ガスを取り除く方法

ビデオ: 【ガス抜きのポーズ】お腹のガス抜き/即効で簡単/おならを出す方法のやり方とコツの解説〜

コンテンツ

ステップ
方法1/3：食事を変える
方法2/3：身体的にアクティブなライフスタイルを維持する
方法3/3：ガス薬を服用する
チップ
警告

ガスは自然なプロセスですが、過度の膨満、げっぷ、鼓腸は不快感、痛み、不快感を引き起こす可能性があります。このような問題が常に発生している場合は、どの食品が問題を引き起こしているのかを把握し、食事からそれらを排除するようにしてください。運動は消化器系を刺激し、食事の後に少し歩くと鼓腸を減らすのに役立ちます。あなたがガスに対処するのを助けるために利用できる多くの薬もあります。それらはさまざまな方法で機能するため、特定の症状を緩和するように設計された薬を選択してください。

ステップ

方法1/3：食事を変える

1 どの食品が不快な症状を引き起こしているのかを追跡するようにしてください。 痛みを伴うガスや膨満感を頻繁に経験する場合は、食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。症状が現れたらすぐにメモを確認し、どの食品が問題を引き起こした可能性があるかをメモします。それからあなたの食事療法からそれを排除し、それが役立つかどうかを確認してください。
- たとえば、アイスクリームを大量に食べた後、ガスの増加と膨満感が発生する場合があります。この場合、乳製品の消費量を減らすか、完全に避けることが役立ちます。
- 同じ食べ物がさまざまな方法で人々に影響を与えるので、あなたが経験している問題を正確に引き起こしているものを特定するようにしてください。問題は、ガス生産の増加につながるすべての種類の食品に関連している、または不快な症状が1〜2個の食品によって引き起こされていることに気付く場合があります。
2 理由を見つけるために一度に1つの食品グループを避けてください。 ほとんどの場合、ガス生成の増加は、消化が難しい炭水化物、食物繊維、または乳糖を含む食品によって引き起こされます。乳製品を1週間スキップして、症状が改善するかどうかを確認してください。ガスの発生が減らない場合は、豆、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツを食べないようにしてください。
- 引き続きガスに悩まされている場合は、食物繊維の摂取量を減らしてみてください。全粒穀物とふすまの量を減らすことが役立つかどうかを確認してください。
3 チューインガム、キャンディー、ソーダなど、ソルビトールを含む食品は避けてください。 ソルビトールは人工甘味料であり、ガス処刑を促進します。ソルビトールはそれ自体でガス発生を引き起こす可能性がありますが、ソルビトールを含む製品は他の方法でガスの問題を悪化させることがよくあります。
- たとえば、ソーダはガスを生成する可能性があり、ソルビトールソーダは消化器系でさらに困難になる可能性があります。
- 空気を飲み込むと膨満感を引き起こす可能性があります。ガムを噛んだり、飴玉を吸ったりすると、より多くの空気を飲み込みます。チューインガムや飴玉にソルビトールが含まれていると、状態がさらに悪化する可能性があります。
4 ガスの原因となる豆、野菜、果物は避けてください。 豆やその他の野菜や果物には、消化しにくい炭水化物が含まれています。ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、リンゴ、ナシ、プルーン、ジュースの摂取を制限しようとしないでください。
- 果物や野菜は健康的な食事の重要な部分ですので、それらを完全にスキップしないでください。レタス、トマト、アボカド、ベリー、ブドウなど、消化しやすい野菜や果物を選ぶだけです。
- 豆を消化しやすくするために、沸騰する前に少なくとも1時間温水に浸してください。その後、使用済みの水を排出し、豆を真水で沸騰させることを忘れないでください。
5 脂肪の少ない食べ物を食べるようにしてください。 消化を遅らせ、腸の鼓腸を引き起こす可能性のある脂肪分の多い食品は避けてください。これらには、脂肪の多い赤身の肉、加工肉（ベーコンなど）、揚げ物が含まれます。鶏肉、シーフード、卵白、消化しやすい野菜や果物など、脂肪分が少なく消化しやすい食品に置き換えてください。
6 飲み込む前に食べ物をよく噛んでください。 大きな食べ物は消化しにくいので、薄い粥になるまで噛んでください。さらに、食べ物を長く噛むほど、唾液が多く生成されます。唾液には、食物を分解して消化しやすくする消化酵素が含まれています。
- 小さな断片を口に入れて、少なくとも30回、または残酷になるまで噛みます。
7 食べたり飲んだりするときは時間をかけてください。 食べ物や飲み物を急いで吸収すると、消化器系に入る空気が増えます。空気を飲み込むことはガスの一般的な原因であるため、ゆっくりと食べ、少しずつ飲んでください。
- とりわけ、食べている間は話さないようにしたり、口を開けて噛んだりしないようにしてください。口を閉じて食べ物を噛むと、飲み込む空気が少なくなります。
- 急いで食べると食べ過ぎになり、ガスの発生にもつながります。十分に食べますが、食べ過ぎではありません。
8 あなたの食事療法にプロバイオティクス食品または栄養補助食品を含めてください。 プロバイオティクスは、健康な腸内バイオームを維持するのに役立ちます。これは、消化器系のバクテリアのバランスをとることを意味します。あなたの毎日の食事にプロバイオティクス食品や栄養補助食品を含めてください。プロバイオティクスは次の食品に含まれています。
- ヨーグルト;
- ケフィア;
- ザウアークラウト;
- みそ汁;
- キムチ。

