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• ステップ
• パート1/6：マッサージ、クリーム、化粧品
• 6のパート2：食事療法と運動
• パート3/6：特別なエクササイズ-太もものリフト
• パート4/6：特別な演習-ポニーを蹴る
• パート5/6：特別演習-議長
• 6のパート6：医療措置
• あなたは何が必要ですか

えくぼと見苦しいセルライトは遺伝的であり、残念ながらそれらを永久に取り除くためにできることはほとんどありません。太ももの後ろのセルライトと戦うことができ、一時的に成功して少し目立たなくすることもできますが。ここにいくつか試してみることがあります。

ステップ

パート1/6：マッサージ、クリーム、化粧品

1. 1 セルライトをマッサージします。 理論的には、太ももの後ろをマッサージすると、脚のその部分の血液循環が改善されます。血液循環を改善することで、くぼみの見苦しい外観を減らすことができます。
   • 他に何もない場合は、指で目的の領域をマッサージできます。太ももの後ろをしっかりと円を描くように毎日5〜10分間マッサージします。同時に、セルライト領域全体をカバーします。
   • マッサージ石鹸もお試しいただけます。石鹸の棒は、血流を刺激し、皮膚の下の凝固した液体を分解するのに役立つ隆起と隆起を表面に持つ傾向があります。多くの石鹸には、死んだ皮膚細胞や毒素を取り除くためのスクラブと、肌を引き締めるためのカフェインが含まれています。
2. 2 スクラブを使用します。 マッサージのように、皮膚の穏やかな角質除去は血流を刺激し、太ももから毒素を洗い流すのを助けることができます。
   • 挽いたコーヒー、砂糖、塩などの角質除去天然スクラブを探してください。ほとんどの場合、それらはほとんどの人が使用するのに穏やかで安全であると考えられています。
   • 特に、挽いたコーヒーを含むスクラブは、カフェインのおかげで肌を引き締めるのに役立ちます。
   • 最良の結果を得るには、アボカドオイルやビタミンEなどのオイルを含むスクラブを選択してください。これにより、お肌が豊かになり、潤いを与えます。
3. 3 抗セルライト美容液またはクリームをお試しください。 肌を引き締める美容液とクリームは、健康とウェルネスのセクションにあるほぼすべてのコンビニエンスストアまたは食料品店で見つけることができます。専門家はこれらの治療がどれほど効果的であるかについて沈黙していますが、多くの人が数週間の使用後にセルライトの波紋の減少に気づいたと主張しています。
   • ほとんどの抗セルライト血清には、蓮の葉の抽出物、コエンザイムQ10、L-カルニチンなど、肌を引き締める成分が含まれています。
   • 最良の結果を得るには、クリームまたは美容液を毎日塗ってください。 1、2週間で、すでにいくつかの改善が見られるはずです。
   • これらのクリームの中には、少量の覚醒剤が含まれているものがあることに注意してください。これは、頻繁に使用すると予期しない副作用を引き起こす可能性があります。クリームは肌を厚くしないが、軟部組織の腫れを引き起こし、一時的に望ましい効果をもたらすと主張する人もいます。
4. 4 自動日焼けクリームでセルライトを隠します。 太ももの見苦しいセルライトを取り除くことができない場合は、セルフタンニングローションを適用することでそれを隠すことができます。
   • 足の全長に自動日焼けを適用します。太ももの後ろだけで使用しないでください。この部分は不均一に見え、間違いなくそれ自体に注意を引くでしょう。
   • 暗く日焼けした肌はセルライトを隠すことができますが、自動日焼けの薄い層を使用して、肌を自然で健康に見せてください。
5. 5 ホームメソッドを見てみましょう。 インターネットで検索すると、セルライトを完全に取り除くことができるさまざまな天然の自家製クリームやペーストにたどり着くことができます。これらの製品のいずれかを使用する場合は、角質除去中に皮膚に潤いを与え、血液循環を刺激する製品を探してください。
   • インターネットで非常に一般的な1つの家庭薬は次のとおりです：1/2カップ（125 ml）の挽いたコーヒー、1杯（15 ml）の粒状白砂糖、2〜3杯（30〜45 ml）のオリーブオイル、小さじ1杯のスプーン（油中の5ml）グリセリンと小さじ2杯（10ml）のビタミンE。滑らかになるまですべての材料を混ぜます。
   • 太ももの後ろをお湯で洗い、毛穴を開きます。セルライト部分の太ももの後ろに手でスクラブを直接塗り、5分間激しくこすります。
   • セルライトをラップで包み、湿らせて暖かく保ちます。フィルムを10分間そのままにしておきます。次に、スクラブを広げて洗い流します。最後に、保湿剤を使用してください。
   • コーヒーにはカフェインと抗酸化物質が含まれており、セルライトのくぼみの原因となる毒素を体から洗い流すことができます。
   • シュガースクラブは毛穴の詰まりを取り除くのに役立ちます。
   • オリーブオイル、グリセリン、ビタミンEが肌に潤いを与え、保護します。

