不必要な考えや感情を取り除く方法

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ステップ
方法1/4：考え方を変える
方法2/4：意識がどのように機能するかを理解する
4の方法3/4：新しいことを学ぶ
方法4/4：良いことを覚えて
チップ
警告

多くの場合、否定的な考えや感情は、私たちが人生の良いことを楽しむことを妨げます。だんだんと悪いことを考えるようになり、ネガティブな考えに没頭することは根絶するのが難しい習慣になります。この習慣を克服するためには（ただし、他の習慣と同様に）、考え方を変える必要があります。

私たちが何かを心配するとき、私たちが必要とする最後のことはストレスを強めるために悪いことの考えのためです、それで私たちが必要とする最後のことは考えの終わりのない流れに対処する方法を学ぶことは非常に重要です。この記事では、不必要な心配を取り除く方法を説明します。

ステップ

方法1/4：考え方を変える

1 今日考えてみてください。 あなたが不安な考えに苦しんでいるとき、あなたはほとんどの場合どう思いますか？あなたはおそらく過去の出来事を追体験している（たとえそれが一週間前に起こったとしても）か、将来何が起こるかを考えています。心配するのをやめるために、あなたは現在の瞬間、今日について覚えておく必要があります。これまでの、またはこれからのことに注意を向けると、今起こっていることに注意を向けることができ、すべてを否定的にとらえるのをやめることが容易になります。しかし、よくあることですが、これはそれほど簡単なことではありません。現在に生きることを学ぶために、あなたは最初にこの瞬間に文字通りあなたに起こっていることに集中することを学ぶ必要があります。
- 簡単なテクニックが1つあります。それは、落ち着いた画像（写真、絵画）を見るというものです。これにより、頭を休ませてすべての悪い考えを自然に手放すことができます。これは自然な方法でのみ発生します。つまり、意図的に考えを取り除こうとせず、最終的に成功するまで待たない場合です。これは、落ち着いてリラックスするための非常にシンプルでありながら強力な方法です。
- それでもうまくいかない場合は、100から7まで数えて気を散らすか、色を選んでその色のすべてのオブジェクトを部屋で探してください。これはあなたの頭の中の混乱を取り除き、そしてあなたは再び現在の瞬間に集中することができます。
2 自分の中に引きこもらないでください。 悪い考えに焦点を当てることの結果の1つは、多くの場合、あなたとあなたの周りの世界との間の距離が広がることです。自分の殻から抜け出して世界とのつながりを取り戻すことにした場合、悪い考えのための時間とエネルギーが少なくなります。否定的な考えや感情で自分を叱らないでください。これは事態を悪化させるだけです。たぶん、あなたは自分が本当に誰かを嫌っていると思って、そのような考えに罪悪感を感じたり、これのために自分自身に腹を立てたりしたのかもしれません。この認識のために、因果関係と誤った態度が頭の中で強化され、それから時間をかけて取り除くことは非常に困難になります。以下は、内側の世界から外側の世界に切り替える簡単な方法です。
- 他の人の言うことを聞いてください。会話に参加している場合は、注意深く耳を傾け、質問をし、アドバイスを与えてください。他の人と話すとき、あなたは自分の考えに戻らないので、あなたは良い会話主義者になることを学ぶ必要があります。
- ボランティア。だから、あなたは新しい人に会い、あなたの問題や心配からあなたをそらす何かに夢中になることができます。
- 外から自分を見てください。この瞬間にあなたに直接何が起こっているかを考えてください。重要なのは今何であるかです。過去に戻ったり、未来に運ばれたりすることは不可能です。
- 大声でまたは静かに何かを言います。大声で言葉を言うと、現実に戻ります。説明：「私はここにいます」-または：「これは本当に起こっています。」あなたが現在の瞬間に集中できるまで繰り返します。
- 家を出ます。脳は入ってくる外部情報の処理に忙しくなり、他の考えの余地が少なくなるため、風景の変化は現在に戻るのに役立ちます。あなたの周りの世界を観察してください-結局のところ、それは現在にのみ存在します。スズメが羽をきれいにする方法や、葉が木から折れて穏やかに地面に沈む方法など、細部に注意してください。
3 自信をつける。 その症状のすべての多様性における自己不信は、しばしば重い思考と強い感情の主な原因になります。この気持ちは常にあなたを悩ませます：あなたが何をするにしても-それはあなたとどこにでもあります。たとえば、友達と話すときは、ただ話すだけでなく、自分がどのように見えるか、どのような印象を与えるかを常に心配しています。自信をつける必要があります。そうすれば、破壊的な考えで自分を苦しめることなく、充実した人生を送ることが容易になります。
- 定期的に何か楽しいことをしてみてください。これにより、自分の能力に自信が持てるようになります。たとえば、パイを焼くのが得意な場合は、ベーキングプロセス全体を楽しんでください。生地を練り、家に満ちた香りを楽しんでください。
- 喜びを持って現在の瞬間を生きる能力を養うことができたら、その気持ちを覚えて、できるだけ頻繁に繰り返してください。現在の自分を感じさせないのは自分の知覚だけなので、自己批判で嫌がらせをするのはやめましょう。

