイレを出たら、仕事に取り掛かります。
5. 5 事前に計画してください。 混雑した場所（スタジアム、アリーナ、コンベンション、ショッピングモールなど）には、通常、トイレの場所を示す地図があります。時々、そのような地図はオンラインで見つけることができます-特定のセンターのウェブサイトで。一部の都市では、都市の建物や公園などで利用できるすべての公衆トイレの地図を見つけることができます。出発する前に、使用できる公衆トイレがある場所を見つけてください。これのおかげで、あなたは不快な状況を避けるでしょう。
   • お好きなトイレに行くこともできます。一部のトイレは、キュービクル、パーティションが装備されているか、1人用に設計されています。
6. 6 トイレを流す。 はい、特に天然資源の節約に関しては、このオプションは最善ではありませんが、最後の手段として使用できます。公衆トイレでの排尿音が気になる場合は、排尿時にトイレの水を流してみてください。水の音が排尿の音をかき消します。
   • 他の誰かがトイレを洗い流すのを待つか、水道の蛇口をオンにして手を洗うこともできます。

方法2/5：パラレスがあるかどうかを判断します

1. 1 あなたがパレスを持っているかどうかを確認します。 麻痺のある人はとても恥ずかしがり屋で敏感になる傾向があります。彼らは他人からの批判や判断の言葉を恐れています。重度の不全麻痺のある人は、以下の症状の1つまたは複数を持っている可能性があります。
   • トイレを使用する際の完全なプライバシーの必要性。
   • 他の人が排尿の音を聞くかもしれないという恐れ。
   • 他の人が尿のにおいがするのではないかと恐れる。
   • 排尿時にネガティブな考えを持っている（例えば、私はそのようなばかなので、二度とここに来ることはできません）。
   • 公衆トイレ、他の人の家のトイレ、または職場で排尿できない。
   • 他の誰かがトイレにいる間、またはトイレの外で待っている間、自宅で排尿できない。
   • トイレに行くことを考えただけで不安
   • 公衆トイレを使用することを恐れて、水分を飲みすぎないようにします。
   • 公衆トイレの使用を必要とする旅行や活動を避けてください。
2. 2 麻痺は物理的な問題ではないことを忘れないでください。 他の人の前で排尿できないことは、身体的な問題ではありません。不全麻痺の人は、腎臓、膀胱、または尿道に問題はありません。パルレスは神経症の問題です。人が心配していると、筋肉が引き締まり、尿道括約筋のけいれんが起こり、排尿ができなくなります。
   • 人は正常に排尿できないという事実のために、彼はさらに大きな恐怖を経験し始め、そして強い恐怖のために、排尿のプロセスは中断されます。これは悪循環を生み出します。
   • 過去の特定のイベントが問題を引き起こした可能性があります。
3. 3 医師に相談してください。 麻痺は身体的な問題ではありませんが、それでもあなたの状態を悪化させる身体的な病気を抱えている可能性があります。深刻な病状がないことを確認するには、医師に相談してください。
   • 不全麻痺の兆候となる可能性のある身体的病気の例は、男性によく見られる状態である前立腺炎です。
4. 4 医師の処方に従って薬を服用してください。 麻痺は身体的な問題ではありませんが、あなたの医者はあなたのために特定の薬を処方するかもしれません。彼は、他の人の前で排尿するときに経験する不安のレベルを減らすために、抗不安薬、抗うつ薬、または精神安定剤を処方することがあります。
   • これらの薬は不全麻痺を治療しないので、後で薬なしで管理できるように適切な助けを得ることが重要であることに注意してください。
   • 非常に重症の場合、医師は自己カテーテル法を勧めることがあります。自己カテーテル法は、患者が尿道から膀胱にカテーテルを挿入することにより、定期的に膀胱を空にするプロセスです。

方法3/5：パリュールの治療

1. 1 この問題に関連する情報を見つけることができるオンラインコミュニティにアクセスしてください。 パラレスに関する関連情報を入手し、必要なサポートを求めることができます。これにより、不快な症候群に対処しやすくなります。
   • あなたは完全に排尿恐怖症の問題に専念しているウェブサイトhttp://paruresis.ucoz.ruの情報を使うことができます。
2. 2 支持を得ます。 サイトhttp://paruresis.ucoz.ruで、この問題の議論に参加することができます。さらに、この問題について直接知っている人々に会うことができます。役立つ推奨事項を受け取り、興味のある質問をすることができ、この問題を克服する方法について学ぶことができます。
3. 3 心理療法士に相談してください。 資格のある心理療法士を見つける方法はたくさんあります。たとえば、インターネット上のレビューに基づいて、心理学者の検索を使用できます。主治医に心理療法士についてアドバイスを求めることもできます。さらに、あなたはあなたが必要とする専門家を見つけることができる神経精神科クリニックに行くことができます。
   • 治療プロセスを進める前に、セラピストに麻痺のある患者と一緒に働いた経験があるかどうか尋ねてください。
4. 4 認知行動療法を受けましょう。 カウンセリングセッションでは、認知療法士が患者が公衆トイレと排尿プロセスについての感情や態度を変えるのを助けます。
5. 5 トイレにいる間は音を立ててください。 排尿恐怖症の人は、排尿時に他の人が発する音が聞こえるのではないかと心配しているので、排尿時に音をノイズでマスキングしてみてください。あなたは水で蛇口を開け、トイレを排水し、音楽をオンにすることができます。あなたのケースで効果的なものを選択してください。