6のパート2：食事療法と運動

1. 1 食物繊維とたんぱく質が豊富な食品を食べましょう。 他の種類の脂肪と同様に、脂肪細胞を取り除くのに役立つバランスの取れた食事で、太ももの不要なセルライトを取り除くことができます。
   • 全粒穀物、果物、葉物野菜から大量に摂取できる繊維は、体を調節し、腸から老廃物や毒素を洗い流すのに役立ちます。
   • 肉やナッツに含まれるタンパク質は、結合組織の壊れたコラーゲンや損傷したコラーゲンの修復に役立ちます。その結果、お肌が引き締まり、しわが寄り、太もものしわのあるセルライトが減少します。一般に、魚などのタンパク質源は、赤身の肉などのタンパク質源よりも好ましい。
   • また、飽和脂肪や変換脂肪は避けてください。特に、チップスやハードキャンディーなどのファーストフードなどの「ジャンクフード」は、変換された脂肪を含む傾向があるため、避けてください。
2. 2 適切な量​​のカロリーを取得します。 セルライトを取り除くために、あなたは脂肪を燃やす必要があります。脂肪を燃焼させるには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。
   • あなたのボディマス指数に基づいてあなたの理想的な体重を決定します。
   • 週に3〜4回、60分以上運動する場合は、体重に15を掛けます。運動しない場合は13を掛けます。1日1時間以上運動する場合は、20を掛けます。最終的な数値は数値です。あなたが目指すべきカロリーの。1日あたりの消費量。
   • 週末に消費するカロリー数に注意してください。この量から1日のカロリーを引いて、脂肪を燃焼して体重を減らすために消費する必要のあるカロリー数を決定します。
3. 3 たくさん水を飲む。 より多くの水はあなたの体が脂肪と毒素を燃やすのを助けるでしょう、それであなたの体のセルライトはあなたの太ももを含めて減少します。
   • 水はまた、結合組織のコラーゲンの強度を向上させ、肌をより引き締めます。これにより、太ももの後ろのしわを減らし、滑らかに見せることができます。
   • あなたはあなたの毎日の水の摂取量を増やすように努めるべきです。 1日あたりの最適な水分量は250mlのグラス8杯ですが、ほとんどの人はそれほど多くの水を摂取していません。まだ行っていない場合は、消費量をこれらのレベルまで増やしてください。すでにその量の水を飲んでいる場合は、グラス1〜2杯で摂取量を増やすことができます。
4. 4 散歩に行く。 どんな散歩も心臓血管系に良いです。心臓血管系にストレスを与えると、循環が改善され、より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。
   • その他の有酸素運動には、ジョギング、水泳、縄跳びなどがあります。
   • 最良の結果を得るには、週に数回有酸素運動を行うようにしてください。
   • 太ももの余分なセルライトを取り除きたい場合は、週に1日休みを取りながら、毎晩45〜60分歩いてみてください。速く歩きますが、快適な方法で歩きます。肩を後ろに引いて頭を上げますが、足がぐちゃぐちゃになっている、または頭が回転していると感じ、息を切らしている場合は、速度を落とします。
5. 5 強さの形で働きます。 血を流し続けるエクササイズに加えて、太ももの筋肉を構築し、そこに脂肪が蓄積するのを最小限に抑えるのに役立つエクササイズを使用してください。
   • この効果は、一般的に太ももと下半身を対象としています。あなたが試すことができるエクササイズの多くのタイプがあります、そして、ほんの少しだけがこの記事にリストされています。