方法2/3：身体的にアクティブなライフスタイルを維持する

1 消化を改善するために1日30分運動します。 定期的な運動は、循環を改善し、コアマッスルを引き込み、全体的な消化器の健康を促進するのに役立ちます。ウォーキング、ランニング（通常またはジョギング）、サイクリングなどの簡単な有酸素運動を毎日行うのが最善です。
- スポーツをするときは、冬でも鼻から呼吸するようにしてください。口から空気を飲み込むと、ガスやけいれんを引き起こす可能性があることを忘れないでください。
2 食後は10〜15分歩きます。 定期的に運動する必要がありますが、食後の軽い散歩でも大いに役立ちます。歩くことは食物が消化管を正常に通過するのを助けます。激しい運動は吐き気を催すことがありますので、ゆっくりと散歩してください。
3 横になってあまり時間をかけないでください。 横になっている間も消化器系は機能し続けますが、座っているときや立っているときはガスが消化器系を通過しやすくなります。ガスの蓄積を防止または軽減するために、食後に横にならないでください。寝るだけで寝るようにしてください。
- 消化器系のガス形成は、睡眠姿勢によっても影響を受ける可能性があります。左側で寝てみてください。これは消化を改善し、胃の蓄積を減らし、ガスが消化管を通過しやすくするのに役立ちます。

方法3/3：ガス薬を服用する

1 上腹部の胸焼けには制酸剤を服用してください。 上腹部や胸壁に灼熱痛を感じる場合は、胸焼けを起こすことがあります。食事の約1時間前に市販の制酸剤を試してください。食べ物と一緒に服用しないでください。
- 使用説明書に従って薬を服用してください。腎臓病や心臓病がある場合、減塩食をしている場合、または処方薬を服用している場合は、制酸剤を定期的に服用する前に医師に確認してください。
2 ガスが胃の中に閉じ込められている場合は、発泡剤を服用してください。 発泡剤には、アルカセルツァーやエスプミサンなどの薬剤の一部であるシメチコンが含まれます。これらの薬は、腹部の真ん中、つまり胃に膨満感や鼓腸がある場合に最適な選択肢です。ただし、腸内にガスがたまる場合、つまり下腹部に痛みや膨満感がある場合は、効果がありません。
- シメチコン薬を1日2〜4回、食後および夜間に、または使用説明書に従って服用してください。
3 腸（下腹部）にガスがたまる場合は、酵素製剤を服用してください。 砂糖の消化を助けることによってガスの症状を和らげるのを助けることができる酵素製剤にはいくつかの種類があります。 Orlixなどの酵素α-ガラクトシダーゼを含む製品は、豆、果物、野菜などのガスを生成する食品を体が消化するのに役立ちます。乳製品に関連する問題については、ラクターゼなどのラクターゼ消化補助剤を試してください。
- 消化を助けるためのほとんどの酵素補助剤は、食事の直前に服用する必要があります。その際は、同封の使用説明書に従ってください。
- 熱は酵素を破壊する可能性があるので、すぐに食べられる食品に加えてください。
4 腸内にガスがたまる場合は、活性炭を試してください。 通常の服用量は2〜4錠で、食事の1時間前に服用し、食事の後にコップ1杯の水で服用する必要があります。活性炭の有効性については相反する意見がありますが、下腹部の膨満に伴う腸内のガスを和らげるのに役立つ可能性があります。
- 処方薬を服用している場合は、活性炭を使用する前に医師に確認してください。活性炭は、体による吸収を妨げる可能性があります。
5 処方薬の使用について医師に相談してください。 市販薬や食事の変更で持続的な消化器系の問題に対処できなかった場合は、医師に相談してください。あなたの症状、食事療法、および便の頻度について彼に話してください。あなたの医者はあなたの懸念に応じて処方制酸剤、シメチコン薬、または下剤を勧めるかもしれません。
- 消化器系や便の問題について話すのは不快に感じるかもしれません。しかし、医者の仕事はあなたを助けることであることを忘れないでください。何も隠さないでください-これはあなたの医者が最良の治療計画を選択するのに役立ちます。