方法2/4：意識がどのように機能するかを理解する

1 否定的な考えや感情に対するあなたの態度を分析します。 悪い考えは習慣から起こることが多いので、あなたが自分の世話をやめるとすぐに悪い考えが来る可能性があります。あなたはそれらを手放すだけでなく、新しいものが現れるのを許さないことを学ぶ必要があるので、これらの考えに集中しないことを約束してください。
- 調査によると、習慣を破るのに21日から66日かかります。ここのすべては個人的であり、習慣に依存します。
2 気をつけて. あなたの考えや感情がどのようにあなたをコントロールすることができるかを決定します。思考には、テーマ（あなたが考えること）とプロセス（あなたが考える方法）の2つの要素があります。
- 意識は必ずしもトピックを必要としません-それがない場合、思考は単にあるものから別のものへとジャンプします。意識は、何かから身を守るために、または他の何かから落ち着いて気をそらすために、たとえば、肉体的な痛みや恐怖から、そのような考えを使用します。言い換えれば、防衛機制が発動されると、意識は単に何かに固執して思考のトピックを与えようとすることがよくあります。
- 特定のテーマを持つ思考は、非常に異なる性格を持っています。おそらくあなたは怒っている、何かを心配している、または問題について考えています。そのような考えはしばしば繰り返され、常に同じことを中心に展開します。
- 難しさは、意識がトピックやプロセスによって絶えず吸収されることができないという事実にあります。状況を正すためには、考えだけでは問題を解決できないことを覚えておく価値があります。状況をよりよく理解したいので、考えや感情を手放したくないことがよくあります。たとえば、怒っている場合は、状況のすべての状況、すべての参加者、すべての行動などについて考えます。
- 多くの場合、何かについて考えたいという私たちの欲求は単純です 考える 思考を手放したいという願望よりも強いことが判明し、それは全体の状況を非常に複雑にします。「考える」プロセスのためだけに考えたいという欲求は自己破壊につながる可能性がありますが、この自分との闘いは、最初に考えを引き起こした状況から逃れるためのもう1つの方法です。常に何かを理解し、思考を手放すことを学びたいという欲求を克服する必要があり、しばらくすると、すべての場合において思考を手放したいという欲求は、止まることなく頭の中で何かをスクロールしたいという欲求よりも強くなります。
- もう一つの問題は、私たちが自分の性格の一部として思考を考えることに慣れていることです。人は自分自身が自分自身に痛みや苦しみを与える可能性があることを認める準備ができていません。一般的に受け入れられている意見があり、それによれば、自分に対するすべての感情は価値があると信じられています。否定的な経験につながる感情もあれば、そうでない感情もあります。したがって、どれを残す価値があり、どれを手放す価値があるかを理解するためには、常に考えや感情を注意深く見る必要があります。
3 いくつかの実験を試してください。
- ホッキョクグマやラズベリーフラミンゴとコーヒーのような素晴らしいものについて考えないように最善を尽くしてください。これはかなり古い実験ですが、人間の思考の本質を非常によく示しています。クマのことを考えないようにしようとすると、クマの考えそのものと、何かを抑える必要があるという考えの両方を抑制します。特にクマのことを考えないようにしようとすると、その考えはどこにも行きません。
- 手に鉛筆を持っていると想像してみてください。あなたがそれをやめたいという事実について考えてください。鉛筆を投げるには、それを持っている必要があります。あなたがそれをあきらめることを考える限り、あなたはそれを保ちます。論理的に言えば、鉛筆を持っている限り、鉛筆を落とすことはできません。投げるのが難しいほど、強く握ります。
4 力ずくで思考と戦うのをやめなさい。 思いや気持ちを乗り越えようとすると、もっと力を入れて打つようになりますが、そのため、これらの思いをさらに掴みます。より多くの努力、より多くの精神へのストレスは、ストレスでこれらすべての試みに反応します。
- 強制的に思考を取り除こうとする代わりに、あなたはあなたのグリップを緩める必要があります。鉛筆はそれ自体で手から落ちる可能性があります-同じように、思考は自然に消えることがあります。時間がかかる場合があります。いくつかの考えを強制的に根絶しようとすると、精神はあなたの試みとその反応を思い出すことができます。
- 私たちが考えを理解したり、取り除こうとしたりするために考えを検討するとき、考えは単に行き場がないので、私たちは動揺しません。私たちがこの状況にとどまるのをやめるとすぐに、私たちは彼らを手放します。