パート3/6：特別なエクササイズ-太もものリフト

1. 1 仰向けになり、足を少し上げます。 あなたはあなたの胃の上に平らに横たわるべきです。膝のすぐ上で足を持ち上げ始め、足が床から10cm上がるようにします。
   • 首と頭を床に置いてはいけませんが、不自然な位置に曲げてはいけません。エクササイズ中は腕を前に折りたたんで、頭を少し上げたまま、斜め下を向いたままにします。
2. 2 膝を曲げます。 膝をゆっくりと曲げますが、床から離します。それらをこの位置に5秒間保ちます。
   • 最後に、15秒間この位置に保持してみてください。
   • 膝は床に対して垂直であってはなりません。
3. 3 ゆっくりと足をまっすぐにします。 膝を徐々に曲げ、歩いているかのように脚をまっすぐにします。最後に、まっすぐな脚を床まで下げます。
   • 合計10分間演習を繰り返します。

パート4/6：特別な演習-ポニーを蹴る

1. 1 ひじとひざに寄りかかる。 前腕は床と同じ高さにする必要があり、すねも床に接触している必要があります。
   • 頭、首、背中を自然な位置に保ちます。彼らはあなたの側の努力なしでまっすぐでなければなりません、そしてあなたの背中はあなたの胴の前に対してわずかに角度をつけられるべきです。
2. 2 左太ももをゆっくり持ち上げます。 あなたはそれを45度上げることを試みるべきです。膝を曲げ、かかとを上に向ける必要があります。
   • 足を上げるときは、背中をまっすぐにしてください。
   • この位置に5秒間留まります。
3. 3 足を下げて運動を繰り返します。 左足をゆっくりと元の位置まで下げます。もう一度動きを繰り返します。
   • このエクササイズは、1つのブロックの片足で少なくとも5回実行する必要があります。
4. 4 もう一方の脚についても運動を繰り返します。 左足のエクササイズをするときは、右足も同じようにします。
   • 左足と同じ回数だけ右足の運動を繰り返します。

パート5/6：特別演習-議長

1. 1 壁の近くに立ってください。 壁から約30cmのところに足を立てて直立する必要があります。
   • 足は肩幅だけ離してください。
2. 2 体を壁に滑り込ませます。 壁に到達するまで、同時に体を前後に動かします。あなたの姿勢は椅子に座っている人に似ている必要があります。
   • 言い換えれば、腰は床に対して垂直でなければなりません。
3. 3 立ち上がる前に座位を維持してください。 この位置に30〜120秒間留まってから、元の位置に戻ります。
   • 必要に応じて、自分の手で立ち上がるのを手伝ってください。

6のパート6：医療措置

1. 1 レーザー治療に注意してください。 レーザー治療は脂肪を体液に変換し、リンパ系に送り込み、そこで除去することができます。
   • 結果は異なる場合がありますが、すべて最小限で一時的なものであることに注意してください。
   • レーザー治療は、皮膚の油分を減らし、肌を引き締めるのに役立ちますが、効果が持続するためには、この治療を数か月ごとに繰り返す必要があります。
2. 2 脂肪吸引に近づかないでください。 セルライトを除去するために脂肪吸引術が使用されることもありますが、この高価な外科的処置は問題を悪化させる可能性があります。
   • 脂肪吸引は通常、脂肪の深い層を取り除きます。しかし、セルライトに関連する脂肪は皮膚のすぐ下にあります。これらの脂肪の深い層が除去されると、皮下脂肪は栄養を受け取ることができなくなり、皮膚が収縮して劣化する可能性があります。
3. 3 医師にご相談ください。 それでも太もものセルライトが気になる場合は、セルライトと戦う他の健康的な方法を見つけるために医師に相談してください。
   • あなたの医者はあなたと形成外科について話し合うかもしれません、しかし彼らはあなたがセルライトと戦うのを助けることができる自然なライフスタイルの変化または薬についてあなたと話し合うでしょう。太もものセルライトの劇的な出現を減らすために、どの食事療法に従うか、どの運動をするか、そしてライフスタイルをどのように変えるかについて、後で医師に相談することは正しい決定を下す良い方法です。

あなたは何が必要ですか

• マッサージ石鹸
• 自作または購入したスクラブ
• セルライトセラムまたはクリーム
• 自動日焼けクリーム