方法4/5：系統的脱感作を取得する

1. 1 心理療法士に助けを求めてください。 系統的脱感作のすべての段階を自分で経験することはできますが、セラピストの助けを借りてこれを行う方が簡単です。スペシャリストは、あなたが正しい方法であなたの治療を組織するのを手伝い、あなたが必要とする援助をあなたに提供する適切なパートナーを選び、そしてあなたと治療の結果について話し合うでしょう。
2. 2 トイレを次の順序でリストします。 最も単純なものから最も不便なものまで。治療を開始するには、さまざまなトイレのリストを作成する必要があります。このリストには、快適に感じるトイレと非常に不快なトイレがあります。あなたが経験している不快感に基づいて、リストにあるトイレを最小から最大まで配置します。
3. 3 あなたをサポートするパートナーを選択してください。 主な問題は他の人の前でおしっこをすることなので、問題を克服するために友人や親戚の助けを借りる必要があります。
4. 4 あなた自身のトイレから始めてください。 たぶん、あなたの家やアパートのトイレはあなたが不快感を感じない場所です。あなたはクローゼットの中で快適なので、あなたがしなければならないのはあなたのパートナーの存在を受け入れることだけです。
   • あなたの隣にいるあなたのパートナーの前でおしっこ。数秒間おしっこをしてから停止します。
   • 数分待ってからトイレに戻ります。今回は、あなたのパートナーがあなたに近いはずです。もう一度数秒間おしっこをしてから停止します。
   • パートナーがあなたに近づくにつれて、このプロセスを続けます。
   • パートナーの面前で安全に排尿できるようになるまでには、数回のセッションが必要になる場合があります。
5. 5 排尿時に音を立てる。 パートナーの面前で自宅やアパートで排尿する場合は、排尿時に十分な騒音があることを確認してください。排尿時の音に戸惑う場合は、わざとそのような音を出してください。たとえば、尿が水にこぼれる音が聞こえて非常に緊張している場合は、排尿時に意図的にその音を出してみてください。
   • 時間が経つにつれて、あなたはこの騒音に慣れ、恥ずかしさを感じることはありません。あなたは排尿時に存在するノイズに反応しないことを学ぶ必要があります。
6. 6 あなたのリストに記載されている次のトイレにアクセスしてください。 自宅でパートナーの前で快適に排尿し、排尿時の騒音を気にしないようになったら、リストの次のトイレに移動します。次のトイレは、静かな公衆トイレか、友達の家のトイレかもしれません。
   • あなたが家ですることをしなさい。まず、トイレのドアに立ちます。その後、徐々にトイレに近づきます。
   • このトイレで快適になり始めたら、リストに記載されている次の場所に移動します。
   • 結局、リストに載っている中で最も難しい場所を訪れる必要があり、人が多い騒々しい公衆トイレで排尿するのはまったく難しいことではないことがわかります。
   • 希望する結果を得るには、週に3〜4回のトレーニングが必要になる場合があります。すべてを正しく行うと、結果は長くは続かないでしょう。12セッションかかります。
7. 7 各セッションの前にたくさんの水を飲んでください。 各セッションで結果を出したい場合は、前日に十分な水を飲んで膀胱を水分で満たしてください。パートナーとの各セッションの前に、これを具体的に行ってください。

方法5/5：息止めテクニックを練習する

1. 1 家で息を止める練習をしてください。 息止め技術は、血液中の二酸化炭素の量を増やすのに役立ち、それによってリラックスして不安を軽減するのに役立ちます。排尿時にこのテクニックを使用する前に、自宅で適切に行う方法を学びましょう。
   • 10秒間息を止めて、気分を評価します。
   • 息止めの持続時間を毎回5〜10秒増やします。試行するたびに状態を評価します。気分が悪い場合は、運動をやめてください。このテクニックはうまくいかないかもしれません。
   • さまざまな場所で息止めテクニックを練習します。
   • 45秒間息を止めることを学んだ後、トイレでこの運動をしてみてください。
2. 2 快適な場所から練習を始めましょう。 これはあなたの家のトイレか空の公衆トイレかもしれません。
   • トイレに立ったり座ったりして、普通に呼吸します。
   • 呼気の1つの間、息を止めて、肺気量全体から空気の75％を放出します。
   • 45秒間息を止めます。必要に応じて鼻を覆います。
   • 45秒後、排尿を開始できます。
   • 排尿プロセスが停止した場合は、息止めテクニックを再度実行する必要がある場合があります。
3. 3 エクササイズ。 この方法は、さまざまな状況や場所で練習を続ける場合にのみ機能します。このテクニックが機能するために必要な調整を行うことができます。たとえば、トイレに行っているときにこのテクニックを始めることができます。