4の方法3/4：新しいことを学ぶ

1 考えに対処することを学びます。 考えや感情が何度も何度も戻ってきた場合、それがあなたを巻き込まないようにする方法はたくさんあります。
- 何度も見た映画や、読み直した本があるかもしれません。あなたは常に次に何が起こるかを知っているので、映画を見たり、この本をもう一度読んだりすることにそれほど興味はありません。あるいは、何度もやったことがあるので、退屈することがわかっているので、二度とやりたくないかもしれません。この経験を思考のある状況に移してみてください。同じことについて考えることに興味を失うとすぐに、思考は自然に消えてしまいます。
2 否定的な考えや感情から逃げようとしないでください。. あなたはいつもあなたと一緒にいる疲れ果てた考えにうんざりしていますが、あなたは本当にそれらに対処しようとしましたか？人は、何かを受け入れるのではなく、そうではないふりをしようとすることがあります。あなたが否定的な考えや感情でこれを行う場合、彼らは永遠にあなたと一緒にいることができます。自分が感じる必要があることを自分自身に感じさせてから、不必要な感情を手放してください。あなたの心があなたに思考や感情を強制しているなら、それはあなたにあなた自身を判断させることができます。私たちの心には多くの操作メカニズムがあり、私たちはそれらの多くにさえ気づいていません。意識は、さまざまなものへの依存と強い欲求を通して私たちをコントロールしようとするので、私たちを操作します。概して、私たちは中毒に駆り立てられています。
- あなたの幸せはあなたの手の中にあることを忘れないでください、その感情や感情はあなたがあなたの人生をどのように管理するかを決定するべきではありません。あなたの過去または未来の経験と執着があなたをコントロールすることを許すならば、あなたは決して充実した人生を送ることができなくなります。
- 自分で考えをコントロールしてください。それらを裏返し、変えてください-結局、あなたはあなたがあなたに対してではなく、思考に対して力を持っていることに気付くでしょう。ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えることは一時的な手段ですが、適切なタイミングで非常に役立つ場合があります。自分ですべてをコントロールできると感じれば、考えを手放すのが簡単になります。
- まだ解決しなければならない問題を中心に考えている場合は、問題の状況から抜け出す方法を考え出すために最善を尽くしてください。たとえ状況が完全に絶望的であるように見えても、最善を尽くしてください。
- あなたの考えや感情が悲しい出来事（親戚の死や人間関係の終わりなど）に関連している場合は、自分自身に悲しみを感じさせてください。恋しい人の写真を見て、一緒に経験した良いことを考えて、気分が良くなるかどうか泣いてください。これはすべて人間です。自分の気持ちを日記に書くことも役に立ちます。

方法4/4：良いことを覚えて

1 良いことを思い出してください。 ストレスを感じたり、仕事に疲れたり、圧倒されたりすると、悪い考えが再び戻ってくることがあります。彼らがあなたを完全に飲み込むのを防ぐために、彼らが根付くのを防ぐであろう望まない考えに対処する特別な方法を使用してください。
2 視覚化する。 この方法は、忙しくて休む時間がない人に特に役立ちます。心地よい場所を詳しく提示する必要があります。それは、気分が良かった場所の思い出であり、架空の場所である可能性があります。
- たとえば、花が点在する美しい人けのない畑やその他の写真を想像することができます。空、広場、木々など、すべてを詳細に検討してください。新鮮な空気を感じてください。次に、コンクリートの壁、舗装された道路、車、ほこり、泥のある都会の環境を想像してみてください。その後、再びフィールドに戻ります..。そのような運動の本質は、それが私たちがどのように配置されているかについて比喩的な考えを与えることです：本質的に私たちの心は純粋ですが、私たちは緑の草の上にコンクリートの壁を建てることによって不必要な考えでそれを汚染します。時間が経つにつれて、私たちはますます多くの壁を構築し、私たちの下にある生きた牧草地を忘れています。不必要な考えを手放すと、平和と静かな帰り。
3 あなたの業績について考えてください。 世界は私たちに人生を楽しむ多くの機会を与えてくれます：あなたは他人を助けたり、あなたのビジネスを終えたり、特定の目標を達成したり、あるいは単にあなたの家族と一緒に自然に出たり、友達と夕食をとったりすることができます。楽しいことを考えることは自信を育み、私たちをより良いものに受け入れさせます。
- あなたが持っているものに感謝します。たとえば、あなたが宇宙に感謝している3つのことを書き留めてください。したがって、頭の中ですばやく「物事を整理」し、思考の流れを取り除くことができます。
4 自分を大事にして下さい。 気分が悪いと、人生を十分に楽しんだり、楽観的になったりすることができなくなります。人が自分の体の世話をし、彼の精神の状態の世話をするとき、否定的な考えや感情は単にしがみつくことは何もありません。
- 十分な睡眠をとる。睡眠不足は活力を低下させ、気分を良くするのに貢献しないので、少なくとも1日7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。
- よく食べる。バランスの取れた食事は、脳が必要なすべての栄養素を摂取できるようにします。あなたの食事療法にたくさんの果物と野菜を含めてください。
- スポーツに行きなさい。定期的な身体活動は、体調を維持するだけでなく、ストレスと戦うのにも役立ちます。どちらもより良い幸福に貢献し、あなたが重い考えから自分自身を解放することを可能にします。
- アルコールの消費を制限し、薬物を使用しないでください。アルコールは抑制剤であり、少量でもバランスを崩す可能性があります。これはほとんどの薬にも当てはまります。使用を制限すると、精神状態が改善されます。
- 必要を感じたら助けを求めてください。あなたの精神的健康の世話をすることはあなたの身体的健康に注意を払うことと同じくらい重要です。自分を苦しめる考えに対処するのが難しい場合は、専門家（心理学者、社会福祉士、司祭）に助けを求めてください。そうすれば、彼らはあなたが通常の生活に戻るのを助けてくれます。

チップ

感情や考えは天気のようなものであることを忘れないでください。天気の悪い日が晴れの日に取って代わります。あなたは空であり、感情と思考は雨、雲、雪です。
上記の演習を頻繁に行うほど、自分と共通の言語を見つけやすくなります。
思考プロセスを理解することは、否定的な思考と効果的に戦うのに役立ちます。簡単なエクササイズがこれに役立ちます：座って、リラックスして、あなたの気持ちや反応を観察してください。あなたが人間の働きを研究する必要のある科学者であると想像してみてください。
誰もが前向きな感情や楽しい気持ちが好きですが、それもまた亡くなります。私たちは、他の人がそれほど楽しくないことを期待して、常に頭の中にそれらを保つことはできません。しかし、落ち着いて悪いことを考えるのをやめる必要があるときは、これらの感情を思い出すことができます。
絶え間ない思考の流れが日常生活に支障をきたす場合は、カウンセラーに相談してください。
目を閉じて、考えを「見て」、やめるように言ってください。考えがなくなるまでこれを続けてください。